15 beste Übungen mit einer stufenlosen Plattform für Gewichtsabnahme – Wie man zu Hause studiert?

Übungen auf der Step-Plattform helfen Ihnen, schnell überflüssig zu beseitigen und die Oberschenkel und das Gesäß zu stärken! Wie geht es auf der Plattform?? 15 beste Übungen mit Schritt-Plattform zum Abnehmen zu Hause- und Videounterricht – auf Lady-Magazine.Com

Übungen mit einer Stepp-Plattform gewinnen derzeit Beliebtheit. Schritt-Plattform ist ein Fitnesssimulator, der zusätzliche Kilogramm lindern, um Muskeln in Ton zu bringen und die Arbeit des Herzens zu verbessern. Klassen auf dem Schritt – Plattform implizieren Tanzbewegungen mit Musik.

Um diese Art von Fitness vorzunehmen, benötigen Sie nicht viel Platz. Schalten Sie rhythmische Musik ein und folgen Sie den folgenden Übungen.

ACHTUNG, Klassen auf der Schritt-Plattform verfügen über eine Reihe von Kontraindikationen, wenden Sie sich an Ihren Arzt!

Trainieren

Um mit den Übungen fortzufahren, müssen Sie sich gut aufwärmen, Ohne es ist es hoch, wahrscheinlich verletzt zu werden.

Das Training dauert mindestens 10 – 15 Minuten.

• Die Bewegungen beginnen mit der Top-Down, zum Beispiel drehen den Kopf links – rechts, die Drehung des Schultergelenks, der kleinen Spins, Dehnungsstreifen.
• Als nächstes können Sie fünf Minuten fest an Ort stellen. Es ist notwendig, zu treten, damit die Hand zu Fuß geht, es ist wie ein März.

Video: Übungen mit einer stufenlosen Plattform für den Gewichtsverlust

Übung 1 – Baisik-Schritt

Diese Übung erinnert daran, auf der Treppe zu laufen.

• Treten Sie einen Fuß auf der Schritt-Plattform, dann ein anderes und gehen Sie in derselben Reihenfolge nach unten.
• Nach 3-5 Minuten wechseln Sie die Beine. Übung erfolgt in einem schnellen Tempo.

Die folgende Option Baysik SteeA ist kompliziert:

• Stehen Sie direkt vor der Schrittplattform, Hände auf den Gürtel.
• Machen Sie einen Schritt mit meinem linken Fuß auf der Plattform. Erhöhen Sie die linke Hand an die rechte Schulter, dann senken Sie das Bein zuerst, dann – Ihre Hand und wiederholen Sie diese Übung mit dem rechten Fuß und rechter Nähe.

Nachdem Sie sich an diese Übung gewöhnt haben, können Sie die Aufgabe von Hanteln oder Gewichten komplizieren.

Übung 2 – Schritt

Übung ist nicht schwer, es kann zwischen intensiven Bewegungen durchgeführt werden, um sich einigen Muskelgruppen zu entspannen.

• Legen Sie den rechten Fuß auf die STEP-Plattform, dann den linken Fuß auf der Socke und senken Sie links links, denn – Richtig.
• Übung mit einem Fuß wird von drei bis fünf Minuten durchgeführt, wonach das Bein ändert.

Halten Sie während der Übung den Körper direkt, nicht begnetwegen, machen Sie keinen Schritt mit einem ganzen Fuß. Beobachten Sie, wie die Ferse nicht hängt.

Übung 3 – Step-Knie

• Legen Sie das rechte Bein auf die Plattform, und das Knie der rechten Beine ziehen auf den Bauch. Für das Gleichgewicht darf es ein wenig vor sich kippen.
• Das Knie sollte festgezogen werden, damit das Bein gerade aussieht, nicht links oder rechts.

Übung 3-5 Minuten, ändern Sie dann Ihr Bein.

Übung 4 – BASIC-OVE

Quellposition – Beine an der Breite der Schultern.

