Diese dicke dünne dünne Fettfigur – So erkennen und korrigieren Sie die Fehler der Figur?

Zhirodrishchi dünnfett – da dies möglich ist? Tolstisches shodisches dünnes Fett – unverwechselbare Merkmale der Form und Ursachen. Wie man die dünne fette Figur mit Training, Mahlzeiten, Organisation des richtigen Lebensstils und t repariert.D. – Lesen Sie auf Lady-Magazine.Com

Begriff «Dünnes Fett» Es ist üblich, den Körper anzurufen, gekennzeichnet durch das normale Körpergewicht (oder nicht bei allen Humbered) in Gegenwart von massiven Falten subkutaner Fett- und Lederflabs. «Dünnes Fett», Kompetent mit modernen Kleidern bedeckt – fast die perfekte Figur, «Dünnes Fett» Am Strand ist ein Körper, der intensives Training erfordert.

Wie man die Mängel Ihrer Figur repariert und wie man Fat Lippen trainiert?

Top-Workouts zur Fixierung der dünnen Fat Figure

Kennzeichnen Sie wichtige Probleme der schlanken BBW. Erstens ist dies eine Hautverbrutung und Muskelschwäche, Wirkung «Galifikation» Auf dünnen Beinen, reduzierter Ausdauer und Bauch, was auch nach dem mäßigsten Mittagessen eine Immobilie hat, die eine Immobilie erfüllt ist.

Das am Ende?

Und am Ende, jeden Sommer – in einem geräumigen Hemd, am Strand – in Pareo, im Bett mit geliebtem Eins – in der Betttop bis zum Kinn.

Weil schämen.

Um sich nicht in den Staat zu bringen, wenn Sie sich schämen, in einem Badeanzug zum Meer zu gehen, Beginnen Sie heute mit dem Sport – und gib niemals auf.

Einzelne Erlösung für Abbildung «Dünnes Fett» – Das trainieren. Daher beachten wir die wichtigsten Problembereiche, wir kompilieren einen Arbeitsplan für sich selbst und sofort (und nicht morgen oder in einem Monat), gehen Sie mit seiner klaren Umsetzung fort.

Planen «Behandlung» Daraus folgen:

1. Erhöhen Sie den Prozentsatz der Muskelmasse.
2. Wir fördern den Metabolismus. Die Geschwindigkeit des Stoffwechsels hängt direkt vom Prozentsatz Ihres Muskelgewebes ab und pünktlich zum Training.
3. Reduzieren Sie den Prozentsatz des subkutanen Fetts. Die Diät sollte so sein, dass es kein Hungergefühl gibt, und der Körper wollte die Reserven des subkutanen Fetts nicht wieder auffüllen.

erinnere dich daran Sie müssen nicht abnehmen! Du bist schon dünn. Aber die Muskelmasse brauchen Sie nur als Rahmen Ihres schönen Körpers.

Und versuchen Sie nicht, das Problem zu lösen «Dünnes Fett» für einen oder zwei Monaten. Wenn Sie den Staat erreicht haben «Schade, sich am Strand auszulehnen», Die Arbeit an sich selbst wird lange und hartnäckig sein. Mindestjahr der Arbeit!

Wie trainiere ich, wenn du laut bist??

Grunde Empfehlungen:

• Mehr Krafttraining, weniger – Cardio (genug 2-3 Sitzungen während der Woche).
• Schulung der Regelung: mindestens 3-4 Mal / Woche nach dem Schema «ständig».  Intensität: 3-4 Sätze und 10-15 Wiederholungen.
• Der Hauptteil der Übungen wird bei Multi-Säen- und Leistungsklassen ausgewählt.
• Alle Muskelgruppen sollten für 1 Training erarbeitet werden.
• Übungen mit den Folgen in Form von Unannehmlichkeiten auf den unteren Abschnitten der hinteren Spur, um zu vermeiden (z. B. Löten oder Hyperextenia mit Gewicht).
• Zwischen Ansätzen und zu Beginn jedes von jedem Training empfohlenen Dehnen für Ziel-Muskulatur.

Was ist der Fokus – empfohlene Figurenübungen «Dünnes Fett»

1. Aerobic und Hanteln.
2. Hantel.
3. Trainingsräder.
4. Übungen mit Gewichtung.
5. Mahi-Beine und Kniebeugen.
6. Einlagen und Push-ups.
7. Gerade Beine.
8. Plank Classic und Side Planke mit einem Anschlag bei 1 Unterarm.

