Ist es möglich, während der Schwangerschaft abzunehmen??

Verlieren während der Schwangerschaft ab, und wie man für eine schwangere Frau abnehmen kann? Diät zum Gewichtsverlust während der Schwangerschaft. So verlieren Sie Gewicht während der Schwangerschaft, ohne sich selbst zu verletzen und Baby – auf Lady-Magazin.Com

Eine der entscheidenden Faktoren der Schwangerschaftsströme ohne unnötige Schwierigkeiten ist eine ausgewogene Ernährung auf dem gesamten Boden der Babywerkzeuge. Das zusätzliche Gewichtsreset erfolgt aufgrund einer Vielzahl von Lebensmitteln, die von etwas genutzt werden, jedoch mit geringen Zeitintervallen.

Siehe auch: Lebensmittelregeln einer schwangeren Frau in der ersten, zweiten und dritten Trimester.

Ist es möglich, das Leben zu verlieren – Empfehlungen von Spezialisten

Kleine Abweichungen von den in einem Gewicht erbrachten Bestimmungen – dies ist normal. Der schnelle Massengewinn kann die Grundlage für die Entwicklung von Diabetes und Hypertonie sein. Die zukünftige Mutter sollte aufgrund des Übergewichts über die Komplikationen des generischen Prozesses nachdenken, und wie danach eine überschüssige Fettmasse fallen wird.

Siehe auch: Tabelle der Gewichtszunahme während der Schwangerschaft – Was ist die Norm??

• Beseitigen Sie unnötige Fettablagerungen, können einen effektiven Weg sein: Gebratene Geschirr, Süßigkeiten (Bonbons, Kuchen), Salz, geraucht. Gleichzeitig essen Sie nicht dreimal so akzeptiert, und 5-6 Mal, aber Mini-Portionen, und liegen nicht auf der Couch, aber ein wenig Zeit, um mit Bewegung zu trainieren, entspricht jedem Trimester der Schwangerschaft. Nach amerikanischen Studien bringt die korrekte Ernährung während der Schwangerschaft mit kleiner körperlicher Anstrengung Vorteile – sowohl Mami als auch Baby.
• Schlanker für schwangere Frauen sollte nicht fanatisch sein. Zum Beispiel ist es unmöglich, unausgeglichene Diäten einzuhalten – zum Beispiel wie Kreml, Orange, Kefir und T.D. In der Ernährung muss schwangerer Proteine ​​enthalten sein, die sich in Fisch, fettarmen Fleisch, Eiern sowie in Mais, Hülsenfrüchten, Nüssen, Reis befinden.
• Massensteigerungsrate für die gesamte Schwangerschaft, Laut verschiedenen Quellen liegt im Bereich von 12 bis 20 kg und hängt vom anfänglichen Gewicht einer Frau vor der Schwangerschaft ab.
• Wenn eine Frau entschied, während der Schwangerschaft zusätzliche Kilogramm zu verlieren, dann Diät und körperliche Anstrengung müssen mit einem Arzt diskutiert werden.
• Ärzte empfehlen Zu Beginn der Schwangerschaft (die ersten drei Monate) gibt es reiche Lebensmittel in Proteinen, Weil Protein – das Baumaterial des menschlichen Körpers.
• Im zweiten Trimester müssen Sie den Vorteil von Produkten in Kalzium geben: Hüttenkäse, Sauerrahm, Mandel, Haferflocken, Gerste Crupp.
• In den letzten Monaten empfehlen Gynäkologen keinen Magerfleisch, T.Zu. Fleischgerichte wirken sich negativ auf die Elastizität der vaginalen Stoffen aus.

Wie kannst du abnehmen??

Ärzte mit umfangreicher Erfahrung beraten den zukünftigen Müttern, die nicht mit dem Gewicht sortieren wollen:

• In einer Diät einer schwangeren Frau, die Hauptsache – Die Qualität der verwendeten Produkte, ihre Vielfalt, und nicht ihre Anzahl;
• Ändern Sie nicht drastisch die bekannte Diät für eine kurze Zeit. Allmählich sein Organismus auf rationale Ernährung erwerben;
• Glauben Sie nicht blind und folgen Sie den Ratschlägen der Freundinnen, Bekannten und T.D. Hör auf dein inneres «ich», sein Arzt und die Stimme des Geistes;
• Die Entstehung seltsamer Wünsche in Lebensmitteln – Zum Beispiel wollte ich eine Kreide oder Sauerkraut – es sagt, dass es nicht genug Substanzen im Körper gibt. Es ist notwendig, das Vitamin-Mineral-Gleichgewicht wiederherzustellen;
• Verwenden Sie Produkte, die normale Darmarbeit unterstützen: Haferflocken, Perlovka, Karotte, Äpfel.

Diät und Ernährung mit Übergewicht in zukünftigen Müttern

Der tägliche Energiewert der im Menü der schwangeren Frau vorhandenen Produkte sollte wie folgt verteilt werden:

• Erstes Frühstück – 30% tägliche Nahrungsrate;
• Mittagessen – 10%;
• Abendessen – 40%;
• Nachmittagsperson – 10%;
• Abendessen – 10%.

Darüber hinaus ist es wünschenswert, frühstücken 1,5 – 2 Stunden Nach dem Aufwachen und Abendessen in 2-3 Stunden Vor dem Einbruch des Schlafes.

Im tagszeiten Teil der Nahrung muss eingeschlossen sein:

• Proteine ​​(100 – 120 g), wobei 80 – 90 Gramm tierische Herkunft sein sollten (Fisch, Hüttenkäse, Eier, Fleisch);
• Fette (90 – 100g)% 2g, wo 15-20 g Pflanzenursprung (Sonnenblume, Olivenöl);
• Kohlenhydrate (350-400G) – sowohl einfach (sofort) als auch komplex. Einfach sind in Obst, Honig, Gemüse gefunden. Kompliziert sind in Kartoffeln, Hülsenfrüchten, Getreide enthalten.
• Wasser. Tagespreis von 1-1,5 Litern, die keine andere Flüssigkeit zählt.

Tabu für schwangere Frauen – Es ist Alkohol, starker Tee und Kaffee, Fast Food, süße Getränke, die unbeaufsichtigte Komponenten enthalten.

Siehe auch: 10 Nützliche Produkte während der Schwangerschaft.

Lady-Magazine-Site.Com bietet Referenzinformationen, die keine ärztliche Empfehlung darstellt. Über Ernährung aus dem Übergewicht während der Schwangerschaft wenden Sie sich an Ihren Arzt!