Gehen zur Gewichtsabnahme und zur Gesundheit: Wie wann und wie viel zum Abnehmen gehen??

Wie viel und wie man geht, um Gewicht zu verlieren? Lesen Sie auf Lady-Magazine.Com alles über die Vorteile des Wanderns. Abnehmen mit dem Gehen! Finden Sie heraus, wie viel an einem Tag geht, um Gewicht zu verlieren, wie Sie gehen

Ein sesshafter Lebensstil – Büro, Zuhause, Unterhaltung – auf die eine oder andere Weise zu einer Gewichtszunahme, aus der es dann schwierig ist, loszuwerden. Welche Methode oder -strategie können Sie also immer eine schlanke Figur haben, indem Sie den Rücken und eine gute Laune festziehen??

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, übergewichtig zu kämpfen: Fitnessraum, Tanzen – und natürlich zu Fuß.

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Die Vorteile des Wanderns sind hilfreich, um zu gehen, und warum?

Nützlich laufen, weil:

• Kalorien verbrennen
  Es ist wichtig, ein Ziel vor Ihnen zu haben – einfach, unpraktisch und nur sonntags zu gehen, ist es unwahrscheinlich, dass Sie dabei helfen, Gewicht zu verlieren, und werden wirklich stark – sowohl extern als auch intern. Gehen ermöglicht es Ihnen, überschüssiges Gewicht loszuwerden. Es kann in einem Hügel, auf der Treppe, auf der Straße, auf der Strecke in einem Fitnessclub oder auf dem Sand am Strand laufen. Mit Gehen können Sie ein bestimmtes Muskelmasse aufrechterhalten oder nicht verwendete Kalorien verbrennen. Es ist nicht so viel, wie Sie gehen, aber wie regelmäßig und was die Dauer Ihres Wanderns ist.
• Stress Retreats
  Regelmäßiges Gehen – ein Versprechen von nicht nur einem hervorragenden körperlichen Zustand, sondern auch eine gute Methode, um mit Stress umzugehen. Die Verwendung von Gehen hängt davon ab, wie Sie gehen, wie lange, wie lange und wo. Sie verbrennen Ihre ungenutzten Gebühren an dem Tag, werden direkt körperliche Übung gegeben, die Sie positive Emotionen verursachen.
• Reduzieren Sie das Risiko der Herzerkrankung
  Gehen ist ein guter Weg, um das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren, und hilft auch, die Menge an Cholesterinspiegel im Blut zu reduzieren.
• Gehen hilft, die Gelenke zu stärken
  Nützlich für alle – und junger und älterer Menschen. Gehen macht die Gelenke arbeiten – und dies ist die Hauptverhinderung von Salzlagerungen und das Auftreten von Apitose. Außerdem ist ein aktives regelmäßiges Gehen der Prävention einer solchen Erkrankung als Osteoporose – was für Frauen wichtig ist.

Wann, wie viel und wie Sie gehen können, um Gewicht zu verlieren – Tipps zum Abnehmen

• Abbildung 6 Kilometer oder 6000 Meter, Es ist nicht so einfach – es ist genau 10 Tausend Schritte. Es ist an diesem Zeichen, dass Sie bleiben können. Mehr – es ist möglich, weniger – kann nicht. Wenn Ihre Aufgabe eindeutig geliefert wird – Gewicht verlieren, wechseln die Zahlen auf den Zunahme.
• Sie müssen oft, viel und in bequemen Schuhen gehen.
• In einem schnellen Tempo. Das Gehen des Gehens sollte ziemlich hoch sein, aber Sie sollten nicht sofort in den Modus wechseln «Sport» und Renn. Der erste Kilometer im Durchschnitt sollte in 10 Minuten zurückgelegt werden. Zu diesem Zeitpunkt entwickeln Sie allmählich die Geschwindigkeit Ihres Spaziergangs.
• Mit Ferse auf Socke. Die Schritte sind nicht zu lang, aber nicht zu kurz. Zurück gerade, Schultern drehen sich, das Kinn wird angehoben.
• Hände, um Bewegungen im Takt zu machen: Rechtes Bein nach vorne – linke Hand nach vorne.
• Mindestzeit Ihres Spaziergangs – 30 Minuten.
• Morgens oder abends? Morgen ist die schönste Zeit zum Gehen. Tatsache ist, dass es zu diesem Zeitpunkt des Tages ist, dass Fettbestände am intensivsten verbrannt werden.
• Mehr zu Fuß auf der Treppe und Schlitten. Viel zu laufen passiert nicht. Immer auf dem Boden schließen die Treppe, Aufzug – für «Slodakov»!
• Gehen ist eine Ansammlung von Gewohnheit. In zwei Wochen produziert und bleibt mit Ihnen zum Leben, als Garantie von Gesundheit und Kraft.

