Setzen Sie sich in nur 7 Tagen auf den Schnur – vielleicht?

Wird es wirklich gelernt, in nur einer Woche auf dem Zähne zu sitzen? Was soll getan werden? Was sie über die Treine in Foren sagen?

Für viele Zähne ist die Grenze von Träumen und Flexibilitätsindikator. Sie träumen von ihm und träumen, aber gleichzeitig dachte, es dachte gleichzeitig, dass es ziemlich schwierig ist, an der Schnur zu sitzen, und es gibt unglaubliche Anstrengungen und lange Workouts.
Dies ist nicht ganz so, dass Sie auf der Schnur sitzen können, es ist eine Woche möglich, aber dafür müssen Sie bestimmte Anstrengungen machen.

Das gewünschte Ergebnis erreichen wird einfach ausreichen, wenn Sie den Anweisungen folgen, und jeden Tag innerhalb einer Woche täglich alle Übungen.

Empfehlungen für die Anweisungen für den ZV: Da das Dehnungsklassen interessanter ist, umfassen eine angenehme positive Musik. Bei der Durchführung von Übungen sollten keine scharfen Bewegungen durchgeführt werden, sodass Sie unangenehme Schmerzen in den Muskeln bekommen können.

Was Sie brauchen, um eine Woche zu lernen, um auf der Schnur zu sitzen?

Für Klassen benötigen Sie einfache Kleidung aus natürlichen Stoffen, die nicht scheuen Bewegungen.

Übungen für den Schnur

Trainieren. Bevor Sie anfangen, Ihre Beinmuskeln zu erwärmen. Dafür ist ein aktives Gehen in 10-15 Minuten gut. Springen an Ort und Stelle, läuft an der Stelle, Mahu-Hände und Beine.

Dehnen. Als nächstes sitzen Sie auf den Boden oder auf den Teppich und verbreiten Sie das Bein an die Seite. In den Atemzug, ziehen Sie mit Ihren Händen an Ihre Beine, der Rücken gleichzeitig sollte gerade sein. Erreichen Sie Ihre Hände in die Hände an den Fingern der Füße für 20-30 Sekunden, atmen Sie aus. Wiederholen Sie dies 14-mal. Vergiss nicht, zurückzusehen und atmen.

Rechter Winkel. Für die nächste Übung folgen Sie von der Position sitzend, die ein Bein nach vorne streckt, und der andere an der Seite in einem Winkel von 90 Grad. Wenn der direkte Winkel nicht funktioniert, helfen Sie Ihren Beinen im ganzen Körper in eine geradschaftliche Ecke. Machen Sie 15 Ansätze und wechseln Sie Ihre Füße. Vergessen Sie nicht, Ihren Rücken direkt zu halten.

Beine hoch. Für die nächste Übung müssen Sie auf dem Boden liegen und von dieser Position, um beide Beine im rechten Winkel aufzuheben. Dann verdünnen Sie die Beine an den Seiten und halten Sie sie als Sekunden lang, dann senken Sie sie dann wieder zusammen und senken Sie sie auf dem Boden, entspannen Sie sich 10 Sekunden lang und wiederholen Sie das so neun Mal am ersten Trainingstag. Erhöhen Sie in den folgenden Tagen die Anzahl der Zeiten nach Ihrem Ermessen.

Mahi Füße. Übung erfolgt aus der stehenden Position, der Rücken sollte direkt sein. Lassen Sie den linken Fuß von 20 bis 30 Flips nach vorne ab und heben Sie das Bein nach rechts ab und halten Sie es 30 Sekunden lang. Dasselbe wird für das rechte Bein wiederholt. Falls gewünscht, kann die Anzahl der Maschinen variieren, desto mehr desto besser.

Machen Sie nach dieser Übung Mahi voran und zur Seite. Erhöhen Sie zunächst das Bein voraus, und dann zugeordnete sie langsam der Seite zugewiesen. Es stellt sich maximal zur Gewichtszögerung heraus.

Gefallen. Übung wird auch aus der stehenden Position durchgeführt. Machen Sie einen scharfen Longe am rechten Bein, so dass das rechte Bein rechtwinklig bleibt. Machen Sie sich für 20-30 Sekunden Zeit. Muskeln des Gebiets der Leiste sollten Spannung fühlen. Dann machen Sie einen Longe-linken Fuß. Wiederholen Sie abwechselnd 12-16 mal.

Auftauen. Heben Sie aus der stehenden Position das rechte Bein an, biegen Sie es im Knie an und drücken Sie ihn. Nehmen Sie dann den Fuß so weit wie möglich beiseite, während Sie sich wie Muskeln lenken sollten. Wiederholen Sie die Übung und für das zweite Bein, machen Sie insgesamt 15 Tore für jedes Bein.