• Beginnen Sie die Bewegung des rechten Beins und erhöhen Sie sie auf der Plattform, setzen Sie sie ihr linkes Bein an.
• Gehen Sie von der Plattform auf die andere Seite des rechten Fußes, dann – links.
• Drehen Sie den Fall und machen Sie eine ähnliche Bewegung.
• Kehren Sie zur ursprünglichen Position zurück und wiederholen Sie den Umzug noch ein paar Minuten. Machen Sie diese Bewegung, die Sie von 8 bis 10 Wiederholungen benötigen.

Wenn Sie eine Übung durchführen, können Sie nicht von der Plattform absteigen und springen – tun Sie die Art, wie Sie sich wohl fühlen.

Um die Aufgabe zu komplizieren, können Sie diagonal oder auf der anderen Seite der Plattform trainieren, was bereits ist.

Übung 5 – Für die Oberschenkel

Diese Übung richtet sich an die Arbeit mit Femurmuskeln.

• Stehen Sie auf der Seite der Plattform, um von ihr wegzusehen.
• Schritt vorwärts, mit zwei Beinen springen, dann zurück zur Plattform.
• Weiter – Versuchen Sie, mit zwei Beinen auf der Plattform zu springen und auf der anderen Seite zu gehen. Wiederholen Sie die gleichen Bewegungen: Schritt, springen, steigen Sie zur Plattform zurück, springen Sie auf der Plattform und springen Sie dann von der Plattform.

Tun Sie diese Übung von drei bis fünf Wiederholungen pro Gesicht.

Zur Komplikation der Übung, Bewegung mit etwas gebogenen Beinen oder in intensiverer Last.

Übung 6 – Maximale Belastung der Füße

Die Übung eignet sich für diejenigen, die eine hohe Ausdauer haben, da hier eine Plattform mit maximaler Höhe verwendet wird.

• Zuerst müssen Sie sich seitlich zur Schrittplattform bringen.
• Zwei Beine springen darauf – und springen Sie wieder um Ihre Achse.
• Während des Sprungses wird empfohlen, so viel Umdrehungen wie möglich an der Anfangsposition zu tun – zuerst in einem Strang, dann zu einem anderen.
• Novice dürfen vier Umdrehungen machen, dann drei und zwei.

Nachdem Sie diese Übung gemeistert haben, machen Sie Sprünge auf der Plattform auf einem Bein, dann zu einem anderen.

Übung ohne abgelenkt, sorgfältig!

Übung 7 – Fuß intensiv

Diese Übung muss intensiv durchgeführt werden.

• Stehen Sie auf dem Schritt auf, legen Sie die Taille an.
• Springen Sie einen Fuß auf den Boden, gehen Sie zurück, springen Sie vom anderen Fuß ab – kehren Sie zurück.
• Wenn Sie diese Übung durchführen, müssen Sie wie oben springen.

Wenn die Schritt-Plattform für Sie niedrig ist, führen Sie dann ein höheres aus.

Stellen Sie vor Sprüngen sicher, dass der Bodenbelag nicht rutschig ist, um nicht zu rutschen und nicht verletzt zu werden!

Übung 8 – Springen

• Stehen gegenüber der Schrittplattform (schmale Seite).
• Beginnen Sie mit dem rechten Bein. Heben Sie den Bein auf den Schritt, dann den zweiten, dann in den Boden springen, damit der Schritt zwischen meinen Beinen ist.
• Dann springen Sie erneut und springen Sie wieder in den Boden.

Wiederholen Sie diese Übung ein paar Mal.

Zur Komplikation, fügen Sie Hände hinzu, erhöhen Sie die Übungsintensität.

Übung 9 – Dehnen Sie sich für Beine

• Stehen Sie Ihren Rücken zur Schrittplattform, machen Sie einen Schritt zurück zum rechten Fuß, setzen Sie ein anderes Bein auf die Plattform.
• Hände setzen auf den Gürtel, der Rücken sollte gerade sein.
• Beginnen Sie mit dem Absenken des Beinegels nach unten. Das Biegen des Beins ist notwendig, so dass ein Winkel von 90 Grad von den Beinen zum Knie.

Wiederholen Sie etwa 10 Wiederholungen für jedes Bein in 3 Ansätze.

Übung 10 – mit einer hartnäckigen Hand

Um diese Übung auszuführen, müssen Sie auf der Seite der Plattform aufstehen.

