Fitness Ernährungsbasis – was kann vor und nach dem Training verwendet werden?

Kann ich nach dem Training essen?? Grundlagen der Fitnessnahrung für Mädchen – Was ist vorher und nach dem Training?. Lesen Sie auf Lady-Magazine.com, der vorher essen muss und nach dem Training, wie man während der Fitnesskurse isst

Moderne Frauen, um ihre Form zu verbessern, Fitnessclubs zu besuchen, einen persönlichen Lehrer zu beteiligen oder zu Hause zu trainieren. Nicht alle erinnern sich jedoch daran, dass für einen schönen und gesunden Körper nicht nur regelmäßige körperliche Anstrengung, sondern auch die richtige gesunde Ernährung.

Siehe auch: So wählen Sie den richtigen Fitnessclub – 20 wichtige Probleme bei der Auswahl eines Fitnessclubs.

Daher beschlossen wir heute, Ihnen von der Fitnessnahrung für Mädchen zu erzählen.

Allgemeine Fitness-Nahrung für Frauen

Wenn eine Frau regelmäßig mit dem Sport tätig ist, ist ein gesundes Essen dafür besonders wichtig. Daher betrifft sehr viele die Frage – Wie man mit regelmäßigen Fitnesskursen isst?

In der Tat ist nichts schwierig, Sie müssen nur ein paar einfache Regeln einhalten:

• Während des Tages müssen Sie verwenden mindestens 2 oder sogar 3 Liter Flüssigkeit. Gleichzeitig ist 1L von ihnen Wasser;
• Frühstück – Main Food Reception, welche garantiert nicht nur ein hervorragendes Wohlbefinden am ganzen Tag, sondern auch der Schlüssel zu Ihrer schönen Figur;
• Das Essen muss oft alle 3 Stunden genommen werden, Aber der Teil sollte klein sein. Dies ist aus diesem Grund, dass es leicht verdoppelt wird, und der Pegel von Blutzucker ist stabil, was die Stoffwechselrate verbessern wird;
• Verwenden Sie keine Flüssigkeit während oder unmittelbar nach dem Essen nicht;
• In deinem Menü Die Menge an gebratenem und öligem Essen wird minimiert, Oder schließen Sie es im Allgemeinen aus Ihrer Ernährung aus. Es ist nicht notwendig, raffinierte und zerbröckelte Produkte zu verwenden, da sie nicht nur zur Fettleibigkeit beitragen, sondern auch die menschliche Gesundheit als Ganzes beeinträchtigen;
• Es ist nicht notwendig, nach 16 hohe Kalorienfutter zu verwenden.00. Versuchen Sie abends nur leichte Mahlzeiten mit niedrigen Kohlenhydraten und Fetten;
• Das Essen vor dem Schlafengehen vollständig ablehnen. Nachts wird der Stoffwechsel erheblich verlangsamt, so dass alle nicht verwendeten Kalorien in Ihrem Körper in Form von Fett bleiben
• Stellen Sie sicher, dass in Ihrer täglichen Ernährung viele nekrochemische Kohlenhydrate und Proteine ​​aufweist, Weil sie Ihren Körper mit der Energie versorgen, die Sie während des Trainings brauchen werden. Um dies zu tun, aktivieren Sie mehr Früchte und Gemüse in Ihrer Speisekarte sowie Soja-Fleisch, fettarme Hüttenkäse, Tofu, Joghurt. Siehe auch: Richtige Ernährung für Ihre Gesundheit und Schönheit.
• Verweigerte recycelte Produkte und Halbzeuge vollständig ab. Reduzieren Sie in Ihrem Menü die Menge an Zucker und Salz.

Lebensmittelregeln vor dem Training – wann und was Sie vor den Fitnesskursen essen können?

Volumetrische Nahrung (Burst oder Salatplatte) kann sein spätestens ein paar Stunden vor dem Starttraining, Aber mehr dichteres Essen (zum Beispiel Hüttenkäse oder Brei) kann gegessen werden und eine Stunde vor Fitnesskursen.

Fitness-Menü, bevor das Training folgende Gerichte enthält:

• Gebackene Kartoffeln mit Gemüse
• Fisch- und Gemüsesalat;
• Hühnerbrust mit Reis oder unhöflichem Brot;
• Milchprodukte.

Eine Stunde vor Fitness Sie können eine Birne oder einen Apfel essen

30 Minuten vor dem Start von Klassen Empfehlen, eine Tasse starker grüner Tee oder schwarzer Kaffee ohne Zucker zu trinken. Dies wird dazu beitragen, Fett zu verwandeln «Treibstoff» Für den Körper. Dementsprechend verbrennen Sie während der Fitness mehr Kalorien und weniger Glykogen, Glukose- und Aminosäuren.

Siehe auch: 10 der nützlichsten Gadgets für Fitness – was Sie wählen?

Bevor Sie mit dem Training beginnen, trinken Sie ein Glas Wasser. Dadurch wird Ihr Körper mit der notwendigen Flüssigkeitsmenge versorgt und verhindert die Dehydrierung während der Klassen.

Wann und was Sie nach dem Training essen können – die Stromregeln nach der Fitness

Wenn Sie der Besitzer einer schlanken sportlichen Figur sein wollen, ist das Essen nach dem Training einfach notwendig, insbesondere In den ersten 20 Minuten nach Klassen. Es ist zu diesem Zeitpunkt, dass die Absorption von Kohlenhydraten und Proteinen besonders effizient auftritt, und alle Kalorien gehen zur Wiederherstellung von Muskeln und Verlängerung ihrer Masse.

Es ist möglich, aber nicht alle Produkte – und daher hören viele Trainer aus ihren Wards die Frage – was kann nach dem Training gefragt werden??

Ihr Essen nach Fitness sollte folgende Gerichte umfassen:

• Trauben- oder Cranberry-Saft – Da Kohlenhydrate nach aktiver physischer Anstrengung ist, ist es notwendig, flüssige Form zu verbrauchen. Sie können kein fettiges Kohlenhydratfutter (Reis, Früchte, Marmelade, Kartoffeln, Gemüse) essen;
• Niedrigfetter Hüttenkäse, Hühnerfilet, Eierprotein, Käse oder Joghurt Fülle dein notwendiges Protein.
• Jeder der oben genannten Produkte kann Essen Sie innerhalb einer Stunde nach dem Ende des Sports. Es sollte jedoch daran erinnert werden, dass die persönliche Dosis von Protein für eine Person in seinen Händen platziert werden muss.

Wichtig: 2 Stunden nach dem Training kategorisch unmöglich, Produkte zu verwenden, deren Zusammensetzung Koffein aufweist: Schokolade, Tee, Kaffee und Kakao.

Die richtige Fitnessnahrung hilft Ihnen, Ihre Figur nicht nur dünn und schön zu machen, sondern füllt Ihren Körper mit allen notwendigen nützlichen Spurenelementen.

Und dann werden Ihre Fitnesskurse hervorragende Ergebnisse erzielen!