Wie man Gewicht verdient, oder was zu tun ist, um besser zu werden

Sie müssen Gewicht gewinnen und verabschieden Sie sich? Lesen Sie die effektiven Tipps, wie Sie mit einigen Lebensmittel- und Leistungsmodi wiederherstellen können. Erfahren Sie alle Möglichkeiten, um zu Hause Gewicht zu gewinnen

Während manche Frauen von Diäten verwickelt und träumen, um zumindest vor den Größen des geliebten Kleides im Schrank abzunehmen, leiden andere an einem Gewichtsdefizit. Sowohl diese als auch andere Neid sehen sich an – «Ich hätte deine Probleme». Weil der Gewichtsmangel nicht weniger Unannehmlichkeiten bringt, als sein Überschuss. Was gibt es Möglichkeiten, Gewicht zu gewinnen??

Warum ich nicht zu Gewicht gewinnt: die Ursachen übermäßig dünn

Laut Statistiken stören Mädchen, die praktisch in der Nähe des Kühlschranks leben, nicht mit dem Training stören und gleichzeitig ein konstant geringes Gewicht halten.

Was ist die Ursache von dünnem?

Möglicherweise gibt es viele Gründe:

• Rachiocampsis, die sich auf die Arbeit der gastrointestinalen und der Schilddrüse betrifft.
• Verstöße in der Arbeit des Gastrointestinalsystems selbst.
• Onkologie, Diabetes, endokrine Krankheiten.
• Herzkreislauferkrankung.
• Stress, Depression, psychische Erkrankungen.
• Schlechte Gewohnheiten.
• Lungenerkrankungen, Bronchi und pr.

Das gefährlichste ist ein starker Gewichtsverlust, besonders wenn es Ihnen nicht besonders arrangiert ist. Aber wenn die Umfrage gemäß allen Regeln durchgeführt wurde und nicht die Ursache des Gewichtsdefizits ergab, dann Es ist sinnvoll, in seinem Lebensstil nach ihr zu suchen.
Also…

• 

  Sofort von schlechten Gewohnheiten ablehnen.

• Bewegen Sie sich zu einem umweltfreundlicheren Ort.
• Leistungsmodus normalisieren, Vergessen Sie nicht die richtige Ernährung.
• Installieren Ununterbrochene Intestinalarbeit.
• Machen Sie Ihr Nervensystem – Beseitigen Sie Stress, stellen Sie sich positiv ein.
• Mehr zu Fuß – Fütterung des Appetits (verhindern nicht spezielle Vitaminkomplexe, die zu seiner Erhöhung beitragen).

Nun, wenn der Grund für den Gewichtsverlust vom Arzt bestimmt wurde, ist es dann zunächst notwendig Heilen Sie diese Ursache, Und dort sehen Sie aus, und das Problem des Gewichtsdefizits wird von selbst gelöst.

Produkte und Getränke, die helfen, zu Hause Gewicht zu gewinnen

Wenn der Moment für entscheidende Maßnahmen gekommen ist, bevor Sie sich selbst organisieren Richtiges Ernährungssystem, In den Produkten beobachten – was Ihnen ein paar zusätzliche Zentimeter bringt und von welcher Stamm wie üblich.

Also eine kurze Liste von hochkalorienartigen Produkten und Gerichten:

• Pasta.
• Erdnussbutter und Schokoladenpaste.
• Käse und Saucen.
• Öl (einschließlich Oliven) und Brot (aus nicht raffinierter Mehl).
• Guacamole und Joghurt.
• Bananen, Termine, Feigen, Mango, Avocado.
• Halva, schwarze Schokolade und Nüsse, getrocknete Früchte.
• Salo, Speck, Rindfleisch.
• Lachs, Sardinen, Thunfisch, Hummer.
• 

  Milchshakes.

• Smoothie, Eiscreme.
• Natürliche Säfte und Kompotten.
• Beeren (zum Beispiel Blaubeeren).
• Backen, Donuts, Kondensmilch, Pies, Pfannkuchen, Käseerwaren.
• Gedeifte Bohnen, Chili, Fleisch- / Fischsalate, Eier.
• Soja, brauner Reis, Kartoffelgerichte.
• Kokosnussmilch und Weizengeräte.
• Hüttenkäse, Milch und PR.

