15 Tipps zur richtigen Ernährung im Winter – wie nicht in der Kälte Gewicht zunehmen?

Wie kann man im Winter nicht an Gewicht zunehmen? Lesen Sie auf Lady-Magazine.Com über die Regeln der richtigen Ernährung im Winter. Lernen Sie, wie Sie sich im Winter nicht erholen und Ihre Zahl unverändert bleiben

Im Winter ist der menschliche Körper charakteristisch, dass Nährstoffe an der Taille, Hüften und Seiten ansammeln. Dies ist auf die Verlangsamung der metabolischen Prozesse und weniger Dauer des Tageslichts zurückzuführen.

Siehe auch: Richtige Ernährung für Gesundheit und Schönheit.

Es bedeutet nicht überhaupt nicht, dass Sie mit der Ankunft des kalten Wetters auf Cracker und Brokkoli ziehen müssen – Sie können sich für Ihre Lieblings-Badebekleidung verwenden Mehrere gewöhnliche Regeln und Positive Lebenseinstellung.

1. Wintermenü. Wir akzeptieren Essen, wenn möglich, heiß. Warum? Kalte Nahrung (und flüssig) verlässt den Körper ziemlich schnell. Infolgedessen haben nützliche Substanzen einfach keine Zeit, um es zu sättigen. Heißes Essen befindet sich im gastrointestinalen Trakt von viel länger, Zeit, um alle notwendigen Spurenelemente zu geben, gleichmäßig den Körper zu erfüllen und den richtigen Pegel von Blutzucker zu stabilisieren. Daher essen Sie Brei, Suppen (Kartoffel, Pilz, Gemüse), Getränk mit heißem Maulwurf, Kompott oder Kräutertee. Alle Süßigkeiten, die von überflüssigen Zentimetern an der Taille gelegt werden, ersetzen hartes Gemüse und Früchte, Produkte aus grobem Mehl und festem Getreide.
   

   Vergessen Sie nicht, dass die Produkte an uns Tryptophan (Eier, Fische, Kalbfleisch) geliefert werden – im Körper wird es in Serotonin (Hormon des Glücks) umgewandelt. Und erinnere dich auch an die Produkte, die täglich auf dem Tisch sein sollten: Knoblauchzehe an Mittagessen, grüner Podpick (Flavonoide, Vitamin C), Rindfleisch (Tryptophan, Zink, Eiweiß, Eisen), Hagebutte, Zitrusfrüchte, Sauerkraut, Nüsse und Trockenfrüchte.

2. Was zum Tragen im Winter? Erstens sind wir vor Erkältungen und Hypothermie geschützt. Kurze Röcke, bis die Poren im Schrank liegen und warme Unterwäsche mit Strumpfhosen herstellen und von der Kleiderschrank ordnungsgemäß ausgewählt werden. Zweitens, um keine Wachsamkeit, Kleidung (und Unterwäsche) nicht zu verlieren, wähle die kleine Kleidung (nicht baggy)!) – um immer in einem Ton zu sein und eine Gewichtszunahme zu fühlen. Nun, von selbst, keine depressiven Farbtöne! Außergewöhnliche positive und ausgezeichnete Stimmung – die besten Assistenten bei der Aufrechterhaltung des normalen Gewichts.
3. Umzug! Falls in einen Winterschlaf in Fernseher unter einer warmen Decke mit einem Tablett von Kuchen – das schlechteste Szenario fallen. Der Körper wird gewöhnt, entspannt, beginnt faul zu sein, verbreitet es wshing. Und wir wollen kräftig, schlank und schön sein. Daher werden wir regelmäßig auf frischer Luft ausgewählt, sie haben Spaß von der Seele, wir fahren mit Eislaufen und Skifahren, wir werfen Schneebälle und führen im Allgemeinen einen aktiven Lebensstil durch. Besonders seit der Winterunterhaltung existiert nicht weniger als der Sommer.
   

   Schneejalousien, Hände einfrieren und zieht ständig in einem Café? Wählen Sie Workouts für Seele und Körper «unter dem Dach»: Fitness, Schwimmbad, Trampolin usw.

4. Wasserbehandlungen. Winter – Verbot und Sauna Saison. Fick nicht nur von Nerzmäntel und Suppen – regelmäßig zum Bad oder Sauna gehen. In extremen Fällen ordnen Sie sich «Gepaart» Tage in Ihrem eigenen Badezimmer. Diese Verfahren und überschüssigem Fett werden entfernt, und Giftstoffe werden entfernt, und der Körper wärmt sich lange Zeit auf, und am wichtigsten, dass sie am wichtigsten sind, werden sie die Stimmung aufheben. Das heißt, ausrottet die Stresskuchen müssen nicht.
5. Jede Mittagspause – auf der Sonne! Wie Sie wissen, spiegelt sich der Mangel an Sonnenlicht schlecht nicht nur im Zustand der Seele, sondern auch auf Gesundheit wider. Das Tageslicht ist eine Entwicklung in Serotonins Hirn, deren Winternachtanteil zu Ermüdung führt, auf Schwäche zur Stärkung des Appetits und der Bosse des Murmelns. Daher gehen 15 in der Mittagspause einen Spaziergang – wir trainieren die Beine laufen, atmen Luft, absorbieren Vitamin D, erhöhen Sie den Niveau von Serotonin.
6. Kein Fastfudm! Wenn Sie nach der Arbeit nach Hause zurückkehren, ignorieren Sie hartnäckig alle Mantit-Anzeigen, riechten von gegrilltem Hähnchen und eröffneten Türen für das Königreich Hamburger, Kartoffeln, Kartoffeln oder scharfe Flügel mit Saucen und Salaten. Natürlich ist es lecker! Der argumentiert – die Versuchung ist großartig. Aber wir haben eine Herausforderung: Im Frühling können Sie in Ihr Lieblingskleid kommen und im Sommer am Strand ausgehen, nicht klein auf das Meer, das Handtuch auf die Nase angesehen, und stolz und majestätisch, wie auf das Podium, das auf unserer Seite einen bewundernden Blick genießt.
   

