Befreien Sie sich von der Hände von Händen in 20 Minuten am Tag – 12 beste Übungen für Hände
Handübungen für Frauen helfen Ihnen, schnell Dekrungen loszuwerden und die Muskeln-Schultern und Hände zu stärken! Wie kann man Handübungen ausführen?? 15 beste Übungen für Hände mit Hanteln und nicht nur – zu Hause, schauen Sie sich das Lady-Magazin an.Com
Jede Frau mit dem Alter steht vor einem solchen Problem wie der Degras der Hände – und besonders betrifft diejenigen, die einen Lebensstil mit niedrigem Verschleiß oder defekt leiten.
Um dieses Problem loszuwerden, müssen Sie in nur 20-30 Minuten pro Tag Übungen bezahlen, und dann bewundern Sie einfach die schöne Form Ihrer Hände und Schultern sowie Ihre eigene Ausdauer, um das Ziel zu erreichen.
Viele Frauen jagen sich für das Ergebnis, um so bald wie möglich ohne Übung abzunehmen, wähle harte Diäten mit defekter Nahrung, da die Haut des Körpers zu einem schlaffen, Muskelatrophie entwickelt.
Damit die Muskeln in einem Ton sein, müssen parallel zu Diäten die Belastung erhöhen, Sport treiben.
Video: Übungen aus Handflammen (mit einem gekleideten Ball)
Diese Übungen helfen Entwickeln Sie Bizeps und Trizeps.
Es sollte daran erinnert werden, dass vor den Übungen notwendig ist, um die Muskeln zu zerschlagen – insbesondere derjenigen, auf die mehr Aufmerksamkeit in der Ausbildung gezahlt wird.
Übungen von Dribesty Händen für Bizeps
- Konzentrierte Biegung einer Hand:
Um diese Art von Übung durchzuführen, ist es notwendig, einen Hantel zu lösen. Der Neuling wird empfohlen, Hanteln von 1,5 bis 2 kg zu nehmen, allmählich Gewicht zu erhöhen.
Wenn die Hantelnhäuser nicht gefunden wurden, können Sie eine Flasche von 1,5 Liter nehmen und sie mit Wasser füllen.
- Um die Presse auszuführen, sitzen Sie auf einem Stuhl, einer Bank oder einem Phytball und ordnen Sie die in den Knien gebogenen Beine an.
- Nehmen Sie in einer Hand eine Hantel oder eine Flasche Wasser, legen Sie den Ellbogen auf die Innenseite des Oberschenkels. Legen Sie eine andere Hand auf den Oberschenkel.
- Wägearmimetten und Biegung.
Halten Sie Ihren Atem an: Bei der Beugung Ihrer Hände müssen Sie einatmen, wenn Erweiterung – ausatmen.
In dieser Übung gibt es eine Nuance: Wenn Sie Ihre Hand bis zum Ende ausgeben, funktioniert auch der Schultermuskel.
Übung ist ein 8 – 10-mal wert 3 nähert sich jeder Hand.
- Eine variable Biegung der Hände in der Sitzposition
Für ein abwechselndes Biegen von Händen benötigen Sie zwei Hanteln oder ein optimales Gewicht von Flaschen.
- Nehmen Sie den Hantel in jede Hand und sitzen Sie direkt auf den Stuhl oder auf der Bank, richten Sie Ihren Rücken an.
- Beginnen Sie mit der Biegung meiner rechten Hand von Hanteln auf Atem- und Mischung auf Ausatmung, dann – links.
- Bei der Durchführung dieser Übung sollten Hand-Ellbogen nicht an die Parteien verschoben werden.
- Wenn Sie eine Hand mit einem Hantel füllen, entfaltet sich.
Machen Sie in mehreren Ansätzen eine Übung.
-
Hände auf Bizeps in stehender Position biegen «Ein Hammer»
Diese Übung durchführen Hanteln oder Wasserflaschen.
- Rechts stehen.
- Heben Sie Ihre rechte Hand mit Hanteln oder Flasche an, ohne Ihre Hand zu entfalten und niedriger
- Hebe die linke Hand und tiefer
Machen Sie in mehreren Ansätzen eine Übung.
- Gleichzeitige Handbiegung in stehender Position
Auf den Weg gehen Hanteln oder Wasserflaschen.
-
Rechts stehen.
- Beginnen Sie gleichzeitig, wenn Sie beide Hände mit dem Wägen beugen, sodass sie Palmen auf Sie eingesetzt werden. Achten Sie darauf, dass der Rücken zu diesem Zeitpunkt gerade ist.
- Beim Biegen von Händen einatmen, wenn Erweiterung – ausatmen
- Bei der Durchführung dieser Übung können Sie den Winkel ändern und Ihre Hände nicht an die Brust anheben, sondern an die Schultern.
Beugung von Händen, die in 3 Ansätze 10-mal benötigt werden.
Zur Komplikation Übung Sie können ein schwereres Gewicht nehmen oder die Anzahl der Wiederholungen erhöhen.
5 Übungen von Trocknungshänden für Trizeps
Video: Übungen von der Trocknungshände für Trizeps
- Handverlängerungen mit Hanteln in der liegenden Position
Um die Hände mit Hanteln zu verlängern, brauchen Sie Bank oder Schmale Shop.
- Lüge auf der Bank und nimm eine Hantel- oder Wasserflasche.
- Heben Sie beide Hände mit Cartoons oder Flaschen hoch.
- Dann biegen Sie auf dem Atem Ihre Hände langsam, damit die Ellbogen nicht an die Seiten gehen.
