So verlieren Sie das Gewicht ordnungsgemäß durch die Art des Körpers?

So verlieren Sie das Gewicht ordnungsgemäß durch die Art des Körpers? Regeln Diät und Gewichtsverlust für Ektomorph, Mesomorph, Endomorph. So ermitteln Sie Ihre Art von Körperbau, und wie Sie das Gewicht ordnungsgemäß und effizient verlieren – lesen Sie das Lady Magazine.Com

Brauling-Training jede Woche, anstrengende Diäten, Nahrungsermaßen und Getränke – welche Methoden und Werkzeuge werden nicht zur Gewichtsabnahme verwendet. Und alles ist vergeblich – zusätzliche Kilogramm «Tote Fracht» unter dem geliebten Kleid dubbiert und über den Gürtel hängen.

Warum? Vielleicht haben Sie etwas Wichtiges verpasst?

Zum Beispiel seine Körpertyp, aus der die Wahl der Diäten und des Trainings ..

Video: Wenn Sie ein Ektomorph ..

Schulungsregeln:

1. Fokus auf das Krafttraining – regelmäßig, ohne Ausfälle.
2. Cardoups – auf einem Minimum. Nur als Training oder den letzten Takt beim Training.
3. Trainingszeit – 20 Minuten, 3 P / Tag. Am Morgen – die Muskeln der Brust und der Bizeps arbeiten wir am Nachmittag mit den Schultern und Beinen und am Abend – die Trizeps und Muskeln des Rückens.
4. Periodizität der Klassen – jeden zweiten Tag. Überladen des Körpers an Ectomomorephal (Überlast verlangsamt das Wachstum der Muskelmasse).
5. Vor dem Beruf ist das Training etwa 15 Minuten erforderlich.

Warum das Gewicht nicht verlässt – die Hauptfehler des Gewichtsverlusts und deren Korrektur

Mesomorpher Build – Diät, Übungen und Regeln für effektives Abnehmen

Mesomorphs haben keine starken Notwendigkeit in der Muskelmasse, und für Menschen mit dieser Art von Figur erfolgt der Schwerpunkt auf dem Ausdauertraining, des Brennens Fett, wobei der Körper in der Form aufrechterhalten ist (letzteres ist das schwierigste, wenn man bedenkt, wie harte Mezzomorphs werden erfüllen «Wesentlich»).

Lebensmittelregeln:

• Verfolgen Sie die Anzahl der mit Aminosäuren verbrauchten Proteine. Fette Wir verwenden nur hochwertige.
• Die Anzahl der in diesem Fall erforderlichen Kalorien wird in diesem Fall von der Formel berechnet: A (Gewicht in kg) x 30 = Rub / Tag.
• Leistungsraum: 60% Proteine ​​+ 25% Fette + 15% Kohlenhydrate.
• Nicht auf Kohlenhydraten! Der Körper braucht natürlich Fröhlichkeit, das Kohlenhydrate erhält, aber die Mesomorphen selbst sind ziemlich strengt und jubeln.
• Gewicht verlieren, nur Früchte oder Protein sitzen, Mesomorph wird nicht in der Lage sein. Es ist wichtig, ein ausgewogenes und vielfältiges für sich selbst zu schaffen (!) Ration.

Video: Telekommunikationstyp – Mesomorph

Schulungsregeln:

1. Machen Sie den Schwerpunkt auf Übungen, die Ausdauer schulen. Sowie auf viel und pliometrisch. Wir fügen Yoga oder Pilates für den Stretch hinzu.
2. Das Training muss leistungsstark und effizient sein, aber kurz.
3. Muskelbildung von Mesomorph trägt Krafttraining und schnelle Bewegungen bei. Insbesondere Pull-Ups, Kniebeugen mit einer Hantel oder zum Beispiel Sprint laufen.
4. Laufen – 75 min / woche. Nicht mehr. Das ist dreimal 25 min., von denen 5 Minuten zum Aufwärmen gehen, 15 – auf Run und 5 – auf «Kühlung».
5. Während des Trainings beobachten Sie die Arbeit des Herzens.
6. Ideale Option – Lastkombination. Zum Beispiel sind 4 Wochen intensiv eingesetzt, und 1-2 Wochen sind nur einfache Workouts zum Support-Formular.

Wie man mit endomorphem Arten von Körpergewicht verliert?

Am meisten, wenn die Praxis zeigt, ist für Endomorph schwierig, zu erkennen, dass es wirklich Endomorph ist. Und akzeptieren Sie den Gedanken, dass das Gewicht immer sehr schnell gewinnen wird.

Aber anzunehmen, ohne die Hände zu senken, aber um den Schultern zu handeln und Folgen Sie eindeutig dem Gewichtsverlustprogramm. Endomorph-Metabolismus verzeiht Fehler nicht!

Lebensmittelregeln:

• Das Wichtigste ist, den Metabolismus zu beschleunigen. Das heißt, alle Kräfte müssen die Schaffung der Gewohnheit aufgeben – richtig essen.
• Die Menge an leichten Kohlenhydraten und Fetten in der Diät – auf ein Minimum.
• Betonung «Eiweiß» Produkte.
• Unter Kontrolle bleiben (dies ist auch wichtig!) Blutzucker- und Insulinspiegel.
• Am Tag ohne Training ist das Frühstück sofort nach dem Erwachen leicht und langsam.
• Essen Sie vor dem Training nicht, unmittelbar danach – auch.
• Das Protein der Endomorphen wird von nur 30% absorbiert, sodass er von der Sportnahrung entnommen werden sollte.
• Leistungsdiagramm: 60% der komplexen Kohlenhydrate + 30% Proteine ​​+ 20% Fett.
• Kaloriengrenze für einen Tag: A (Gewicht in kg) x auf 30 = KCAL-Rate.
• Trinken Sie 7 Mal / Tag und allmählich.
• Bester Lebensmittelgeschäft «Freunde» – Hülsenfrüchte, Milchprodukte, Hühnerfilet und Eier mit Fisch.
• Die Norm komplexer Kohlenhydrate sollte in der 1. Hälfte des Tages verwendet werden.

Video: So verlieren Sie Gewicht und gewinnen Sie Muskeln Endomorph?

Schulungsregeln:

1. Betonung – zur Reduzierung der Fettmasse und der Muskelverlängerung.
2. Das Laden sollte eine Gewohnheit sein.
3. Wir wählen SIIT, Crossfit und natürlich leichte Übungen zur Ausdauerentwicklung.
4. Die Hauptsache in der Ausbildung besteht darin, sich auf die Entlastung des Übergewichts zu konzentrieren. Ansonsten werden Ihre fantastischen Würfel im Magen einfach einfach unter den Fettfalten sehen.
5. Trainingszeit: 4-5 mal / Woche, von denen 3 Workouts Aerobic-Übungen enthalten sollten.
6. Führen Sie das 1. Training nicht gleichzeitig alle Aufgaben zusammen! Zug auch fraktional, wie wir essen. Zum Beispiel trainieren wir heute Ihre Brust und Ihre Schultern, morgen – Beine, Tag nach dem Tod – Presse.
7. Wir sind zweimal täglich verlobt, arbeitet am Morgen an den Grundübungen, und der Abend, der dem Training einer Muskelgruppe widmet.

Natürlich sollten Sie neben der Art des Körperikers navigieren und andere Faktoren.

Notwendig Wenden Sie sich an Ihren Trainer Und vergessen Sie nicht, Ihren eigenen Körper und ihr Potenzial zu hören.

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