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Gymnastik nach der Geburt: Licht und ordnungsgemäße Wiederherstellung der Figur

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Gymnastik nach der Geburt soll die Haltung verbessern und die Muskeln stärken, die während der Schwangerschaft geschwächt werden. Harmonische Übungen werden an eine schlanke Figur zurückgegeben

Nach der Geburt, als das Hauptgewicht mit dem Obst, dem Wasser und dem Pocent zusammengeht, erwirbt der Körper, erwirbt die Leichtigkeit und dreht sich, Frauen sorgen am meisten zwei Fragen: Wenn Sie anfangen können, Übungen zum Gewichtsverlust zu machen und wie man den ehemaligen flachen Bauch schnell zurückgibt?

Warten oder handeln?

Gymnastik nach der Geburt: Licht und ordnungsgemäße Wiederherstellung der FigurAmerikanische Geburtshilfsmittel drängen Frauen, aktiv zu sein, aber mit bestimmten Bedingungen. Wenn also eine Frau während der Schwangerschaft Schwimmen, Yoga oder sonstiges Training besucht hat, können Sie sofort zum Trainingsrhythmus zurückkehren, da die Gelenke und Muskeln dafür bereit sind.

Wenn die Frau Schwangerschaft genießt, für zwei gegessen, lag und saß mehr als sie ging, dann eignet sie sich nach der Geburt eher für leichte Gymnastik.

Erstens, um nach der Geburt aktiv zu sein, kann die Krämpfe verhindern, die mit der Rückkehr der Gebärmutter auf die frühere Größe verbunden sind. Zweitens, zwei Wochen lang, fährt Lochi an – die Entlassung von Blut und Sucrovitsy im Prozess der Reinigung und Heilung des Endometriums. Natürlich ist es an der Zeit zu warten, und erinnert sich, dass die Bänder für 3-5 Monate noch bleiben «Gestört» Aufgrund des hormonellen Hintergrundes.

Gynäkologen empfehlen, nach 2-3 Monaten nach Naturgenera und sechs Monate später nach dem Training zu beginnen Nach dem Kaiserschnitt. Es gibt jedoch eine andere Seite der Erholung – Diastasis der direkten Bauchmuskeln.

Während der Schwangerschaft, wenn der Gebärmutter wächst, ist das Verbindungsgewebe zwischen den geraden Muskeln gestreckt. Die gebildete Freigabe kann für 4-8 Wochen geschlossen werden, und manchmal schließt es überhaupt nicht, und die nervigen 2-4 Zentimeter bleiben, was die Figur verderbt.

Es lohnt sich erst nach dem Schließen der Diastasis, das von einem einfachen Test geschlossen wird:

  • Müssen auf dem Rücken liegen, Beine in den Knien biegen.
  • Legen Sie die Finger der linken Hand direkt über den Nabel und die rechte Hand – auf dem Oberschenkel.
  • Atmen und ausatmen. Auf dem Ausatmen heben Sie Ihren Kopf an, zerreißen Sie die Schultern vom Boden und verbringen Sie Ihre rechte Hand zum Knie. Mit diesem Bauch zieht sich weg. Mit der linken Hand, um den Bereich oberhalb des Nabels zu beweisen, mit dem die Diastasis identifiziert werden kann oder «Fehler» zwischen Muskeln.

Die königliche Haltung zurückgeben

Das beste Training nach der Geburt ist eine Reduzierung von Gymnastik für die Haltung. Im Prozess des Kindes verschiebt sich der Schwerpunkt der Körperverletzung. Der Boden der Brust wird vorangetrieben, das Becken durchbohrt, weil «Entladen» Bauchmuskeln und eine riesige Ladung bekommt eine Lende.

Der Körper muss ausgewogen sein:

  • Sie müssen sich seitlich zum Spiegel bringen
  • Senken Sie das Kinn auf der Brust und versuchen Sie, die Socken ihrer Füße zu sehen – dafür entfernt das Becken automatisch rückwärts, und der obere Teil der Brust wird eingeschlossen;
  • Dann müssen glatte kreisförmige Bewegungen die Schultern senken. Bereit!

