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Yoga Kundalini für Anfänger. Übungen, Tipps, Bücher

On 10.02.2017

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Yoga Kundalini – Wie man Klassen startet? Empfehlungen, Anfänger Tipps für Yoga Kundalini. Eine kurze Erklärung des Yoga von Kundalini Yoga, Bücher, die Ihnen helfen, es zu beherrschen

Was ist die Praxis des Yoga Kundalini?? Zunächst einmal ist dies ein gewisses Maß an Konzentration, eine Vielzahl von Asanas, Atemübungen, Ausdruck in Bewegungen und einem speziellen Wort aussprechen. Die wichtigste Bedeutung ist an Asanas und Bewegungen beigefügt, die nicht als klassische Klassen wahrgenommen werden können, um ihre Form aufrechtzuerhalten.

Eigenschaften des Kundalini Yoga

Geschlossene Augen.
Konzentration des Bewusstseins (am häufigsten auf dem Geräusch der Atmung).
Gekreuzte Beine.
Mantra.
Direkte (allgemein) Die Position der Wirbelsäule.
Verschieden Methoden der Atmungssteuerung.

Der Schlüsselunterschied zwischen Kundalini aus anderen Optionen der anderen Optionen liegt in der Tatsache, dass sich die Aufmerksamkeit hauptsächlich auf die Bewegung von lebenswichtigen Energie durch Chakren und Stimulation dieser Energie in niedrigeren Chakren in die Richtung in die Richtung in hoher Richtung bezieht. Chakras – Dies sind Energiezentren (alle ihre sieben Basis), in denen die Konzentration der menschlichen Energie durchgeführt wird. Sie befinden sich auf der Basis der Wirbelsäule zum Meister.

Der Zweck der Praxis des Yoga Kundalini

Nach den Lehren wird Kundalini angerufen Yoga-Bewusstsein. Die Essenz ist es, sich auf das Selbstwissen zu konzentrieren und die Erfahrung des höchsten Verständnisses, der Erhebung des Geistes ohne Grenzen zu erreichen. Im Verständnis von Yoga Bhajan, Kundalini – Yoga für Familien- und Arbeitslinge, im Gegensatz zu denen «Klassisch»-Yogis, deren Wahl war die absolute Betreuung von Menschen und Zölibat. Hauptziele der Kundalini-Praxis Eingeschlossen in:

Im Vollerwachen des Bewusstseins des Bewusstseins.
In Anerkennung des Bewusstseins, Seine Reinigung und Erweiterung der Unendlichkeit.
In der Reinigung von internem, Für den Menschen eigenartig Verdoppelt.
Bei der Gewinnung von Kraft für tiefe Anhörung, Förderung der Ruhe in sich selbst und fördern die Erreichung höherer Ergebnisse in Angelegenheiten.

Kundalini Yoga. Übungen

Asana zum Entspannen und Negativität in Gedanken loswerden:

