Gymnastik am Arbeitsplatz oder die besten Übungen beim Arbeiten am Computer
Welche Übungen beim Arbeiten an einem Computer helfen, Steifheit und Müdigkeit zu beseitigen? Lesen Sie auf Lady-Magazine.COM-Übersicht der effektivsten Computerübungen. Führen Sie Gymnastics für einen Computer für Tonus und Vigor aus
Viele Büroangestellte quälen Rückenschmerzen, Osteochondrose, Hämorrhoiden, übergewichtige Probleme und viele andere Büroerkrankungen, mit Sitzness-Lebensstil verbunden. Um diese Erkrankungen zu warnen und loszuwerden, können wir den Gymnastik am Arbeitsplatz helfen. Daher diskutieren wir heute die effektivsten und effizientesten Übungen beim Arbeiten am Computer.
- Kopfpisten zur Rückminderung von Gehirnwasser
Was ist nützlich: Dies ist keine komplizierte Übung, die Sie dazu beitragen, die Halsmuskeln zu entspannen und die Gehirnkreislauf wiederherzustellen.
Wie man ausführt: Erst neigen Sie den Kopf nach links, sitzen Sie in diese Position, bis Sie fühlen, wie die Nackenmuskeln gestreckt sind, und dann zum Original zurückkehren. Machen Sie dasselbe, neigen Sie den Kopf auf der rechten Seite. Wiederholen Sie diese Übung 10-12 mal. - Entspannende Gymnastik für Schultern
Was ist nützlich: Diese Gymnastik entspannen den Schultergurt, der die Hauptlast beim Sitzen ist
Wie man ausführt: Erhöhen Sie die Schultern zuerst auf und verzögern Sie in dieser Position 15 Sekunden lang. Weiter unten. Tun Sie diese Übung dreimal. Als nächstes machen Sie die Rotation der Schultern fünfmal vorwärts und fünfmal vorwärts. Berühren Sie in der Schlussfolgerung Ihre Hände in der Burg vor sich selbst, heben Sie sie hoch und strecken Sie den ganzen Körper. - Übung für elastische und schöne Brust
Was ist nützlich: Dies ist eine Übung, die am Computer erfolgen kann, stärkt die Brustmuskeln und hilft, die Elastizität der Brust zu halten.
Wie man ausführt: Verbinden Sie die Hände vor sich selbst an der Pegel der Brust, so dass die Handflächen ineinander eng eingeschränkt sind, und die Ellbogen wurden an den Seiten angeordnet. Starten Sie die Macht, um die rechte Palme nach links zu drücken. Auf dieselbe Weise tun. Wiederholen Sie die Übung auf jeder Seite von 10 Mal. - Gymnastik für einen flachen Bauch
Was ist nützlich: Dies ist eine einfache Übung, die Sie vor dem Monitor aufführen können, ohne sich von der Arbeitsaktivität abzubrechen. Es wird die Muskeln erheblich stärken und macht Ihren Bauch flach und elastisch.
Wie man ausführt: Sitzen auf einem Stuhl, richten Sie Ihren Rücken. Zeichnen Sie Ihren Bauch soweit wie möglich und setzen Sie sich in dieser Position 5-7 Sekunden. Dann entspannen sich. Wiederholen Sie diese Übung brauchen 20 Mal. - Übung, um die Muskeln des Rückens zu stärken
Was ist nützlich: streckt sich um die Muskeln, ist die Prävention von Osteochondrose und Wirbelsäulenkrümmung
Wie man ausführt: Ziehen Sie Ihre Hände hoch, indem Sie ihre Handflächen miteinander drehen, als würden Sie etwas in Ihren Händen halten. Daher strecken Sie sich in der rechten Seite und verzögern Sie Sekunden für 10, bis Sie fühlen, wie die Muskeln des linken Rückens der Rückenlehne. Machen Sie dasselbe, ziehen Sie auf der linken Seite heraus. Ziehen Sie auch Ihre Hände vor sich selbst und strecken Sie sich auf demselben Prinzip, zuerst in der rechten, und dann auf der linken Seite. Die Übung kann 3-4 mal aus jeder Anfangsstellung wiederholt werden. - Übung, Entwicklung von Beinen und Presse
Was ist nützlich: Mit dieser Gymnastik, wenn Sie auf einem Computer arbeiten, können Sie die Beinmuskulatur stärken und gleichzeitig die Presse auftauchen
Wie man ausführt: Setzen Sie sich am Rand des Stuhls und nehmen Sie es mit Ihren Händen. Heben Sie gerade Beine über dem Boden an und kreuzen Sie sie. Als nächstes beginnen Sie so viel wie möglich, um einen Fuß auf ein anderes zu legen. Ändern Sie die Beine mit Orten. Versuchen Sie, die Übung mindestens zehnmal zu wiederholen. - Gymnastik für schlanke Beine und die innere Oberfläche des Oberschenkels
Was ist nützlich: Stärkt die Beinmuskeln und hilft, die innere Oberfläche der Hüften in perfekter Form zu bringen.
Wie man ausführt: Sitzen auf einem Stuhl, drücken Sie einige Objektknien – zum Beispiel kann es ein Buch sein, ein Ordner mit Papieren oder einem kleinen Aktenkoffer. Rhythmuskomprimieren und drücken Sie Ihre Beine rhythmisch, aber so fällt der Gegenstand nicht auf den Boden. Wiederholen Sie die Komprimierung 25-mal. - Übung für die Lendenzahl und die richtige Haltung
Was ist nützlich: Stärkt die Wirbelsäule und verhindert es, um Krümmung zu verhindern.
Wie man ausführt: Sitzen auf einem Stuhl mit einem geradlinigen Rücken, verbinden Sie die Beine miteinander, damit die Füße fest aufeinander passen. Reinigen Sie abwechselnd mit der rechten und linken Seite, damit die Palme vollständig umdreht. Wiederholen Sie die Übung auf jeder Seite von 10 Mal. - Gymnastik zum Trainieren der Rückseite des Oberschenkels und des elastischen Gesäßes
Was ist nützlich: Diese Übungen führen zu Tonfußmuskeln und ziehen das Gesäß fest.
Wie man ausführt: Setzen Sie sich direkt an den Rand des Stuhls und legen Sie Ihre Füße auf die Breite der Schultern. So viel wie möglich, belasten Sie die Bauchmuskeln und ziehen Sie die Beine an, ziehen Sie die Socken hoch, und die Absätze nach unten. Wiederholen Sie 15-20 mal. - Entspannende Gymnastik für Beine
Was ist nützlich: Diese angenehme Bewegung verbessert die Durchblutung und ist hervorragende Präventionskrampfadern sowie Entspannung und Entfernung von Stress.
Wie man ausführt: Finden Sie einen Bleistift im Büro, eine Rolle von Faxpapier oder einem beliebigen Punkt einer zylindrischen Form. Legen Sie den Boden auf, entfernen Sie die Schuhe und rollen Sie es mit den Füßen unter dem Tisch. Sie können diese Übung eine unbegrenzte Zeit tun, da Sie nicht praktisch keine physischen Kosten benötigen.
Wenn Sie diese Gymnastik täglich aufführen, wenn Sie am Computer arbeiten, Sie Speichern Sie die perfekte Figur und vermeiden Sie Gesundheitsprobleme, die alle hinlegen, die einen sitzenden Lebensstil führen. Versuch auch Häufiger gehen zu frischen Luft oder vergessen Sie zumindest nicht, den Raum zu lüften.
Sei schön und gesund!
