6 beste Wege, um Muskelschmerzen nach dem Sportlasten loszuwerden

So entfernen Sie Schmerzen in den Muskeln nach dem Sport? 6 Beste Express-Wege, um Schmerzen in den Muskeln nach dem Training zu entfernen. So verhindern Sie das Erscheinungsbild der Schmerzen in den Muskeln nach dem Sport in den folgenden Sitzungen – lesen Sie das Lady-Magazin.Com

Nach dem Training weh dich deine Muskeln? Also, wie sie sagen, hast du dich schlecht versucht! Und wenn ernsthaft muskulöse Schmerz, die am ersten Tag nach dem Unterricht erscheinen, ist es ganz normal. Muskeln funktionierten – es bedeutet, dass sie weh tun sollten. True, in dem Fall, wenn der Schmerz erhebliche Beschwerden liefert, sollte er genauerer Ursache sehen. So entfernen Sie Schmerzen und schützen Sie es in der Zukunft?

Schmerzursachen in den Muskeln nach dem Training

Theorien des Auftretens von muskulösen Schmerz viel. Wir werden das Hauptmaterial hervorheben:

• Milchsäurewirkung. Ziemlich schnell in Muskelzellen ansammeln, ist es ein bestimmtes Nebenprodukt von Physiologieprozessen. Wenn es den Körper verlässt, gibt es unbequeme Empfindungen, und wenn das Training einer bestimmten Säure reduziert wird, wird immer mehr. Die Waschen dieser Substanz mit Blut tritt innerhalb von 24 Stunden auf, und ihre Anhäufung in den Muskeln ist absolut sicher.
• Schmerzperlen. Es passiert, dass Muskelschmerzen «abdecken» Nur am 2-3. Tag der Klassen. Ursache – in Microtrams Muskelfasern. Hier gibt es nichts zu erschrecken: Die Verletzung der Muskeln provoziert den Körper, um die Schutzkräfte zu aktivieren und die Sekretion von Hormonen zu erhöhen, um die Muskeln schnell von Schlacken zu liefern und Schaden wiederherzustellen. Durch das 3-4-Training beginnt der Schmerz zu dienen. Es wird empfohlen, ständige Schaltlasten und Intensität der Klassen zu empfehlen.
• Erhöhte Muskelreaktivität. Dieser Fall ist auf die Verschärfung der Empfindlichkeit von Nervenenden aufgrund schwerer Muskellasten aufgrund der Änderung des biologischen Gleichgewichts von Flüssigkeit und Salz zurückzuführen. Das ist das Ungleichgewicht. Dieser Grund kann neben Schmerzen zu den Anfällen der Kälbermuskeln führen. Prävention empfohlene Dehnung «Vorher und nachher», sowie Erstattung des fluiden Defizits rechts im Klassenprozess.

• Übertraining. Mit einem ständigen Gefühl der Schwäche in den Muskeln, starken Schmerzen und dem Rückgang der Kräfte können Sie sicher über den Abgas des Körpers schließen – Sie sind verrückt. Aus Sicht der Biochemie ist dies auf Stickstoff-Ungleichgewicht oder Verlust von mehr Eiweiß im Vergleich zu den erhaltenen. Die Wiederbelebung der Symptome führt zu einem Rückgang der Immunität, dem hormonellen Hintergrund- und Menstruationszyklusfehlern, und sogar zur Unfruchtbarkeit.
• Verletzung. In diesem Fall ist der Schmerz- und Silbenfigur, der sich mit scharfen Bewegungen und mit der Last von Macht verstärkt. Oft begleitet von Schwellungen an der Verletzungsstelle sowie einer Verschlechterung des allgemeinen Zustands. Die Manifestation von Schmerz – unmittelbar, seltener – am nächsten Tag.
• Übung mit voller Amplitude (horizontale Bank mit einer Hantel, rodgeschub auf absolut gerader Beine und tiefe Kniebeugen, und.). Neben der Dehnung der Muskeln, der Tatsache, in den Bereichen der Amplitude eine Belastung zu erhalten, wo sie nicht im gewöhnlichen Leben stattfindet. Die Reduzierung von Schmerzen kann durch das Training mit einer unvollständigen Amplitude erreicht werden.

