15 Produkte mit Folsäure – im Menü der zukünftigen Mutter
In welchen Produkte Folsäure in der größten Menge ist? Lesen Sie auf Lady-Magazine.Com, der in das Menü der zukünftigen Mutter aufgenommen werden muss, um Folsäure von Produkten zu erhalten
Empfohlen von russischen Wissenschaftlern Die Verbrauchsrate des Folsäquivalents – 400mkg / Tag, schwangere Frauen – 600mkg / Tag., und pflegende Mütter – 500mkg / Tag. Wahr, derjenige, der in letzter Zeit diese Normen erheblich reduziert, aber die Bedeutung dessen hat sich nicht geändert: Der menschliche Körper braucht Folsäure als Luft, um seine normale Lebensaktivität.
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Wo bekomme ich dieses vitamin und Welche Produkte enthalten Folsäure?
Vitamin B9-Wert oder Folsäure für den menschlichen Körper ist unbestreitbar, t.Dazu nimmt sie an den Prozessen des normalen Wachstums teil, Betrieb und Entwicklung von Immun- und Herz-Kreislauf-Systemen. Mit anderen Worten, in Anwesenheit dieses unverzichtbaren Vitamins im menschlichen Körper wird die Arbeit des Herzens und der Blutgefäße auf der Höhe, Immunität – auf dem richtigen Niveau liegen, und die Haut ist eine gesunde Ansicht.
Folsäure, vor allem, Brauche schwangere Frauen, T.Zu. Sein unzureichender Betrag im Körper der zukünftigen Mutter, insbesondere in den Anfangszeiten, wenn die Körper des Babys gebildet werden, führt zur Plazentalinsuffizienz, der Bildung von Missbildungen aus dem Fötus und der Fehlgeburt.
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In der maximalen Menge an Folsäure ist in Produkten enthalten:
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Grünen
Nicht vergeblich, aus lateinisch übersetzt, Folsäure bedeutet «Blatt». Frische Kopfsalatblätter, Spinat, Zwiebeln, Petersilie reich an Vitamin B9. Also enthält 100 Gramm Spinat 80 mkg Folsäure, in Petersilie – 117mkg, in einem Salat – 40mkg, in Grünzwiebeln – 11mkg. -
Gemüse
Leguminöse Ernten (Bohnen, Bohnen, Linsen) sowie Kohl (Brokkoli, Farbe, Brüssel, Kochanny) – ein Lagerhaus des notwendigen Vitamin B9. Es ist Gemüse, das als Hauptquelle dieses unbezahlbaren Vitamins im menschlichen Körper dient. Also in 100 Gramm Bohnen enthalten – 160mkg, im Kohl – von 10 – 31 mg (je nach Kohlart), in Linsen – 180 mkg – fast die Hälfte der täglichen Norm der Person. Karotten, Kürbis, Rüben, Rüben – Dieses Gemüse bereichert den Körper nicht nur mit Folsäure, sondern auch von anderen nützlichen Substanzen und verbessert auch die Darmperistalse, die für schwangere Frauen ein relevantes Problem ist. -
Spargel
Dies ist eine Heilpflanze, die sich auf die Arten von Bauchmuskeln bezieht. In jedem Sektor des Spargels (weiße, grüne, lila) gegenwärtige Mineralien – Kalzium, Kupfer, Eisen, Kalium, Phosphor und viele Vitamine von Gruppen A, B, C, E. In 100gr. Grüner Spargel enthält 262 mkg Folsäure – mehr als in anderen Gemüse. Auch Asparagus wird bei der Behandlung von Zystitis, Prostatitis, Entzündungen und bakteriellen Infektionen verwendet. Spargel – Malokalorior, daher als Nahrung empfohlen, sowie der hohe Druck, den hohen Druck senkt, aktiviert die Arbeit des Herzens, also für Menschen nach einem Herzinfarkt ein Panacea. -
Zitruszitrus
Eine mittelgroße Orange enthält etwa 15% des täglichen Befols, 100 g Zitrone – 3Mkg und in Minol (Mandarine Hybrid) – etwa 80% des täglichen Bedarfs von Folsäure. Folsäure wird nicht von Birnen, Äpfeln, Aprikosen, Johannisbeeren, Erdbeeren beraubt. Sowie Bananen, Kiwi, Granatapfel, Trauben, Papaya, Himbeere. -
Ganze Kornprodukte
