15 beste Übungen zur Stärkung und Erhaltung der Mobilität der Gelenke

Welche körperlichen Übungen für Gelenke sind am nützlichsten?? Wie man die Gelenke mit Übungen verstärkt? Lesen Sie auf Lady-Magazine.Com an den 15 besten Übungen zur Stärkung und Mobilität der Gelenke

Bewegung ist Leben. Und das Beste von allen Menschen weiß davon. Im Laufe der Jahre ist es im Laufe der Jahre einen Verlust an Mobilität, der aufgrund von Erkrankungen der Gelenke entsteht. Und immer die Bewegungseinschränkung, der Verlust der früheren Leichtigkeit und der Akne ist vom emotionalen Zustand betroffen. Viele kranke Menschen sagen, dass sie sich von Puzzle oder Choshowy zum Kit gebrochen fühlen. So hart, es stellt sich heraus, um zu leben, wenn die Gelenke aufhören, flexibel und beweglich zu sein.

Siehe auch: 4 Arten von Simulatoren für Zuhause – was Sie brauchen?

Was Sie tun, um frühere Leichtigkeit und Aktivität zurückzugeben, stärken Sie die Gelenke?

Nur Medikamente können nicht immer helfen. Schwere gesunde Wirkung besitzt Physiotherapie und spezielle Übungen.

Die Hauptbedingung ist Klare Lastdosierung. Sie können keine Überspannung zulassen.

Eine positive Wirkung auf den Zustand der Gelenke der Aerobic-Belastung aller Art:

1. Das sanftste ist Baden. Es verschmiert sanft alle Muskeln, lässt die Gelenke wieder funktionieren, entfernt das Schmerzsyndrom. Jeder weiß, dass es einfacher ist, sich in Wasser zu bewegen, da es das menschliche Gewicht verringert und somit die Belastung der Gelenke minimiert.
2. Fahrrad – Die einfachste und erschwinglichste Übung. Wenn es keine Kraft gibt, ein echtes Eisenpferd zu reiten, können Sie eine von den Schuljahren vertraut machen – auf dem Rücken lagen, kreisförmige Rotationsbewegungen Ihrer Beine, die ein Fahrrad fahren. Weiter erhöhen die Last allmählich. Nützlich wird Klassen auf dem Übungsrad sein. Da kann es die Last entsprechend Ihren eigenen Wünschen und Wohlbefinden einstellen.
3. Treppe Es gibt in jedem Haus, und jeder kann gehen. Älterer Mann gehen einfach mehrere Spannweiten in einem langsamen Tempo. Eine Person mit mittlerem Alter, um die Aktivität zu erhalten, wird jeden Tag ein paar Böden empfohlen, die auf der Treppe laufen. Siehe auch: Zu Fuß zu Fuß – Gesundheit und Gewicht verlieren: wann und wie viel Sie müssen gehen?
   
4. Tanzen – Schöne Ansicht der Aerobic-Ladung. Verleiht dem Meer positiver Emotionen und wirkt sich auf alle menschlichen Gesundheit aus. Siehe auch: Home Tänze für den Gesundheits- und Gewichtsverlust – was für Tänze wählen?
5. Skifahren Auch für die Erhaltung der Mobilität geeignet, aber wenn Sie bereits an Quietschen leiden, ist dieser Sport nicht für Sie.
6. Die Leistungslast stärkt die Muskeln, und sie halten wiederum die Gelenke fest und hilft somit ihrer Arbeit. Deshalb sollten Sie sich nicht aufpassen Hantel. Die Hauptsache ist es nicht, es nicht mit ihrem Gewicht zu übertreiben.
7. Übungen auf Bizeps und Trizeps. Hanteln von Hanteln bis zu 3 kg aller Bestimmungen.
8. Squats. Mehrere Ansätze am Tag 10 Mal – die optimale Belastung der Gelenke.


Training oder Dehnung von Muskeln – eine notwendige Bedingung für die Erhaltung der Mobilität.