   Deshalb, bevor Sie die Tür des Büros schlagen und auf dem Bus laufen, Snack-Lichtjoghurt und Früchte. Das Gefühl des Hungeres passen. Häuser bestellen nicht Pizza! Und der schnellste Lichtsalat und die Heizung, zum Beispiel ein Fischsteak (vorbereitet vorbereitet).

7. Wenn möglich, weigern Sie das Koffein. Für viele Tasse Kaffee am Morgen – das Bedürfnis und das Freude, von dem es keine Kraft gibt, die sich nicht ablehnen kann. Diese Tasse kann übrig bleiben, aber mit einer minimalen Zuckermenge und ohne Sahne. Alle anderen Kaffeetechniken pro Tag (einschließlich Cappuccino, heiße Schokolade, Latte usw.) Wir ersetzen Morse, Kefir, Fruit / Green Tee. Zusätzliche Zentimeter werden nicht nur aufgrund von überschüssigen Kalorien hinzugefügt (z. B. Schokolade mit Sahne beträgt 448 Kalorien): Koffein wird durch den Körper verursacht, um Fettressourcen aufzufüllen.
8. Ein Hobby finden «lange Winterabende». Setzen Sie sich nicht auf einem Stuhl, eingewickelt in die Cocoon-Decken, verbreiten Sie sich nicht durch das Sofa – besetzen Sie Ihre Hände und das Gehirn mit neuen Hobbys. Und der Horizont wird erweitern, und die Vorteile (beliebig) und weniger Zeit für einen anderen Teller mit süßem. Bildern, Zeichnen, schreibe Märchen, machen Souvenirs, brechen Sie die Kreuzworträtsel – Lassen Sie sich nicht freie Zeit auf Faulheit. Siehe auch: So finden Sie ein Hobby?
9. Zu tanzen lernen! Wissen Sie bereits? Und sogar regelmäßig tanzen? So kann dieser Artikel überspringen. Und für diejenigen, die wollen, aber alles wird nicht gesammelt, es wird nützlich sein, um zu wissen, dass der Tanz das beste Werkzeug für die brennenden Kalorien ist, die Form und das Aufladen von positiven aufrechterhalten. Siehe auch: Der beste Tanzen für Gewichtsabnahme – was für Tänze wählen?
   

   Keine Zeit und Geld, um sich im Studio anzumelden? Tanzen Sie zu Hause, anstatt dichter Abendessen!

10. Bereiten Sie Ihre Lieblingsgerichte auf neue Weise vor. Verwenden Sie den Mehl des Grobschleifens, ersetzen Sie die Mayonnaise mit Olivenöl, anstatt zu frieren, wählen Sie eine Option mit Backen, anstelle von 2-3 Brotstücken mit Butter – Galeere, anstelle von süßer Tee – Kompott. Wenn Sie ein Schweineschweinchen in einem Kabel mit einem Salat-Teigwaren mit einem Rutschen haben, und sogar einen Salat, der zusätzlich einen Salat entfernen – Nudeln, einen halben Porteil von Schweinefleisch geben ihren Ehemann.
11. Wählen Sie grünes und orangefarbenes Gemüse / Früchte. Grün – Verbessern Sie die Arbeit des Gastrointestinaltrakts, Orange füllt die Ressourcen der Kräfte auf. Darüber hinaus unterscheiden sich orangefarbene Produkte (zum größten Teil) durch niedrige Kalorien.
12. Beginnen Sie mit dem Bauplan für den Sommer. Erkunden Sie die Situation auf dem Tourismusmarkt, finden Sie den Ort, an dem Sie längst geträumt haben, ein Foto von diesem Paradies zu erhalten und sich auf einen Kühlschrank vorzubereiten.
    

    Beschloss, in die Elysees-Felder zu eilen? Französisch lernen. Auf der Insel? Tauchen Sie den Tauchunterricht im Pool. Nur auf der Reise? Kopieren Sie auf eine gute Kamera, lernen Sie, Meisterwerksfotos zu machen.

13. Verwenden Sie keine Heizungen. Ersetzen Sie ihre Hitze durch Bewegung zum Erwärmen – spielen Sie mit Kindern, Tanzen, Reinigen und PR.
14. Tagesmodus optimieren. Nacht – voller Schlaf. Morgens – Erwachen spätestens 7.dreißig. Chronischer Schlafmangel führt zu einer Gewichtszunahme – der Körper ist gezwungen, mit Schwäche umzugehen. Pereval nützt auch nicht. Darüber hinaus verhindert ein gesunder Schlaf das Wachstum des Niveaus der Hormone, die den Appetit beeinflussen (wie im Gefängnis).
15. Mehr trinken! Flüssigkeit (1,5-2 l / Tag) ist nicht nur im Sommer wichtig, sondern auch im Winter. Es schützt den Körper vor der Dehydratisierung, duls das Gefühl des Hunger, normalisiert den Zweck des Darms.

Und zurück Bereiten Sie sich vor, reiten Sie sich von den Hügeln, betreten Sie das Kalorientagebuch und ihr Gewicht ersetzen häufiger herzhafte Abendessen Umarmungen sind geliebt – und das Ergebnis geht nirgendwo hin.

UND Halten Sie ein Lächeln in jeder Situation. Eine positive Person ist immer wahrscheinlicher Erfolg!