Nun ist der Körper in Einklang mit Schwerkraftkräften, der Lende wird nicht überfordert, und der Magen wird erstellt.

Es gibt einen anderen Weg zur Korrektur des Körpers, der in Pilates verwendet wird:

  • Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie, legen Sie die Hände auf den Bauch, die Ellbogen legen an den Seiten. Stellen Sie sich vor, der Nabel ist ein Kompass, und der Norden befindet sich in der Seite des Kopfes;
  • Die Presse anzunehmen, das Becken in Richtung Norden kippen, während die Lende gegen den Boden gedrückt wird;
  • Die Presse anzunehmen, das Becken in Richtung Süden kippen, und das Lende nimmt übergewichtig;
  • Bewegen des Beckens in beide Richtungen, müssen Sie eine neutrale Position finden, an der sie nicht irgendwo annimmt
  • Bewegen Sie das Becken nach links und rechts, während Sie eine neutrale Position relativ zum Nord-Süden aufrechterhalten, um die durchschnittliche Position zu finden.

Es wird empfohlen, sich vor Atemübungen auszulösen.

Methoden zum Anpassen von Diastasen

Nachdem der Körper gelernt hat, sich zu entspannen und sich im Weltraum auszugleichen, können Sie mit Atemwegsgymnastiken fortfahren.

Nach der Geburt ist es darauf abzielen, die Muskeln des Körpers und der Schließung von Diastasis zu stärken:

  • Übungskatze (und die Haltung einer Kuh im Yoga) oder desinfizieren Sie den Atemzug mit dem Bauch und biegen Sie den Rücken auf Ausatmung. Versuchen Sie, keine Drehbewegungen mit einem Becken herzustellen;
  • Atembauch üben. Auf dem Rücken liegen, Beine biegen, Lende richteten. Auf dem Ausatmen der Muskeln der Presse, um sich auf dem Atemzug zu entspannen. Wiederholen Sie 10 Mal;
  • Übungsbrücke. Auf dem Rücken liegen, Beine in den Knien biegen. Atmen Sie aus, ziehen Sie den Magen und heben Sie das Becken an und halten Sie die Atmung für 5-10 Sekunden einatmen. Omit über einatmen. Wiederholen Sie 10 Mal.

Restantische Gymnastik können 2-3 Mal am Tag durchgeführt werden.

Nach der Geburt sorgt die Gymnastik für den Gebärmutter für die Stärkung des Beckenbodens – Muskeln, die den Gebärmutter, Darm und Blase in einer normalen Position halten. Um sie zu aktivieren, müssen Sie den Anus und die Vagina drücken, als ob Sie das Wasserlassen aufhalten. Wiederholen Sie den 10-15-fachen 2-3-mal täglich und erhöhen die Anzahl der Wiederholungen sowie die Dauer der Kompression allmählich.

Gymnastik nach der Geburt: Licht und ordnungsgemäße Wiederherstellung der FigurDie hypopressive Methode ist die Gymnastik des 21. Jahrhunderts für das muskulöse Korsett. Die Schöpfer des Komplexes behaupten, dass es in der Lage ist, das Altern aufzuhören und den Körper nach der Lieferung wiederherzustellen. Führt die Methode in Atemmanagement durch. Wenn die Übung stehend durchgeführt wird, werden die Beine auf eine Breite von 20 cm gelegt. Hände liegen auf der Taille. Drei kurze Atemzüge werden getan, während Sie so lange wie möglich ausatmen müssen, aus der Lunge aller Luft ausgestoßen.

Nach dem dritten Ausatmen, wenn die Lunge leer bleiben, müssen Sie den Bauch so weit wie möglich unter den Rippen machen. Dann mach eine Atembewegung, aber ohne Einatmen und Ausatmen von Luft. So wird der Zustand der Apnoe erreicht, aber dafür müssen Sie trainieren. Fix in der Position der Atemwegsapnoe für 10-20 Sekunden.