Fuß gefangen. Aus dem Stehen des Stehens werfen Sie den Fuß auf die Rückseite des Stuhls, den Tisch oder den Fensterbrett. Dann dienen das Biegen des Beins im Knie dem ganzen Körper in Richtung der gelegten Beine. Wiederholen Sie eine solche Bewegung 12-15-mal. Ändern Sie Ihr Bein und wiederholen Sie die Übung für das zweite Bein in der gleichen Anzahl von Malen.

Nachdem Sie diese Übungen ausgeführt haben, fühlen Sie sich gut genug, um das Gefühl zu haben, dass Sie Muskeln auf den Füßen haben, um sie zu entspannen, um sie nach dem Unterricht in das Bad zu gehen oder eine Massage zu machen.

Was sagen echte Leute – ist es, schnell auf der Schnurzzähne zu sitzen??

Svetlana

Ich bin 18, ich saß 2 Monate lang für den Zähne, aber ich war unter der Anleitung eines Lehrers im Club tätig. Es ist hart und auch verletzt. Wenn Sie in Werbung schreiben «Schmerzloser Dehnung» – Lies, schmerzlos ist es nicht grundsätzlich. In der Gruppe haben viele Leute wegen Schmerzen hinterlassen. Das ist nicht sicher. Auch unter der Anleitung des Lehrers können Sie keine Möglichkeit machen und … können große Probleme sein. Ich kenne viele Frauen, die von dieser Idee besessen waren, aber nach 1-2. Klassen warfen.

Masha

Übrigens, irgendwo in i-neta sah ein Video, dort zeigte der Kerl eine sehr interessante Technik des Dehnens, er legte einen Stapel Bücher und setzte sich auf den Schnüren auf einem Stapel, als Sie sich an diese Höhe gewöhnen Sie entfernen ein Buch und setzt sich … und so weiter. Vielleicht wird jemand helfen. Vorausdehnen von selbst.

Anna

52 Jahre alt. Schwert machen ohne Probleme. Regelmäßig an der schwedischen Mauer strecken. Neigung dauerhaft. Ich kann den Boden nicht nur Palmen (keine Biegebiegen), aber auch Ellbogen. Ich mache kein Yoga, obwohl ich will. Mädchen, laufen dich nicht.

Masha

Ich habe lange tanzen. Auf dem Schnur von fast saßen. Und eines Tages setzte ich mich, ohne Muskeln aufzuwärmen und es sehr bedauerte. Zwei Tage konnten nicht gehen, mein Bein krank. Ein Monat verging, zog, aber jetzt tut es weh, ich kann bis zum Ende nicht sitzen.

Denis

Nun, alles hängt von der Psyche ab, es ist möglich, 3 Tage lang auf der Schnurzutrüne zu sitzen, und es ist für das Jahr möglich. Hier müssen Sie Schmerzen ertragen, aber auf andere Weise! Es ist sogar gut, wenn jemand hilft, weil es sowieso schade ist ..

Für die Zähne braucht Aufwärmen, Laufen, Kniebeugen, Maugh Beine und.T.D.

Als nächstes schalten wir den Film über den Vandam ein, setzen sich auf den Zähne und spannen den Stuhl oder den Stuhl, das Sofa und beobachten einen Stundefilm.

Es hilft auch, sich gut zu strecken: stecken Sie sich in den Rücken und die Beine werfen Sie die Wand an, während der fünfte Punkt fest an der Wand befestigt ist, und wir zerstreuen Ihre Füße in verschiedene Richtungen, die so wenig 20-30 liegen. Dann sammle langsam die Beine.

Alina

Ich ging dreimal in der Woche zum Tanzen, sobald wir eine Lektion hatten, die sich dem Dehnen widmete, und in einem Monat setzte ich mich auf den Schnur, und die Brücke lernte zu tun (oder er selbst von ihm von ihm aufzustehen). Das Aufwärmen war die Hauptübung: Ich setzte mich auf den Arsch, die Beine, die in den Knien gebogen wurden (links in der linken Seite, rechts – rechts, die Füße, die miteinander verbunden sind und hier so diffamierend, nur sehr kunststoff und sanft (langsam in Dieselbe Haltung nahm meine Finger auf, und so sind die Beine gebogen (nach oben). Dies ist eine Übung zum Ausdehnen der Muskeln, mit der Sie auf dem Zähne sitzen können. Es gibt eine Stimmung, tun Sie so weit wie möglich, Sie sehen und sitzen in ein paar Tagen.

Und Sie saßen auf den Schnüren und wie schnell?