Neumodisches Crossfit für Frauen – zum Nutzen oder schädlich?

Was ist Crossfit für Mädchen und warum wird es erfunden?? Vor- und Nachteile von Crossfit – an wen es nützlich ist und wer ein solches Training kontraindiziert ist? Übungen Crossfit-Übungen für Mädchen und Frauen – On Lady-Magazine.Com

Die Beliebtheit von Crossfit, moderne Form der Fitness, in unserem Land gewinnt in unserem Land immer noch immer an Schwung. In den 90er Jahren in Kalifornien Greg Glassman entwickelt, zielt das Programm auf die Verbesserung der Ausdauer, Gewichtsabnahme, der Muskeln und der allgemeinen Erholung. Das heißt, um einen gesunden und schönen Körper zu erlangen. Gibt es einen Sinn in Crossfit, oder es ist nur ein Tribut an Mode?

Vor- und Nachteile von Crossfit für Mädchen

Nach Angaben von Fachkräften ist keine Technik mit Crossfit über Vielseitigkeit und Demokratische von diesem Sport nicht komponiert. Sie können wer und irgendwo tun. Es gibt keine Altersgrenzen, aber schwere Leistungslasten werden nicht für Kinder und junge Mütter empfohlen. Es gibt jedoch spezielle leichte Programme für sie.

Was ist der Gebrauch von Crossfit??

• Auswirkungen auf alle Muskelgruppen.
• Universalität. CrossFit schlägt sowohl Kraftübungen an und läuft (Kreuz), Ziehen, Klettern auf Seile und.
• Diversität. Trainingsprogramme können jeden Tag gewechselt werden.
• Mangel an Steroiden. Da der Zweck des Crossfits nicht der Anstieg der Muskelmasse ist, besteht keine Notwendigkeit für Steroide.
• Entwicklung der Ausdauer des Organismus.
• Gesundheit Vorteile bei einem kompetenten Ansatz (ohne Überlast).
• Die Fähigkeit, Gewicht zu verlieren und die Muskeln zu stärken.
• Fähigkeit, überall zu trainieren – auf der Straße, in der Turnhalle oder zu Hause.
• Mangel an Altersbeschränkungen.
• Verhütung «Altern» Gelenke.
• Verbesserung der Reaktionsrate sowie Koordination der Bewegungen.
• Kein Stress. Training bieten regelmäßige Endorphine Crossfiter.

Mängel:

• Wieder vielseitig. Auf Kosten der «Sprühen» Ein besonderer Effekt-Kreuzungs-Effekt (zum Beispiel wachsen Muskeln wie Bodybuilder oder Werden Sie Marathon.
• Gesundheitsschäden mit der Analphabetenverteilung ihrer Bemühungen.
• Verletzungsgefahr (Muskelpause).
• Risiko für das Herz-Kreislauf-System für eine unvorbereitete Person. In der Crossfit ist eine sehr schwere Belastung des Herzens, die im Hochgeschwindigkeitsmodus arbeiten muss.
• Risiko der Rabbomyolysisentwicklung (ca. – Zerstörung von Skelettmuskeln). Aufgrund des Körpers des Körpers an der Grenze der Möglichkeiten tritt das Museum der Muskelfasern auf und die Emission von Myoglobin in das Blut, das wiederum die Arbeit der Nieren verschlechtert und zu ernsteren Pathologien führt.
• Das Risiko der Unterlassung des kleinen Beckens für Frauen mit schweren Kraftübungen zum Gewichtheben.

Kontraindikationen:

• Das Vorhandensein von Erkrankungen des kardiovaskulären Systems.
• Krankheiten von Justov.
• Krampfadern.
• Silber Gliedmaßenverletzungen oder Muskuloskelettsystem.
• Lichtkrankheiten.
• Muskelunterentwicklungsfall.
• Schwangerschaft.
• Kinder im Alter «Strahlende Wirbelsäule».
• Muskelpathologie, Gelenke und Knochen.
• In der letzten Betriebszeit übertragen.

Kleidung und Schuhe für Crossfit, Sportgeräte

Natürlich ohne angenehme Kleidung / Schuhe und zusätzliche «Inventar» Tun Sie nicht hier.

Was wird für das Training benötigt??

• Praktische, komfortable und schöne Kleidung. Sie sollten einfach, bequem und freudig darin sein.
• Anforderungen an Anforderungen: Einfache, sportliche Zwecke (keine Hosen- und Denimh-Shorts, Gürtel und Schuhe), angrenzend an den Körper (wie das zweite Leder), Kompressionseigenschaften, Brustfixierung (so, dass die Bänder nicht beschädigt werden). Dicht angrenzender BH von atmungsaktivem Stoff oder der gleichen freundlichen Unterstützung empfohlen.
• Kostümmaterialanforderungen: atmungsaktives / absorbierendes, nichtkühlendes und Körperüberhitzung mit einer antibakteriellen Schicht.
• Schuhe: Turnschuhe mit starren Sohlen oder Eisen. Keine Sandalen, Schiefer und Ked! Barfuß kann auch nicht beschäftigt sein. Schuhwaren sollte den Fuß zuverlässig fixieren, in Größe sein und nicht schüchternen Bewegungen.