Tatsächlich erinnert diese Atemwegsgymnastik nach der Geburt für den Bauch, und der ganze Körper ähnelt Bodiflex, aber wirken, dass sie genommen und behoben werden müssen, ähnlicher wie Yoga. Dies ist beispielsweise eine Krieger-Pose, in der in der Longe es notwendig ist, die Hände herauszuziehen. Oder einer der grundlegenden Posen – mit verdünnten Händen mit einer leichten Neigung des ganzen Körpers nach vorne stehen.

Dynamischer Körper, der in Position verdreht: langsamer Neigung wird durchgeführt, wenn der Bauch gezogen wird, auf den Bauch ihrer Hand reduziert, die Hüften rutschen und in ihnen ruhen. An der unteren Stelle atmet, ausatmen, ausatmen, und der Körper glättet langsam.

Lichtübungen zum Brennen von Fett

Wenn die mit dem Ungleichgewicht des Körpers verbundenen Nachteile korrigiert werden, und die direkten Muskeln der Presse, die aufgrund der Atmungsstudie nach der Geburt an den Ort zurückkehrten, kann der Gewichtsverlust eine Priorität werden.

Der Haupttyp der aeroben Last für Fettverbrennung bleibt. Ein Gehen mit einer Kutsche für eine halbe Stunde ermöglicht es, bis zu 170 Kalorien auszugeben. Sie müssen regelmäßig viel laufen, und es wird nützliche Mutter und Kind sein.

Wenn die Diastasis (der Lücke zwischen den Muskeln) 1-2 cm beträgt, können Sie alle Übungen ausführen, um die Muskeln auszubilden, was nach der Lieferung wichtig ist, die mit der Schwächung des gesamten Körpers verbunden sind.

Frauen, die keine körperliche Anstrengung zur Schwangerschaft bezahlt haben, können mit leichten Komplexen beginnen, z. B. Gymnastik nach der Geburt von Cindy Crawford. Das Zeittraining ist zehn Minuten ausgelegt, einschließlich des Trainings, und besteht aus einfachen Übungen.

Für den Beginn von Cindy Crawford und der Ausbilder strecken sich die Arme der Hände links und gleich danach, während die Beine ein wenig breitere Schultern stehen, ein wenig in den Knien gebogen. Dann langsame Kniebeugen mit einer breiten Beinbildung und tiefen Hängen zur Seite. Für die nächste Stretching-Übung müssen Sie in eine der Seiten eindringen, Ihre Hände heben auf und strecken sich gut.

Gymnastik nach der Geburt: Licht und ordnungsgemäße Wiederherstellung der FigurBeugen Sie dann leicht das Bleibein und führen Sie Federkniebe durch, klettern Sie auf die Socke und fiel auf den Fußfuß, der dahinter steht. Hände erstreckt sich vor ihnen. Dann beinhaltet der Übungskomplex Angriffe: Ein breiter Schritt mit der Hocke.

Gymnastik umfasst mehrere Atemwegsübungen von Kegel, die mit Dehnungsstreifen von Yoga gemischt sind. Für den Bauch gibt es teilweise Aufzüge des Körpers in der liegenden Position, wobei eine konstante Spannung der Muskeln der Presse sowie teilweise Aufzüge des Beckens (das Gesäß ist fast nicht vom Boden gelöst) mit der gleichzeitigen Spannung des Gesäß und die unteren Bauchmuskeln.

Allmählich, allmählich, nicht überlastet – also müssen Sie die ersten Monate handeln. Der Kampf gegen die Dienste liegt in der Fähigkeit, den Quermuskeln zu kontrollieren. Um es zu fühlen, ist die Übung der Planke an den Ellbogen geeignet.

Arbeit an der Schönheit Ihres Körpers und wird bald begeisterte Ansichten des anderen Geschlechts fangen können!

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