Komplexe Übungen im Fitnessstudio für Mädchen – die besten Übungen für die perfekte Figur

Übungen auf den Simulatoren für Frauen – effektive Übungen im Fitnessstudio für einen idealen Figur und Gewichtsverlust! Beste Simulatoren im Fitnessstudio für Mädchen und Frauen. Komplexe Übungen auf Simulatoren für Frauen – Lady-Magazin lesen.Com

Jede schöne Hälfte der Menschheit träumt von einer schönen Figur. Und eines von «Werkzeuge» Für die Korrektur seiner Formen ist ein Fitnessstudio. Die Hauptsache ist es, klar zu verstehen, welche Simulatoren, um unsere Sicht zu ziehen, welche Zonen Korrektur benötigen, und was im Trainingsprogramm enthalten ist.

Es ist in diesen Bereichen, die seine Aufmerksamkeit auf sich aufmerksam machen sollte, um Gewicht zu verlieren und das gewünschte Ergebnis zu erreichen.

Wir wählen die richtigen Simulatoren!

• Traktion. Der Hauptziel der Arbeit an diesem Inventar ist das Studium von Bizeps. Der perfekte Simulator für lange und harte Workouts – mit einem Satz von Gewichtungsmitteln und zusätzlicher Ausrüstung, mit der Möglichkeit der Selbststeuerungsbelastung. Der Simulator bietet wirksame Workouts für Hand – für beide oder für jeweils wiederum, um den Effekt zu verbessern.
• Top / unterer Schub. Dieses Werkzeug arbeitet an der Leichtigkeit, stärkt die Muskeln des Rückens und dementsprechend den Schutz der Wirbelsäule, stärkt Bizeps, wodurch das Verletzungsrisiko verringert wird. Die breitere Capture – desto intensiver das Muskeltraining des Rückens.
• Horizontale Bankschenkel. Hauptziel: Gesäßmuskeln und Quadrizeps. Der Körper in diesem Inventar ist in einer stabilen Position fixiert, und die Hauptlast fällt auf einen Vogel mit Gesäß. Mit zunehmender Last und Biegen von Beinen «Plare» Es gibt eine Ausbildung der inneren Oberfläche der Oberschenkel.
• Smith-Auto. Hier trainieren wir Trizeps und Thoraxmuskeln. Sicherer und effizienter Simulator mit der Möglichkeit der Selbstregulierung der Lastintensität.
• Direkt von den Schultern. Simulator für die Arbeit mit mittel- und vorderen Deltoidensatelliten. Um den Anleihen zu vermeiden, ist es wichtig, den Sitz kompetent zu installieren.
• Simulator für die Presse. Flacher Bauch – einen Traum voll erreichen. Ein solches Netzteil ermöglicht das Verdrehen der Presse (ungefähr. – mit Last). Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Übung mit Belastung das Wachstum der Muskeln erheblich erhöht und die Taille ausdehnen, so dass es besser ist, mit süßen Damen ohne Belastung zu tun.
• Reverse Gesäßlifte. Der Simulator konzentriert sich auf die Arbeit mit Gesäßmuskeln und der allmählichen Versiegelung von Priestern. Schaden bringt kein solches Werkzeug, sondern auch für das Ergebnis – es ist nicht schnell (es gibt effektivere Simulatoren für solche Zwecke).
• Groß- / Block-Traktionsweiter Griff und Kopf. Gutes Inventar für die Entwicklung der Rückenmuskulatur. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass, wenn es Probleme mit der Flexibilität der Schultergelenke gibt, besser ist, diesen Simulator an andere zu ersetzen, um das Kneifen in der Schulter / das Gelenk zu vermeiden.
• Cardio-Simulatoren. Natürlich sind sie effektiv und nützlich. Aerobische Aktivität bei Frauen sollte jedoch angemessene Grenzen haben. Die Intensität dieser Workouts – maximal dreimal pro Woche und nicht mehr als 40 Minuten.

Simulatoren, die nicht für Damen geeignet sind

Im Gegensatz zu Frauen, die in den Fitnessstudio für Gewichtsabnahme und Leichtheit laufen, gehen Männer zum Training zur Erleichterung und Muskelmasse. Daher haben die Klassen, natürlich, sie haben unterschiedliche, und einzelne Simulatoren, die von Männern erfolgreich eingesetzt werden, können das umgekehrte Ergebnis einer Frau geben.

Welches Inventar die Partei umgeht?

• Shragi mit Hanteln. Sehr effektiv für trapezoide Muskelsimulator, aber für Männer. Schönheitsformen einer Frau, die er nicht hinzufügen wird.
• Schlag mit burda. Es gibt eine Meinung, dass eine solche Schulung beseitigt «Ohren» auf Berdrah. In der Tat tragen sie nur zur Verlängerung der Taille bei. Und für Beseitigung «Ohren» Seitenplanke, Fahrrad und korrekte Ernährung.

Eine Reihe von Übungen auf Simulatoren in der Halle für Frauen – bilden ein Schulungsprogramm

Warteschlange der Frauen für Cardio-Simulatoren – Häufiges Phänomen. Es muss jedoch daran erinnert werden, dass die Tools dieser Simulatoren ohne Kraftübungen sinnlos sind.

Es ist das Krafttraining, das Priorität, Cardio-Training – zum Heizen von Muskeln oder zur Gewährleistung von Effekten sein sollte.

