Ich verbrenne Fett an den Seiten – 12 beste Übungen gegen Seitenfalten von Fett

Die effektivsten Übungen aus Fett an den Seiten – Ich habe mir besonders geholfen, Fett von den Seiten des 3., 5. und 7. zu entfernen! Fett an den Seiten und Bauch zu Hause verbrennen – Übungen aus Fett an den Seiten können mit oder ohne Muscheln erfolgen. Details – On Lady-Magazine.Com

Bis heute begannen die meisten Frauen so ein solches Problem als überschüssige Fettablagerungen an den Seiten und anderen Körperteilen. Dies wird von der Tatsache bestimmt, dass in der modernen Welt eine Vielzahl von Produkten mit dem Inhalt schädlicher Zusatzstoffe gibt, die nicht nur den Stoffwechsel verletzen, sondern auch zu Fettleibigkeit führen.

Ihre Aufmerksamkeit wird mit einer Vielzahl von Übungen präsentiert, die die Seiten festziehen und Fettfalten entfernen.

Video: Übungen aus Fettrollen an den Seiten, Bauch und Rücken

7 Übungen zum Abnehmen von Seiten und Bauch ohne Sportgeräte

Es versteht sich, dass nicht nur Übungen erforderlich sind, um überschüssiges Fett von den Seiten loszuwerden Spezielle Diät. Es ist notwendig, Mehlprodukte, süße Kohlenhydrate und Fette, fetthaltige Milchprodukte, Wurst-, Wurst- und -produkte, aufzugeben, die Konservierungsmittel enthalten. 

Zu zerstreuen Stoffwechsel, Trinken Sie Wasser von 1,5 bis 2 Litern pro Tag.

Bevor Sie auf einer Diät sitzen, Wenden Sie sich an Ihren Arzt!

Vor diesen Übungen ist es notwendig, 10 Minuten aufzuwärmen. Training machen top. Es ist besonders wert, auf den Körper zu lenken, den Sie trainieren werden.

Übung 1 – Drücken Sie an den Seitenmuskeln des Bauches:

• Suchen Sie das Pad auf dem Boden und lüge es seitwärts.
• Ziehen Sie eine Hand vor sich selbst – Sie werden sich aufheben.
• Holen Sie sich eine andere Hand für den Kopf, damit der Ellbogen an der Decke aufgab.
• Beginnen Sie anfangen, den Torso und die Beine aufzuheben, dann niedriger. Beim Anheben des Körpers einatmen, beim Senken – Ausatmung.
• Schwingen Sie die Seitenmuskeln des Bauches 10 Mal 3 Ansätze.

Übung 2 – Drücken Sie auf geraden Bauchmuskeln:

• Auf dem Rücken auf dem Boden liegen.
• Hände starten.
• Beim Einatmen, Beginnen Sie beim Anheben des Torso, wenn Sie ausatmen – lassen Sie ein.
• Machen Sie diese Übung mit Rundrücken, als ob der Bauch verdreht wird.
• Wenn Sie den Körper aufgenommen haben, müssen Sie eine laute Ausatmung machen.
• Beeilen Sie sich nicht, Sie sollten fühlen, wie Bauchmuskeln funktionieren.
• Schwenken Sie die Presse etwa 10 Mal in 3 Ansätze.

Übung 3 – Verdrehen auf dem Boden:

• Auf dem Rücken auf dem Boden liegen.
• Legen Sie Ihre Hände senkrecht zum Körper auf die Parteien.
• Biegen Sie die Beine in den Beinen und heben Sie sie hoch.
• Beginnen Sie mit dem Weglassen der Knie auf einer Seite, dann zu einem anderen.
• Für Komplikationen können Sie einen Ball oder ein Buch zwischen den Knien legen.
• Wiederholen Sie diese Übung 10-15 mal 3 Ansatz.
• Das Verdrehen wird durchgeführt, um in den Muskeln zu verbrennen.

Übung 4 – Mühle:

• Rechte Position – Beine an der Breite der Schultern, zurück direkt.
• Übung erfolgt mit geraden Beinen und Händen.
• Neigen Sie das Gehäuse voraus und lassen Sie sich eine Hand nach unten, dann – das andere.
• Während der Übung beobachten Sie den Atemzug
• Führen Sie etwa 20 Mal ein paar Ansätze an.

Übung 5 – Bodiflex:

• Setzen Sie sich auf den Boden und passen Sie Ihre Knie an. Gleichzeitig sollte dein Rücken gerade sein.
• Beim Einatmen heben Sie die linke Hand auf und entfernen Sie sie auf der rechten Seite, verzögern Sie einige Sekunden lang, wenn Sie ausatmen – zurück aufmerksame Position. Sie müssen fühlen, wie die Seiten gezogen werden.
• Wiederholen Sie diese Übung mit der anderen Hand.
• Ziehen Sie mehrmals abwechselnde Hände.

