Effektive Methoden zur Verbesserung der Leistung – Zugang und Körper

So verbessern Sie die Leistung? Lesen Sie auf Lady-Magazine.Die effektivsten Wiederherstellungsmethoden der Arbeitsfähigkeit. Erfahren Sie, wie Sie die Leistung wiederherstellen und verbessern

Betont, chronische Ermüdung, Ökologie und Leben «auf Run» Führen Sie im Laufe der Zeit den Körper in einen Zustand, aus dem sich sehr schwer ist. Die Reizbarkeitssteigerung, das Selbstwertgefühlsfälle, die Aufmerksamkeit zerstört, und keine Kraft «Steh auf und mache dich eine Tasse Kaffee». Nicht zu erwähnen, um die Arbeit zu beenden.

Siehe auch: Die besten Tricks des Zeitmanagements – Wie man alles tut und nicht müde wird?

Was sind dort Methoden zur Erholung geistiger und körperlicher Leistung? So werden Sie energisch, aktiv und positiv?

20 Methoden zur Verbesserung der mentalen Leistung

1. Eines der effektivsten Mittel – Stabiler und korrekter Tag. Keine Ginseng Wurzeln, Energie «Energizer» und Medikamente gehen nicht mit ihm im Vergleich dazu. Und es geht nicht nur darum «8 Stunden und Punkt schlafen!» (Es gibt 6 Stunden genug, der andere wird nur für 9-10 gegossen) – und über einen nachhaltigen und natürlichen Modus. Das heißt, Morgenwecker, Tageswachheit, Abendrest und Nachtschlaf. Rotäugig «Eule» – Dies ist eine Person, die nur Faulheit ist, an seiner Gesundheit teilzunehmen. In der Tat existieren die Eulen und die Lerchen einfach nicht. Die Norm soll nachts schlafen und morgens aufstehen. Und selbst wenn es an diesem Nacht erscheint – produktiver Zeit, ist dies Selbsttäuschung. Denn nach einigen Jahren ein solches Regime trägt der Körper, und diese Krankheiten, die leicht vermieden werden könnten. Perfekte Option: Vor 23 Uhr fallen.30 und aufgeweckt spätestens 7.dreißig. Gesunder Traum ist eine vollständige Wiederherstellung der für den Vortag verlorenen Kräfte.
2. Leichtes Erwachen. Es scheint nur schwer zu sein, aus einer warmen Decke zu kriechen. Tatsächlich macht es nicht den Sinn 10 mal vom Wecker, murmelnd – «Weitere fünf Minuten ..» – gerade genug, um sofort eine vertikale Position zu nehmen. Nachdem Sie das Licht sofort einschalten, stehen wir auf, wir nehmen eine kontrastierende Dusche und gehen korrekt zum Frühstück.
3. Einschlafen. Um einen stabilen Modus herzustellen, ist dieser Artikel auch wichtig. Grundvoraussetzungen: Mindestlicht, verbranntes Zimmer, saubere (nicht Learbed) Nase, aromatisches Bad vor dem schlafenden und warmen Milchbecher.
4. Pause bei der Arbeit. Rauchen Sie nicht und trinken Sie nicht Kaffee, um neue Nachrichten in dem sozialen Netzwerk anzusehen, aber durch Ändern der Situation, aber 5-10 Minuten, um Luft zu atmen, ziehen wir in das Maß an Möglichkeiten, das heißt, wir stellen den Blutkreislauf und den Ton von wieder her Gefäße und Muskeln und «Kormim» Gehirn mit nützlicher Sauerstoff. Siehe auch: Gymnastik im Büro – die besten Übungen direkt am Computer.
5. Ruhe außerhalb der Arbeit. Computer und Handy öffnen / schalten nur durch akute Notwendigkeit ein. Anstelle von Sofa und Fernsehen – Mobilspiele, Fahrrad, Pool, Rollen usw. «Aktualisierung» Ihr Platz ist auch ein nützlicher Prozess. Sprache natürlich über die Reinigung in Ihrem Haus mindestens einmal pro Woche – in Ihrem legalen Tag frei. Dies ist die Bewegung und ein hervorragendes psychotherapeutisches Mittel und die automatische Projektion von Reinheit / Ordnung für alle ihre Aktivitäten («Reihenfolge – Reihenfolge im Kopf»).
6. Maximum diverse dein Leben. Nämlich – ruhen Sie sich nämlich nicht an denen, die mit jemandem zusammenarbeiten (und im Gegenteil), arbeiten wir mit verschiedenen Routen und auf einem anderen Transport (wenn es eine Gelegenheit gibt – wir gehen zu Fuß), essen Sie keine Hamburger und Knödel , Spaß bei jedem neuen Ort (Bowling, Kino, Theater, Spaziergänge, Picknicks usw.).
7. Lehnen Sie alle schlechten Gewohnheiten ab. Hypoxie der Gefäße des Gehirns – der Hauptgrund für die Hemmung bei der Arbeit. Verbesserung der Leistung, wodurch eine Packung für ein Rudel an der Größe größer ist, unmöglich. Wenn Sie nicht aufgeben können – nur außerhalb des Büros außerhalb des Büros, nur allein und sehr schnell. Ohne zu binden «Ritual», ohne Kaffee unter einer Zigarette, ohne schöne Feuerzeuge und anderes Unsinn.
