Komplex von Übungen nach der Geburt für die Figur – Video der Fitnessstudio nach der Geburt

Welche körperlichen Übungen nach der Geburt können durchgeführt werden, um die Figur wiederherzustellen? Lesen Sie auf Lady-Magazine.Com Liste der Übungen für Frauen nach der Geburt. Video-Fitnessstudio nach der Geburt ansehen

Der weibliche Organismus ist so konzipiert, dass es einfach unmöglich ist, nicht zu erholen. Das Gewicht ist das gleiche Maß für die Gesundheit von Mama und Baby, wie zum Beispiel Analysen, daher ärgern Ärzte das schwangere Gewicht und das Essen. Frauen können sich auf die Empfehlungen des Arztes unterschiedlich beziehen, bis zur vollen Nichteinhaltung der Ernährung während der Erwartung des Kindes.

Das Postulat ist jedoch: „Schurken – und wird sofort abnehmen, ich werde wie zuvor werden,“ darf nicht funktionieren, also brauche ich Gymnastik nach der Geburt.

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Regeln der Gymnastik nach der Geburt nach einer Frau – wie und wann Sie Übungen für die Figur nach der Geburt machen können?

• Dehnte Bauchmuskeln, Fettansammlungen, die für eine Frau notwendig sind, die Brüste ernährt – all dies ist das Hauptproblem des Erscheinungsbildes. Aber am unangenehmsten – Je länger ihre Entscheidung verzögert, wird der Härter an sich selbst zurückgebracht und Attraktivität.
• Elementarkomplexe von Übungskomplexen nach der Geburt, von denen Ärzte empfehlen, Klassen zu starten, dauern etwas Zeit und Sie können mit einem Spaziergang kombiniert werden oder führen, wenn das Baby mit Ihnen radom ist. Vernachlässigen Sie sie nicht – trotz Ihrer scheinbaren Erleichterung wird die regelmäßige Durchführung ihrer Durchführung seit mehreren Monaten ziemlich greifbare Ergebnisse erzielen.
• Übungen für Frauen Nach der Geburt ist es wichtig, so zu wählen Die körperliche Aktivität wirkt sich positiv auf den gesamten Organismus aus, und nicht nur den Muskeltonus erhöht und trugen zur Pflege von Fettablagerungen bei. Die Verbesserung der Durchblutung führt die Prozesse des Stoffwechsels, der Normalisierung des Stoffwechsels und damit schneller zurück zum normalen Gewicht und einem hervorragenden Wohlbefinden und vor allem – ohne Schaden der allgemeinen Gesundheit einer Frau.
• Übungen nach der Geburt werden in mehreren Bühnen durchgeführt – in der Zeit, in der sie anfangen können. Und erinnern Sie sich: Wenn die Geburt mit Komplikationen und Ihnen übergab Sie haben Nähte auferlegt, Wenn ausgeführt Kaiserschnitt – Die ersten vier Wochen, die Sie streng kontraindiziert haben!
• Sogar elementare Übungen sollten erst nach der Erlaubnis des Arztes durchgeführt werden!
• Wenn die Geburt schmerzlos und ohne Komplikationen passiert ist, um den Erlaubnis des Arztes zu beginnen Sie können im Mutterschaftskrankenhaus.

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So, welche Übungen nach der Geburt können und brauchen Frauen, und wann?

Effektive Übungen nach der Geburt – Video: Welche Übungen für Frauen unmittelbar nach der Lieferung können durchgeführt werden??

Die erste Stufe der Klassen – Übungen, die empfohlen werden, nach einem oder zwei Tagen nach der Geburt des Kindes zu tun.

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Video: Komplex von Übungen nach der Geburt, um die Figur wiederherzustellen

• Das effektivste in dieser Zeit ist die Ausübung von Kegel.
  Es wird sehr einfach durchgeführt: Es ist zehn Sekunden erforderlich, um die Muskeln des Schritts des Schritts und des Anus zu belasten. Das Gefühl sollte erstellt werden, dass Sie sie in sich ziehen. Dann entspannen sich. Diese Übung muss für jeden Ansatz mindestens zwanzigmal wiederholt werden. Während des Tages ist es ratsam, von zwei bis drei Ansätzen zu tun.
• Extrem effektive Atemübungen für die Figur nach der Geburt.
  Die ersten drei werden auf der Rückseite liegend, der vierte – an der Seite:
• Rechte Hand – auf dem Bauch, links – auf der Brust. Nicht in Eile, inhalte die Nase, atme aus, um den Mund zu machen, durch schwach offene Lippen. Allmählich ausatmen länger.
• Beugen Sie Ihre Hände in den Ellbogen, ruhen Sie die Ellbogen in das Bett, heben Sie die Brust an, während Sie einatmen. Gehen Sie auf das Bett, entspannen Sie alle Muskeln und Atmen.
• Händchenhalten hinter dem Kopfteil Bett, glätten Sie Ihre Füße, drücken Sie sie fest miteinander. Schalten Sie die rechte Seite ein, dann auf der linken Seite, kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück – auf der Rückseite. Durchführen dieser Übung ist mit ruhigem, glattem und rhythmischer Atemnot notwendig.
• Biegen Sie ein Bein im Knie, drücken Sie die Hand in den Bauch, atmen Sie ein. Weglassen und das Bein ausziehen, während Sie die Bewegung tun. Umkehren auf eine andere Seite, wiederholen Sie die Übung.