Außerdem ist diese Übung, dass Sie beim Ausführen von Sie nicht nur die Seiten trainieren, sondern auch die Flexibilität der Wirbelsäule und Beine entwickeln.

Übung 6 – Planck:

• Untere Ellbogen auf dem Boden. Nehmen Sie diese Position so, dass der Körper senkrecht zum Boden ist.
• Zurück gerade, Füße glatt, Kopf auf dem gleichen Niveau mit Wirbelsäule.
• Versuchen Sie in dieser Position, etwa eine Minute lang zu halten.
• Letztes Mal können Sie sich vergrößern
• Verwechseln Sie nicht, dass der Körper zittert, denn in dieser Übung sind alle Muskelgruppen beteiligt.
• Wenn Sie eine Planke ausführen, verringern Sie das Becken nicht genau bis zum Ende der Zeit.

Übung 7 – Seitenplan:

• Liegen auf dem Fußraum.
• Essen Sie eine Hand im Boden.
• Holen Sie sich eine andere Hand.
• Nehmen Sie beim Einatmen das Becken vom Boden aus und erhöhen Sie den Höchstpunkt und brennen Sie leicht.
• Unter dem Ausatmen des Beckens niedriger.
• Machen Sie die Seitenstange 20 Mal, wechseln Sie die Seiten.

5 Übungen aus fetten Falten an den Seiten – mit Sportgeräten ausführen

Übung 1 – Felgen auf einem gymnastischen Ball:

• Setzen Sie den Gymnastikkugel.
• Steh dich zurück zum Gymnastikkugel.
• Handfläche auf dem Boden an der Breite der Schultern und die Beine auf den Ball legen.
• Zurück, genau wie die Beine sollten gerade sein.
• Biegen Sie die Beine leicht in den Knien und machen Sie eine Rolle auf dem Ball beiseite, dann – zu einem anderen.
• Wiederholen Sie das Rollen mehrmals

Übung 2 – Hänge mit Hanteln:

• Nehmen Sie beide Hände-Hanteln mit einem Gewicht von 2 kg und darüber ein.
• Rechte Position – Beine an der Breite der Schultern, zurück direkt.
• Beginnen Sie an, eine Hand von Dummköpfen nach unten zu erreichen, zurückzukehren und auf andere Weise zurückzusehen. Machen Sie mehrmals Hänge.
• Im Laufe der Zeit kann das Gewicht der Hanteln geändert werden.
• Diese Übung kann mit einer Hand erfolgen: Kippen des Gehäuses des Blocks, der anderen Hand ist dem Kopf zugeordnet.

Übung 3 – Körper dreht sich mit einem Stock oder einem Geier:

• Nehmen Sie einen Holzstab oder einen Hals. Wenn Sie die Übung zu Hause tun, und Sie haben keine solchen Sportgeräte, können Sie den Mopp verwenden.
• Setzen Sie sich auf einen Hocker oder eine Bank. Halten Sie Ihren Rücken rechts.
• Holen Sie sich einen Stock hinter dem Rücken.
• Beginnen Sie den Körper mit einem Weg zum Maximalpunkt, dann – zu einem anderen.
• Wiederholen Sie diese Übung mehrmals.

Übung 4 – Wrap-Blast

• Je schwerer die Anpassung, desto effizient sind die Seiten entfernt.
• Für diese Übung nehmen Sie den Reifen. Eine gute Alternative zum Reifen ist Hala – Hoffnung.
• Den Reifen 10 Minuten drehen. Letztes Mal können Sie sich vergrößern.
• Wenn der Reifen oder der Hula-HUP-Reifen aufgenommen wird, können Bogen an den Seiten erscheinen – also bevor Sie eine dichte Kleidung ausführen, in der es sich wohl fühlt, um sich zu verdrehen.

Übung 5 – Kurven des Körpers auf der Festplatte

• Stehen Sie auf der Scheibe neben der schwedischen Mauer oder des Stuhls, um das Fallen zu vermeiden.
• Halten Sie Ihren Rücken gerade, halten Sie sich mit den Händen hinter dem Stuhl oder der schwedischen Mauer an.
• Beginnen Sie mit dem Drehen des Gehäuses nach rechts und links in einem durchschnittlichen Tempo. Gleichzeitig müssen die Beine in eine Richtung gehen, und der Fall – zum anderen.
• Wenn Sie sich drehen, müssen Sie fühlen, wie die Seitenmuskeln arbeiten.

Entfernen Sie die Seitenfette, ist nicht so schwierig, vor allem – regelmäßig diese (und viele andere) Übungen durchführen, Richtig zu essen und einen aktiven Lebensstil zu essen.

Schlanker seiten – und nicht nur – auch – auch Fördern Sie leichte Lauf-, Dehnungs- und Schwimmübungen.

Es wird für uns sehr angenehm sein, wenn Sie Ihre Erfahrungen teilen, um Übungen zum Abnehmen von Seiten und Bauch zu tun!