6 Beste Express-Möglichkeiten, um Schmerzen in den Muskeln nach dem Sportlasten loszuwerden

Als Sie schnell Schmerzen entfernen können? Ihre Aufmerksamkeit – die besten Expressmethoden!

• Wasserbehandlungen

Im Gegensatz zu Stereotypen ist es kaltes Wasser, das Muskelschmerzen reduziert, aber am effektivsten wird sich kalt und warm. Es kann eine kontrastierende Dusche für 10 Minuten oder ein warmes Bad sein (20 Minuten mit Meersalz), wonach es sofort mit kaltem Wasser oder einer kalten Dusche wählt.

• russisches Bad

Eine der besten Möglichkeiten, Schmerzen zu beseitigen, um niedrige / hohe Temperaturen und reichhaltiger Trinkmodus zu kombinieren.

• Kaltes wasserschwimmen

Unabhängig von der Trainingsgruppe der Muskeln und der Intensität der Klassen, das Schwimmen (insbesondere regelmäßig) 15-20 Minuten, entfernt den Schmerz effizienter. Viele Athleten, die an der Postkarten-Creparatula leiden, werden zu großen Fans des Schwimmens. Die Reduzierung von Schmerzen treten aufgrund einer verbesserten Blutkreislauf und der Ausdehnung von Blutgefäßen auf.

• Massage

Wenn es keinen professionellen Masseur in der Nähe gibt, können Sie und alleine tun. Das Wichtigste ist die Erwärmung der Muskeln und die Prämie schmerzhafter Sehenswürdigkeiten, um sie zu betreten. Sie können zum Trocknen von Muskeln Olivenöl mit dem Hinzufügen von 2-3-wesentlichen Tropfen (Muskneg-Salbei, Lavendel, Mayoran) verwenden. Massagewalzen sind heute ebenfalls beliebt (ca. – Simulatoren für Pilates), um den Blutfluss in Muskeln zu verbessern und zu einer Rückgang der Schmerzen beizutragen. Das Verfahren mit einer solchen Walze dauert etwa 15 Minuten.

• Salbe und Cremes

Option für den längsten. Salbe aus einer Apotheke mit Kräutern, mit ätherischen Ölen und Galle, Balsamen oder entzündungshemmenden Creme. Typischerweise gibt es Wirkstoffe oder spezielle Substanzen für die Auswirkungen auf Schmerzrezeptoren (Voltaren, Capsicles usw.).

• Bewegung

Ja, das ist so. Unmittelbar nach dem Training – aufwärmen. Muskeln müssen funktionieren, besonders für Muskelantagonisten. Weh tun? Also brauchst du «schwanken» Brustmuskeln. Bizeps tut weh? Swing Trizeps. Das Dehnen vor und nach dem Klassen reduziert das Risiko von 50% Schmerz. Darüber hinaus reduzieren vorgeheizte Muskeln und riskieren sich verletzt.

So vermeiden Sie Schmerzen in den Muskeln nach dem Sport in den folgenden Trainingssitzungen?

Damit Muskelschmerzen Sie nach dem Training nicht quälen, erinnern Sie sich an die Hauptregeln für ihre Prävention:

• Richtige Ernährung

Die Menge an absorbiertem Protein muss mit der Menge an konsumiert zusammenfallen. Es lohnt sich auch, daran zu erinnern, dass er den Körper wiederherstellen, den Sie benötigen, den Sie benötigen, 2-4 g / pro 1 kg Gewicht – Kohlenhydrate (pro Tag), etwa 2 g / pro 1 kg Gewicht – Protein sowie etwa 20% der Gesamtsumme Kalorien als schädliche Fette.

