Training Fitness Bikini für Anfänger, Lebensmittel und Ausrüstung

Fitness-Bikini für Anfänger – Was ist wichtig?? Motivation für Fitness-Bikini und Mahlzeiten – Fotos von Mädchen vor und nach dem Training. Fitness Bikini-Programm für Anfänger, Regeln und Wahl der Kleidung – Blick auf Lady-Magazine.Com

Begeisterung? Motivation für aktive Arbeit an sich selbst? Ursachen spielen keine Rolle! Immerhin sorgt die neue Richtung der Fitness harmonische Proportionen, Perfektion des Körpers und des Selbstvertrauens in kurzer Zeit. Und um die Ideale Ihres Körpers zu demonstrieren, oder nicht, entscheidet jeder.

Was Sie brauchen, um Anfänger im Bodybuilding von Frauen zu kennen, und was ist das Trainingsprogramm??

Anforderungen Fitness Bikini – Wir schätzen Ihre Chancen

Eine der neuen Nominierungen in Bodybuilding für Mädchen ist Fitness Bikini. Der Zweck dieser Fitnessrichtung ist die Wiederbelebung von Eisensportarten für Bewahren Sie die Schönheit des Körpers und der Natur der Weiblichkeit auf.

Motivation für das Training sehr wichtig!

Mit Fitness Bikini defektst du mit Cellulite und wird einen gesunden Körper mit ordentlich bekommen «verrückt» Muskeln. Und gleichzeitig – beseitigen Sie die Unsicherheit und den Komplex der Minderwertigkeit, wenden Sie sich ein «Sportmodell».

Anforderungen an Sportmodelle:

• Fähigkeit «Sag dir», Charme und Charme.
• Angenehmes Erscheinungsbild, glatte Haut.
• Ausgewogene Muskulaturentwicklung, dünne Taille.
• Selbstvertrauen.
• Gnade, schöne Haltung.
• Entwickelte Batio-Muskeln und volle Kein Cellulite.

Wo soll ich beginnen?

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Zunächst sollten Sie Ihre physischen Daten nüchtern bewerten. Das heißt, ohne den Bauch anzuziehen, nicht mit den Socken zu klettern und nicht versuchen, ihr Erscheinungsbild zu verschönern. Wenn es 20% subkutanes Fett und unnötige Kilogramm über das Podium gibt, können Sie vergessen – ein halbes Jahr (Minimum) der ernsthaften Ausbildung eingerichtet.

Bewerten Sie Ihre Daten sehr schwierig. Und sogar Mama (oder Freundin) nicht in der Lage. deshalb Kontakt besser sofort zum Trainer, was ermittelt, welche Art von Trainingsprogramm Sie für maximale Effizienz benötigen, und welche Teile des Körpers benötigen zuerst Übungen.

Wo um Neuankömmlinge zu beginnen – Vorbereitung auf Training und Ausrüstung

Finden Sie einfach den Trainer – wenig. Ich muss finden «von sich selbst» Trainer, der zu Exzellenz führen und Ihren Traum mitbringen wird. Daher gehen mutig in das Fitnessstudio, das zu Ihnen passt, und den Preis und den Standort. So wählen Sie einen Fitnessclub richtig aus?

Warum der Trainer benötigt wird?

1. Sie benötigen einen außergewöhnlich integrierten Ansatz! Das heißt, Essen + Training. Personal Trainer wählt ein Programm und ein Leistungsschema einzeln aus.
2. Trampling. Seltsamerweise, aber selbst weiter, scheint es, sichere Simulatoren und Muscheln ohne Trainer nicht zu tun – Sie brauchen Kontrolle und Versicherung.
3. Psychologische Einstellung. Die Unterstützung, Unterstützung, rechtzeitige Lob und konstruktive Kritik des Trainers hängt davon ab – wie hell Ihr Wunsch brennen wird und wie stark es Motivation geben wird.
4. Kontraindikationen. Selbst wenn Sie sich absolut gesund halten, besteht das Risiko von gesundheitlichen Problemen. Trainer «Geldbörsen» Alle schwachen Gesundheitsseiten und, basierend auf ihnen, werden ein Programm sein. Amateurigkeit von kontraindiziert.
5. Programmanpassung. Es wird im Trainingsprozess benötigt.

