Die besten Übungenkomplexe, um das Gesäß zu stärken

Welche Übungen für das Gesäß können zu Hause und im Fitnessstudio ausgeführt werden?? Lesen Sie auf Lady-Magazine.Com über die effektivsten Übungen, um das Gesäß zu stärken. Die besten Übungen für Muskeln Gesäß – Video, Empfehlungen

Jede moderne Frau, trotz der Beschäftigung an Arbeiten und inländischen Angelegenheiten, möchte jedoch schlank bleiben und sich in ihrem Spiegel im Spiegel freuen. Aber manchmal beeinträchtigt ein sesshafter Lebensstil, Stress und Brötchen mit Tee, was abends auf unsere Figur beeinträchtigt. Und einer der ersten Orte, an denen Kilogramme für uns so unnötig sind – dies ist das Gesäß. Daher werden wir heute Komplexe anwenden Die effektivsten Übungen, um das Gesäß zu Hause zu stärken und Fitness-Hallen.

Kniebeugen – lernen, die klassischen und bekannten Übungen zur Elastizität des Gesäßes zu machen

Solche einfachen Übungen, auch wie Kniebeugen, müssen Sie sich kompetent durchführen können, um sich nicht zu beschädigen.

• Kniebeugen in der halbführenden Position

  Wie man ausführt: Legen Sie Ihre Füße so, dass sie mit den Schultern auf einer Breite sind und langsam hinuntergehen. Aber nicht bis zum Ende. Halten Sie in der Halbzeitposition und kehren Sie zur Startposition zurück. Verlassen Sie sich auf die Fersen. Achten Sie auch darauf, dass wir auf die Ausatmung gehen und zum Atmen klettern. Vergessen Sie nicht, Ihren Atem zu verfolgen. So langsam pinkeln 5 mal. Erhöhen Sie das Tempo und wiederholen Sie den Tempo, aber schneller wiederholen Sie die Kniebeugen zehnmal. Und abschließend nehmen Sie 10 Kniebeugen in der halben Sideweite, ohne aufzustehen, aber Frühlingsbewegungen herzustellen.

• Kniebeugen in einem breiten Rack

  Wie man ausführt: Stehen Sie gerade und ordnen Sie breite Beine. Socken sollten in der gegenüberliegenden Seite aussehen. Gehen Sie als erster Ansatz langsam in die halbförmige Position, folgen Sie den Knien so weit wie möglich in verschiedene Richtungen. Wiederholen Sie Kniebeugen im langsamen Modus 5-mal, dann schneller 10 Mal und in der halb sidischen Position, zehnmal.

• Squats «Füße zusammen», Maximale Belastung auf dem Gesäß

  Wie man ausführt: Stehen gerade, dicht meine Beine miteinander verbinden und näher. Hände bleiben auf dem Gürtel. So wie bei den vorherigen Ansätzen auf dem Seufzer langsam, gehen Sie runter und auf dem Ausatmen, gehen Sie zurück zum Stehen. Wiederholen Sie langsam die Übung 5 mal. Dann wiederholen Sie die Kniebeugen 10 mal. Bleiben Sie am 10. Mal in der Halbzeitposition, ziehen Sie Ihre Hände vor und machen Sie 10 «Springs». Vergessen Sie nicht, anzusehen, dass die Knie aufeinander gedrückt werden.

Nachdem Sie diesen Komplex ausgeführt haben, strecken Sie die Muskeln, wechseln Sie abwechselnd die Beine vor ersten Schritten und dann vorne. Für die Klarheit dieser Übungen für das Gesäß schauen Sie sich das Video an, das Ihnen dabei hilft, alles so korrekt wie möglich zu machen.

Video: Übungen für Gesäß – Kniebeugen

VASSES – Eine der effektivsten Übungen, um das Gesäß und die Muskeln der Beine zu stärken

Angriffe – Dies ist keine komplizierte Übung für die Spitze des Gesäßes, die Sie leicht zu Hause ausführen können.

• Nach vorne gefallen

  Wie man ausführt: Machen Sie einen breiten Schritt mit dem linken Fuß nach vorne, fällt auf das rechte Knie. Bleiben Sie in dieser Position für einige Sekunden und kehren Sie zum Original zurück. Stellen Sie sicher, dass das Knie nicht über den Fuß hinausgeht, aber es war streng senkrecht zu ihr. Denken Sie daran, dass der Rücken gerichtet werden muss. Das gleiche wiederholt den rechten Fuß. Alternativ die Beine wechseln, machen Sie die Lunge 10 Mal voraus.

