Springen auf das Seil zum Abnehmen von Bauch und Beinen – Videoübungen, Empfehlungen, Ergebnis

Schlanker mit einem Sprung – einfach! Regeln der Übungen mit einem Seil zum Abnehmen von Bauch und Beinen. Regeln für die Wahl eines Seils – was zu Ihnen passt? Videoübungen für Gewichtsabnahme mit Seil, Bewertungen – auf Lady-Magazine.Com

Zum Abnehmen im Sommer ist eine wichtige Aufgabe für die meisten modernen Frauen. Aber wie man es schnell und effizient schafft? Sie können sich mit Diäten oder schweren Leistungslasten verhungern. Es gibt jedoch eine gewohnheitsmäßige Option – Erinnern Sie sich an Kindheit und springen Sie auf das Seil. Ja, diese Art von Aerobic-Ladung ermöglicht es Ihnen, mehrere unnötige Kilogramm loszuwerden und sich auf die Stimmung zu bringen.

Siehe auch: Neue Art, Gewicht zu verlieren – ROPLEP Überspringen.

Vorteile des Eislaufseils zum Abnehmen von Bauch und Beinen

Sie haben bemerkt, dass in Filmen und Sportprogrammen fast alle Athleten aufgewärmt sind und auf das Seil springen? Wirklich weil es ist Leicht am einfachsten Cardiotriman, und auf seiner Seite – Meeresleistungen.

So:

• Seil spart Fonds. Es ist viel günstiger als das Abonnement für Fitness oder in der Turnhalle.
• Speichert deine Zeit. Sie können überall springen, an einem beliebigen Ort für Sie. Und das bedeutet, dass Sie keine Drei-Wege-Länder im Fitnessstudio reiten müssen und Zeit auf der Straße verbringen.
• Das Seil ist gerade. Jedes Mädchen kann mit dieser Turnschale umgehen. Keine Notwendigkeit, komplexe Übungen für diesen Simulator zu meistern. Sie müssen nur springen.
• Verdunkelungskompact. Es dauert nicht viel Platz, anders als das Laufband, Fahrradfass oder sogar ein Schritt. Sie können es in eine Box legen und nicht an die Sanierung des Zimmers denken.
• Dieser Simulator kann überall mit Ihnen genommen werden. Auf einem Joggen im Park, auf einem Picknick, für einen Spaziergang mit einem Hund, auf einer Reise zum Meer oder einem anderen Ort, wenn Sie darauf folgen und Ihrer Figur folgen möchten.
• Das Seil kann für andere Übungen verwendet werden.
• Seil macht Spaß. Kinderspaß überfällig mit seiner Routine, z. B. zum Beispiel Klassen mit Hantel oder Laufband.
• Das Seil ist ein effektiver Herz. Freche Sprünge verbessern die Durchblutung, beseitigen die Hocker in den Adern, und die Vibration reduziert Cellulite.
• Das Seil wirkt auf alle Körpermuskeln. Der erste kommt zu normalen Beinen, dann Bauch und Gesäß. Klassen mit einem Seil stärken und Hände.
• Springen verbessert den Betrieb des Atmungssystems.
• Verbessert die Ausdauer und Koordination von Bewegungen. 

Kontraindikationen für Gewichtsabnahme mit einem Seil – wer springt, ist verboten?

Aber springen, leider nicht von allen empfohlen.

Und dieser Simulator hat seine eigenen Kontraindikationen:

• Probleme mit einem kardiovaskulären System. Immerhin gibt Springen eine große Belastung auf das Herz.
• Erkrankungen der Gelenke.
• Rachiocampsis.
• Hypertonie.

Auch wenn die Krankheit jetzt nicht wissen dürfen, Es lohnt sich, weichere Arten von Training zu wählen, Da kann nach mehreren Berufen mit einem Sprungseil die Verschärfung mit starken Schmerzen beginnen.

Regeln für die Wahl eines Seils zum Abnehmen von Beinen und Bauch – welche Art von Seil ist für Sie geeignet??

Das Seil muss sich nähern. Denken Sie daran, in meiner Kindheit haben wir es gewonnen, wodurch ein überschüssiges Seil an der Hand wickelt?
Um die perfekte Länge zu bestimmen, müssen Sie sich an der Mitte des Seils aufstellen und Ihre Hände anheben. Der Griff sollte in der Mitte der Brust haben.

Sie können auch von den folgenden Empfehlungen geleitet werden:

• Mit Wachstum auf 152 cm geeignete Fähigkeitslänge – 210 cm
• Bis zu 167 cm – 250 cm
• Bis zu 183 cm – 280 cm
• Bis zu 184 cm – 310 cm

Das Material ist besser zu wählen Synthetische – PVC. Sie können die höchste Geschwindigkeit erreichen und dadurch die Intensität der Aerobic-Last erhöhen. Immerhin ist dies der Hauptbedingung für einen effektiven Gewichtsverlust.