Auf eine Anmerkung:

Wenn es in Ihrem Leben keinen Sport gab – geben Sie Ihren Muskeln, um sich auf ein aktives Training vorzubereiten.

Zum Beispiel mit Schwimmen, Tanzen oder sogar Yoga umgehen.

Schulungsprogramm №1 für Abbildung «Dünnes Fett»

Klassen – dreimal pro Woche, saubere Zeit von jedem Training – mindestens 40 Minuten, für jede Übung – 3 Ansätze.

1. Workout notwendigerweise (20 Minuten auf der Umschlagung des Reifens).
2. Weiter – Laufen auf dem Weg mit einem Hang.
3. Dann der Stoß von Humbellungen mit ihrem Aufstieg über dem Kopf.
4. Saß mit Hanteln und drückte auf.
5. Wir führen mit Angriffen laufen.
6. Heben Sie die Hanteln vor ihnen an.
7. Wir machen Angriffe an der Stelle, biegen Trizeps aus Hanteln «Hammer» Hinter dem Kopf.
8. Und natürlich Planke mit Pushups.

Schulungsprogramm Nr. 2 für Abbildung «Dünnes Fett»

Wir sind 2-3 Mal pro Woche auf 60 Minuten + 20 Minuten auf einem System im Besitz.

Der Hauptfokus – an den Übungen mit schwerem Gewicht.

1. 10 Minuten Aufwärmen.
2. Ziehen Sie an dem Simulator an «Gravitron».
3. Nach der Traktion des unteren Blocks zum Gürtel.
4. Wir drücken die Dummköpfe in das Layout der Bank und in einem Winkel.
5. Nächster Pullover mit Hanteln über der Bank.
6. Zerdreiten Sie Ihre Hände mit einer Hantel hinter dem Sitzen.
7. Danach sind die Hanteln an derselben Position.
8. Tief hockte von der Wand.
9. Gesäß mit Fitbol machen
10. Und abschließend – eine Twist-Planke.

Auch Experten empfehlen:

• Ehren Sie häufiger mit Ihrem eigenen Gewicht und einem Wägen.
• Gehen Sie durch die Schritte und verwenden Sie die Treppe anstelle von Aufzug sowie den Wanderbuslauf ersetzen.
• Laden Sie das Gesäß – Mahami und Beinmontage, Dummköpfe auf geraden Beinen.
• Arbeit mit einer Presse mit Hilfe von Lamellen und Twist.
• Überwachen Sie Ihren Rücken ständig – es sollte glatt sein!

Die Vorteile und Schaden der Kühlerdateien bei der Korrektur von Skinni Fat

Benötigen Sie Cardio-Lasten, wenn FIG? «Dünnes Fett»? Die meisten Körperkorrekturstellen prägen sowjets – «Ja, notwendigerweise und mehr!». Die Logik ist einfach: Aerobische Belastungen sind für die Verbrennung von überschüssigem Fett erforderlich.

Eigentlich, das ist nicht der Fall. Immerhin das Problem der Zahlen «Dünnes Fett» versteckt nicht überschüssiges Fett und meistens im Muskelmangel. Daher sollte mit der Versuchung, Cardio in Training zu erhöhen, kämpfen, aber Betonung auf Kraftübungen.

Es ist wichtig zu verstehen, dass Aerobic-Lasten Anreize ernsthaft auf das notwendige Wachstum der Muskelmasse unterdrücken. Es scheint Ihnen, dass der Laufen auf der Strecke zum Kalorienverbrauch trägt – aber in der Praxis verbraucht der Körper jedoch einfach Substanzen, die zum Muskelwachstum gehen könnten. Das heißt, desto aktiv, desto dünner, desto dünner, desto dünner werden Sie, aber mit der gleichen Nicht-Aufladefigur und mit den gleichen Problembereichen des Körpers.

Grobsprozess, Cardio-Trainings, die Sie selbst kämpfen, kämpfen Sie die Energie, die Muskelwachstum braucht.

Daher ist Ihre Aufgabe:

1. Krafttraining – von 3-4 mal pro Woche.
2. Und Cardio-Übungen als Warm-Up für 10 Minuten – oder vorher oder nach Klassen (maximal!).

