Sport nach der Geburt. Dass du junge Mutter kannst?

Welche Sportart ist gezeigt und kontraindizierte junge Mutter. Einige Sportarten können sofort nach der Lieferung erfolgen.

Viele neu gebackene Mütter wollen oft nach der Geburt Sport treiben. Dies geschieht aus verschiedenen Gründen. Es gibt Mütter, die vor der Schwangerschaft aktiv mit Sport treiben und ihr Leben ohne sie nicht vorstellen. Natürlich waren Schwangerschaft und Geburt für sie eine ziemlich große Pause, und sie möchten ihren Unterricht fortsetzen. Es gibt eine andere Kategorie von Müttern, deren Figur vor und nach der Schwangerschaft signifikant anders ist, und sie wollen zusätzliche Kilogramm loswerden.

In jedem Fall ist die Frage, wann Sie nach der Geburt anfangen können, recht relevant.

Sport nach der Geburt. Wenn du kannst?

Bevor Sie körperliche Belastung geben, sollte der Körper mit einem Gynäkologen konsultieren und herausfinden, wie viel Ihr Körper nach der Schwangerschaft und der Geburt erholt hat.

Die Erholungsperiode ist anders. Jemand beginnt bereits für den zweiten Monat nach der Geburt zu laufen, und jemand braucht längere Zeit, um wiederherzustellen. Aber während der Erholungsphase, wenn Ihre Bauchmuskeln in Ordnung kommen, können Sie sich bereits nach weiteren Sportarten bereiten. Um dies zu tun, empfehlen wir, Gehen zu gehen, das Gehen mit dem Kind ist für Sie beide sehr nützlich. Ja, und legte ein Kind zum Schlafen, Kind zum Füttern Und die Notwendigkeit, es in den ersten Monaten in den Händen zu tragen, geben Sie auch eine gewisse körperliche Aktivität für Sie.

Übungen zur Erholung nach Lieferung

Während Ihr Kind schläft, können Sie zum Beispiel einfache Übungen tun, um das Formular wiederherzustellen. Übungen werden auf dem Rücken liegend durchgeführt.

Erste Übung. Also liegen Sie auf den Rücken, beugen Sie die Beine in den Knien, legen Sie die Füße auf den Boden. Belasten Sie die Muskeln des Bauches und des Gesäßs und drücken Sie sie auf den Boden. Das Becken wird gleichzeitig ein bisschen anheben. Wiederholen Sie die Übung 10 mal. Machen Sie 3 Ansätze pro Tag.

Zweite Übung. Aus der gleichen Position wie der erste gemacht. Ziehen Sie den Magen an und halten Sie es so lange wie möglich in dieser Position, ohne sich mit dem Atmen zu verzögern. Lösen Sie die Spannung und wiederholen Sie neun Mal. Übung sollte auch in 3 Ansätzen pro Tag erfolgen.
Nach und nach können Sie Übungen komplizierter hinzufügen, die Hauptsache ist, dass sie darauf abzielen, den gesamten Muskeltonus wiederherzustellen. Wenn Sie sich Sorgen um die Wiederherstellung intimer Satelliten machen, beginnen Sie an Bevölkerung engagieren.

Welche Sportarten kann sofort nach der Lieferung erfolgen??

Die Weitergabe der Erholungsperiode wird empfohlen, mit den Sportarten zu befassen, die keine starke Belastung vorsehen. Diese können Bauchtanzen, Schwimmen, Aqua-Aerobic, Pilates, Gehen.

Bauchtanz

Wir können sagen, dass der Bauchtanz nach Lieferung speziell für Frauen erstellt wird. Es gibt genug weiche Lasten und richtet sich an die Problembereiche des Bauches und der Hüften. Gestreckte Haut zieht auf und gehasst Cellulite-Blätter. Es sei darauf hingewiesen, dass der Bauchtanz jedoch günstige Prozesse im Urinsystem und Gelenken beeinflusst und die Beckenmuskeln aktiv stärkt.  Ein weiterer großer Vorteil des Bauchtanzes ist, dass er günstig auf Ihre Haltung beeinflusst, was es sinnlicher und weiblicher macht. Der Bauchtanz hilft jedoch, den hormonellen Hintergrund nach der Lieferung wiederherzustellen.

Mit dem Bauchtanz erreichen Sie natürlich keinen flachen Bauch und dünne Priester, aber Sie können die Figur richtig korrigieren und unsere eigenen Proportionen attraktiver machen.

Floating und Aqua Aerobic

Aqua Aerobic kann nach einem oder zwei Monaten nach der Lieferung gestartet werden.

Aqua Aerobic ist einer der besten Möglichkeiten, sich zum Ton zu führen, das Wasser ist der einzigartigste natürliche Simulator, der Muskeln mit der maximalen Last arbeitet, und der Körper spürt die Spannung nicht. Erst nach dem Unterricht erscheinen kleine muskulöse Müdigkeit, aber es ist charakteristisch für jeden Sport.

