7 Möglichkeiten, um Muskelschmerzen nach dem Training zu reduzieren
So entfernen Sie Schmerzen nach dem Training in Muskeln? Lesen Sie auf Lady-Magazine.KOM ÜBER 7 Effektive Wege, um Schmerzen nach dem Training zu reduzieren. Erfahren Sie, wie Sie Schmerzen nach dem Training entfernen und unseren Rat verwenden
Mit Unbehagen und Schmerz in den Muskeln nach dem Training ist jeder gegenüber – und Amateursportlern und Fachleuten. Eine dieser Gefühle zum Vergnügen (es bedeutet, in voller Gewalt angelegt), andere berauben Freude von der Ausbildung. Mehr als alle Muskelschmerzen, die Menschen anfällig für beeindruckende Pausen und Anfänger sind.
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Welche Methoden helfen, Muskelschmerzen zu reduzieren und zu entfernen?
- Training und Bewegung
Muskeln, egal wie sehr sie weh tun, sollten nicht inaktiv sein. Ihre regelmäßige Arbeit (Abkürzung / Entspannung) ermöglicht es Ihnen, Schmerzen zu reduzieren und den Wiederherstellungsprozess nach dem Training zu beschleunigen. Keine weniger effektiv statischen Streckmuskeln (nicht im Trainingsprozess und vor und nach). Was die Prävention von Muskelschmerzen darstellt, ist das beste Werkzeug ein 10-minütiger Aufwärm- und 10 Minuten – nach dem Training. Das Training wird dazu beitragen, Müdigkeit zu reduzieren, Schmerzen zu reduzieren und Microtrams zu vermeiden. - Wasserbehandlungen
Im Falle eines schwierigen Blutflusses hat Milchsäure eine Eigenschaft, in den Muskeln zu verweilen, und heißes Wasser, nachdem das Training den Staat erheblich erleichtert. TRUE, dies gilt nicht für «Langzeit-Muskel-Pools» – Wenn Sie den Schmerz auch nach einem Tag und mehr spüren, ist die Milchsäure überhaupt nicht. Die Rapid-Muskelwiederherstellung trägt zur Kombination von kaltem / warmem Wasser (kontrastierende Seelen nach dem Training für 7-10 Minuten), warmes Bad, Warmwasser. Hervorragende Schmerzen für die Verringerung des Schmerzes – 10 Minuten in einem Bad oder einer Sauna (vergessen Sie nicht den günstigen Trinkmodus). - Schwimmbad, Schwimmen
Diese Klausel beinhaltet den heilenden Effekt von Wasser und Training (vor und nach der Übung). Gemächlich Im Pool schwimmen und Schwimmen im Reservoir helfen, Muskelschmerzen zu reduzieren und zu verhindern. - Antioxidantien
Diese Substanzen haben die Fähigkeit, freie Radikale im Körper zu binden, ihre unmittelbare Arbeit – Neutralisierung von Oxidations- und Zerfallsprodukten. Der Körper kann nicht zur Selbstvereinigung von Antioxidantien mit leistungsstarker physischer Anstrengung bzw. der gesamten Trainingsprozess von ihrem korrekten Empfang begleitet werden. Diese Funktion wird durchgeführt: Retinol und Carotes, Vitamin C, Vitamin E, Selen, Bernsteinsäure und (effektivste) Flavonoide. Letzteres sollte in Obst / Gemüse, Beerensamen und Schale, in blauem Kohl, Kirsche und Trauben (Flavonoid-Fruchtfarben – von Gelb bis Blau mit lila) gesucht werden. - Entzündungshemmende Mittel
Natürlich sprechen wir nicht über NSAIDs (sie dürfen keine Schmerzen im Sport behandeln), sondern auch über alternative Mittel. Das ist ungefähr natürlich. Zum Beispiel Grass-Dekohokte (Blätter eines Humidopfes, Hagebutts, Lakritz, Linden und einer Hose, Pinsel, Kamille). Oder Produkte mit entzündungshemmenden heilenden Eigenschaften – in Peelkartoffeln gebacken, Feigen und Granaten, Kirschsaft, Ingwer und Zitronen, Walnüsse und Äpfel, Johannisbeeren mit Himbeeren, Kalina, Rüben usw. - Massage
Viele Menschen wissen über die Effizienz der Massage in Bezug auf die Prävention und Behandlung von Muskelschmerzen. Aber nicht viele dieser Gelegenheit. Und vergeblich! Die Massage beschleunigt doppelt die Wiederherstellung der Muskeln und den Organismus selbst, und in den Händen eines professionellen Masseur von Schmerz und kann vergessen werden. Wenn das Gehalt nicht erlaubt, die Dienste eines Massagetherapeuten regelmäßig zu nutzen, können Sie dieses Verfahren selbst und mit einem geliebten Menschen implementieren. Muskelschmerzen werden durch Massage-Sampler mit ätherischen Ölen entfernt (Sage Nahrung, Lavendel, Mayoran) oder Salben (mit Kräutern und Gallen, mit ätherischen Ölen). Es gibt Cremes, die auf natürlichen Inhaltsstoffen basieren, die, wenn sie auf Nacht nach dem Training angewendet werden, den Schmerz sehr effektiv reduzieren können. - Traum
Über die Vorteile eines gesunden vollen Schlafes ausschließlich in der Nacht am Tag, um niemandem zu erzählen. Im Schlaf werden Muskeln restauriert, Müdigkeit geht weg – je mehr Stunden für den Schlaf, desto effizientere Maßnahmen. Es ist klar, dass bereits mehr als 8-9 Stunden Schlaf bereits bustfüllt sind, aber wenn Sie nachts nicht genug Ruhe haben, arrangieren Sie sich definitiv für sich selbst.
Und natürlich, Erinnern Sie sich an die Verhütung von Trainingsschmerzen: Stürzen Sie sich nicht zu stark in den Trainingsmodus – betreten Sie es allmählich. Führen Sie ein Aufwärmen aus und vergessen Sie nicht den Verlust der Flüssigkeit (rechtzeitig auffüllen). Versuchen Sie, den gesamten Übungssatz bei 30-40 Minuten zu legen. Sie werden also die Produktion von Cortisol reduzieren, durch den der Körper, dessen Körper die Energieressourcen mobilisiert.
Genügend Protein verwenden, Zitrusfrucht essen und aufpassen Richtige Ernährung im Allgemeinen.
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