Effektive Übungen für Gesäß

Möchten Sie zu Hause Übungen für Gesäß tun?? Für Sie – Lady-Magazine Übersicht.KOM von den besten Übungen für Gesäß von Mädchen und Frauen, Video. Hausübungen für Gesäß werden dazu beitragen, das Gesäß schnell zu Hause zu pumpen

Wahrscheinlich gibt es keine solche Frau und ein Mädchen, das keine elastischen, klebten Gesäß haben würde. Jennifer Lopez gilt als helles Beispiel für schöne Gesäß. Aber – ein wunderschöner Arsch wird von der Geburt an andere gegeben – dank der plastischen Chirurgie. Und der dritte muss sein Gesäß mit systematischen Übungen simulieren.

Ein gutes Ergebnis bekommen, Sie können im Fitnessstudio gemacht werden, und Sie können und zu Hause, In der üblichen Umgebung. Wir empfehlen, sich mit den Übungen vertraut zu machen, mit denen Sie brasilianische Gesäß zu Hause erhalten.

Pumpe das Gesäß zu Hause ohne spezielle Simulatoren oder einiger komplexe Geräte möglich. Genug Präsenz Gymnastischer Teppich, Wenn es keinen anderen weichen Boden gibt. Sie müssen nur einen Ort vorbereiten, um so zu besetzen, dass Die Oberfläche war nicht rutschig.

Nützlicher Hinweis:
 Jetzt die sogenannten sogenannten «Brasilianisches Gesäß» – rund, klebte Arsch. Um der Besitzer der brasilianischen Priester zu werden, müssen Sie regelmäßig die Übungen für das Gesäß tun. Zuerst sollten die ionischen Muskeln jedoch gestreckt werden, um den Blutkreislauf zu verbessern und das Wachstum von Muskelgewebe zu beschleunigen. Führen Sie dazu Kniebeuge aus, ohne die Fersen von der horizontalen Oberfläche zu reißen. Reibungslos ein Dehnung, das jeden Muskel von Beinen fühlt, sparen Sie sich von anschließenden Muskelschmerzen. Dann können Sie mit dem Hauptsatz der Übungen fortfahren.

Während des gymnastischen Trainings zahlen Sie besondere Aufmerksamkeit auf Rhythmus des Atems. Im Atem brauchen Sie, um Muskeln zu entspannen, und belasten Sie sie – in Ausatmung.

• Effektive Übung für Gesäß «Mittagessen»
  Dehnen Sie ein Bein so viel wie möglich, und einen anderen – in eine gebliebene Position, die Schultern, um zurückzunehmen, die Fersen sollten sich nicht vom Boden abbrechen. Fahren Sie mit dem Durchführen von Sprüngen fort, abwechselnd die Position der Beine wechseln: dann das linke Bein in einer halbgebogenen Position, und das rechts gestreckt, dann das Gegenteil. Zur gleichen Zeit im Sprung, um Neigung mit alternativem Note der Bodenhände auszuführen. Sprüngen 30-mal in einem dynamischen Tempo in jeder Richtung durchführen.
  

  Eine Übung «Mittagessen» Entfernt die Ohren

• Legen Sie den Bauch auf dem gymnastischen Teppich, den Beinen biegen, Fersen zusammen. Heben Sie in einer solchen Fußpiste an, Der Bauch aus der horizontalen Oberfläche bricht nicht ab, nur die Beine arbeiten. Je höher Sie die Beine über dem Boden halten, desto besser sind die Bormuskeln aufgeblasen und desto effektiver wird das Ergebnis sein.
  

  Eine Übung «Boot» – Stärken Sie die hintere Oberfläche der Hüften

• Erstposition wie in der vorherigen Aufgabe: Auf dem Bauch liegend, Hände vorwärts, Beine glätten. Teilen Sie synchronhände und Füße an den Seiten. Folgen Sie der Richtigkeit des Atmens.
  

  Eine Übung «Stern»

• Auf dem Bauch liegen, Füße biegen sich in den Knien und belasten Sie die Muskeln des Gesäßes. Dann die Beine glätten. Alternatives Biegen und Richten der Beine (es ist wünschenswert, den Fersen an den gezackten Muskeln zu erreichen), hilft, nicht nur Gesäß aufzupumpen, sondern auch, um Fettablagerungen an den Beinen zu beseitigen.
  

