Grundlagen der richtigen Ernährung für Ihre Gesundheit und Schönheit

Die Essenz der richtigen Ernährung, die Grundlagen einer gesunden Ernährung. Erlernen Sie die Prinzipien der richtigen Ernährung. Ihre Aufmerksamkeit – Liste der Produkte, Tabelle, Bücher über die richtige Ernährung

Will schön und gesund sein, es ist notwendig, die Grundlagen der richtigen Ernährung zu lernen. Wenn Sie nicht Ihren Mahlzeiten folgen, essen Sie Sandwiches, Konserven und trockenes Frühstück, kann zu schwerwiegenden Komplikationen mit Gesundheit und Verdauung führen. Während der unregelmäßigen Ernährung im Körper sammelt sich eine große Menge an Fetten und Zucker an, wodurch die häufigsten Erkrankungen des 21. Jahrhunderts mit Zeit – Atherosklerose und Diabetes Mellitus verursacht wurden. Lesen: Welche Symptome zeigen Diabetes an?  Mit einem Überschuss dieser Produkte werden die meisten von ihnen in Cellulite- und Fettablagerungen im Bauch, Hüften und Gesäß abgeschieden. Notwendig Lernen Sie, ein richtiges gesundes Menü auszuschließen, Erlernen Sie die Prinzipien der richtigen Ernährung und der Grundlage einer gesunden Ernährung.

Richtige Ernährung – die Essenz und Grundlagen der nützlichen Ernährung

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  Essen Sie in kleinen Portionen 7 Mal am Tag. Dies ermöglicht es nicht, den Magen nicht zu strecken und nicht zu überreichen, aber in der Zeit, aber Sie werden den ganzen Tag voll und glücklich sein.

• Das Abendessen sollte leicht und spätestens 20:00 Uhr sein. Die Hauptmahlzeit ist zum Frühstück, Mittag- und Nachmittags-Snack.
• Pause zwischen Frühstück und Abendessen sollte 12 Stunden betragen.
• Früchte und Gemüse sollten mindestens 40% betragen Grundration. Sie enthalten die notwendigen Vitamine und Mineralien, die für den menschlichen Körper notwendig sind.
• In der Ernährung der Produkte von Getreide und Kruppen einschließen. Es ist bewiesen, dass solche Produkte als Absorptionsmittel wirken und den Körper reinigen können.
• Getränke Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte. Sie enthalten ungesättigte Säuren, Lebensmittelfasern und Kalium. Nüsse essen ohne Salz in roh.
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  Essen Sie mehr Milchprodukte. Sie enthalten Lactobacillia, die die gesunde Darmmikroflora wiederherstellen.

• Eichhörnchen, das von Fleisch und Fisch schreibt. Am Tag braucht der Körper nur 60 g Eiweiß.
• Trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser täglich. Wasser ist eine echte Quelle der Schönheit.
• Beobachten Sie die saure und alkalische Balance (pH). Er ist für biochemische Prozesse im Körper verantwortlich. Die Sättigung von Sauerstoffzellen hängt von diesem Gleichgewicht ab. Die Unterbrechung der säurelalkalischen Gleichgewicht führt zu einer Unauflösung von Sauerstoff und Abschwächung des Immunimetes.
• 80% der Diät sollten alkalisy Produkte sein. Dies sind Früchte, Gemüse, Joghurt, Milch und einige Arten von Nüssen.
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  Nützliche Produkte Hoher Kalium: Kuraga, Pflanzen, Trauben, Aprikosen, Pfirsiche, Rosinen und Kartoffeln.

• Ersetzen Sie hochkalorienkräfte Produkte in kalorienziger Jahre.
• Die Anzahl der Kalorien pro Tag sollte 2000 kcal nicht überschreiten.
• Aus den diätetischen Produkten ausschließen, die Konservierungsmittel enthalten und eine große Menge an Fetten. Lernen Sie dazu die Zusammensetzung der Produkte.
• Vergessen Sie halbfertige Produkte. Sie ruinieren die Schönheit und Gesundheit ernsthaft.
• Zum Frühstück essen Sie Brei. Sie enthalten eine große Menge Faser- und Glukose, wodurch der Körper lange Zeit erlaubt. Sie können Früchte in Brei hinzufügen.
• Begrenzen Sie die Verwendung von gebratenen Lebensmitteln, Ersetzen Sie sie auf Gebacken oder Dampf.
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  Schließen Sie von Ihrem Diätgas aus. Trinken Sie stattdessen natürliche Früchte, Kompoten, Tees und Säfte.

• Haltestelle ist ein Weißbrot und Süßwaren. Anstelle von Weißbrot essen grobbrot.

Tabelle der richtigen Ernährung

So erstellen Sie den richtigen Leistungsmodus – Schritt für Schritt Anweisungen

Das Erstellen eines Menüs für eine bestimmte Zeit wird dazu beitragen, die Ernährung auszugleichen, Kalorien zu berechnen und den Organismus mit den erforderlichen Substanzen zu bereichern.

