So entfernen Sie die Ohren auf den Hüften – 10 einfache und effektive Übungen von den Ohren an den Hüften

So entfernen Sie die Ohren auf Hüften schnell? 10 einfache und effektive Übungen von Ohren auf Hüften – Sehr häufiges weibliches Problem. Videoübungen von den Ohren auf Gesundheits- und Schönheits-Hüften – On Lady-Magazine.Com

Problem «Ohren» auf Hüften, die fast jede Frau vertraut sind. aber Es gibt eine Reihe sehr effektiver Übungen, mit denen Sie dieses Problem schnell loswerden können. Und dass das Ergebnis schneller wird, müssen die Übungen mit einer Diät und Massage kombiniert werden.

10 einfache und effiziente Übungen von Traufe auf Hüften

1. Selbst gewöhnliche Kniebeugen Wird Ihnen helfen, Hüften und Gesäß in Ton zu bringen. Das Wichtigste, um sie richtig auszuführen. Um Überspannung in den Muskeln zu vermeiden, muss Ihre Rücken richtig bleiben. Bodenabsätze zerfallen nicht.
   
2. Gehen – einfache und effiziente Übung, die Ihnen dabei hilft, Oberschenkel in Ordnung zu bringen. Nur 15 min. Einen Tag zu Fuß wird Ihnen helfen Holen Sie sich überschüssiges Fett auf den Hüften. Sie können immer eine komfortable Vorlage für Sie wählen.
3. Squats Mit einem tiefen Fall wird es perfekt geholfen, loszuwerden «Ohren». Ein Bein fällt vor und macht 10 tiefe Einlagen. Dann verwiesen Sie sich auf ein anderes Bein und wiederholen Sie die Übung.
   
4. Start mit beiden Händen in der Wand oder halten Sie die Rückseite des Stuhls an, Machen Sie 20 vorwärts oder zurück zu jedem Fuß.
   
5. Sehr effektiv im Kampf gegen die Ohren sind Übungen auf dem Boden. Auf den Rücken liegen, die Beine in den Knien gebogen. Hände entlang des Körpers. Anhänger auf Hände, die das Becken aufheben. Alle Muskeln des Gesäßs belasten, in dieser Position 3-5 Sekunden bleiben. Dann runtergehen. Klettern und langsam steigen und auf die Aufmerksamkeit auf die Arbeitermuskeln konzentrieren.
   
6. Prächtig Fat Burning Training springen. Springe zuerst an beiden Beinen und dann auf eins. Erhöhen Sie allmählich die Themen. Jumping sollte leicht sein, und die Landung ist weich.
7. Liege auf der Bank oder auf dem Bett. Tun Mahi Straight Fuß von oben und zum Boden. Wenn Sie gerade mit dem Training begonnen haben, reicht es aus, um jeden Fuß von 10-15 Bewegungen herzustellen, dann muss die Last allmählich erhöht werden.
   
8. Twist Auch sehr effektiv bei der Bekämpfung «Ohren». Sitzen Sie auf den Boden, rieben Sie hinter Ihren Händen. Ein wenig an der Seite drehen, tauchen die Beine abwechselnd auf die Seiten und ziehen sie bis zum Gehäuse. Beobachten Sie die Beine ständig auf Gewicht. Zunächst reicht diese Übung aus, um 10-mal in jeder Richtung zu tun.
   
9. Hula hup, Der Simulator, der uns seit der Kindheit vertraut ist, ist großartig «Ohren» auf Hüften. Nur eine halbe Stunde täglicher Klassen, und in einer Woche sehen Sie die Ergebnisse Ihrer Bemühungen.
   
10. Batto springt Helfen Sie dabei, die Muskeln der Beine und der Hüften zu stärken, und beseitigen Sie auch Fetteinsparungen. Ein kleines Trampolin kann jetzt in jedem Sportwarenladen gekauft werden. Zunächst können Sie nur wenige Minuten pro Tag einsetzen. Dann steigern Sie nach und nach die Zeit der Trainingszeiten, können Sie erhöhen und laden, wodurch auf ein Trampolin mit Hanteln springen.
    

    Video: So entfernen Sie die Ohren auf den Hüften

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