Warum das Gewicht nicht verlässt – die wichtigsten Verlustfehler und was zu tun ist, wenn das Gewicht noch steht

Ich esse nicht, ich bin mit dem Sport tätig – und verliere nicht ab. Was zu tun ist, wenn der Körper nicht Gewicht verliert, und Gewicht verlässt nicht – Lady-Magazin lesen.Com

Diäten, Fitnessstudio, hartnäckiges Inlandstraining – Maximale Anstrengung! Aber kein Ergebnis, und das ist es. Alle die gleichen Bände, die ganze Traurigkeit aus dem Fehlen des Ergebnisses und derselben Garderobe.

Warum findet nicht statt?? Was machen wir Fehler, und das stört den effektiven Gewichtsverlust?

13 grundlegende Verlustfehler – Warum ist das Gewicht immer noch??

Oh, dieser tückische Pfeil der Waage! Oder vielleicht brach sie noch? Ja, was gibt es elektronische Waagen?!

Und doch – warum, warum nach dem Training auf Erschöpfung und halbstabliches tägliches Löten keinen Gewichtsverlust gibt?

Wir untersuchen die Hauptgründe und ziehen Schlussfolgerungen!

• Sie essen in der 2. Hälfte des Tages zu viel. Das heißt, das feste Volumen aller Lebensmittelmahlzeiten macht diesmal aus. Ja, es gibt Leute, die jederzeit und in jeder Menge essen können, aber sie sind eher eine Ausnahme. Die Regel ist eins – «Abendessen geben dem Feind!». Und wenn Sie nicht geben möchten, essen Sie 2-3 Stunden vor dem Schlaf (ca. – nicht später!) und nur leichtes Essen (Kefir, Salat, herzhafte Kekse, Früchte usw.).
• Du bist ein Amateur «Taube». Dann während des Kochprozesses des Abendessens in Haushalte, dann ein süßes Brötchen für eine Tasse Kaffee, dann ein Stück Kuchen mit einem Möwen für ein Unternehmen mit ihrem Ehemann und so weiter. Als Ergebnis, 5-6 Food-Mahlzeiten (genau so viele von ihnen) „Wenden Sie sich in 8-10. Gönnen Sie sich in den Händen, wenn sie wieder über die zusätzlichen Kalorien erteilt, und seien Sie vorsichtig, dass.
• Sie werden verwendet, um unter TV oder einem interessanten Buch zu essen. Wenn Sie Ergebnisse erzielen möchten, geben Sie diese schlechte Angewohnheit auf. Abendessen (Mittagessen usw.) unter «etwas» – Es ist immer mehr für 1 Empfang mehr gegessen, und immer mehr auf der Taille. Erstes Essen, dann ruhen Sie sich an.
• Versteckte Fette. Fütterung an öffentlichen Orten, Sie werden es nie erfahren – wie viele Kalorien Sie «habe geschlafen» in der schale. Und plötzlich gab es mehr als 1 ppm öl? Oder saure Sahne war zu fett. Und pr. Zu Hause passen! Sie wissen also genau, wie viele Kalorien Sie mit Essen in den Körper erreichen.
• Versteckte Kohlenhydrate. Ja, und sie können Ihren Gewichtsverlust-Prozess auch unmerklich beeinträchtigen. Übrigens sind sie auch in Ernährungssäften vorhanden.
• Sie trinken fast kein Wasser. Wasser ist jedoch äußerst wichtig, um Fette zu verbrennen, was die Arbeit des Gastrointestinaltrakts, den Metabolismus normalisiert. Minimum und ein halbes Liter pro Tag!
• Sie haben einen Traummodus oder Sie schlafen einfach zu wenig. Und mit gestörtem Schlaf oder incippne steigt der Insulin und der Zucker über der Norm. Außerdem fördert der normale starken Schlaf Kalorienbrennung.
• Sie haben das Wachstum der Muskeln nicht bemerkt. Vergessen Sie nicht, dass intensive Workouts nicht nur fettbrennend sind, sondern auch das Wachstum der Muskelmasse. Das heißt, es ist überflüssig, und die Muskeln wachsen und stärken. Infolgedessen sehen Sie den Effekt nicht, obwohl es ist.
• Sie essen einmal oder zweimal täglich, aber – solider Anteil.  Auch keine Option. Es ist notwendig, fraktional zu essen – 5-6 Mal / Tag und Mini-Portionen, damit das Essen gut absorbiert ist und nicht auf den Seiten verschoben wurde.
• Sie essen auf dem Lauf, schluckt Lebensmittel wie eine Boa. Falscher Ansatz! Stoppen Sie und essen Sie wie eine Person. Je langsamer, desto schneller sind Sie zu Fuß, desto besser werden Sie Nahrung sehen, und desto besser wird es schnell gelernt.
• Ihre Ernährung ist zu monoton. Vielleicht fehlt Ihnen keine Vitamine, Spurenelemente oder Proteine. Machen Sie ein ausgewogenes Menü für den Körper ausreichend.
• Die Stoffwechselrate ist alle unterschiedlich. Was es höher ist – desto schneller verlieren wir ab. Aber neben den einzelnen Faktoren, Alter, Allgemeinzustand, Tageszeit usw.
• Sie haben Probleme mit dem Verdauungssystem. Wenn Sie solche Symptome wie Sodbrennen, häufiger Blähungen oder erhöhte Säure, Magenschmerzen, Verstopfung usw. beobachten., Sie müssen also zum Gastroenterologen gehen und den Körper überprüfen. Nun, natürlich, natürlich – wählen Sie die richtigen Produkte aus. Verwerfen Sie das Essen, das auch ist «Es fühlt sich hart an», verursacht Bloating und Sodbrennen. Gehen Sie zu Produkten, die Ihrem gastrointestinalen Trakt (Ferokularprodukte, Olivenöl, getrocknete Früchte, Gemüse, Vollkornbrot, Rüben usw. helfen.).