«Meditation». Ausrichtung des Gleichgewichts der weiblichen Energie der Männer. Wir akzeptieren Lotus-Haltung, zurück gerade, Hände – in einem Gebet weise. Die Augen sind geschlossen, der Blick ist auf den Punkt zwischen den Augenbrauen gerichtet. Dauer – drei Minuten, während der Mantra geistig wiederholt «Oh».
«Ego stärken». Befreien Sie sich von Ärger und Neid durch Arbeiten an dem dritten Chakra (Zentrum des Ego). Füße – In jeder Pose (eines der Optionen – Padmasana). Hände – auf sechzig Grad. Alle Ihre Finger außer dem großen, sind befestigt. Augen sind geschlossen, schauen, wie in der vorherigen Version – in der Mitte zwischen den Augenbrauen. Scharfe Atmung nach dem Hohnen durch die Nase. Beim Ausatmen wird der Magen gezogen. Dauer – drei Minuten in dieser Position.
«Khalasana». Konservierung der Plastizität und Flexibilität der Wirbelsäule, stärken die Wirbelsäulenmuskeln, die Beseitigung von Fettablagerungen am Boden des Bauches. Position – auf dem Rücken, Hände, die entlang des Körpers, der Handfläche, auf den Boden, die Beine zusammen gestreckt. Beine klettern, komm für einen Kopf, damit die Socken den Boden berührten. Die Knie beugen sich nicht. Wenn die Position nicht möglich ist, werden die Beine parallel zum Boden gehalten. Zeit auf der Pose – mindestens eine Minute.
«Surya Namaskar». Verteidigung des Herzens Chakra für den Fluss der göttlichen Liebe. Atme mit aufsteigenden Händen ein. Kopf und Hände werden zurückgegeben, der Körper beginnt mit derselben Seite. Jede Bewegung wird so reibungslos wie möglich durchgeführt. Auf dem Atem – neigen Sie nach vorne.
«Paschchylottanasana». Reduzierung von Fettablagerungen im Bauch, erhöhtes Magenfeuer. Position – auf dem Boden sitzen (Teppich). Die Beine streckten sich aus, der Körper beginnt vorwärts. Daumen werden von ihren Händen erfasst, der Kopf fällt auf die Knie. Hände sind frei, nicht angespannt. Das Atmen verzögert sich beim Ausatmen.

Asana, Erfolg und Glück bringen

Zuordnung ASAN – Befreiung des Geistes von den solaren emotionalen Blöcken, Heilender Körper. Um den maximalen Effekt zu erreichen, wird leicht empfohlen, die Melonenbenutzung während des Tages. Asans werden praktiziert Für vierzig Tage jeden Abend.

Zweck – Öffnen der Lunge, Verbesserung des Verdauungsprozesses, Befreiung von Schmerzen auf emotionaler Ebene. Position – Sitzen, Beine gekreuzt, zurück direkt. Geöffnete Augen. Die Rückseite der Palmen fällt auf die Knie, die Ellbogen sind nicht angespannt. Hände steigen auf und zurück so viel wie möglich, bis der Anschlag, als ob Sie versuchen, sich hinter Ihrem Rücken zu werfen. Gleichzeitig mit «Wurf» – durch den Mund mit dem Fortschritt ausgerichtet. Die Rückkehr der Hände an seine ursprüngliche Position wird mit einem tiefen Atemzug durchgeführt, die Sprache kehrt auch an den Ort zurück. Training Zeit – von sechs bis elf Minuten. Am Ende – tiefer Atem, atmende Verzögerung für einundundundzwanzig Sekunden und gleichzeitig auf der oberen Himmelspitze der Sprache. Ausatmung. Zwei wiederholende Übungszyklen.
Ziele – Befestigung des Gefühls der Freude und des Glücks in Aura. Position – Sitzen. Zurück gerade, die Beine gekreuzt. Hände, die über den Kopf strecken, Ellbogen nicht biegen, palme – vorwärts, gezogene Daumen außerhalb der Hand schauen sich einander an. Augen aufgerollt. Die Hände werden von Rotationsbewegungen durchgeführt, wie beim Beschreiben der Kreise (wenn Sie sich auf die untere rechte Hand ansehen, sich gegen den Uhrzeigersinn bewegen, links – im Gegenteil). Die Synchronisation von Bewegungen ist nicht prinzipiell, der Anschlag ist unerwünscht. Übungszeit – elf Minuten. Abschließend – Ausatmung, Hände ziehen und in den Himmel ziehen und die Wirbelsäule strecken.
Ziele – eine Erhöhung des Volumens der Lunge, die die Arbeit der beiden Gehirnhälften kombiniert, Ausgleichsverdünnern in den Hauptkanälen des Körpers. Position – Sitzen. Zurück gerade, die Beine gekreuzt. Der rechte Nasenlil schließt mit der rechten Hand mit dem Daumen, alle anderen Finger sollten aufschauen. Ausatmung wird durch das linke Nasenloch durchgeführt. Als nächstes ändert sich die Position der Finger: Der linke Nasenlil wird mit dem Zeigefinger mit der rechten Hand geschlossen, und durch das offene rechte Nasenlil-Ausatmen wird durchgeführt. Übungszeit – von drei bis elf Minuten.
Ziele – Verteilung der Atmungssenergie im zentralen Kanal der Wirbelsäule, Befestigung der Wirkung aller Übungen, weckt die Fähigkeit, sich selbst zu beschreiben. Beine gekreuzt, zurück gerade, Positions sitzen. Knie schnappten sich dicht an den Händen. NEXT – Neigen Sie mit Ausatmung und direkter nach vorne. Mit Atemzug in einer Startposition. Zeit für Übung (tiefes Atmen und glatter Rhythmus) – von drei bis elf Minuten. Am Ende – Ausatmen und Spannung des ganzen Körpers gleichzeitig mit der Atemverzögerung. Der gesamte Körper sollte mindestens fünfzehn Sekunden schütteln, wonach der gesamte Kurs viermal wiederholt wird.