Es ist kein Geheimnis, dass unter dem Einfluss der Wärmebehandlung fast 90% Vitamin B9 zerstört wird. In 100 g-Produkten wie Buchweizen, Weizen, Roggen, die Anzahl der benötigen Vitamin B9, sind wir 50 mkg, 37mkg, 35 mkg, jeweils. Diese Menge an Vitaminen ist vollständig erfunden, wenn die Körner in keimter Form verwendet werden, ohne sie thermisch zu beeinträchtigen. -
Orekhi
Haselnuss, Pistazien, Mandeln, Klumpen, Walnuss, Cashew, Earthwood (Erdnüsse) sind mit Folsäure gesättigt. In einer Tasse Mandeln enthalten 12% des Tagespreises und in den 100 Gramm Erdnüssen – 240mkg. Walnuss hat eine Folsäure 77MKG, Haselnuss – 68mkg, Mandeln – 40mkg pro 100 g Produkt. -
Saatgut
Egal, gebraten oder roh, um Kürbiskerne, Sonnenblumen, Flachs oder Sesam zu essen. Jedenfalls setzten Sie Ihren Körper mit Vitaminen E, B6, B9, Aminosäuren und Mineralien. - Wassermelonen, Tomaten
Vergiss nicht, dass Folica
Säure in Produkten ist gut aufgenommen, nur mit ausreichender Anwesenheit im Körper von Proteinen und Vitamin C sowie B6 und B12. Tomatensaft und Wassermelone-Fleisch enthalten nicht nur Folsäure (15 -45 mk / 100g), sondern auch durch den Inhalt von Vitamin C, dank dessen das Eisen absorbiert wird, ist dem Zitrus nicht minderwertig. Beispielsweise enthält eine Partikelscheibe 39% des gewünschten Tagesratens und in 100 g Tomaten – 21% der erforderlichen Norm (60 mg / Tag) Vitamin C.
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Mais
100 Gramm dieses Zuckergelusters enthält 24 mkg Folsäure. Im Winter verwenden die meisten Menschen es in einer Konservenform. Aber immer noch schwangere Frauen, es ist besser, frisch in Lebensmitteln zu verwenden, anstatt Dosenmais. -
Getreidebrot
Dieses Lebensmittelprodukt, das Folsäure enthält, und aus massivem Korn in der Keimungsstufe, führt zu einem normalen Austausch von Substanzen und Schlussfolgerung vom Körper der angesammelten Fette. 100 g solcher Brot enthält 30 μg Folsäure. -
Avocado
Fans exotischer Produkte, um den Mangel an Folsäure im Körper zu füllen, können diese tropischen Früchte beraten. Eine Avocado-Frucht enthält 22% (90 mkg) des täglichen Vitamin-B9 . Darüber hinaus bietet Avocado eine beträchtliche Menge an Vitamin C (5,77 mg / 100gr), B6 (0,2 mg / 100gr) und Fettsäuren Omega-3. Avocado berät jedoch nicht den Einsatz von Pflegemüttern in ihrer Ernährung, weil es bei dem Kind eine Magenstörung provozieren kann. -
Leber
Zusätzlich zu Pflanzenprodukten, füllt das Fehlen von Folsäure-Assistentierprodukten. Also enthält 100 Gramm Rindfleisch-Leber 240mkg und in Schweinefleisch -225MKG, Chicken – 240mkg. Denken Sie jedoch daran, dass der Großteil von Vitamin B9 unter dem Einfluss der thermischen Verarbeitung verschwindet. -
Lebertran
Dieses Nahrungsmittelprodukt erscheint normalerweise auf unseren Tischen in Konserven. Die Leber dieses Fisches ist äußerst nahrhaft, t.Zu. Enthält andere als Folsäure, Vitamine A, D, E, Proteine, Fischerei sowie ungesättigte Fettsäuren. -
Eier
Neben Hühnereien wurden jetzt sehr beliebte Wachteleier, die in frischer Form verwendet wurden. Für Wachteleier sagen Wissenschaftler, die behaupten, dass Wachteleier alle wertvollsten für die menschlichen Körperspurenelemente enthalten. Wachteleier können nicht allergische Reaktionen verursachen, und diese Vögel können keine Salmonellen schaden, damit sie sogar schwanger und Kinder roh essen dürfen. -
Kraise
In 100 g RICE-Getreide enthielten 19 mkg, in Haferflocken -29MKG, in einer Perle – 24mkg, in Buckel und Buchweizen – 32mkg Folsäure.
In einer gesunden, aktiven Person, die ausgewogen ist, Im dicken Darm wird der erforderliche Wert von Vitamin B9 hergestellt. Wenn Sie natürliche Produkte essen, essen Sie genügend Gemüse und Früchte, dann drohen das Fehlen von Folsäure jedoch nicht wie der Rest der Vitamine, sondern auch nicht gefährdet.
Siehe auch: Gesunde Ernährungsregeln für Schönheit und Gesundheit.