Übung für 4-5 Tage nach Lieferung: Die zweite Übungsstufe nach der Lieferung

Die zweite Etappe der Turnhalle nach der Geburt kann am vierten fünften Tag begonnen werden. Erstaunlichere Übungen, Prüfen Sie, ob Sie distas haben – Unterschiede der direkten Bauchmuskulatur. Klassen können kompliziert und nur dann fortgesetzt werden, wenn Sie keine Distas haben, und nur mit der Erlaubnis des Arztes!

• Komplexe Übungen für Bauch und Schritt für 4-5 Tage nach Lieferung
  Die erste Übung wird auf dem Rücken liegend, das zweite, das auf dem Bauch, dritt drittläufig, dritt und viertel liegt – in der Position auf allen vier auf der festen Oberfläche.
• Biegen Sie abwechselnd Beine in den Knien, lehnen Sie die Füße des Betts an und heben Sie das Becken an und ziehen Sie den Bauch und den Schritt in sich selbst, sowie das Gesäß quetschen. Liegen auf dem Bett und ärgern Sie sich abwechselnd die Knie, nehmen Sie eine Startposition und entspannen Sie sich dann.
• Hände, die die Kante des Bettes halten, den rechten Fuß aufheben, stellen Sie sicher, dass das Bein gerade ist, und kehren Sie dann in seine ursprüngliche Position zurück. Dasselbe, um den linken Fuß wiederholen zu können, dann beide Beine aufzuheben und zu senken.
• Wenn Sie in Ihren Bauch und den Schritt gezogen werden, bringen Sie in diese Position zurück und entsperren Sie sich in dieser Position, indem Sie die Muskeln für ein paar Sekunden lang belasten. Entspannen Sie sich, indem Sie in seine ursprüngliche Position zurückkehren.
• Heben Sie das Bein an (verfolgen Sie den Fuß, um im Knie gebogen zu werden), nehme es zurück und biegen und ziehen Sie sie bis zum Bauch. Zurück zur Startposition, wiederholen Sie den anderen Fuß.
• In derselben Stufe müssen Übungen für Brüste und Rücken einbezogen werden
• Zur Brust: Gesicht an der Wand umdrehen, Beine auf die Breite der Schultern legen. Drücken Sie die Wand – langsam und beobachten, dass die Ellbogen streng parallel zum Gehäuse sind.
• Für den Rücken: Legen Sie sich auf der rechten Seite, ziehen Sie das rechte Bein nach vorne. Linke Bürste – auf dem rechten Knie, dann rechtzeitig, um in die höchstmögliche Position zurückzunehmen, den Kopf und die Schulter umdrehen. Wiederholen Sie fünfmal in jeder Richtung.

Welche Übungen für Frauen nach der Geburt müssen in einer späteren Postpartie-Zeit durchgeführt werden??

Eine Vielzahl von Gymnastik nach der Geburt ist nicht schwer, auf Video zu finden: zum Beispiel berühmte Scheiben von Cindy Crawford sowie viele andere Übungskomplexe, die für einen späteren Zeitraum ausgelegt sind, wenn der Körper des Körpers nicht mehr betrifft die Wahl der Übungen.

Die Hauptübungen, die die dritte Stufe enthalten, und die durchgeführt werden können Nach dem Start der ersten Menstruation (Wenn Sie nicht ernähren) oder Nach dem Stoppen des Stillens, enthalten Übungen auf der Presse, und auch auf verschiedenen Muskelgruppen, die für die angespannte und schlanke Figur verantwortlich sind.

Video: Übungen nach der Geburt für die Wiederherstellung der Figur

Video: Gymnastik nach der Geburt

Eine Reihe von Übungen nach der Geburt für mehrere Monate wird Ihnen helfen Verwandeln, fühle mich schön und schlank, verbessern das Wohlbefinden, Erlaube jeden Tag, eine gute Laune und Kraft zu verlangen.

Lady-Magazine-Site.Com warnt: Alle bereitgestellten Informationen werden zur Verfügung gestellt, um vertraut zu machen, und ist keine ärztliche Empfehlung. Bevor Sie eine Reihe von Übungen nach der Lieferung durchführen, konsultieren Sie Ihren Arzt darauf!