Isometrische Gymnastik – Übungen, die überall durchgeführt werden können

Was ist isometrische Gymnastik?? Lesen Sie auf Lady-Magazine.Com über die Vorteile von isometrischen Gymnastik, Kontraindikationen. Isometrische Gymnastik – Übungen, siehe das Video der isometrischen Gymnastik

Moderne Frauen spielen oft nicht nur in der Rolle von Mama, sondern auch in der Rolle «Fürster». Daher haben sie jede Minute auf dem Konto, und die Zeit hat praktisch verlassen. Und einen schönen straffer Körper haben, dass jeder! Es gibt einen Ausgang! Haben Sie eine schöne Figur und eine hervorragende Gesundheit, die Ihnen isometrische Gymnastik helfen wird, besser als Fitness für Besetzt bekannt.

Was ist isometrische Gymnastik: Vorteile, Nachteile der isometrischen Gymnastik

Zu Beginn des letzten Jahrhunderts in der Welt des Sports produzierte isometrische Gymnastik eine echte Erweiterung. Mit seiner Hilfe konnten viele Athleten ihre Ergebnisse erheblich verbessern. Und heute hat sie seine Relevanz nicht verloren. Es ist weit verbreitet Bei Yoga, Calanetic und Pilates. Jetzt finden Sie viele Komplexe verschiedener Autorkomplexe auf isometrischen Gymnastik. Die beliebtesten Komplexe ABER.ZU.Anokhina, Doktor und.BARCHENKO UND A.MIT. Kasse, Menschen, die die Gründer dieser Art von Übung betrachten.

Was ist also isometrische Gymnastik??

Dies ist ein Satz von Übungen, die auf basierend auf Starke Spannung für kurze Zeit. Wenn sie erfüllt sind, werden die Muskeln nur geschnitten, nicht dehnen. Diese Art von Gymnastik ist nicht erforderlich, um viel Zeit zu zahlen, es reicht aus, um sich in einer kostenlosen Minute zu erinnern, als ob «Übrigens». Zum Beispiel an einem arbeitenden oder öffentlichen Verkehr, sitzen an einem Computer oder in der Zeile. Bei der Ausführung einer Übung nur wenige Sekunden.

Video: isometrische Gymnastikkomplexe für Zuhause

Isometrische Gymnastik hat eine Reihe von erheblichen Vorteilen:

• Jedes Training dauert nicht mehr als 15 Minuten;
• Für dich Brauche keine spezielle Ausrüstung;
• Es ist möglich, es zu tun Zu jeder günstigen Zeit und fast überall;
• Übungen dieser Art von Gymnastik sind großartig Zitternde Sehnen, Orte, an denen wahre menschliche Stärke abgeschlossen ist;
• Eine Vielzahl von Übungen ermöglichen es Ihnen, Workouts für bestimmte Aktivitäten zu entwickeln
• Isometrische Gymnastik Keine Kontraindikationen, Jeder kann es schaffen. Es sollte jedoch nicht mit der Verschärfung von Krankheiten eingesetzt werden, in denen körperliche Übungen kontraindiziert sind;
• Existieren Übungen für jeden Teil des Körpers;
• All dein Energie wird nur auf Spannung ausgegeben, und nicht auf den Bewegungen, die Müdigkeit verursachen. Dadurch können Sie maximale Festigkeit erreichen;
• Reduziert Verletzungen;
• Verbessert Flexibilität.

Diese Art von Gymnastik und mehreren Mängeln sind jedoch:

• Zum Erlernen der richtigen Technik Zeit ist nötig;
• Wenn die Übungen falsch sind, kann erfolgen Problem mit dem Druck;
• Für Klassen mit isometrischen Gymnastik Müssen die richtige Einstellung sein, sowie gute Fähigkeiten, steuern den Atem und der Körper;
• Isometrische Gymnastik Es ist unmöglich, in Betracht zu ziehen, wie das Main. Es kann zusätzlich zu anderen körperlichen Anstrengungen oder Morgenladungen verwendet werden.