- Im Ausatmen, brechen Sie Ihre Hände zurück.
Machen Sie eine Übung in 3 Ansätze Für mehrere Wiederholungen.
Aufmerksamkeit: Wenn Sie eine Übung durchführen, sollten Sie Ihre Hände sorgfältig verbiegen, um die Hanteln nicht zu treffen.
- Verlängerung der Hände mit Hanteln in der Sitzposition
- Sitzen Sie direkt auf den Stuhl oder auf der Bank.
- Nehmen Sie eine Hand eine Hantel- oder Wasserflasche ein.
- Heben Sie Ihre Hand mit einem fantastischen auf und glätten Sie ihn.
- Im Atem biegen Sie Ihre Hand zurück, so dass sich die Hantel oder die Flasche hinter dem Kopf befindet.
- Nehmen Sie auf dem Ausatmen die Hand zurück.
Machen Sie diese Übung 8-10 mal in 3 Ansätze.
Aufmerksamkeit: Achten Sie beim Biegen Ihrer Hände darauf, dass Sie die Hanteln auf dem Kopf nicht schlagen.
- Handverlängerung zurück in der Hang
Nehmen Hantel oder Wasserflasche Mit optimalem Gewicht.
- Ein Fuß Schritt nach vorne und biegt die Knie so, dass es eine stetige Position gibt.
- Neigen Sie das Gehäuse ein wenig nach vorne. Kopf auf einer Zeile mit Wirbelsäule.
- Eine Hand schweigt vor dem stehenden Knie, und die andere biegen sich auf 90 Grad.
- Wenn Sie einatmen, strecken Sie Ihre Hand zurück, wenn Sie ausatmen – Biegung.
Für ein gutes Ergebnis müssen Sie trainieren in Muskeln brennen, in mehreren Ansätzen.
- Push-Ups auf den Trizeps von der Bank
Die Übung wird kommene an eine Bank oder Bank. Wenn keine Datenwerkzeuge vorhanden sind, können Sie ein Sofa verwenden.
- Stehen zurück zur Bank.
- Legen Sie Ihre Handflächen darauf und strecken Sie Ihre Beine so, dass das Becken in einer hängenden Position bleibt
- Beginnen Sie mit dem Biegen der Hände und senken Sie das Becken, während Sie den Boden nicht berühren. Rücken sollte gerade sein.
Ziehe auf diese Weise 8-10 mal hoch 3 Ansätze.
Zur Komplikation der Aufgabe Sie können meine Beine auf die zweite Bank oder den Hocker legen
- Liegestütze
In dieser Übung brauchen Sie keine Kurzhanteln und Geschäfte.
- Legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden und nehmen Sie den Fuß zurück. Novize kann kniend sein.
- Die Hände sollten auf der Breite der Schultern sein.
- Beginnen Sie, den Körper herunterzulassen, und reduzieren Sie die Ellbogen nicht an den Seiten.
- Heben Sie den Torso wieder an.
Drücken Sie auf, ohne Ihren Rücken zu verbrennen.
Senken Sie den Torso tief, Berühren Sie jedoch nicht den Boden.
Ausdehnung für Hände – Übungen zur Verhinderung von Händen und Schultern
Nach all den Übungen ist es notwendig, einen Stretch zu machen.
Stretching-Übungen helfen, Muskeln nach der Last zu entspannen und sie elastischer zu machen.
- Handmuskeln, die sich in der sitzenden Position ausdehnen «auf Türkisch»
- Setzen Sie sich auf den Boden in türkischen, überquerten Beinen.
- Ziehen Sie die linke Hand an die rechte Schulter.
- Rechte Hand gebogen und legen Sie es so, dass es hinter Ihrer linken Hand steht.
- Senden Sie mit der rechten Hand die Linke an die Schulter und entspannen Sie so viel wie möglich. Sie müssen fühlen, wie die Muskeln der linken Hand sicht.
Wiederholen das gleiche streckend mit der anderen hand.
Eine Hand ziehen Bis zu 8 Sekunden.
- Trizeps strecken
Diese Strecke kann durchgeführt werden, beide sitzen als auch stehend.
- Ziehen Sie die rechte Hand hoch.
- Beginnen Sie mit der Biegung meiner rechten Hand zurück, damit die Palme die Klinge berührt. Mit der Dehnung der rechten Hand helfen Sie der linken Seite.
Wiederholen Das gleiche mit der anderen Hand.
- Hände dehnen mit «Schloss» Aus der Hand
-
Sitzen oder gerade stehen.
- Heben Sie Ihre rechte Hand hoch und lehnen Sie sich zurück.
- Versuchen Sie als nächstes, Ihre Handpinsel hinter Ihrem Rücken zu überqueren, so dass das gebildet wird «Schloss».
- Wenn Ihre Hände nicht so flexibel sind, können Sie jedes Handtuch oder ein anderes Material annehmen und auf beiden Seiten auf meine Hände nehmen.
- Wenn Sie dieses Dehnen durchführen, müssen Sie das Strecken der Muskeln der Hände spüren und zählen auf 8.
Wiederholen Dehnen mit der anderen Hand.
Dieser einfache Übungskomplex dauert nicht viel Zeit, es kann im Alltag aufgenommen werden Morgengymnastik.
Übungsübungen insgesamt 15-20 Minuten am Tag, Sie verhindern den Degros der Hände und rufen die Hände zurück und schultern ihre frühere schöne Form und Elastizität.
Und welche Übungen zur Verhinderung von Handfehler bevorzugen Sie? Teilen Sie Ihre Bewertungen in den Kommentaren unten!
