Übungen nach der Geburt: Stärken Sie die Bauchmuskeln und reduzieren Sie das Gewicht

Nach der Geburt bemerken Frauen, dass es unangenehme Veränderungen mit ihrer Figur gab. Seien Sie jedoch nicht verärgert, denn wenn Sie möchten, mit Hilfe von einfachen Übungen, können Sie die gewünschten Formulare erreichen

Viele Frauen haben Angst vor der Schwangerschaft, da sie zuversichtlich sind, dass sie ihre Fig. Natürlich möchte jede Frau gut gepflegt sein, unabhängig davon, ob sie Kinder hat oder nicht, aber dies ist kein Grund, Glück aufzugeben, um eine Mutter zu sein. Rücksendung Die vorherigen Formulare helfen Ihnen, besondere Übungen nach der Auslieferung zu helfen, um Gewichtsverlust, Hosenträger und Muskeln zu stärken.

Wie nicht den Körper schaden?

Manchmal überwältigen Frauen so stark, dass sie ihre frühere Figur wiedererlangt, dass sie unmittelbar nach der Geburt des Kindes wieder in ein Fitnessstudio fliehen. Aber Sie müssen wissen, dass dies der wichtigste Fehler ist, der nicht notwendig ist. Der Körper nach der Geburt ist immer noch geschwächt, die Arbeitswege sind nicht geschlossen, so dass übermäßig aktive körperliche Anstrengung Ihren Zustand verschlechtern kann.

Zulässig ist nur leichte Gymnastik, die es ausüben, Sie können solche Ziele erreichen:

• die Stimmung verbessern;
• eine frühere Figur mitbringen;
• abnehmen;
• Körperliche Erkrankung verbessern. 

Übungen zum Gewichtsverlust nach der Geburt und der Muskelstärkung sind während der gesamten Postpartie relevant. Bevor Sie den Klassen, besuchen Sie unbedingt das Büro des Gynäkologen, denn nur der Arzt kann sagen, ob Sie für solche Lasten bereit sind.

Beobachten Sie die Regeln

Will den maximalen Nutzen aus dem Training extrahieren?

Lernen Sie, korrekt in körperlicher Aktivität, dafür richtig einzugehen, solche Regeln einhalten:

• Regelmäßig, vorzugsweise mehrmals täglich;
• Übungen erfüllen, liegend auf einem festen Oberflächenboden oder einer harten Matratze;
• Machen Sie alle Bewegungen reibungslos;
• Die Klassen sollten in einem gut belüfteten Raum gehalten werden, die optimale Lufttemperatur beträgt 18-22;
• Tragen Sie eine angenehme, nicht einschränkende Kleidung;
• Bevor Sie trainieren, besuchen Sie die Toilette;
• Vorzugsweise nach dem Stillen zu körperlichen Belastungen. 

Damit die Klassen ein sichtbares Ergebnis gaben, um sie täglich brauchen. Dies bedeutet nicht, dass Sie ganze Tage im Fitnessstudio verbringen müssen, es reicht aus, um viel Zeit für Ihren Körper zu zahlen, Sie können sogar zu Hause. 

Wo soll man trainieren

Wenn Sie Ihren Körper nicht schaden möchten, müssen Sie wissen, wie Sie das Training ausgeben und wohin sie beginnen können. In den ersten Tagen nach der Arbeit ist der wichtigste für den weiblichen Körper, der auf Übungen ist, um die Muskeln des Beckenbodens zu stärken. Sie erleiden am hällenden Aktivitäten im Vor allem in der generischen Aktivität, so dass dies notwendigerweise Erholung erfordern. 

Nicht immer mit einem kleinen Kind gibt es einen Wunsch und die Zeit, Sport zu spielen, aber Sie werden die vorteilhaften Auswirkungen körperlicher Aktivität auf Ihrem Körper sofort bemerken. Die Stärkung der Muskeln des Beckenbodens können Sie den Prozess der Erholung der Muskeln des Schritts und der Vagina beschleunigen. Spezielle Klassen helfen, die Blutkreislauf der Körper des kleinen Beckens zu verbessern, sodass Schwellungen und Hämatome viel schneller sein werden. 

Übungen von Kegel

Stärken Sie die Beckenmuskeln, die Ihnen helfen, Kegel-Übungen zu helfen. Sie basieren auf der Kompression der Muskeln des Perineum, dank einer solchen einfachen Bewegung sind sie gut verstärkt. Solche Aktionen helfen immer noch, Frauen mit einem solchen Paradies als Urininkontinenz umzugehen, weil dieses Problem von vielen jungen Müttern ergibt. Muskeln müssen allmählich schneiden, um sich bei unangenehmen Gefühlen nicht zu schädigen, es ist sofort notwendig, umgehend zu stoppen. 

Die Ausübung von Kegel nach der Geburt beginnt, die Anusmuskeln für ein paar Sekunden zu komprimieren, was die Aktion mehrmals wiederholt. Erhöhte allmählich die Dauer der Besatzung. Fahren Sie dann fort, um die Muskeln der Vagina zu komprimieren, solche Aktionen nicht nur schneller wird Ihren Körper nach der Geburt wiederherstellen, Aber machen Sie auch Ihr intimes Leben reicher. 