Natürlich beeinflussen Faktoren «Holding» Gewicht, viel mehr. Aber die Hauptsache ist die richtige Ernährung, Richtiger Fitness-Modus, Tagesmodus und physische Belastungen.

Und noch, nur für den Fall, Überprüfen Sie Ihre Schilddrüse. Es passiert oft, dass der Grund darin ist.

Was ist, wenn ich nicht an Gewicht verliere, obwohl ich wenig esse und Sport zugreifen – Empfehlungen für effektives Gewichtsverlust

Wenn nicht, um weit in die Wissenschaft und explizit ausdrücklich zu vertiefen, ist der Metabolismus die Geschwindigkeit der Umwandlung aller gegessenen Produkte direkt in Kalorien.

So verbessern Sie den Stoffwechsel und verlieren Sie effektiv Gewicht?

Einige Verdünner naiv glauben, dass es wenig genug ist, um Gewicht zu reduzieren. Leider ist dies nur teilweise wahr, da für den vollständigen Metabolismus der Substanzen von einem rechten Nahrung erforderlich ist, um das Problem umfassend zu nähern.

Also, was zu tun, wenn Sie viel Mühe machen, aber nicht abnehmen?

• Wir betrachten Kalorien und korrelieren die Anzahl der mit Ihrer Tageslast gegessenen Kalorien. Es sollte genau so viele Kalorien geben, wie erwartet tagsüber.
• Ausgewogene Ration. Wir bevorzugen komplexe Kohlenhydrate, ersetzen Sie den Zucker – Honig, Brötchen und Dichtungen – getrocknete Früchte und Nüsse, Beeren, von gebratenen Müllabwehr, sofort und kategorisch, Fisch hinzufügen und. Keine Notwendigkeit Kardinaleinschränkungen in Lebensmitteln! Es ist nicht erforderlich, Kefir-Buchweizen-Diäten oder Sitze auf Äpfel für 7 Tage im Monat zu verlassen. Sie müssen nur richtig essen! Alle schädlichen Lebensmittel werden für nützliche, Fragmentgerichte (5-6 p / Tag) verändert, trinken Sie Wasser, ich esse nicht vor dem Schlafengehen.
• Wir betrachten Kalorien! Dafür gibt es ziemlich ein paar Tische und zur Bestimmung der Norm der Arbeit heute, in unserem Alter des Internets, ist es nicht.
• Physische reguläre Last. ICH «töten» Zeit im Fitnessstudio an «trocken» Niemand zwingt dich. Auch bei voller Arbeitslast finden Sie eine Gelegenheit, Ihrem Körper zu helfen. Lebe über dem 3. Stock? Keine Aufzüge! Nur zu Fuß! Zu arbeiten 2-3 Haltestellen? Geh früh aus «Beine stoppen». Staubsaugen in der Wohnung? Music und Vakuum einschalten, tanzen. Und wenn Sie ein Fahrrad fahren können, schwimmen und einen Feigling laufen können – in der Regel perfekt!
• Versuchen Sie, Sport außerhalb zu spielen. Und komm allgemein auf der Straße. Sauerstoff ist für den vollständigen Metabolismus notwendig.
• Und wiederum – über das Wasser. Suggers, Tee- / Kaffee-Liter und Säfte auf dem Lauf – das ist kein Wasser, es ist «Andere Flüssigkeiten». Gewässer sollten von eineinhalb Liter pro Tag trinken. Darüber hinaus ist kein Volley, sondern SIP und langsam, das tägliche Volumen in mehrere Techniken trennen.
• Wir trinken Tee und Kaffee ohne Zucker. Und es ist besser, sie überhaupt abzulehnen. Wir ersetzen auf Kefir, Wasser, natürliche Säfte, Computern und Früchte.