9. Mühle, oder Mahi gerade Hände von Seite zu Seite und kreisförmigen Bewegungen, die Schultergelenk entwickeln.
10. Mahi Füße. Um die Übung zu erledigen, ist es notwendig, auf der Unterstützung zu stehen und zu halten, Mahi gerade Beine vorwärts, zurück und die Seiten durchführen.
11. Kreisbewegungen von Hüften Entwickeln Sie die Femurverbindungen. Dafür brauchen Sie Hüften, um den Kreis oder acht zu beschreiben. Übung sieht aus wie ein östliches Tanzelement.
12. Kreisbewegungen Knie. Quellposition: Beine zusammen, Handfläche auf den Knien. Erforderlich, Quetschen, beschreiben Sie die Knie. Wiederholen Sie 5-6 Mal.
    
13. Rotation der Knöchelverbindungen auf Gewicht. Müssen den Boden vom Boden abreißen und in der Luft ein Kreis meiner. Der erste Fuß und dann der zweite. Führen Sie ungefähr 10 Rotationen jedes Fußes aus.
14. Wenn aktive Übungen weh tun, können Sie sie mit statischer ersetzen. Beispielsweise, «Hochstuhl». Zurück an der Wand, sitzen Sie so, dass die Beine im Knie um 90 Grad gebogen sind. Hand zum Spaß 20 Sekunden.
15. Eine andere statische Übung – Sie brauchen Lassen Sie Ihre Hände in die Wand und setzen Sie den Druck mit allen. Spannung 20 Sekunden lang halten.
    
16. Setzen Sie den Boden drei fette Bücher an. Ziehen Sie dieses Sockelbein an und setzen Sie ihn mit Kraft, aber reißen Sie nicht vom anderen Fuß vom Boden ab. Um den Stress in den Muskeln 20 Sekunden lang zu verzögern.
17. Hände leiden oft an dem Verlust der Mobilität, insbesondere den Fingern. Stimme zu, dass keine Hörpinsel ein tolles Problem ist.
    Für Handgymnastik Du kannst tun:
18. Alternative schwache Massage
19. Gemütlich biegen und finger mischen
20. Kneten
21. Langsame Daumen

Wenn Sie Probleme mit den Gelenken haben, ist es sinnvoll, mit zu trainieren Persönlicher Trainer – Wenn Sie natürlich eine solche Gelegenheit haben. Er wählt die optimale Last für Sie und die am besten geeigneten Simulatoren. Dies wird alle Ihre Probleme darüber lösen, wo und wie viel.

Um die Gelenke zu stärken, ist nützlich Yoga, chinesische Gymnastik und Wushu, sowie viele Arten von Massagen. Beispielsweise – Punktmassage, Eismassage mit Schmerzen, Ayverdic-Massage-, Dehnungs- und Rubbing-Technik und alle Entspannungstechniken. Die vollständige Liste der aufgeführten Verfahren umfasst übrigens die östliche traditionelle körperliche Kultur.

Weitere Vorteile körperlicher Übungen zur Stärkung der Gelenke

Die obigen physischen Übungen zur Verstärkung der Fugen sind auch für den gesamten Körper nützlich. So, Aerobic Mit langfristigen Klassen:

• Druckdruck
• Reduziert das Niveau des schlechten Cholesterins
• Reduziert das Gewicht

Dank der verstärkten Muskulatur wird der Blutkreislauf verbessert und dadurch, Stellt die Ernährung aller inneren Organe und Gewebe wieder her. Dies wiederum betrifft nicht nur das Wohlbefinden, sondern auch auf das Erscheinungsbild einer Person.

Ein Rouge erscheint, ein gesunder Glanz in den Augen und ein Lächeln. Kein Wunder – weil Schmerz und Unbehagen von «Abzieher» Gelenke, der das menschliche Leben so sehr vergiftet hat!

Und welche Übungen, um die Gelenke zu stärken, die Sie tun? Teilen Sie mit uns, es ist sehr wichtig, dass wir Ihre Meinung kennen!