Überschüssiges Gewicht beseitigen

Fast jede Frau nach der Geburt eines Kindes stellt fest, wie sie in dem Gewicht hinzugefügt hat, der mit der jungen Mutter überhaupt nicht zufrieden ist. Sie können abnehmen, an der Ernährung annimmt, aber für Pflegefrauen ist diese Technik kontraindiziert. In diesem Fall ist es nützlich, den Versuch der physischen Anstrengung durchzuführen, so dass Übergewicht viel schneller wird. 

Sie können nur nach einem anderthalb Monat Sport treiben. Die körperliche Aktivität einer Frau nach der Geburt ist erst nach der Untersuchung des Gynäkologens und der Beratung des Trainers möglich.

Nun, was ist, wenn Sie Ihre vorherigen Formulare schnell wiedererlangen möchten? Experten empfehlen, sich in leichte Gymnastik zu engagieren, denn mit der regelmäßigen Ausführung ist es ziemlich effektiv.

Der nächste Satz von Übungen, um Gewicht zu reduzieren, kann nach Entlassung aus dem Mutterschaftskrankenhaus in Abwesenheit von Komplikationen durchgeführt werden:

• Legen Sie sich an der Seite, biegen Sie die Beine in den Knien. Handfläche des Bodens des Hodge, um unter den Kopf zu legen, die Handfläche einer anderen Hände verlassen sich auf das Bett. Erhöhen Sie das Becken und überträgt die Gewicht des Gewichts auf der Handfläche. Übung auf jeder Seite von 3 bis 10 Mal;
• Legen Sie sich wieder auf dem Sofa, biegen Sie die Beine in den Knien. Abwechselnd mit einer Hand, auf dem Sofa gleiten, an die Fersen ziehen. Wiederholen Sie die Schritte bis zu 10 Mal;
• Nehmen Sie die knieköse Haltung, auf der Ausatmung gleichzeitig die rechte Pinsel und das rechte Bein und wiederholen Sie dann auch die andere Seite.

Solche Klassen verbessern den Blutfluss in den Muskeln, was zu Ihrem Gewicht profitieren wird. 

Stärken Sie die Muskeln des Bauches

Nach der Schwangerschaft und der Geburt leiden Bauchmuskeln erheblich, sie schwächen, verlieren ihre Elastizität. Übungen für den Bauch nach der Lieferung helfen Ihnen, Eigentümer der perfekten Presse zu werden.

Führen Sie solche Aktionen aus: 

• Legen Sie sich auf den Rücken, biegen Sie die Beine in den Knien. Atmen Sie ein und ausatmen Sie Luft, versuchen Sie, die Beckenmuskeln so weit wie möglich zu belasten. Wenn sie angespannt sind, ziehen Sie langsam den Nabel hoch, und ziehen Sie dann das Innere ein, fühle mich starke Bauchmuskeln. Übungen für die Presse nach der Geburt sind auch nützlich, weil sie zur Verringerung der Gebärmutter beitragen;
• Auf dem Sofa liegend, ein Kissen unter den Kopf legen, die Beine in den Knien biegen und die unteren Bauchmuskeln ziehen. Halten Sie sich ein paar Sekunden lang und beenden Sie dann die Rückseite des Bogens zurück
• Klassen am Phytball. Legen Sie sich auf den Rücken, packen Sie Ihre Füße und halten Sie es mit den Füßen, legen Sie die Hände unter die hinteren Handflächen. Knie ziehen langsam auf die Brust und erhöhen das Becken. Nehmen Sie die Startposition, ohne den Ball zu berühren. Diese Übung auf dem Phytball nach der Auslieferung ausübt, werden alle Bewegungen mit einem Becken durchgeführt. 

Cindy Crawford-Programm

Es ist bekannt, dass alle Prominenten sich um ihr Erscheinungsbild kümmern. Warum nutzen wir nicht von ihren Geheimnissen?? Beliebtes Programm Cindy Crawford «Neue Dimension», zielte darauf ab, die Form nach der Lieferung wiederherzustellen. Speziell ausgewählte Übungen hilft Ihnen sorgfältig, aber am effektivesten werden die gewünschte Figur am effektivesten. 

Alle Übungen nach den Geburten von Cindy Crawford unterteilt in drei Teile:

• 10-minütiger komplex a. Es ist sehr praktisch, sich auszuführen, sogar in der Nähe des Kindes. Sie können so viel wiederholen, wie Sie sterben können
• Komplexe B. Bevor Sie zu diesem Zeitpunkt wechseln, sollten Sie zwei Wochen trainieren und Übungen aus dem Komplex A durchführen;
• Komplex C. Diese Klassen sind am effektivsten, es führt zu intensiver Fettverbrennung.

Um sich an dem Cindy Crawford-Programm zu engagieren, lesen Sie alle Videos solcher Klassen.

Für die Postpartumperiode, Sport, wie Yoga, Pilates, Schwimmen, sind auch ideal für die Postpartie. Yoga-Übungen nach der Geburt, die Sie nicht nur erlauben, sich selbst in Form bringen, aber das Nervensystem wird beruhigen. Spezialisten empfehlen Frauen unmittelbar nach der Geburt, um Aerobics zu vermeiden und zu laufen. 

Wenn Sie zufriedenstellende körperliche Anstrengung durchführen, erhalten Sie eine attraktive Figur, die Sie vor der Schwangerschaft hatten, und vielleicht wird es noch besser machen!