Der Satz von Übungen für die Schönheit der Formen – was soll es sein??

Erstens, an dem Tag wird empfohlen, Workouts maximal für 2 Muskelgruppen durchzuführen. Beispielsweise:

1. Für den ersten Tag: Auf dem Rücken und Händen.
2. Für den 2. Tag: An den Hüften und Gesäß, an den Ionenmuskeln.
3. Für den 3. Tag: Presse.

Beginnendes Training (immer!) – Dies ist ein Aufwärm für 10-15 Minuten von Cardio-Übungen oder von den wichtigsten Aerobic-Übungen.

Video: Komplex von Übungen für Mädchen im Fitnessstudio

Video: Trainingsprogramm im Fitnessstudio für Mädchen

Welche Übungen, um ein Programm zu erstellen?

Übungen für das ABS:

• Hänge auf dem römischen Stuhl. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Brust «Kreuzkreuz», Wir nehmen bis zur Hälfte und drücken Sie das Kinn fest an die Brust.
• Beine heben. Ellbogen in einem schlaffen Zustand (ca. – an der Crossbar). Füße biegen / erstrecken sich langsam 20-25 mal.

Übungen für Gesäß, Hüften und Wadenmuskeln:

• Hyperextenia.
• Simulator für «Station / Verbindungen»: Der Rücken ist vertikal, scheiden, wir scheiden und verbinden die Hüften mit der Position der Position für 3 Sekunden bei der Verbindung.
• Hebefüße. Wir verwenden den Plattformsimulator. Heben Sie Ihre Füße von der Mitte der Site bis zur oberen Kante an. Beim Absenken der Ladung halten Sie den unteren Rücken zur Bank. Scheme: 4 Ansätze, 30 Mal).

Übungen für Muskeln zurück:

• Traktion für den Kopf. Scheme: 20 mal.
• Link des unteren BLOC. Zurück direkt, in einer Position sitzt, die die Knie biegen, ziehen Sie den Block auf den Boden des Bauches, ohne den Körper zu beeinflussen. Scheme: 3 Ansätze, 25-mal.

Das Gesamtschulungssystem sollte so aussehen:

1. Training – 10 Minuten.
2. Schulungen einer bestimmten Gruppe – 50 Minuten.
3. Cardio-Training – 40 Minuten (zum Beispiel Trainingsrad, Seil oder Laufband, Hula-Hup).
4. Dehnung – 10 min.

Auch im Übungskomplex kann eingeschlossen sein:

• Karriere. Scheme: 1 Mal in 2 Wochen.
• Kniebeugen mit einer Hantel an den Schultern (ca. – für die Muskeln der Beine). Scheme: Maximal zweimal pro Woche.
• Fällt mit Hanteln (Ziehen Sie die Beine hoch und abgerundet das Gesäß). Scheme: 1 Mal pro Woche.
• Drücken auf den Bars (perfekte Option für schwache Hände).
• POES-Ruten an verschiedenen / Ecken. Geeignet zum Stärken der Brustmuskulatur. Scheme: 1 mal pro Woche.
• Planck. Diese universelle Übung betrifft fast alle Muskelgruppen.  Es wird empfohlen, regelmäßig aufzutreten.

Video: Trainingsprogramm für Anfänger Mädchen – Erste Schritte auf den Simulatoren im Fitnessstudio

Und ein wenig über die Fehler, die Sie meiden müssen:

• Überladen Sie die Presse nicht, wenn Ihr Ziel eine Taillenkorrektur ist. Je größer die Last – desto mehr in der Menge an Taille.
• Missbrauchen Sie keine Cardio-Training. Je höher die Last – desto aktiv ist die Entwicklung des Stresshormons, der wiederum zur Zerstörung von Muskelgewebe führt und anfällt. EMPFOHLEN MAXIMALER: 2-3 mal pro Woche für 40 min.
• Schließen Sie keine Lasten mit Hanteln aus. Genaue Belastungen mit der Gewichtung tragen zur Bildung eines schönen Bauch- und elastischen Priesters bei.
• Es macht keinen Sinn, um die Muskeln intensive tägliche Workouts zu überlasten. Denken Sie fälschlicherweise darüber, dass Sie auf diese Weise schnell sanfte appethizzierende Formulare erwerben werden. Denken Sie daran: Muskeln brauchen Zeit, um wiederherzustellen! Optimale Pause – 2-3 Tage für jede Muskelgruppe. Zum Beispiel laden Sie am Dienstag Bizeps und Brustmuskeln am Mittwoch – Last an den Beinen, am Freitag – Trizeps mit Schultern, am Samstag – zurück. Der Rest der Zeit – Ruhe aus Klassen.
• Bevor Sie mit Klassen fortfahren, passen Sie den Simulator an «selbst». Der Beruf muss bequem sein und keine Verletzungen provozieren.
• Ein umfassendes Programm abholen, was alle Muskelgruppen während der Woche beinhaltet. Es ist unmöglich, sich nur auf Problembereiche zu konzentrieren – dies führt zu einem Ungleichgewicht in Proportionen.

Und missbrauchen nicht das Training! Wenn Sie kaum bewegt werden, wehten sich die Muskeln, wie nach einer Reparaturwoche in der Wohnung und fallen von der Trittleiter, und Sie können Ihr Kissen nicht mit Ihren Händen drücken, dann ist es Zeit, das Tempo zu verlangsamen und die Intensität der Klassen zu reduzieren.

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