8. Erstellen Sie ordnungsgemäße Beleuchtung am Arbeitsplatz. Dunkelheit ist das Gehirnsignal – «Es ist Zeit binky». Und der Kontrast des Lichts des Monitors und der Dunkelheit drinnen reift die Augen und den visuellen Analysator.
9. Arbeitsbereich ordnungsgemäß organisieren. Das heißt, so dass der venöse Abfluss nicht gestört ist, so dass die Muskeln des Halses nicht angespannt sind, und die Gehirnkreislauf hat sich nicht verschlechtert.
10. Wir trainieren den Geist – Ich lehne Gadgets zugunsten deines Gehirns ab. Wir betrachten geistig und nicht auf dem Rechner, ich erinnere mich an die Telefonnummer, und schaue nicht in das Buch, wir paust ohne die Hilfe des Navigators an. Je mehr das Gehirn numerische Aufgaben erhält, desto mehr Verbindungen zwischen den Neuronen.
11. «Kormim» deine Erinnerung. Wir kümmern uns um regelmäßige Gehirnernährung mit Vitamin-Komplexen, Kohlenhydraten (Getreide, Gemüse, Früchte, Beeren), Proteine ​​(Minimum Fleisch, mehr Milchprodukte), Fette (Fettsorten von Fisch – nicht weniger als 2 Mal pro Woche).
12. Wir meistern atmen Gymnastik. Beckensättigung mit Sauerstoff – der wichtigste Teil des Programms zur Verbesserung der Leistung. Sauerstoffhunger ist eine Schwere im Kopf, eine Abnahme der Gehirnaktivität, der Schläfrigkeit. Eine der einfachen Übungen – Luftverzögerung für 3-5 Sekunden nach Ausatmung. Die effektivste Übung (für 5-7 Minuten): Die Lufteinatmung ist recht, dann ist der linke Nasenlil, um beide Gehirnhälften zu aktivieren.
13. Aromatischer Gehirnstimulator. Machen Sie Sasha (Gewebepads) aus Hagebuthip, Linden, Rosen, Tal, Hop-Kegel, Minze und Seelen. Setze sie nachts unter das Kissen.
14. Kopf- und Nackenmassage. Dies wird dazu beitragen, die Blutkreislauf in der zerebralen Kortex zu verbessern, und dementsprechend in den Zellen des Gehirns selbst. Massage täglich 7-10 Minuten – nur streicheln, reiben, klopfen usw. Sowie das Reiben des Uhnins und sogar in die Röhre.
15. Gedanken zurücksetzen. Wenn das Gehirn das Blut übersteigt, ist das Stresshormon heraus, und die Leitfähigkeit der Gehirnzellenmembran wird reduziert. Daher lernen wir, sich zu entspannen und die Gedanken mit Hilfe von Yoga, Autotraining, Meditation auszuschalten. Gute Methode – Schalten Sie das Licht aus und 15-20 Minuten, wandern Sie mit Strickaugen herum. Die Hauptsache ist, das Gehirn der üblichen Informationsquellen zu berauben, um Hörungen, Geruch und Berührung zu verschleiern. «Nulling-Gedanken» – Hervorragendes Training für die Aktivierung von Gehirnfunktionen und der Erinnerungsverbesserung.
16. Lernen, den Geist auf eine Idee oder ein Thema zu konzentrieren. 5-7 Minuten konzentrieren sich auf einen beliebigen Punkt, auf einem Baum außerhalb des Fensters, auf dem Halboil oder der Idee, ohne mehr abgelenkt zu werden. Solche Übungen ermöglichen es Ihnen, Energie anzunehmen, um schwerwiegende spezifische Aufgaben zu lösen.
17. Dachte nur positiv. Auch wenn das Glück hinterlassen hat, und der allgemeine Zustand kann als beschrieben «Ich möchte ein bisschen hängen, aber im Allgemeinen – nichts» – Nur Lächeln, Optimismus und Humor. Kategorisch von der Verzagtheit abgeleitet und durch irgendeine Weise deprimiert. Lachen Sie von der Seele, kommunizieren Sie nur mit positiven Menschen, sehen Sie gute Filme, lernen Sie, weiß in Schwarz zu sehen. Hormone des Glücks erhöhen die Gehirneffizienz in dzglischen Malen.
18. Lernen, sich auf die Aufmerksamkeit zu konzentrieren. Lehnen Sie ihn nicht sofort auf mehrere Fälle ab, sondern verarbeiten konsequent Gedanken für jede der Aufgaben, wodurch das Wichtigste hervorgehoben wird.
19. Wir trainieren beide Halbkugeln des Gehirns. Linke Hand zeichnen 5 Kreise, rechts – so viele Dreiecke. Auf allem ist eine Minute. Wir bestehen regelmäßig Tests (es gibt viele Online) aus der Serie – «Erinnern Sie sich an Elemente auf einer Seite für 10 Sekunden und listen Sie sie ausführlich auf».
20. Entwickeln Sie die Fähigkeit des Gehirns – Wir machen übliche Dinge mit der linken Hand, versuchen Sie, neue Geschmäcker auszuprobieren, gute Literatur lesen, einmal 10 pro Tag stellen wir uns eine Frage stellen «warum?», Ich löse Kreuzworträtsel, wir sammeln Puzzles, hören Mozart (bewährt – aktiviert mathematische Fähigkeiten), wir öffnen kreative Talente in sich selbst, erhöhen das Niveau des östrogenen sexuellen Lebens, entwickeln Vokabeln und erleben Sie ein neues Wissen, Blei-Tagebücher und Blogs usw.