Wir wählen den Trainer richtig! Was darauf achten soll?

• Kann der Trainer selbst einen spektakulären Körper rühmen?? Fitness-Bikini ist nicht der Fall, wenn der Schuhmacher sein kann «Ohne Saporn». Von der ersten Ansicht auf Ihrem Trainer sollten Sie in das Fitnessstudio fliegen und hartnäckig zum Trainieren bringen, bis 7 Sweats steigen.
• Coach Errungenschaften. Wenn in Ihren Plänen – Teilnahme an Wettbewerben, dann sicherlich die Belohnungen und Titel des Trainers (ebenso wie sie «Absolventen») – beste Werbung. Überprüfen Sie, wie viele Gewinner er erhöht wurde.
• Berufserfahrung. Je ernstererer Erfahrung, desto mehr Chancen, die Sie gewinnen müssen – der erfahrene Trainer, kennt alle Trainingsprogramme gründlich und erstellen ein Leistungsschema. Finden Sie heraus – Wie viele Jahre bringt er bereits Mädchen in dieser Form der Fitness? Was sind die Ergebnisse, welche Kurse, die er beendet hat, ob es Zertifikate und Beweise gibt.
• In einer Gruppe oder einzeln? Natürlich ist der Anfang der 1. Wahl bevorzugt. Um Fehler zu vermeiden, und für die volle Konzentration der Aufmerksamkeit wird es angepasst. Wenn es einen Wunsch gibt, können Sie in Gruppenklassen gehen.

Ausrüstung – Kleid auf Fitness richtig!

Für den Wettbewerb brauchen Sie Schuhe und zweiteiliger Badeanzug (trägerlos und pr.). Aber es ist immer noch früh, darüber zu reden. Jetzt müssen Sie bequeme Kleidung zum Training finden.

Was sind die Anforderungen dafür??

1. Maximaler Bequemlichkeit beim Fahren.
2. Mangel an Unbehagen.
3. Mindestkleidung!
4. Atmungsaktive Stoffen, die Feuchtigkeit passieren (perfekte Option – natürliches Material mit der Zugabe von Elasthan oder Lycra).
5. Genaue Kleidungsgröße. So nicht weh tun und Bewegungen nicht geworfen haben.
6. Angenehme Ansicht der Kleidung. Sich schön, zuversichtlich und fähig zu fähig fühlen.
7. Zum Anfang passen die Spitze, den Badeanzug oder den Körper an. Für NIZA – Reithosen, Shorts oder spezielle Sporthosen.
8. Für die Schuhe ist es besser, spezielle Hausschuhe, komfortable Turnschuhe oder tschechisch zu wählen.

Tipps von Fachleuten:

• Folgen Sie eindeutig der vom Trainer verschriebenen Disziplin und Regime.
• Die Ernährung beobachten. «Leer» Kalorien, um den Feind zu geben.
• Für ein besseres Ergebnis abwechselnd verschiedene Übungen ohne «Veränderung».
• Die Art der Ausbildung sollte nicht nur mächtig sein, sondern auch Aerobic. Erster – für Muskelaufbau, Sekunde – für ihre schöne Erleichterung.
• Zereignen Sie am Ende der Klassen 15 Minuten für ein kurzes und intensives Cardio-Training.
• Unverständliches Fett (um Fahren und Erschöpfung zu vermeiden) – 8-12 Prozent.
• Keine Steroide und andere Chemikalien / Additive!

Merkmale der Ernährung in Fitness Bikini – Welche Diät muss beachtet werden??

Video: 10 Power Prinzipien Fitness-Mädchen

Zu «bauen» Schöner Körper, nicht ohne dauerhaft und hochwertig «Stroy / Materialien». Daher ist eine ausgewogene Ernährung für zukünftige Sportmodelle ein wenig mehr Protein – im Vergleich zu Kohlenhydraten und ein wenig mehr Kohlenhydrate – im Vergleich zu Fetten.