Nützliche Tipps: Walking Outfit – Was müssen Sie sich erinnern??

Ein wichtiger Bestandteil des erfolgreichen Spaziergangs ist Richtige Ausrüstung.

• Kleidung sollte frei sein, es ist wichtig.
• Schuhe sollten angenehm sein, in der Größe, mit einer guten Stoßdämpfung. Vorzugsweise – Turnschuhe, Turnschuhe. Sneakers zusammen mit einer Sportbekleidung bieten Ihnen Trost während des Wanderns und geben einen Sportlook. Siehe auch: Welche Schuhe sind es wert, an Ihren Jogs teilzunehmen??
• Im Winter sollte sich Schuhe zum Wandern flexibel sein, aber – mit rutschfester Sohle.
• Klopfen Sie nicht an einen Standard-Set von Selbstachtungssportlern – Sneakers, Shorts, Shirt.
• Socken – nur natürlich: HB, Wolle, Bambus.
• Wenn Sie im Park oder im Wald laufen – in der Hand können Sie Stöcke nehmen nach Art des skandinavischen Spaziergangs.
• Vergessen Sie nicht die Mütze mit dem Visier, wenn die Sonne.
• Flasche mit Wasser auf dem Gürtel, wenn heiß heißt.
• NAPKINS WIRE POT.
• MP3-Player, wenn Sie nicht denkstürzen, ohne Musik zu Fuß.
• Gute Laune und starker Wunsch, Gewicht zu verlieren.

Wie kann man einen Platz zum richtigen Gehen wählen??

Nachdem Sie sich auf einen Spaziergang vorbereitet haben, müssen Sie über den Plan nachdenken oder eher die Route, mit der Sie auf einer Reise in die nächste Hälfte pro Stunde reisen werden.

• Sie können die angenehmsten Orte in Ihrer Stadt wählen – Gassen, Quadrate, Parks, Waldmassive.
• Es ist wichtig, dass der Ort, an dem Sie gehen werden Mit der geringsten Anzahl von Fahrzeugen – Maschinen, Busse und t.D.
• Saubere Luft, angenehme Atmosphäre – Hier ist eine positive Wahl.
• Wenn es nicht möglich ist, einen Park zu finden – können Sie irgendwo laufen Nach Bereich oder wählen Sie eine stadtweite Treppe.
• Auch gut Gehen Sie zur Arbeit und von der Arbeit zu Fuß Mindestens ein paar Haltestellen.

Wie man anfängt, Gewichtsverlust zu wandern?

Wie man anfängt? Die Frage ist wichtig, wodurch eine klare Antwort erforderlich ist. Am besten allmählich arbeiten, indem sie zunehmen, Erhöht nicht nur die Dauer des Spaziergangs, sondern auch der Weg.

• Erste Woche kann eine einfache Version – 14 Minuten, dreimal pro Woche.
• Zweite Woche Vielleicht sollte es länger sein – 30 Minuten.
• Zur dritten oder vierten Woche Sie können sich fünfmal in der Woche 45 Minuten zu Fuß leisten.
• Der erste Monat intensives und regelmäßiges Training verging. Mit … anfangen Fünfte Wochen, Gehen Sie allmählich auf das Ergebnis von 10 Tausend Schritten pro Tag. Im Durchschnitt sollten 1 km des Pfads 12 Minuten ausgegeben werden. Es ist nützlich zu notieren, Das Gehen von 6 km kann in Segmente unterteilt werden, und nicht alle auf einmal bestanden.

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