Einfache Übungen zum Strecken der Wirbelsäule zu Hause – für Ihren gesunden Rücken

Wie man den Rücken zu Hause streckt? Die Vorteile des Dehnens der Wirbelsäule – gesundes Rücken und hervorragendes Wohlbefinden. Gymnastik zum Strecken der Wirbelsäule zu Hause, Video – On Lady-Magazine.Com

Die Wirbelsäule ist ein Rahmen eines menschlichen Körpers, ein komplexes Design, das von der Natur geschaffen wurde, um den Lebensunterhalt des Körpers zu gewährleisten. Aber auch so ein starker Rod kann versagen. Daher erscheint ein Crunch im Laufe der Jahre, schleift, Schmerzen im unteren Rücken, Hals- oder Brustabteilung sowie Einschränkungen in Bewegungen. Dies sind die häufigsten Symptome von Wirbelsäulenproblemen. Um ihr Aussehen zu verhindern, oder zumindest, um chronische Krankheiten zu warnen, müssen Sie Übungen zum Ausdehnen der Wirbelsäule tun.

Die Vorteile der Dehnung der Wirbelsäule für die Gesundheit – warum es notwendig ist, den Rücken zu strecken?

Stretching-Übungen der Wirbelsäule bieten:

• Flexibilität und Bewegungsfreiheit in jedem Alter.
• Verhütung von Krankheiten.
• Kein Schmerz oder Schmerzreduzierung.

Wirbelsäule, wie bereits erwähnt, nicht einfaches Design. Es besteht aus Knochen – Wirbel, Stoßdämpfern – Bandscheiben und einem muskulösen Korsett, das sich biegt und verlängert. Diese Muskeln sind in konstanter Spannung. Und die sesshafte Arbeit und ein sesshafter Lebensstil fügt Lasten hinzu.

Die Muskeln des Rückens sind lebenswichtig für den Rest, aber auch nachts entspannt sich unsere Wirbelsäule nicht immer. Also, eine unbequeme Haltung oder ein unangemessener Kissen zwingt ihn, sich zu biegen, wodurch die Muskeln und die Nacht arbeiten müssen. Nach einer solchen Nacht wird die Person zurück oder Nacken quälen. Verrückte Muskeln erlauben es nicht, sich frei zu bewegen, arbeiten und nur um vollständig zu leben.

Kontraindikationen zum Strecken der Wirbelsäule – Vergessen Sie nicht, mit Ihrem Arzt zu konsultieren!

Alle Klassen haben ihre eigenen Kontraindikationen und dehnen sich – keine Ausnahme.

Sie sollten diese Empfehlungen nicht vernachlässigen, da Sie sonst eine Reihe von Komplikationen von vorhandenen Krankheiten und ein paar neue Erkrankungen verdienen können.

• Es ist kategorisch unmöglich, während der Osteoporose, Arthritis und der Osteochondrose ein Dehnung durchzuführen.
• Es wird nicht für Erkrankungen des Herzens, der Gefäße und der Hypertonie empfohlen.
• Explizite Kontraindikation – Thrombose.
• Vorsicht Medizin bezieht sich auf das Dehnen während der Schwangerschaft und der Menstruation. Sie müssen auf Ihre Gefühle hören und mit Ihrem Arzt konsultieren.
• Als Restriktion wirkt virale Erkrankungen, kalte und erhöhte Körpertemperatur.
• Beobachten Sie die allgemeine Regel der therapeutischen physischen Ausbildung – nicht übervolt, wodurch sich das Verdrehen und das Dehnen durch Kraft durchführen. Übungen nicht während der Periode der allgemeinen Schwäche.

Einfache Übungen zum Strecken der Wirbelsäule zu Hause – Wie man den Rücken streckt?

Bevor Sie anfangen, Übungen zu tun, müssen Sie sich an verschiedene Regeln erinnern:

• Beginnen Sie alle Übungen mit einer kleinen Amplitude, um die Muskeln nicht zu verletzen.
• Es ist notwendig, sich reibungslos zu dehnen, wodurch der Crunch nicht möglich ist.
• Übungen sind abends besser und wiederholen sie jeden Tag.
• Während des Trainings entspannen Sie die Muskeln so viel wie möglich.
• Reibungslos und tief atmen.

Alle Bedingungen für die Dehnungsrücken befriedigen die Yoga-Übungen.

Wenn Sie diese Art von körperlicher Aktivität lieben oder jemals lieben, sind Ihnen alle untenstehenden Übungen bekannt.

eins. Dehnung der Thoraxabteilung
Quellposition: gerade stehend, Beine an der Breite der Schultern. Sie müssen Ihren Kopf senken und in der Thoraxabteilung beginnen, den unteren Rücken, um reibungslos zu halten. Ziehen Sie an, als ob Sie für unsichtbare Threads angezogen werden. Es ist sehr wichtig, die Muskeln entspannt zu halten. Halten Sie diese Position 10-15 Sekunden lang.