  Mahi Füße zurück

• Setzen Sie sich auf den Boden, die Füße biegen sich in den Knien. Hand steckte hinter den Rücken und verlassen sich auf sie. Dann heben Sie den Arsch an. In dieser Position zu sein – ein Bein strecken und aufziehen. Dann nimm sie sie zur Seite. Fixieren Sie eine solche Position für 10-15 Sekunden. Kehren Sie danach zur ursprünglichen Position zurück. Nehmen Sie 10-mal in jede Richtung eine Übung.
  

  Eine Übung «Krabbe» Für starke und elastische Gesäß

• Übungsbrücke
  Legen Sie sich wieder auf den Boden, entlang des Körpers strecken Sie Ihre Arme und drücken Sie die Beine so weit wie möglich an das Gesäß. Erhöhen Sie das Torso auf, komprimieren Sie das Gesäß. Als zusätzliche Belastung kann diese Aufgabe wie folgt durchgeführt werden: In der Position, wenn oben auf dem angehobenen und gepressten Gesäß gedrückt, knien. In diesem Fall gibt es noch eine innere Muskelgruppe von Beinen. «Folgen» In dieser Position 20 mal.
  

  Beliebte Übung «Brücke»

• Nehmen Sie die Hörigkeit auf. In der liegenden Position, um sich auf die Beine zu verlassen. Ein Bein, das im Knie gebogen ist, und startete auf. Nachdem Sie diese Heimtübung für das Gesäß ausgeführt haben, fühlen Sie sich wie ein wunderschönes, nachdem es die Beerenmuskulatur ist.
  

  Eine Übung «Brasilianer Pop»

• Trainingsabfälle
  Legen Sie ein Bein so weit wie möglich und biegen Sie ihn. Das zweite Bein, um zurückzunehmen und dann zum Knie hinunterzugehen. Sprünge durchführen, abwechselnd die Positionen der Beine wechseln. Spinnen glatt.
  

  «Gefallen» helfen, elastisch nicht nur Arsch zu machen, sondern auch Hüften

• Legen Sie die Beine auf die Breite der Schulter. Neigen Sie den Torso nach vorne, so dass Ihr Körper einen Winkel von 90 Grad bildet, dann sitzen. Klicken Sie auf die Brust. Spinnen glatt. Führen Sie Kniebeugen im maximalen Tempo aus. Machen Sie dreimal drei Ansätze.
  

  Kniebeugen mit Evapoam

• In vertikaler Position stehen, Holen Sie sich den Boden mit den Händen, machen Sie den Fokus auf die Hand. Von dieser Position, um das Bein an das Bein aufzuheben und den Gesäßmuskel anzuspannen.
  

  Führen Sie Mahi-Füße richtig aus

• Halten Sie an vier an, Palmen und Ellbogen, die im Boden ruhen. Heben Sie den Fuß auf den Niveau des Rückens an. Lassen Sie bis unten zurück, das heißt, das Bein in Form des Briefes machen «g», Dann heben Sie es so hoch wie möglich auf. Drücken Sie in einer extrem erhöhten Position die gezackten Muskeln und bleiben Sie in diesem harten Rack 8-10 Sekunden. Dann kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück. Machen Sie diese Übung mindestens 3-4 mal mit jedem Fuß.

Damit die Übungen für die Mädchen ein gutes Ergebnis gaben, müssen Sie harte und systematisch an sich selbst arbeiten: Täglich den vorgeschlagenen Komplex durchführen.

Siehe auch: Wie man sich im Sport motiviert?

Übungen für das Gesäß des Hauses Es ist ratsam, unter dem Video auszuführen, wo der Trainer zeigt, wie man die Übungen richtig erledigen kann, erinnert an das Atmen und im Allgemeinen, inspiriert die aktive körperliche Anstrengung.

Die effektivsten Übungen für Gesäß auf Video

Sehen Sie sich das Video an: Wie Sie das Gesäß mit speziellen Übungen aufpumpen.

Frauen müssen sich daran erinnern, dass der elastische Arsch (und in der Tat eine schlanke Figur insgesamt) eine Folge von nicht nur der Erfüllung der körperlichen Übungen für das Gesäß und für andere Muskelgruppen, sondern auch ist Auch von ängstlichen Gewohnheiten verzichten richtige Ernährung Nützliche Produkte: Gemüse, Fleisch, Fisch, Obst (aber nicht Fast Food).