• Die Reserven von Vitamin D auffüllen! Das ist öfter in der Sonne gehen.
• Wir schlafen mindestens 7 Stunden pro Nacht (Es ist in der Nacht, klopfen Sie Ihr Regime nicht selbst im Urlaub).
• Morgens – in der Dusche! Mit Hilfe einer kontrastierenden Dusche helfen Sie dabei, Ihren Körper als Ganzes zu stärken, die Blutversorgung zu verbessern, und dementsprechend den Metabolismus erhöhen. Wir beginnen mit kaltem Wasser, dann gehen Sie zu warm, um die Erkältung abzuschließen. Am Abend – im Gegenteil.
• Vergiss nicht, Frühstück zu frühstücken! Dies ist im Allgemeinen die wichtigste Mahlzeit für den ganzen Tag. Es ist ein Frühstück, das Sie für den ganzen Tag berechnet. Perfekte Option – Haferflocken mit Beeren und Nüssen, Vollkornbrot mit fettigem Käse, Omelett oder Hüttenkäse.
• Citrusy trinken. Diese Früchte enthalten eine unverzichtbare Zitronensäure, die im Energiekreislauf eine beträchtliche Rolle spielt.
• Muskelmasse bauen. Je höher das Muskulatur, desto höher ist der Metabolismus-Geschwindigkeit (bewährte Tatsache): Jede 1 kg Muskeln ist 13 kalorienverbrauch / Tag für ihre Unterstützung. Zum Vergleich: 1 kg Fett «frisst» Nur 5 Kalorien. Power Workouts sind die Aktivierung aller Körpermuskeln und der aktiven Kalorienbrennung und damit der Beschleunigung des Stoffwechsels.
• Wir ändern regelmäßig die Lastintensität. Diese Strategie hilft Ihnen, Kalorien effektiver zu verbrennen. Hinweis: Je höher die Intensität der Übung, desto länger wird der Stoffwechselniveau sein.
• Produkte von Omega-3 – obligatorisch in der Diät! Mit ihrer Hilfe regeln wir das Niveau des Leptinhormons und beeinflussen die Fettverbrennungsrate durch den Organismus. Suchen Sie nach unverzichtbaren Säuren in fettigen Sorten von Fischen, Walnüssen und Leinenöl. Oder einfach nur Fischöl trinken.
• Strikte Diäten – «im Feuer»! Das heißt, aus Diäten, die 1200 verbrauchte Kalorien / Tag vorschlagen, ablehnen. Mit ihnen ist das Muskelgewicht verloren, und wir sind sehr notwendig, um den Stoffwechsel zu verbessern. Zu strenge Diät «ergibt» Senkung des Metabolismus und infolgedessen eine schnelle Erstattung der abgefallenen Kilogramm «Hungerstreik».
• Beobachten (streng!) Balance von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen. Auf Ihrer täglichen Diät – 40% der Kohlenhydrate mit Proteinen und nur 20% Fetten.
• Vergessen Sie nicht, Produkte, die zum Brennen von Fett beitragen. Essen Sie Haferflocken und Brokkoli, notwendigerweise frisches Gemüse, Fische in verschiedenen Arten und Samen von Flachs, Spinat, Grapefruits und Zimt, Algen und Leber (dies ist natürlich nicht die gesamte Liste, aber die effektivsten Produkte).

Nun, vergessen Sie nicht andere, nicht weniger angenehme Wege, um den Metabolismus zu beschleunigen. Also, Auf positive Emotionen, Ruhe in der frischen Luft, Banke oder Sauna, Sex, Sport.

Und – hören Sie auf, die Waage zu beobachten!

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