Sport während der Schwangerschaft

Übungen und Sportarten während der Schwangerschaft. Welche Sportarten werden während der Schwangerschaft gezeigt und kontraindiziert?. Sporttraining für schwangere Frauen

Sport zur Schwangerschaft erlaubten Sie, sich in Form zu halten, bieten Sie mit schöner Stimmung und Wohlbefinden? Und jetzt warten Sie auf das Baby und Zweifel – ist es möglich, Sport während der Schwangerschaft zu spielen?

dürfen! Und es ist sehr notwendig!

Warum und Sie müssen während der Schwangerschaft Sport spielen

• Eine hervorragende Möglichkeit, während der Schwangerschaft zu bleiben;
• Wird eine schnelle Wiederherstellung der Figur nach der Geburt stellen;
• Fördert gesundes Wachstum und Entwicklung von Krümelen aufgrund der aktiven Zulassung von Sauerstoff;
• Ausgezeichnet wird Ihren Körper an die Geburt vorbereiten.

Wenn Sie natürlich, wenn Sie sich regelmäßig in Fitness oder Schwimmen engagieren, dann schwimmbar, ist es nicht wert, es zu stoppen. Und wenn der Wunsch, körperliche Übungen nur in der Erwartung des Babys aufgetreten sind, dann mit kleinen Lasten, zum Beispiel mit langen Spaziergängen standen, um ihre Dauer allmählich zu erhöhen. Sie müssen einen Sport wählen, der Sie mögen wird und gleichzeitig nicht schaden wird.

Empfohlene Sportarten während der Schwangerschaft und Nuancen

eins. Schwimmen 

Sehr nützlicher Sport – auch für schwangere Frauen. Besonders, wenn Sie Vorzug geben, um auf Ihrem Rücken oder Frosch zu schwimmen. Die Hauptsache erinnern sich an – Sie verfolgen das Ziel nicht, den Weltrekord zu schlagen!

Pros:

• Verbessert die Durchblutung;
• Stärkt die Muskeln;
• Züge Lunge;
• Reduziert die Last an der Wirbelsäule;
• Reduziert den Druck auf kleine Beckenorgane.

Aber:

• Riskieren Sie nicht, ob die Reinheit des Pools fragwürdig ist;
• Besser, das Tauchen aufzugeben;
• Es wird empfohlen, Tampons zu verwenden.

2. Pilates

Nützlich für alle zukünftigen Mütter. Mit Hilfe eines guten Trainers können Sie sich gut vorbereiten, um die Geburt vorzubereiten.

Pros:

• Flexibilität und Gleichgewicht nimmt zu;
• Raffinierter Rücken;
• Muskeln sind für die Geburt vorbereitet;
• Das Risiko des Tones der Gebärmutter nimmt ab

Aber:

• Klassen können langweilig sein, insbesondere wenn Energie überwältigt ist.

3. Yoga

Kurs für schwangere Frauen impliziert Klassen aus dem ersten Trimester. Ermöglicht es Ihnen, das Wohlbefinden und die Stimmung während der Schwangerschaft zu kontrollieren. Yoga Perfekt wird Sie auf Geburt vorbereiten.

Pros:

• Ausdauer nimmt zu;
• Herz-Kreislauf-System wird verstärkt;
• Die Elastizität der Muskeln nimmt zu.

Aber:

• Erfahrung und Kenntnisse des Lehrers in diesem Bereich sind wichtig;
• Sollte nicht in einer regulären Gruppe tätig sein;
• Achten Sie darauf, den Arzt zu warnen «Interessant» Position.

4. Tennis

Mit mäßigen Lasten, die für Mädchen nützlich sind, die vor der Schwangerschaft beschäftigt sind.

Pros:

• Vollkommen Töne;
• Entwickelt Lunge;
• Stärkt die Muskeln.

Aber:

• Erfordert viel Kraft;
• Tennis nicht während der Schwangerschaft, wenn Sie vorher nicht darauf hingekommen sind;
• Erfordert eine sehr sorgfältige Laststeuerung.

fünf. Gymnastik

Schöner Sport, Klassen, die Ihnen Freude geben, vor allem, wenn Sie spezialisierte Gruppen für schwangere Frauen finden.

Pros:

• Übungskomplexe sind für jedes Trimester separat konzipiert;
• Helfen, Toxikose zu vermeiden;
• Machen Sie leicht, Schmerz und Rücken zurückzuziehen;
• Brüste zur Laktation vorbereiten.

Aber:

• Übungen können für Sie zu leicht erscheinen.

6. Vombilder, Muskelausbildung Vagina

Pros: Promildingwird dazu beitragen, die Muskeln der Vagina elastischer zu machen und den Prozess der Geburt zu erleichtern. Wird helfen, die Muskeln zu stärken, Harninkontinenz in der späten Schwangerschaft zu verhindern. Wird helfen, die Muskeln der Vagina nach der Lieferung wieder herzustellen. Übungen können durchgeführt werden, ohne ihr Zuhause zu verlassen, und während des Arbeitstages.

Aber: Es ist schwierig, die offizielle Version des Programms zu finden. Seien Sie vorsichtig! Sehr viel betrüger! Wir empfehlen, in der Promilder von offiziellen Partnern eine Kiste zu erwerben.

Welchen Sport, den Sie wählen, sollten Sie sich daran erinnern – die Hauptsache ist es nicht, es zu übertreiben. Kontrollieren Sie Ihre Empfindungen, erlauben Sie keine Übungsermüdung.

Und trotz der scheinbaren Unversorgungslosigkeit des ausgewählten Sports, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Kontraindikationen für die Übung

• Erkältungen;
• Multiple Schwangerschaft;
• Toxikose;
• Gefahr der Fehlgeburt;
• Mehrfach;
• Gebärmutterblutung.

Sport, kontraindizierte schwangere Frauen

eins. Extremsportarten:

• Fallschirmspringen;
• Bergsteigen;
• Rollsport;
• Skateboard;
• Snowboard.

2. Schwerer Sportarten:

• Alle Arten von Kampf;
• Gewichtheben;
• Kampfsportarten;
• Leichtathletik.

Die oben genannten Sportarten sind beabsichtigt und impliziert die stärksten Lasten, die zu Fehlgeburten führen können oder eine Verzögerung bei der Entwicklung des Fötus verursachen können. Übung mit dem Verstand, und Sie mit Ihrem Krümelauszug von ihm profitieren nur!

Was denkst du über Sport während der Schwangerschaft??