10 Nützlichste Produkte während der Schwangerschaft – Zukünftige Mütter Note

Welche Produkte sind in der Schwangerschaft nützlich?? Lesen Sie auf Lady-Magazine.Com 10 Produkte, die während der Schwangerschaft nützlich sind. Finden Sie heraus, welche nützlichen Produkte während der Schwangerschaft in der Ernährung enthalten sein müssen

Die Verwendung von Produkten mit dem maximalen Inhalt der notwendigen Vitamine und biologisch aktiven Substanzen ist die wichtigste Regel in einem Gesundheitsprogramm einer schwangeren Frau. Es bedeutet nicht, dass es Zeit ist, die Küche in das Labor zu drehen und an der Wand des Mendeleev-Tischs zu hängen, aber Informationen über die Hauptprodukte, die die notwendigen Substanzen für die Entwicklung von Krümel enthalten, sind nicht überflüssig.

Also was sollte notwendigerweise und häufig die zukünftige Mutter in Ihrer Speisekarte einschließen?

Siehe auch: Die richtige Ernährung einer schwangeren Frau in 1, 2, 3 Trimester.

1. Eier. Im Gegensatz zu Produkten mit «falsch» Cholesterin (Wurst, Öl usw.), Eier enthalten Cholesterin, nützlich für die Herstellung von Hormonenreihe sowie zur Unterstützung des Immunsystems. Und Vitamin B4, das in diesem Produkt verfügbar ist, liefert den Rückzug von Giftstoffen und die Stimulation der Herzaktivität. True, mehr als 2 Eier werden pro Tag nicht empfohlen (und es gibt roh – auch).
2. Grünes, grünes / gelbes Gemüse. Hier können Sie sich nicht einschränken: Je mehr sie sind – desto nützlicher. Grüns sollten ständig auf dem Tisch sein. Aber in zweierlei. Nach der thermischen Verarbeitung verliert es alle seine vorteilhaften Eigenschaften. Mit Petersilie, nicht übertreiben, nicht übertreiben: Sie beraten keine Spezialisten während der ersten beiden Trimester – verursachen eine Verringerung der Gebärmutter, es kann eine Bedrohung der Fehlgeburt verursachen. Aber am Ende der Schwangerschaft schmerzt sie nicht. Es ist den Überschuss an synthetischem Vitamin A wert. Versuchen Sie, Vitamine von Produkten zu ziehen. Vom gelben Gemüse: Vitamin A (zum Wachstum von Kidzellen, Knochen, Leder), E, ​​B6 und Riboflavin mit Folsäure. Verwenden Sie regelmäßig grünes und gelbes Gemüse – Grünen, Brokkoli, Rohkarotten und Kürbis, Spinat, Persimmune, Kohl, Kuragu, Pfirsiche, Zucchini usw.
3. Milchprodukte. In ihren Vorteilen ergibt sich zweifellos. Kefir, Joghts und Cottage-Käse bringen Ihnen nützliche Vitamine, Spurenelemente und Aminosäuren, Kalzium und Vitamin d. Es ist ratsam, fettarme Hüttenkäse zu verwenden oder unabhängig voneinander kalkiniert zu kochen. Für die Nacht – ein Glas ProTreTrochashi / Kefir. Und Joghts können von Kefir mit frischem Saft hergestellt werden.
4. Fische. Es enthält nützlich für die zukünftigen Mütter von Proteinen, Aminosäuren und Mineralien, die perfekt absorbiert und verdaut sind. Moderate Fettsorten können durch grobe Fleischfutter ersetzt werden. Hinweis: Gekochter und gebackener Fisch ist für jeden absolut nützlich, während Fischbrüche nicht für Mütter mit den Problemen des Trakts empfohlen werden.
5. Meeresfrüchte. Für die zukünftigen Mütter ist dies eine Quelle von vollen Proteinen und Mikroelementen, deren Inhalt in Meeresfrüchten höher ist als in Fleisch. Zum Beispiel, Muscheln und Krabben, Laminarias, Tintenfisch, Garnelen, Meeresmuscheln. Wieder mit der Reservierung – in Erkrankungen der Trakt- und Nierenerkrankung sind diese Produkte besser nicht zu missbrauchen.
6. Pilze. Nützlich für Protein- und Stickstoffsubstanzen, Kohlenhydrate, Aminosäuren, Glykogen, Vitamine, Nikotinsäure. Kalorien, wie Fleisch, leicht im Darm aufgenommen, erfordert weniger die Kosten des Körpers zum Aufteilen. Natürlich sollten Pilze verwendet werden, um Pilze zu verwenden und sorgfältig (Einkäufe) «mit Hand» Und im Geschäft, das zweifelhafte Paket ist, ist es besser, sich nicht zu engagieren).
7. Kaninchenfleisch. Ohne Fleisch kann eine zukünftige Mutter nicht tun – es ist notwendig für die Entwicklung des Babys. Aber bevorzugt wird kein Schweinefleisch im Teig und leichtes Kaninchenfleisch. Eine diätetische Truthahn wird auch nützlich sein (keine Broiler-Antibiotika!) und Kalbfleisch.
8. Grobschleifprodukte und Festkorn. Mit Ausnahme von Haferflocken und Buchweizen sind solche Produkte in unserem Land noch nicht besonders üblich. Es gibt natürlich mehr Reis und andere Getreide, aber sie werden nur berücksichtigt, wenn es keine Vorbehandlung gab (zum Beispiel Schleifen). Von solchen nützlichen Produkten aus können Sie den braunen Reis, Brot aus unhöflichem Mehl, Produkte aus Keimweizen auswählen. Sie werden dazu beitragen, die Toxikoose zu mildern, den Körper von Protein, Vitaminen, komplexe Kohlenhydrate und stärkehärtliche Substanzen zu ergeben, die für Energie wichtig ist.
9. Öl. Wie für die creme – pro Tag reicht aus reicht 15-30 g. Pflanzungsöl ist besser, um von unraffinierten Optionen zu verwenden. Ideale Wahl – Oliven, Mais und Sonnenblume. Vitamin E in Pflanzenöl ist die Verhinderung von Fehlgeburten, mehrfach ungesättigte Fettsäuren (insbesondere Linolesische Fettsäuren) ist sowohl für die Mutter als auch für die Entwicklung des Kindes erforderlich.
10. Bohnen und Hülsenfrüchte. In Bohnen und Linsen ist der Gehalt an Fasern und Eiweiß höher als in Gemüse. Was gibt diese Substanzen?? Erste, Verbesserung der Wohn- und Kommunaldienstleistungen, zweitens – Reduktion des überschüssigen Cholesterins. Nun, natürlich nützliche Spurenelemente und Mineralien (Kalzium, Eisen, Zink usw.).

Siehe auch: Schwangerer Frau Gewichtstabelle.