• Wasser

Sein Betrag am Tag hängt vom Gewicht ab. Berechnung der Formel: Menschgewicht x 0,044 = Wasser / Tag. Aufgrund des Mangels an Wasser verbraucht sich die Fähigkeit des Körpers, Giftstoffe zu entfernen, und der Prozess der Muskeleinholung verläuft viel länger und schwieriger. Wasser trinken!

• Cardio-Übungen

3-4 Cardio-Workouts pro Woche tragen zur Beschleunigung der Erholung bei. Eine zusätzliche Sauerstoff- und Blutkreislaufbeschleunigung beitragen zu einer schnellen Befreiung von Milchsäure und direkten Giftstoffen.

• Nach dem Training – Wasserverfahren!

Wir wechseln kalt und heißes Wasser in 3-5 Zyklen.

• Vergessen Sie nicht die Massage

Nach dem Training – unabhängig (oder jemanden fragen «Abreißen» Muskeln) und einmal im Monat – professionell.

• Additive

Einige der wichtigsten – Fettsäuren (300 mg pro 1 kg Gewicht), die den entzündlichen Prozess in den Muskeln reduzieren und die Immunität stimulieren. Wir suchen sie in Flachsöl und Fischöl.

• Fahrradtraining

Klassen mit vielen Wiederholungen (von 10 bis 15) und wechseln sich mit einem festen Gewicht mit Lehren mit einer kleinen Anzahl von Übungen (von 6 bis 8) und einem geringen Gewicht ab.

• Erläuterung von Workouts, die mehr als 1 Stunde dauern

Maximale Besatzungszeit – 45 min. Nach einer Stunde des Trainings ist das Testosteron-Niveau reduziert und der Grad an Cortisol steigt.

• Traum

Mit seinem Nachteil beginnt der Grad von Cortisol, auszubauren, wodurch der Erholungsprozess verletzt wird und das Verletzungsgefahr zunimmt. Optimale Zeit für den normalen Schlaf – 8 Stunden.

• Zusätzliche Zulassung von Antioxidantien

Es ist für die Entsorgung im Körper der Zerfallsprodukte erforderlich. Wir suchen Antioxidantien in Retinola, Carotes, in Ascorbinsäure und Tocopherol, in Selen, in Bernsteinsäure sowie in Flavonoiden (Blaukohl und Kirsche, Rosinen, dunkle Traubensorten).

• Wassermelone essen

Eine der Methoden, um sich nach Klassen schnell wiederherzustellen. Wassermelonensaft (natürlich)!) Muskelschmerzen entlastet aufgrund von Aminosäuren in seiner Zusammensetzung (L-Citrullin), die den Rückzug von Milchsäure vom Körper fördert. Trinken Sie diesen Saft folgt eine Stunde vor den Klassen und eine Stunde danach.

• Produkte, die Schmerzen lindern können

Neben dem Wassermelonensaft gibt es noch ein schwarzes Smorod, Blackberry mit Blaubeeren, Cranberry- und Traubensäften. Anthocians, die in diesen Produkten enthalten sind, helfen, Entzündungen und Schmerzen zu reduzieren. Auch nützlich erfolgt in diesen Zwecken Kartoffeln in der Schale, Gurken und Feigen mit Granaten, Walnüssen und Petersilie, Ingwer. Sie sollten nicht vergessen, dass Süßholz dauerhaft (am effektivsten), aus Kamille und Linden, aus Hagebutte oder Johannisbeeren, von der Rinde der weißen Willow, Tolokanankanka oder Hypericum, nicht vergessen.

Wenn es sich lohnt, einen Spezialisten zu kontaktieren?

Gelenk- und Muskelschmerz verwirrt. Gelenkschmerzen, im Gegensatz zu muskulös – ein sehr ernstes Problem, das zu kritischen Verletzungen führen kann. Denken Sie daran, dass auch starke Schäden an den Muskeln eine Folge von chronischer Überspannung sein können. Der Grund für den Arzt ist daher der Schmerz, der mehr als 72 Stunden dauert.