Gymnastik, um die Muskeln des Rückens zu Hause zu stärken

Laden, um die Muskeln des Rückens zu stärken, sparen Sie vor Schmerzen und Problemen mit der Wirbelsäule! Komplex von 13 Übungen zur Stärkung der Muskeln des Rückens müssen regelmäßig durchgeführt werden. LFC, um den Rücken zu Hause zu stärken – Video auf Lady-Magazine.Com

Das akute Bedürfnis, die Muskeln des Rückens zu stärken, erscheint in Gegenwart von Krankheiten wie Scoliose oder Osteochondrose sowie Wirbeltierhernie. Befestigte Muskeln «Halten» Wirbelsäule, ohne dass die Krankheit das Leben einer Person verderben.

Übungen dieses Charakters werden auch für Sitze und einen inaktiven Lebensstil empfohlen, um das Erscheinungsbild degenerative Veränderungen in der Wirbelsäule zu verhindern. Die Hauptsache ist, alles richtig zu tun!

Verstärkung der Rückenmuskulatur – Allgemeine Regeln

Bevor Sie mit Gymnastik fortfahren, Es ist wichtig, das Fehlen von Kontraindikationen sicherzustellen. Es wird nicht empfohlen, Übungen zu starten, ohne einen Arzt zu beraten, wenn es Gesundheitsprobleme gibt.

Es ist wahrscheinlich, dass der Spezialist Sie beraten wird, sich zu erfüllen und Übungen zum Strecken der Wirbelsäule.

Wenden Sie sich an Ihren angemessenen Fachmann, und ernennt genau die Übungen, die Sie dazu beitragen, Muskelkorsett persönlich aufzubauen.

Also, was Sie sich erinnern müssen?

• Beobachte dein Wellness. Es sollte in den problematischen Bereiche der Wirbelsäule keine Beschwerden geben, noch (außerdem) Schmerzen – ihr Aussehen kann eine Verschlechterung des Staates hinweisen. Nur leichte Unannehmlichkeiten sind zulässig, keine Bewegungen.
• Die Trainingsausführung erfolgt so vorsichtig wie möglich. Es ist wichtig zu folgen, so dass schwache Muskeln verstärkt werden, und die Muskeln, die allmählich entspannt waren.
• Übungen, an denen verschiedene Arten beteiligt sind «Twist», Sollte vermieden werden. Vermeiden Sie auch, springende, harten Lässige und Schläge auf dem Rückenfeld, ernster Anstrengung auf Problembereiche der Wirbelsäule.
• Wann und wie viel? Komplex von 2-4 Klassen ist in eine Reihe von Übungen unterteilt, die 5-6 Mal pro Tag mit bestimmten Portionen durchgeführt werden.
• Nicht zusammenbrechen «Von einem Raum in einem Steinbruch»! Wir beginnen leise mit minimalen Belastungen und niedrigen Amplituden. Als nächstes verbessert sich die allgemeine Gesundheit, wodurch das Tempo sorgfältig erhöht wird.
• Machen Sie sich bereit für die Übungen, laufend zu tun vorbeugenden Zwecken.
• Mit der Verschärfung von Erkrankungen des Muskupfkelsystems ist es unmöglich, sich zu engagieren – Übungen sollten vor Entzündungen verschoben werden.
• Der Hauptfokus – auf der Qualität der Übungen. Jagen nicht! Ohne besondere Aufsicht und starke Atemzüge können Sie sie in 1-2 Ansätzen in einem ruhigen Tempo von 15 Übungen durchführen. Machen Sie sie reibungslos, ohne Idioten.

Datenübungen sind kontraindiziert ..

• Verschärfung chronischer Krankheiten.
• Jede Art von Blutungen.
• Ausgesprochen Schmerzsyndrom.
• Oder die Verfügbarkeit von Problemen in der Arbeit des kardiovaskulären Systems.

Video: Übungen für Muskeln zurück

Erhöhung des muskulösen Korsetts – 13 Übungen für Rückenmuskeln

Zunächst ist es erwähnenswert, dass Der effektivste Komplette Übungen werden anerkannt, gekennzeichnet durch eine schwere Belastung mit abwechselnden Körperdrehungen, Hängen, Richten der Hände, die sich mit den Klingen zusammen bewegen, und außerdem Übungen zum Training aller angehängten Wirbelsäulenmuskeln aus direkten Pisten.

1. Setzen Sie sich auf den Boden, kreuzen Sie die Beine (Lotus-Haltung) und biegen sich in den Ellbogen Händen, lassen die Handfläche auf den Schultern weg. Nächstes – Hände hoch, und wir führen erhebliche Tassen vorwärts / zurück. Dann lehnen sich zutiefst nach vorne, die Unterarmen berühren dicht den Boden. 
   