2. Neigen Sie nach vorne
Aus der Position stehend, Beine an der Breite der Schultern, durchführen Sie das Kippen nach vorne, berühren Sie die Bodenpalmen. Entspannen Sie alle Muskeln zurück und Beine. Außerdem können Sie Pisten springen.

3. Top 1
Die Quellposition ist das gleiche wie in der vorherigen Übung. Wenn Sie neigen, brauchen Sie eine Stirn, um die Beine zu berühren und den Shin zu überwinden. Um das erste Mal zu trainieren, natürlich, nicht jeder wird erfolgreich sein. Nach einer Weile, wenn eine ausreichende Flexibilität entwickelt wird, werden Sie diese Übung leicht ausführen.

4. Top 2
Rechte Position: Stehen, ein Bein wird vorangetrieben. Müssen Kippvorwärts durchführen und die Stirn des Kniees der ausgestellten Beine berühren. Verzögern Sie die Körperposition für 30 Sekunden. Vergessen Sie nicht, reibungslos und tief zu atmen und Muskeln zu entspannen.

fünf. Hund schnaubzlecken herunter
Von der Position stehend, Beine an der Breite der Schultern müssen Sie eine Neigung und umgekehrte Palmen im Boden ausführen. Dann setzen Sie den Abstand zwischen den Füßen und den Händen in 120 cm ein. Ihr Körper sollte also einen großen Brief darstellen «L». Ziehen Sie das Paddeln hoch, senken Sie den Kopf nicht ab und werden Sie nicht im Nacken beleidigt. Die Finger der Hände sind bequemer, um einen größeren Anschlag aufzuspringen, und die Füße halten parallel zueinander.

6. Hinter dem Rücken sperren
Sitzen oder Stehen, Sie müssen Ihre Hände hinter meinem Rücken beginnen, einen Top über dem Kopf, und der zweite Boden und krank sie im Schloss.

7. «Gottesanbeterin» hinter dem Rücken
Um diese Übung auszuführen, müssen Sie Ihre Hände hinter dem Rücken zurückführen und in einer bündigen Haltung falten, damit die Palmen einen Thoraxs-Rücken entfielen. Ellbogen zurücknehmen, um wieder zum Thorax zurückzukehren. Verzögern Sie diese Position für 15 Sekunden.

acht. Aufrecken
Rechte Position: Stehen, Beine an der Breite der Schultern. Sie brauchen hochgezogene Hände, während Sie nicht klettern.

neun. Katze
Sitzen auf den Knien, senken Sie das Becken auf den Fersen, und lehnte sich aus und streckte sich aus den Händen, um den Boden vor sich zu bringen. Es ist wichtig, den Rücken zu entspannen und sich darin besser zu machen, visuell zu versuchen, den Rücken umzusetzen.

10. Schulübung für Flexibilität
Rechte Position: mit geraden Beinen auf dem Boden sitzen. Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie vorwärts gekippt werden, um Ihre Palmen pro Stationen zu packen, und berühren Sie die Stirn der Knie. Lose Körperposition für 15-20 Sekunden.

elf. Vis auf der horizontalen Bar oder der schwedischen Wand ist auch eine wirksame Dehnungsübung der Wirbelsäule.

12. Hundemaulplatte
Rechte Position: Auf dem Bauch liegend, Arme, die in den Ellbogen gebogen sind, stecken auf Brusthöhe. Wie beim Schnäppchen, glätten Sie Ihre Hände und ziehen Sie das Kinn hoch. Entspannen Sie sich mit den Muskeln.

13. Pugs
Kein Wunder, dass alle Tiere, wie Kinder, nach dem Schlaf werden sie gepresst. Diese Natur, die von Natur aus legte, hilft, die Muskeln nicht nur zurück zu strecken, sondern auch der ganze Körper. Früh aufwachen, morgens strecken, wie es sollte.

vierzehn. Körper, der nach rechts und links dreht.

fünfzehn. Sehr nützlich für die Gesundheit der Rückenschwimmen. Es entfernt die Last von der Hauptseite «Arbeitskräfte» Muskeln des menschlichen Körpers und gibt Arbeit «Schlafen» Muskeln, die statische Last tragen.
Uralt glaubte, dass der Rücken ein Repository der menschlichen Energie war, und das ist teilweise so. Immerhin ist die Wirbelsäule nicht nur ein Rückenmark, sondern auch viele wichtige Neuronen und Blutgefäße.
Daher ist die Gesundheit der Wirbelsäule die Gesundheit des gesamten Organismus.

Kümmere dich um den Rücken, und dann wird Licht und Mobilität dich niemals verlassen!