Richtige Ernährung für ein Körpergewichts-Set – Allgemeine Tipps

Neben kalorienarmen Produkten sollte er an ihr Alter erinnert werden – es hängt auch davon ab Schema der richtigen Ernährung.

Also, was Sie sich erinnern müssen?

• Produkte sollten Protein-Kohlenhydrat auswählen. Fokus auf Fisch, Fleisch (weißes Huhn – insbesondere) und Eiern.
• Appetit muss ständig anregen – Wandern, Vitamine, Lasten, Säfte. Sie können Chicorée oder Thumbnacker Yarrow, Pasternak, Meerrettich oder Senf verwenden.
• Tippen oft, aber fraktional – sicherlich kleine Portionen von 5 bis 6 Mal am Tag.
• Täglich – hochfetthaltiger Hüttenkäse, Kefir, Ion (Besser – rustikal als einkaufen).
• Stellen Sie sicher, dass Sie auf Pflanzensalate Tanken hinzufügen – Olivenöl, Sauerrahmsauce.
• 

  Vergiss nicht, Honig – Kalorische Süße, die einen Entlassung von Vorteil bringt. Zum Beispiel am Morgen – mit einem trockenen Frühstück, Muesls oder Brei.

• Notwendig Muttern verwenden und genug Flüssigkeit trinken.

Die Macht muss in erster Linie ausgewogen sein. Das ist, dass die Ernährung mit Kohlenhydraten und Proteinen expandiert wird, erinnern sich auch über Vitamine – Lebensmittel sollten davon profitieren und nicht schaden. Mit anderen Worten – ohne Fanatismus und Stress für den Körper.

Was sonst noch erinnern kann?

• 

  Erhöhen Sie die Kaloriengerichte allmählich. Stürzen Sie sofort auf alles hintereinander – nicht die beste Option.

• Geben Sie einen aktiven Lebensstil ein, Kümmern Sie sich um Muskelmasse.
• Versuchen zu benutzen Mehr Rohgemüse und Früchte.
• Soweit es möglich ist, Antibiotika und andere Drogen ablehnen.
• Beachten Energie wertvolle Produkte: Zum Beispiel können Sie anstelle von Roggenbrot ein Brötchen essen, anstelle eines Apfelsafts aus Trauben, und Gurke ersetzen Avocado.

Und am wichtigsten – Kombinieren Sie das richtige Leistungsschema mit dem Schema der richtigen körperlichen Anstrengung. Andernfalls werden Ihre Handlungen zu einem banalen Inkrement, der Ihnen keine Vorteile bringt, sondern eine Reihe von Krankheiten verursachen wird.

Wie kann man ein Mädchen mit Übung und Gymnastik wiederherstellen?

Wenn Sie sich in den Plänen befinden – fügen Sie nicht nur ein Paar Zentimeter an der Taille hinzu, und Eine harmonische Figur beobachten «Blut mit Milch», Dann kommen Sie auf das Muskeltraining. Fat Burning Training ausschließen – Kraft einführen. Nun, wenn es einen Trainer gibt, der bei der Vorbereitung eines solchen einzelnen Programms helfen kann, aber wenn nicht – nicht das Problem. Mit definitiv Krafttraining in Kombination mit der rechten hohen Kaloriener Ernährung Sie sind nur zum Erfolg verurteilt.

Sie sagen also Spezialisten über körperliche Anstrengung für ein Körpergewichtssatz?

Wir trainieren die Beine – Die innere und hintere Oberfläche der Hüften vergessen Sie nicht, das Gesäß zu erfassen. Es ist auf dem Fußtraining, dass der Hauptfokus liegt. Handlast – nur indirekt.
Übungen sollten Folgendes umfassen:

• Fußinformationen im Simulator.
• Squat mit weitem Layout der Beine.
• Gewöhnliche Kniebeugen.
• Hänge mit Ladung nach vorne.

Wir trainieren Kaviar:

• 

  An einem Bein an Socken erheben.

• Aufstieg auf Socken stehend und sitzen.
• Klettern Sie auf Socken mit Fracht.

Vergiss auch nicht:

• Über das Pressen vom Boden.
• Über die Hanteln (oder sogar der Kabesto-Kohl über dem Kopf).

Hanteln können leicht durch ein Paar Kunststoffwasserflaschen ersetzt werden. Vor und nach dem Laden notwendigerweise – süßes Wasser (3-4 l / Zucker) oder andere schnelle Kohlenhydrate.