Kundalini Yoga. Empfehlungen für Neuankömmlinge

Bevor Sie mit den Klassen fortfahren, Überprüfen Sie die Kontraindikationen.
Klassen starten In seinem individuellen Tempo, Versuchen Sie nicht auf unangenehme, schmerzhafte Empfindungen auf dem Gebiet der Gelenke, Stoppen, Rücken, Lenden.
Niedrig in der Beruf Teppiche, Plaids, Kissen.
Schrittweise die Zeit der Klassen erhöhen.
Bevor Sie mit einer neuen Übung fortfahren, Entspannen Sie sich mit einem glatten Rücken in der sitzenden Position (glattes Atmen) oder liegend.
Wenn die Übung schwierig ist, sollte es nicht vollständig ausgeführt werden, aber es wird auch nicht empfohlen, sich nicht abzulehnen – mindestens ein- oder zwei Mal.
Schutzmantras, Wer vor Übungen singt, handeln sie, auch wenn sie nicht wirklich an sie glauben.
Hör auf deinen Körper, Vertrauen Sie dem angeborenen Instinkt der Selbsterhaltung.
Wählen Sie kostenlose (wünschenswerte, weiße) Kleidung für Klassen. Naturstoffe, fehlende harte Teile.
Verletzungen vermeiden Entfernen Sie alle Dekorationen im Voraus.
Wasser trinken (wenig von klein) während des Unterrichts. Es hilft, Giftstoffe zu entfernen, verhindert das Erscheinungsbild von Kopfschmerzen. Am Tag vor dem Unterricht wird empfohlen, bis zu zwei Liter nicht kohlensäurehaltiges Wasser zu trinken.
In Anbetracht dessen, dass Yoga Kundalini zum Druckanstieg trägt, verwenden Sie Kaffee vor dem Unterricht nicht. So wie es essen Sie essen (es gibt nicht weniger als drei Stunden vor dem Unterricht).
Übungen für die Presse (insbesondere Atembauch) und invertierte Haltungen während der Menstruation gilt nicht. Während der Schwangerschaft gehen Sie zu Spezieller Yoga für zukünftige Mütter.
Inakzeptable Kombination von Yoga mit Alkohol, Tabak, Kaffee und narkotische Drogen.
Mit unterschiedlichen Problemen mit den Funktionen der Wirbelsäule folgt Wenden Sie sich an einen Lehrer Um optimale Übungsoptionen auszuwählen.
Mantras – ein wesentlicher Bestandteil der Meditation. Sie tragen zur Reinigung des Unterbewusstseins bei und geben seine verborgenen Ressourcen frei.
Beeinträchtigen Sie Lichtlichtere Energie beim Einatmen, lassen Sie die Spannung in Ausatmung aus.
Versuchen Sie nicht, Ihre Gedanken zu unterdrücken, flüchten Sie von ihnen oder geben Sie ihnen eine Bedeutung. Lass sie einfach sein.