Komplex der besten Übungen in der frischen Luft für das Inlandstraining

Welche Übung in der frischen Luft am effektivsten? Lesen Sie auf Lady-Magazine.Com Beschreibung der Übungen auf der Straße. Treffen Sie den Street Training Complex und bringen Sie es an

Die Vorteile des Trainings in der Luft wurden seit langem von Wissenschaftlern nachgewiesen. Die Übung auf der Straße erhöht den Gesamtton und die Ausdauer, geben Sie das Gefühl der Flut von Kraft, reduzieren Spannungen und Behandeln von Depressionen. Siehe auch: Aktive Methoden zur Bekämpfung von Herbstdepression.

Welche Übungen werden erkannt Der effektivste Für Aktivitäten im Freien?

Siehe auch: Wie man sich im Sport motiviert?

• In die Richtung springen – Wir trainieren das Gesäß, Beine, Hüften (innere Oberfläche). Auf einer ebenen Fläche stehen, Beine mitbringen, biegen Sie sie in den Knien und springen Sie rechts. Wir landen auf dem rechten Bein. Nächstes biegen Sie das rechte Knie (ohne das linke Bein absenken) und springen nach links. Summe, um 20 Sprünge in jeder der Parteien auszuführen.
• Pisten – Zugpresse, Schultern, Trizeps. Sitzen auf der Bank. Machen Sie den Fokus auf die Hände und erhöhen Sie die Hüften. Beugen Sie Ihre Hände und gehe zurück zum Rücken. Wir wiederholen 12-15 mal.
• Liegestütze – Schulungsschulter, Brust, Bizeps. Angesicht auf die Bank, betrinken Sie sich in ihre Hände und ziehen Sie die Beine zurück. Biegezeiger, niedriger und heben den unteren Brustteil an der Bank / von der Bank an. Wir wiederholen 12 Mal.
• Kantesen – Ausbildung von Hüften, Presse, Tibia. Wir finden eine gemütliche Grenze, wir gehen bis zum Ende weiter. Für 3 Minuten ausführen.
• Seitwärts bewegen – Zug Hüften und Gesäß. Legen Sie Ihre Beine in die Breite der Schultern, beugen Sie die Ellbogen, drücken Sie die Fäuste auf den Niveau ihrer Rippen. Machen Sie 3 große Schritte nach rechts, und nicht vergessen, das linke Bein zu ziehen. Nächstes Biegen Sie (stark) Beine in den Knien, springen Sie auf und wiederholen Sie die Übung auf der linken Seite.
• Komm rein – Zugpresse, Gesäß und Bauch. Gehen Sie gerade auf, wir bekommen die Hände an den Seiten, biegen sie in den Ellbogen, damit die Handflächen voraussehen. Wir machen einen schnellen Schritt mit dem rechten Bein, gleichzeitig die Muskeln der Presse. Wir berühren den rechten Ellbogen zum linken Knie, wonach wir in die Ausgangsposition zurückkehren. Übung selbst wiederholen Sie das 12-fache zur Seite und 12 Mal – zum anderen.
• Affe – Wir trainieren die Muskeln der Presse. Wir putzen Ihre Hände für einen starken Zweig (horizontale Bar) und hängen daran. Richten Sie Ihre Hände auf und heben Sie langsam Ihre Knie auf den Bauch auf den Atem (Ausatmen auslassen). Wir wiederholen die Übung 12 mal.
• Langsam weitermachen und heben Sie ruhig Ihre Hände hoch, atmen Sie das Atmen und senken Sie das Ausatmen ab.
• Ziehen Sie die Hände an den Seiten vollständig und gleichzeitig sich in den Ellbogen beugen. Drehen Sie langsam gebogene Hände nach vorne (12 mal) und zurück (12 mal). Als nächstes glätten Sie Ihre Hände und drehen Sie die rechte Hand auf das gleiche Schema.
• Klatschen Sie in Ihren Händen Vor sich selbst auf der Brusthöhe und ausatmen, dann hinter sich (hinter dem Rücken) slam und einatmen. Wir wiederholen 15 Mal.
• Feide deine Hände im Gürtel. Wir gehen 3 Minuten mit einem Querschritt, 3 Minuten – auf den Socken, 3 Minuten – auf den Fersen, 3 Minuten – an der Seite des Anschlags.
• Fahren Sie auf einer ebenen Fläche, Biegen Sie das rechte Bein in Ihrem Knie und heben Sie es über dem Gürtel an. Nächstes biegen Sie das linke Bein und wiederholen Sie alles. Training wiederholen 15 Mal.
• Strecken Sie Ihre Hände in parallelem Land. Heben Sie mein rechtes Bein an und machen Sie ohne Biegen in Ihrem Knie eine Welle an die Finger der linken Hand. Als nächstes berührt der gerade linke Fuß die Finger der rechten Hand. 10 mal erfüllen.
• Drücken Sie Ihre Palmen in Fäusten. Wir schlagen die linke Hand eines unsichtbaren Feindes und drehen den Körper scharf und werfen eine Hand vorwärts. Dasselbe macht die rechte Hand.

Das Training sollte fertig sein Gehen oder Ruhe laufen. Sehen: Welche Turnschuhe für Jogs wählen können? Vergessen Sie nicht, den entsprechenden Ort zu wählen, bevor Sie mit den ausgewählten Übungen fortfahren, Stadion oder Sportfeld. Natürlich ist der Park oder der Platz geeignet, aber vorausgesetzt, dass unter deinen Beinen kein gebrochenes Glas und Müll sein wird.