Baumwolle oder Nylon – Sehr leichte Materialien und verbreiten sie nicht. Weil sie eine reduzierte Last erzeugen. Solche Materialien sind jedoch ideal für Anfänger und Menschen mit einem großen Körpergewicht.

Griffe bei der Fertigkeit müssen dauerhaft und fest sein. Ideal – aus Schaumgummi oder Neopren. Gewichtete Griffe verwenden Athleten. Gewöhnliche Menschen können ihnen Schultergelenke überschneiden.

Übungen mit einem Seil zum Gewichtsverlust und Bauch – Video, Foto-Ergebnisse

Für den Anfang müssen Sie ein paar Bedingungen für das richtige Training mit einem Seil lernen.

1. Schuhe sollten stoßdämpfend sein. Auf ein Minimum – mit dicker Gummisohle, zum Beispiel – Turnschuhe. Gut geeignet Spezielle Laufschuhe. Es ist kategorisch unmöglich, im Ballett zu springen.
2. Tun Sie nicht auf Beton oder Asphalt Aus demselben Grund – keine Abschreibungen. Und das Ergebnis solcher Übungen – Beschädigung der Gelenke. Springen Sie auf Ertrinken, Teppich, gummierte Beschichtungen von Hallen und Spielplätzen oder Holzboden.
3. Beugen Sie die Knie, wenn Sie landen.
4. Springe so niedrig wie möglich. Dies erhöht die Geschwindigkeit.
5. Drehen Sie das Seil nur mit einem Bürste, Und nicht deine Hand.
6. Heben Sie Ihre Schultern nicht an und drehen Sie die Ellbogen nicht. Sie müssen auf die Seiten gedrückt werden.
7. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Stretch machen, Besonders – für Wadenmuskeln und Sehnen. Führen Sie dazu Neigung aus der stehenden Position aus und berühren Sie die Palmen des Bodens. Tun Sie das Training und für Knöchelverbindungen.
8. Sprung B Spezielle BH. Es wird Ihre Brüste von angetriebenen, Dehnungsstreifen und Mikretten retten.
9. Komm in rhythm training allmählich. Für die ersten zwei Wochen nicht mehr als 15 Minuten um 2-3 Mal pro Woche. Jede Woche erhöhen Sie die Dauer von 5 Minuten.
10. Wenn das Atmen stark niedergeschlagen ist, nehmen Sie Pausen. Ihr Körper braucht keinen starken Stress.

Natürlich ist das Springen nur in einem Stil langweilig, zumal Sie 30 Minuten pro Tag mit hoher Intensität sind. Deshalb werden wir sagen, So diversifizieren Sie Ihr Training. Wer in der Kindheit versuchte, vom benachbarten Hof zu springen, erinnern Sie sich an diese Beispiele.

Arten von Übungen mit einem Seil:

1. Gewöhnliche Sprünge auf zwei Beinen.
2. Auf ein Bein springen.
3. Fußknöpfe. Mit jeder Wende des Seils, das das Stützbein wechselt. T.E. Wir landen abwechselnd, dann links, dann auf dem rechten Bein.
4. Springe von der Seite zur Seite auf zwei Beinen.
5. Springen nach vorne auf zwei Beinen.
6. Laufsprünge. Müssen mit der Bewegung nach vorne springen, auf einem, dann auf einem anderen Bein landen.
7. Mit versunkener Schienbein zurückspringen – modifizierte Übung «mit variabler Fuß». Die Ferse ist kein stützendes Bein, versuchen, das Gesäß zu berühren.
8. Rückwärts springen. Das Seil dreht sich nicht im Uhrzeigersinn, sondern gegen sie.
9. Hohe Anheben von Kniesprüngen – modifizierte Übung «mit variabler Fuß». Im Sprung müssen Sie die Beine hochheben, bis die Beine bis zur Bildung eines geraden Winkels zwischen dem Oberschenkel und dem Shin.
10. Springen, gekreuzte Beine. Im Sprung müssen Sie die Beine überqueren und dann parallel zueinander legen.
11. Jumping, Arme gekreuzt. Das Seil beschreibt den Direktkreis, dann gekreuzt.
12. «Fersen-Socke». Wenn Sie sich in einem speziellen Schuh befinden oder auf eine gut abschreibbare Beschichtung springen, können Sie springen, auf Socken und Fersen abwechselnd.
13. Freistil. Sie können sich mit Ihrem eigenen Komplex finden, der aus einem bestimmten Satz von Übungen und der erforderlichen Anzahl ihrer Wiederholungen besteht. Kommen Sie selbst für Ihr Fitnessprogramm!

Mit einem Überspringen abnehmen – nur Spaß und schnell, weil 10 Minuten Sprünge ersetzen 30 Minuten lang oder 40 Minuten Schwimmen.
Sprung – und verbessern Sie Ihre Figur mit Vergnügen!