Cardio können Sie tun (wenn Sie nicht ohne sie nicht tun können), wenn Sie das gewünschte Ergebnis erreichen.

Wie man die Muskeln nicht im Training pumpen – und was zu tun ist, wenn er gedrückt hat?

Lebensmittel- und Trinkmodus in dünnem Fettfigur-Korrekturprogramm – Was ist wichtig??

Natürlich geht es nicht ohne richtige Ernährung, ohne dass der Erfolg bei der Korrektur der Figur nicht erreicht wird. Auch wenn Sie alles essen, «selbst geht irgendwo geht».

Wichtige Stromregeln für Mädchen «Dünnes Fett»:

• Kein Fast Food. Vergiss es einfach, ihn ganz zu vergessen, geh um den Kilometer des McDonalds-Gebäudes und anderen. Ändern Sie die Route, wenn Ihre Straße von der Arbeit durch einen solchen Catering-Einrichtungseinrichtungen liegt.
• Von Süßigkeiten und geräuchertem, Marinaden und scharfen Gerichten, auch besser ablehnen. Nun, oder zumindest nicht einschränken.
• Betonung – auf Lebensmittel, das reich an Eiweiß ist, sowie auf Kishki und Früchten mit Gemüse. Dein Bauch sollte nicht wachsen – du musst Muskeln anbauen!
• Nicht essen! Es ist notwendig, um zu essen, um den Hunger zu ertrinken, und nicht mit einem überfüllten Bauch zum Sofa gekrochen. Planen «Morgens – Tee mit Zitrone und abends – Salat von Knödel, Fleisch in einem Getreide, Käse, Hühnchen, Kuchen und Eis» – falsch.
• Verfolgen Sie Ihre tägliche Proteinverbrauchsrate. Hinweis: 2 g Protein / Tag – um 1 kg Ihr Gewicht.
• Kalorienmangel in der Abbildung «Dünnes Fett» schädlich. Daher strenge Diäten – «im Feuer».
• Die Hauptsache in Ihrer Ernährung – Erweiterung in der Ernährung von magerem Fleisch. Anschließend mit einer flachen Figur zu bewegen – auf dem appetitlichen und runden. Eichhörnchen Wir suchen in Eiern und Rindfleisch, F-Steaks von Kets, in einem Hähnchen- oder Truthahnfilet, in Filets gemischt und Tilapia sowie in fettarmen Häuschen.
• Kohlenhydrate «Nehmen» Außergewöhnlich langes Spiel: Buchweizen mit Haferflocken, Sep und Pesh, Gerste und braunem Reis sowie Heiner basierend auf komplexen Kohlenhydraten.
• Stellen Sie sicher, dass Sie jedes Abendessen mit Gemüse packen – Spargel und Brokkoli, Brüsseler Kohl sowie Podcol.
• Ungefähre kalorienische Ernährung – 350-500 kcal, Davon 35% sind Proteine, 50% – Kohlenhydrate und 15% – Fette.

Ungefähre Ernährung pro Tag:

1. 1. Frühstück: 100 g Hüttenkäse (ca. – entfettet) + ein paar von Vollkorn-Toast + 8-10 Mandelnotermotoren + Vollpaket Milch.
2. 2. Frühstück: 3 Hafermehlplätzchen + Heiner.
3. Abendessen: Gekochtes Hähnchen (100 g) + Schwarzbrot + Grüner Salat + Grüner Tee.
4. 2. Mittagessen: Rindfleischsteak für 80-100 g + Brokkoli + 100 g brauner Reis.
5. Abendessen: Weiße Fische (80 g) + 100 g Spargel + 80 g Buchweizen.
6. Vor dem Schlaf: 1 Tasse Kefira oder Varets.

Nimm dich nicht illusionen, Was kannst du essen? «wie viel bitte» – es ist nicht so! Ihr Problem wird mit der Zeit verschärft und die Figur schließlich wiederherstellen wird schwieriger.

Bleiben Sie daher an der rechten Ernährung, machen Sie Krafttraining und verlassen Sie den Ruhezustand – Sie brauchen Aktivität wie Luft!

Und beeilen sich nicht. Warten Sie auf den Effekt nach 2 Monaten Ausbildung sinnlos, Ihre perfekte Figur, die Sie sehen werden nach 1-2 Jahren. Aber sie wird fantastisch sein!

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