• Ein Bein muss auf die Plattform gestellt werden. Die Beine sollten parallel zueinander sein.
• Übersetzen Sie das Körpergewicht auf dieses Bein, an das die Hauptlast durchgeführt wird. Taz zurückbleiben.
• Hand, die näher an der Plattform ist, verlassen Sie sich darauf und springt über die andere Seite.
• Dann müssen Sie das Bein wechseln und diese Übung wiederholen.

Übung 11 – Wi-Step

Diese Übung wird mit intensiver Last durchgeführt.

• Stoppen Sie direkt vor der Schrittplattform, Beine an der Breite der Schultern.
• Trainieren Sie mit dem rechten Bein. Heben Sie das rechte Bein an der rechten Ecke der Plattform an, dann – links in der linken Ecke, dann fallen Sie den rechten Fuß und dann den richtigen Fuß, dann – links.
• Beim Durchführen der Übung sollten Socken auf die bildungsseite ansehen und den Buchstaben v erinnern.
• Übung ein paar Minuten und wiederholen Sie sich an den anderen Beinen.

Übung 12 – zum Strecken der Muskeln Oberschenkel

Diese Übung hilft Ihnen, die Muskeln der Oberschenkel aufzuwärmen – sowohl vor den Fitness-Klassen und danach.

• Um dies zu tun, stehen Sie an der Step-Platform. Legen Sie ein Bein darauf und übertragen Sie den Schwerpunkt Ihres Körpers, biegen und biegen Sie ein anderes Bein ab.
• Ändern Sie Ihr Bein.

Es wird auf jedem Teil empfohlen, diese Übung für 3-4 Ansätze auszuführen.

Übung 13 – Liegen auf der Plattform

In diesem Übungsstadium werden Twisting durchgeführt, also vor der Ausführung die Plattform anpassen: Zum einen auf die dritte Ebene und auf den anderen – auf der anderen Seite.

• Lehnen Sie sich wieder auf den Schritt, damit der Kopf auf der ersten Ebene ist.
• Setzen Sie beide Beine auf die Plattform, machen Sie Ihre Hände in die Brust und lassen Sie den Hubband 20-mal langsam und 10 schnell hebt. Wenn Sie diese Übung schwierig machen, reduzieren Sie die Anzahl der Zeiten bis 10.
• Sie müssen in 3 Ansätzen verdrehen, wenn Sie den Körper anheben, drehen und ausatmen.
• Dann entspannen Sie sich und führen Sie ähnlich laterale Wendungen aus.

Übung 14 – Push-ups mit Fokussierung von hinten

Diese Übung richtet sich auf das Pressen.

• Bei den Pushups ist es notwendig, auf der Plattform zu sitzen, die Handflächen darauf einzusetzen und die Beine nach vorne schieben, damit der Körper auf dem Gewicht ist.
• Beugen Sie die Ellbogen in den Ellbogen, und lassen Sie gleichzeitig das Becken unten auf den Boden weglassen. Im Atemanstieg.
• Lasse das Becken weg, damit er den Boden nicht berührt. Wiederholen Sie die Übung mehrmals.
• Als nächstes – lehnen Sie die linke Hand von Stepa ab und strecken Sie sich zum linken Bein. Das gleiche wiederholt das gleiche mit der anderen Hand.

Aktionen mindestens zehnmal wiederholen.

Für den Gewichtsverlust müssen Sie diese Übungen intensiver ausführen und mit Cardio-Lasten wechseln.

Übung 15 – Push mit einem Schwerpunkt vor Brüsten

• Es ist notwendig, die Schritt-Plattform gegenüber aufzustehen. Quellposition – Beine an der Breite der Schultern.
• Biegen und legen Sie Ihre Palmen in den Schritt. Versuchen Sie, Ihren Rücken gerade zu halten.
• Springe und bewegen Sie Ihre Beine zurück. Sich selbst, damit eine Linie bildete. Brennen Sie nicht zurück!
• Nächstes – Springen Sie den Fuß und kehren Sie den Fuß zurück näher an die Schrittplattform.
• Bringen Sie Ihre Hände zurück und kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück.

Nach dem Ausführen der Übungen strecken Sie sich unbedingt 5 – 10 Minuten, damit die Muskeln nach dem Training schneller wiederhergestellt werden.

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