10 beste Wege, um die körperliche Pflege zu steigern

Diese Empfehlungen sind am effektivsten, um die Gesundheit zu stabilisieren und die Leistung in ihrer harmonischen Kombination mit früheren Artikeln zu verbessern:

1. Reinigen Sie die Blut- und Gehirngefäße. Morgens – ein Glas Wasser ist ein leerer Magen (mit Zitrone möglich) an all den Tagen, ein Glas Kräutertee – auf ungeraden. Zum Mittagessen vergessen Sie nicht, Knoblauchzehe zu essen, Karotten und Petersilie. 1,5-2 Liter Flüssigkeit pro Tag – Seien Sie sicher. Ernährung Fast Food und «obdachlose Pakete» Anhören, Salz wir minimieren, von Glutamata Produkte, die sich kategorisch ablehnen (der regelmäßige Einsatz führt zu schwerwiegenden Veränderungen im Nervengewebe). Vergiss nicht über Vitamine. Ich mag keine Veganer (ohne Aminosäuren in Fleisch, eine Person kann nicht vollständig leben) und das Frühstück, wie es sollte!
2. Brennen mit Hypodynailia. Denken Sie daran, dass die Bewegung das Leben ist. Wir fahren Fahrräder, machen Laden, jede kostenlose Minute, um die Blutversorgung zu verbessern (zumindest gehen, nicht auf dem Stuhl sitzen, «Ruhen»).
3. Wir besuchen regelmäßig das Bad (Zeit von «Dampf» – nicht mehr als eine halbe Stunde). Der Rückzug von Giftstoffen, die Behandlung chronischer Krankheiten, Ausgang von danach negativ in allen Sinnen – die wichtigsten Vorteile des Bades.
4. Kerzenkaffee Für Mineralwasser.
5. Essen Sie so viel, um genug zu bekommen, nicht mit einem vollen Bauch auf das Bett fallen. Überessen verlangsamt sich und körperliche und geistige Prozesse.
6. Der beste Urlaub – in der Natur! Im Wald mit einem Korb, Angeln, in den Bergen, auf dem Land Kebabs, hinter den Blättern für Kinder Herbarium usw.
7. Lüften Sie ständig den Raum.
8. Planen Sie Ihren Tag richtig. Der kompilierte Arbeitsplan ist eine Anordnung des Kopfes und der hohen Produktivität der Arbeit. Vergessen Sie nicht, einen 10-minütigen Entspannungsplan aufzunehmen.
9. Den Körper legen. Bestehen Sie nicht, wie ein Kochankohl im Winter, schläft mit einem offenen Fenster, häufiger barfuß.
10. Immunität verbessern Ohne die Hilfe von Medikamenten.

Ihr Körper ist Ihr persönlicher Computer. Die Kraft und Arbeit ohne Ausfälle und FREEZES hängt nur von den von Ihnen heruntergeladenen Programmen ab. Positiv, Gesundheit, Bewegung – Drei Erfolgserfolg In der Aufgabe der Verbesserung der Leistung.