Schritt für Schritt Anweisung der Vorbereitung der nützlichen Ernährung

• Machen Sie ein tägliches Leistungsschema. Beginnen Sie Ihren Tag vom Frühstück, messen Sie das Kalorien. Schalten Sie das Frühstück mehr Kohlenhydrate (2/3 des Tagesvolumens), Proteine ​​(1/3) und Fette (1/5).
• Zum Mittagessen sollte vorhanden sein Erstes und zweites Geschirr.
• Das Abendessen muss kalorienarm sein. Wenn Sie sich in der Zeit der Hauptmahlzeiten befinden, machen Sie Snacks, schalten Sie sie an Ihre Regelung ein.
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  Platz all dein Menü. Die Diät muss ausgewogen und vitaminiert sein. Auf der Frühstück Essen Sie Brei von Getreide, indem Sie frische Früchte oder Trockenfrüchte hinzufügen. Sie können Curd Casseled, Cheeseery kochen, oder es gibt nur Hüttenkäse. Wenn Sie Rauscheier mögen, ersetzen Sie es auf das Dampfbuchsen. Auf der Mittagessen Sie können ein paar Früchte, Nüsse oder Trockenfrüchte essen. Abendessen muss befriedigend und voll sein. Es muss notwendigerweise Salate aus frischem Gemüse oder Früchten, Fischen oder Fleisch mit einer Garnierung gehören. Alternative Fleisch- und Fischgerichte. Es ist besser, gekochtes oder Dampfgemüse sowie Reis zu essen. Einmal pro Woche können Sie Püree oder Pasta leisten. Auf der Abendessen Nähren, es ist unmöglich, also geben Sie die Beilage auf. Essen Sie Dampfkassetten, ein Eintopfgemüse, Fische oder Hühnchen. Kann Gemüsesalat herstellen. Vor dem Schlaf Sie können Naturjoghurt essen oder Milchgetränk trinken.

• Planen Sie die Mahlzeiten für die Stunde. Essen Sie gleichzeitig, um an dem Regime zu bleiben.

Bücher über die richtige Ernährung helfen, eine Ernährung korrekt zu organisieren

Es gibt viele Bücher über die richtige Ernährung, mit der Sie Ihre Ernährung ordnungsgemäß organisieren können.

• Adorya Das «Vedische kulinarische kunst»

  Das Buch ist interessant, weil es eine echte Besichtigung der richtigen Ernährung hat. Es gibt viele Bilder und kompetente Erklärungen darin. Der Autor wusste, was er geschrieben hat.

• Gouverneur A.ich. «Medizinische Ernährung»

  ABER. ich. Gouverneurgritz eines der hellen Vertreter der Kiew-Schule der inneren Medizin. In seinem Buch über die richtige Ernährung zahlt es besondere Aufmerksamkeit auf die Grundlagen der rationalen Ernährung, des nahrhaften und biologischen Produkts der Produkte und führt auch Prinzipien für den Bau von Food-Rationen. Der Arzt führt detaillierte Argumente über Entladestage und Diätnahrung.

• Oterkeeper G.MIT. «Salat-Diät»

  Das Buch erzählt von den Gefahren von Salz. Der reduzierte Inhalt der Diät dient als Grundlage vieler therapeutischer Diäten. Das Buch bietet Beispiele für eine Reihe von flüchtigen Diäten und ihrer Prinzipien. Die Leser werden in der Lage sein, eine Ernährung für ihren Geschmack und ihre Gesundheit zu finden.

• Oterkeeper G.MIT. «50 gesunde Ernährungsregeln»

  Das Buch bietet den Grundprinzipien der gesunden und angemessenen Ernährung. Essen hilft, Jugend, Gesundheit und Schönheit zu halten. Auch hier sind die Rezepte köstlicher und nützlicher Gerichte, die nur zu Hause gekocht werden können.

• Bragg pol «Wunderhunger»

  Hier sind die richtigen Hungerprinzipien, die dazu beitragen, den Körper von Giftstoffen zu reinigen und Schlacken zu bringen. Mit der Hilfe der Hunger können Sie das Herz gesund sparen, und der Körper ist jung. Bregg Paulus versichert, dass Sie an der richtigen Hunger haften, Sie können bis 120 Jahre alt und mehr leben.

• Brezhnev B. «Kreml Diät – Salate, Snacks, Desserts»

  Die Kreml-Diät half, Gewicht zu verlieren Viele Prominente, Diplomaten und Politiker. Derzeit kann eine solche Diät auch von konventionellen Menschen genutzt werden. Damit können Sie eine Figur Ihrer Träume bekommen, die ein paar Kilogramm wegwerfen. Brezhnevs Buch beschreibt die wichtigsten Prinzipien der Ernährung, hat viele Rezepte von Salaten, Snacks und Desserts.

• Blumetal Heston «Kochwissenschaft oder molekulare Gastronomie»

  In diesem Buch bietet der moderne Koch einfache Rezepte für gesunde Nahrung. Sie unterscheiden sich in ihrer ungewöhnlichen Kochtechnologie, aber trotzdem können Gerichte zu Hause vorbereitet werden.

Richtige Ernährung – Versprechen der Schönheit und Gesundheit. Nur wenige Menschen verfügen über eine ausgezeichnete Gesundheit mit Hamburger und Cola, also beobachten Sie Ihr Essen und werden lange und glücklich leben!