Grundprinzipien der Übungen der isometrischen Gymnastik

• Alle Übungen müssen ausführen, Muskelversteinungen so viel wie möglich, Sie sollten jedoch nicht überlastet werden;
• Müssen rhythmisch atmen: Einatmen und ausatmen Sie 6 Sekunden lang, ohne Verzögerung und Pause. Die maximale Anstrengung wird beim Ausatmen erstellt
• Dauer jeder Übung 5-6 Sekunden;
• Zwischen Ansätzen, die Sie brauchen Pause ca. 1 min;
• Muskeln Belastung brauchen reibungslos, und auch die Spannung zurücksetzen;
• Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Muskeln, die trainieren;
• Erforderliche Bedingung: Die Kraft, die Widerstand gegen Ihre Bemühungen bereitstellt, sollte maximal sein, Die Wahrscheinlichkeit von entgegenkommenden Bewegungen beseitigen;
• Um einen Effekt zu haben, ist jede der ausgewählten Übungen erforderlich Täglich funktionieren;
• In den ersten paar Monaten der Klassen Es ist unmöglich, mehr als 12 Übungen auszuführen. Dann können mehrere Übungen mit anderen ersetzt werden. Sowie 3 neue Übungen monatlich hinzufügen. Denken Sie jedoch daran, dass nicht mehr als 24 Übungen in einem Training durchgeführt werden können, da der Druck zunehmen kann;
• Am besten ist isometrische Gymnastik am Morgen eingehen, in einem eingewickelten Raum;
• Seit den Ärzten empfehlen, täglich alle Muskeln zu laden, wählen Sie sich selbst Übungen für alle Muskelgruppen;
• Nach dem Training ist es wünschenswert Warm duschen Und es ist gut, den Körper mit einem Handtuch zu verwirren.

Moderne isometrische Gymnastik – Übungen, Video

Übungen für isometrische Gymnastik können sich leicht zu finden. Nachfolgend sind einige Beispiele für Übungen für eine Vielzahl von Muskelgruppen.

Video: Übungen der isometrischen Gymnastik

Isometrische Gymnastik im Büro:

Übungen der isometrischen Gymnastik:

Übungen der isometrischen Gymnastik mit einem Stuhl:

1. Setzen Sie sich auf den Boden, biegen Sie ein Bein in Ihrem Knie. Belastung der Muskeln der Oberschenkelklader stark. 6 Sekunden. Entspannen Sie sich langsam, und wiederholen Sie dann die Übung. Erhöhen Sie die Spannungszeit allmählich auf 15 Sekunden. Dann wiederholen Sie es auf dem anderen Fuß;
2. Stehend in der Tür, still deine Hände im Protokoll und versuche, die Tür zu erhöhen;
3. Seien Sie an der Wand gegenüber, reiben Sie ihre Hände. Und jetzt versuchen Sie, die Wand von dem Ort zu bewegen;
4. Die Kreuzung der Hände in der Burg ziehen sie vor Ihnen heraus. Und nun mit der maximalen Spannung versuchen, Ihre Hände anzugeben
5. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und setzen Sie die Hände unter den Sitz. Versuchen Sie, den Stuhl mit Ihnen anzuheben;
6. Wenn Sie gerade sitzen, legen Sie die Hände vor sich selbst, damit die Palmen in Kontakt kommen. Und jetzt für 5-6 Sekunden. Drücken Sie mit den Händen aufeinander
7. Setzen Sie sich direkt auf den Stuhl, Hände näher am Hals und versuchen Sie, es zu biegen. Gleichzeitig ist es notwendig, maximale Widerstand gegen die Nackenmuskulatur zu haben;
8. Griff hinter der Rückseite des Stuhls. Versuchen Sie es zuerst, um zu komprimieren, und dann dehnen;
9. Spannung unter dem Kinnhandtuch. Versuchen Sie nun, Ihren Kopf zu senken, um den Widerstand des Handtuchs zu überwinden
10. Auf Socken werden, tiefer Atemzug. Und während des Ausatmens gehen Sie zu den Fersen, mit einem maximalen Widerstand;
11. Verzögern Sie nicht den Atem, ziehen Sie Ihren Magen mit maximaler Anstrengung. Leicht so ca. 6 Sekunden., Und wiederholen Sie dann die Bewegung.

Lady-Magazine-Site.Com warnt: Alle bereitgestellten Informationen ergeben sich nur, um sich selbst vertraut zu machen, und ist keine ärztliche Empfehlung. Wenn Sie Krankheiten haben, bevor Sie Gymnastik durchführen, wenden Sie sich auf jeden Fall Ihren Arzt!