2. Sich auf die Knie bringen. Heben Sie Ihre rechte Hand an und fahren Sie links nach links. Kreisförmige Bewegungen in Richtung bringen «zurück». Weiter – Ändern Sie Ihre Hand. 
   
3. Schwanger «Stehen» An den Socken anziehen, die Oberseite der Hände ziehen und den Bauch so weit wie möglich ziehen. Langsam nach vorne lehnen (ca. – Gleichzeitig haben das Zervix, dann die Brust und nach der Lendenabteilung) genug Hände für die Knöchel und ziehen Sie den Körper an den Hüften fest. Ferner kehren wir allmählich auf die Ausgangsposition zurück. 
   
4. Leere Beine und senken Sie die Handfläche der gebogenen Hände auf den Schultern. Körper wendet sich nach rechts, rechte Hand – so hoch wie möglich zurück (Palme up) und macht es wieder einem breiten Zurück – wieder im Original. Nächstes – die gleiche Übung, aber auf der anderen Weise. 
   
5. Stehen Sie reibungslos, Beine zusammen. Beugen Sie sich, senken Sie Ihre Palmen auf den Schultern. Wir nehmen eine Neigung nach vorne, ich blitzte schnell, dann – zurück, aufmerksame Position. Nachdem – Dehnen Sie Ihre Hände nach vorne, machen Sie Mahs, lehnen Sie sich tief zurück und senken Sie die müden Hände. Dann strecken Sie sich langsam auf und legen Sie wieder die Handfläche der gebogenen Hände auf den Schultern. 
   
6. Wir erschütten die Beine von der Position zur Seite «Stehen», Die Hände senken «Soldat, auf der Naht», Sa und zurück – im Original. Als nächstes sollte sich tief nach vorne lehnt, breite Maugh hintergibt, und machen Sie eine tiefe Durchbiegung. Nachher kehren Sie in die Startposition zurück und ziehen Sie die Hände vor Ihnen. 
   
7. Steigen Sie auf die Knie, Hände gestreckt sich vorwärts. Wir führen die Neigung durch, bis ich nicht einmal meine Hände im Boden endet. Ziehen Sie die Hände mit einem scharfen Schock in verschiedenen Richtungen, nachstehend Hände mak, die Hände zurückgeben. 
   
8. Wir erschütten die Beine von der Position zur Seite «Stehen», Waffen «Naht». Tief lehnen nach vorne und «Wurf» Hände frei. In der Hang – eine breite Mahind-Hände und die Berührung des Bodens, so weit von hinten sich selbst. NEXT – Neigen Sie, ziehen Sie die Hände, um den Boden so weit wie möglich vor sich selbst zu ziehen. 
   
9. Schwanger «auf den Knien» – Neigen Sie nach vorne, dehnen Sie sich die Hände aus und reiben Sie sie in den Boden. In der Hang und mit Mahams, die die Beine nicht wechseln, gehen Sie mit den Händen links und dann zurück und dann zurück. Das gleiche – auf der rechten Seite. 
   
10. Wenn Sie in die Knie gehen, konzentrieren Sie sich auf Ihre langgestreckten Hände. Heben Sie langsam das Becken auf, ziehen Sie auch langsam die Beine, ordentlich «rollend» Ihr Gewicht zurück und ohne die Füße vom Boden zu brechen. Nächstes – in der Neigung von Max und wieder auf den Knien. 
    
11. Legen Sie sich auf den Bauch, weit weg mit den Handflächen im Boden. Seien Sie mit Palmen auf der Rückseite. Als nächstes – Ziehen Sie die Hände vorwärts und kehren Sie zur Startposition zurück. 
    
12. Liegen auf dem Bauch, verbinden Sie die gebogenen Hände vor der Stirn. Unterarm – so viel wie möglich. Als nächstes heben Sie langsam Ihre Füße vom Boden und nach alternativen Masken (ca. – mit langgestreckten Fingern) auf / ab, Unterbeine auf dem Boden. 
    
13. Position «Sitzung», Füße zusammen. Linker Beinbeugen und 2 Hände drängen sie fest in den Bauch, danach nehmen wir die Hände wieder auf den Kopf herauf und machen Mahs zurück, ohne die Position der gebogenen Füße zu ändern. Als nächstes lehnen wir uns tief vor, atmen Sie aus und strecken Sie Ihre Hände auf die rechte Socke. Nachher wechseln Sie Ihr Bein. 
    

Es ist sehr schön, wenn Sie Ihre Erfahrungen und die Ergebnisse wirksamer Übungen teilen, um den Rücken zu stärken!