Je größer Plus des Pools ist auch, dass Sie dort mit einem Kind und von der frühen Kindheit gehen können, um ihm einen Schwimmen zu lehren. Für ein Kind wird es sehr nützlich sein.

Für Aqua Aerobic gibt es dreimal pro Woche die effektivsten Klassen. Die Ansprüche sollten in 4 Phasen durchgeführt werden: Aufwärmen, Erhitzen, Intensivstil und Entspannung. Jede Übung wird 10-mal regelmäßig und konsequent durchgeführt.

Pilates-Klassen

Pilates ist die sicherste Art der Fitness, sodass Sie sicher in den Saal zu den Klassen gehen können. Pilates-Klassen Die Muskeln des Bauches beeinflussen leicht und dank ihrer detaillierten Ausarbeitung der Muskeln schnell wieder in die alte Form zurück. Übungen für den Rücken ermöglichen es Ihnen, die Haltung zu reparieren und sie für dieselbe Gnade zurückzugeben.

Welche Sportarten sollte nicht mitgetragen werden??

In den ersten Monaten nach der Geburt sollte es nicht in diesen Sportarten tätig sein, die eine starke aktive Belastung implizieren.

Solche Sportarten gehört zum Laufen. Beginnen, um zuerst nach der Lieferung zu laufen, geben Sie zunächst eine sehr große Belastung auf das Herz. Der Körper ist noch nicht genug umgebautes Hormon für solche Lasten. Ein weiterer Lauf gibt eine größere Belastung auf der Brust, wenn Ihr Baby stillt, kann der Lauf die Laktation beeinflussen.

Aus den gleichen Gründen Aktive Zyklen werden nicht empfohlenT. Natürlich sind leichte Radfahrten kaum schlecht, um Ihre Gesundheit und das Wohlbefinden zu beeinflussen. Aber von der aktiven Fahrt ist es am besten, abzulehnen. Solche Lasten können nach einem Jahr nach der Lieferung an ihren Körper gegeben werden, der zuvor mit einem Arzt darüber konsultiert.

Von selbst Schwere und Leichtathletik, große Tennisunterricht, Volleyball Es ist auch am besten zu verschieben.

Bewertungen und Empfehlungen junger Mütter nach der Geburt über Sport

Rita

Kann nur nach einem Monat eineinhalb nach der Geburt in den Sport tätig sein, aber Sie werden vorher nicht sein. Während Kind füttern, waschen wir es und mich selbst, schimpfen dann auf die Griffe. Dress-Cottor – All dies ist eine anständige Belastung des Organismus der Mutter. Mehr wollen? Schalten Sie die Musik ein und tanzen Sie mit dem Baby, er wird es mögen;).

Julia

Es hängt von derjenigen ab, die eine aktive körperliche Anstrengung betrachten, was für eine physische Last vor der Schwangerschaft und welche Geburt. Im Durchschnitt nach der gewöhnlichen Geburt bietet der Arzt die Erlaubnis, nach 1-2 Monaten das Fitnessstudio / Pool zu besuchen. Nach dem Polizisten – in 3-4 Monaten. Für ausgebildete Mammisse oder Mütter-Athleten können Termine etwas kleiner sein, denn diejenigen, die sich mit körperlicher Ausbildung in der Klasse 1 verbreiten – ein bisschen mehr. 6 Monate – möglicherweise in schwieriger Geburt.

Svetlana

Mein persönlicher guter Gynäkologe sagte:»Als Sex werden Sie engagiert, also können Sie nur in vernünftigen Grenzwerten.» In der Tat können Sie tun, wenn Sie sich wohl fühlen, und natürlich müssen Sie von großer physischer Sprache verzichten.Ladungen. Einmal in der Woche reicht es aus, und dann als zunehmend.Und ich garantiere, dass die Mutter schöner ist, als Sie nicht mehr sehen werden.

Hoffnung

Ich betreue mich professionell mit dem Pferderücken. Nach der ersten Geburt des Pferdes, als das Kind ein Monat war. (Epsotomie wurde erledigt). Nach der zweiten Geburt – in drei Wochen. Wenn jünger 3 Monate alt war, nahm an Wettkämpfen teil. Für etwa 2-3 Monate wurde das Formular wiederhergestellt. Nun ist das Baby fast 5 Monate alt, mein Gewicht ist normal, es gibt fast keinen Bauch (kleine Hautfalte), aber ich gebe noch nicht große Lasten, t.Zu. Ich stille. Also, wenn Sie sich in Ordnung fühlen – vorwärts. Viel Glück.

Und wenn nach der Geburt begonnen, haben Sie angefangen, Sport zu spielen und was?