• Fällt zurück

  Wie man ausführt: Stehen Sie gerade, legen Sie die Beine zusammen. Nehmen Sie nun einen Schritt einen Fuß zurück, soweit möglich und legen Sie es auf Ihr Knie. Rückkehr zum Stehen und wiederholen Sie dasselbe mit dem anderen Fuß. Vergessen Sie nicht, Ihre Knie und den Rücken zu verfolgen. Diese Übung ist auch notwendig, um 10 Mal zu machen, wechseln Sie das rechte und linke Bein ab.

Video: Wie man Angriffe tätigt

Mahi – Sehr effektive Übungen für Mädchen zum Anziehen des Gesäßes und das Zählen von Cellulite zu Hause

• Mahi in der Seite

  Wie man ausführt: Mahi kann auch mit anderen Häusern zu Hause kombiniert werden – zum Beispiel mit einem Spiel mit einem Kind auf dem Boden oder zum Füttern auf dem Boden nach rechts, damit der Rücken gerade war. Hand zurück den Kopf und heben Sie Ihren linken Fuß so hoch wie möglich an. Spüren Sie nicht die Spannung in den Beinmuskeln und Gesäß. Idealerweise müssen Sie die Übung 20 Mal wiederholen. Machen Sie dasselbe, wenden Sie sich an eine andere Seite. Sehen Sie, wie Sie diese Übung durchführen können, um das Gesäß zu stärken, das Sie auf Video können.

Video: Mahi zur Seite

• Mahi zurück, um die Muskeln des Gesäßes zu stärken

  Wie man ausführt: Legen Sie sich auf den Boden und lassen Sie den Anschlag auf dem Ellbogen liegen. Die rechte Beinbeugen Sie in Ihrem Knie und konzentrieren Sie sich darauf. Linker Fuß machen Mahi so hoch wie möglich. Wiederholen Sie 10 Mal. Machen Sie die gleiche Übung 10-mal den anderen Fuß.

Video: Mahi zurück 

Verstärkt auch den Effekt der Erfüllung einer einfachen, aber effizienten Übung, dabei hilft Ihnen Humbells oder Gewichtung.

Neigen Sie mit Gewichtung, um die Elastizität der Hinterteile zu erhöhen

Wie man ausführt: Dies ist eine sehr effiziente und einfache Übung zum Anziehen des Gesäßes, das Sie zu Hause erbringen können, mit Humbellierungen oder zwei mit Wasser gefüllten Plastikflaschen aus den Details. Stehen Sie direkt und drehen Sie den Rücken. Beginnen Sie mit einem geraden Rücken, und Ihre Hände mit Hanteln ziehen an den Socken. Machen Sie dreimal drei Ansätze. Die Erholung zwischen den Übungen sollte nicht mehr als 20 Sekunden betragen.

Nun, endlich möchte ich Ihnen von einer der effektivsten Übungen für das Gesäß erzählen, die zu Hause durchgeführt werden können. Es ist ein bisschen, wie es uns bekannt ist, hat aber mehr ausgeprägtere Dynamik und Vielfalt.

Komplette Drops zurück, um loszuwerden «Galifikation» und Stärkung der Muskeln Gesäß

Wie man ausführt: Legen Sie auf der Bodenmatte oder der Decke. Stehen Sie auf einem Knie und nehmen Sie den Fokus auf die Hände. Wir rauulieren das zweite Bein parallel zum Boden und biegen sie intensiv im Knie. Als nächstes gehen Sie zu den Ellbogen, heben Sie den Fuß in einem Winkel von 90 Grad an und strecken Sie ihn auf. Beginnen Sie mit dem Biegen und strecken Sie es vollständig fest, wie auf Video gezeigt. In der nächsten Phase heben und das gerade Bein absenken, ohne ihn im Knie zu beugen. Danach strecken Sie Ihren Zeh so weit wie möglich und machen Sie Federbewegungen, ohne den Fuß auf dem Boden zu senken. Jede Phase dieser Übung muss mit jedem Bein zehnmal durchgeführt werden. Wir empfehlen, dass Sie sich mit dem Video für eine detailliertere Bewegung von Bewegungen vertraut machen.

Video: Übungen für Gesäß und Hüften

Denken Sie daran, dass, wenn Sie nicht faul sein und diese Übungen regelmäßig durchführen, dann Ihre Gesäß werden immer verschärft, und Beine sind schlank und schön.