Fitness-Bikini-Diät – Grundprinzipien:

1. Trinken Sie 6-7 Mal pro Tag. Das ist alle 3 Stunden.
2. Reduzieren Sie nicht die scharfe Kaloriendiät, Andernfalls warten Sie auf die Reduzierung Ihrer Muskelmasse.
3. Nur frische Produkte! Verwenden Sie keine Gefrier- und Verarbeitung, raffinierter, konservierter und verpackter Produkte.
4. Produkte mit Nullfettgehalt – unten. Ihre Fettrate (korrekt)!) für einen Tag – 30 g.
5. 1/3 der täglichen Diode – dies sind nicht fette Proteine. Zum Beispiel, Truthahn oder Hähnchen, fermentierte Milchprodukte oder Eier, Fische oder Tofu. Ihre Norm von Protein – 2 g / 1 kg Gewicht. Protein muss in jedem Ihrer Mahlzeiten vorhanden sein.
6. Produkte mit Stärke! Reis mit Teigwaren, süß und Brot gibt auch dem Feind.
7. Faser ist obligatorisch. Mindestens 3-4 Teile frisches Gemüse / Tag.
8. Alkohol ist verboten. Aber Wasser – ca. 2.5 l / tag.

Ungefähre Menü für den Tag:

• 1. Frühstück: Brot – 40 g, Hüttenkäse – 20 g, 10 g Mandeln, 50 g Gießwasser Buchweizen.
• 2. Frühstück: KURIN / TEMPLATKI in einer cremigen Sauce – 80 g, 40 g Brot, 150 g Ragu aus Gemüse, 150 g Eihörnchen.
• Abendessen: Fraga aus Gemüse – 95 g, Erdgurke – 50 g, 50 g Peking / Kohl, 25 g Nature / Joghurt ohne Zucker und 30 g Vollkorn-Vermicelli.
• 4. Essen: 80 g fettarmer Hüttenkäse, 30 g Nature / Joghurt ohne Zucker, 50 g Kirschen.
• Abendessen: 80 g CUBS für ein Paar, 100 Gramm Tomaten, 100-Gramm-Bodengurke, bewässertes Buchweizen – 80 g.
• Vor dem Schlaf: 60 g Nonnen- / Hüttenkäse, 200 g 1% Kefir.

Training Fitness Bikini für Anfänger – Beispiel für das Programm und die Übung

Video: Fitness Bikini-Programm für Mädchen

Der perfekte Körper ist eine Realität. Aber dein main «Gebäude» Werkzeug (nach der richtigen Ernährung) – Kompetentes Training. Genauer gesagt, Ihr eigenes individuelles Programm.

Kennen Sie jedoch den Grundsatz von Techniker und Übungen – nicht zu viel.

Tipps:

• Wir beginnen immer mit einem Aufwärmen! Wir bereiten Muskeln, Bündel, Gelenke und Herz auf eineinhalb Stunden bereit (dies ist die maximale Trainingzeit).
• Wir sind täglich engagiert. Do No Philonym nicht. Nur Ausdauer führt Sie zum Sieg.
• Fürchte dich nicht «Drüse» Mehr als 2 kg mit einem Gewicht von mehr als 2 kg (wenn nur keine Kontraindikationen vorhanden sind).
• Load-Programm muss mit Ihrem Trainer koordiniert werden.

Grundlegende Fitness-Bikini-Übungen

Für den ersten Tag (Zugschultern):

1. Traktionshanteln vor ihm in Position «Stehen».
2. Als nächstes – Die Presse von Hanteln in einem Winkel von 90 Grad.
3. Rodstab an Brust.
4. Und die Scheidung der Hanteln in der Neigung in einem Winkel.

Für den 2. Tag (Bizeps und Rücken):

1. Bicep.
2. Hantelschub in der Steigung in Position «Stehen».
3. Stab steigen von den Knien in Position «Sitzung».
4. Durchschnitt / Block für Kopf und Breite / Griff.
5. Hebel.

Für den 3. Tag (Schultern, Brust):

1. Hanteln in Position «Stehen».
2. Hanteln in einem Winkel.
3. Scheidung von Hanteln.
4. Hanteln / Stäbe in Position «lügnerisch».

Für den 4. Tag (Beine):

1. Kippen mit einer Hantel in Position «Stehen».
2. Squats.
3. Biegen / erstrecken sich die Beine im Simulator.
4. Hebefüße.

Für den 5. Tag (Trizeps / Spin):

1. französische Presse.
2. Ober / Block in der Brust vor ihnen,
3. Block hinter seinem Kopf.
4. Horizont / Block zur Brust.

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