Zusätzlich «Zubehör» – Einrichtungen für spezielles / Schutz:

• Für Klassen auf Ringen / Horizonten und Hantelfutter auf Palm- und speziellen Handschuhen (zum Schutz vor Corls).
• Zum Klettern auf Seile und Gewichtheben sowie den Schutz der Knie vor Verletzungen mit konstanten Kniebeugen – Spezifikationen / Kniepads.
• Stirnband – um Augen vor Tröpfchen zu schützen.

Alle Fragen zu weiblicher Crossfit

Mädchen ergeben sich immer mehr als die Querfußfragen.

Spezialisten werden das beliebteste für Sie beantworten:

• Verliere ich Gewicht, indem ich Crossfit studiere?

Nun, natürlich ist dies das Hauptziel der Mehrheit der Mädchen, die mit dem Crossfit vertraut waren. Antwort – Ja! Aber mit einem kleinen Zustand: Haftung an der Ernährung, Weigerung für verfeinerte Nahrung und Einschränkung von Kohlenhydraten in der Ernährung. Das Training selbst ist nicht darauf abzielen, zusätzliche Zentimeter loszuwerden, aber in Kombination mit einer Diät- und Lebensmittelqualität wird er zu greifbaren Ergebnissen führen.

• Was sollte der Zeitplan von Crossfit sein??

Trainingsmodus – jeden zweiten Tag und zunächst nicht mehr als 20 Minuten.

• Ist das Crossfit für eine Frau für das Inlandstraining?

Ja, es ist nicht verboten. Es sollte jedoch zuvor als Ausbilder als Lehrer bezeichnet werden, der ein Programm erstellt, die Ihre Funktionen die Übungen auswählen, die Sie benötigen, sorgen dafür, dass sie alle Nuancen erfüllt und erklärt werden.

• In der weiblichen Crossfit sind Lasten und Stäbe erforderlich?

Niemand kann Sie dazu bringen, eine Barbell aufzubringen, wenn Sie es nicht wollen. Dies ist die persönliche Sache aller. Aber ohne «Drüse» Crossfit ist schon überhaupt und nicht crossfit. Zumal das Gewicht des Barbells / Giri den Trainer installieren wird – persönlich in Chancen und Wünschen. Ja, und Mais aus der Bar ist viel angenehmer als Cellulite auf dem Papst.

• Werden meine Muskeln zu entzündet sein??

In diesem Moment können Sie keine Angst haben. Crossfit – nicht Bodybuilding. Ja, es trägt dazu bei, Muskeln zu bauen, aber leider nicht mit einer solchen Geschwindigkeit, wie der Alkali auf der Taille wächst. Die Entlastung der gepumpten Muskeln (und noch mehr so «Wurf»), Ich muss in der Halle hart arbeiten und eine bestimmte Ernährung und andere Faktoren berücksichtigen.

• Benötigt eine spezielle Ernährung während des Crossfit-Trainings?

Ja ja und wieder ja. Ansonsten können Sie das Ergebnis des Trainings einfach nicht aufbewahren. Hauptprinzipien der Ernährung «Paleo»:

1. Vergessen Sie Milchprodukte, Weizen und deren Derivate, Hülsenfrüchte und Kartoffeln sowie geräuchert, Zucker und Süßigkeiten, über Halbzeuge und Würstchen, Saucen, Mayonuzen, Gurken.
2. Fleisch essen nur leichte Sorten.
3. Meeresfrüchte und leichter Fisch – auf dem Tisch (und öfter)!
4. Mehr Beeren, Früchte (Bananen, Wassermelonen und Trauben – auf einem Minimum), Gemüse (Pfeffer und Rüben, Pilze und Brokkoli, Salat mit Auberginen).
5. Fügen Sie Fisch / Gemüsefett hinzu, Trocknen, Nüsse zur Ernährung.
6. Erinnern Sie sich auch an das Ernährungsfrühstück, ein striktes Ernährungsmodus, hochwertige Lebensmittel und nützliche Snacks.

Crossfit-Komplex für Frauen

Wo soll ich beginnen?

Wir fangen an, Übungen, Kontrollgeschwindigkeit / Ausrüstung zu kombinieren, und eilen sich am wichtigsten, nicht mit einer Erhöhung der Last! Alles allmählich.

Ungefähre Schulungsplan:

• Kniebeugen mit Medicalball (seine Brust) mit weit verbreiteten Beinen oder überhaupt auf einem Bein.
• Laufen (pro Entfernung entweder an Ort und Stelle).
• Wir pumpen die Presse (heben Sie Ihre Füße an, haben sich an den Ringen oder der Horizontalstange angeschlossen haben).
• Karriere.

Planen Sie die nächsten 2 Tage:

• Anziehen an der horizontalen Leiste (ca. – mit einem Ruck).
• Heimtrainer.
• Drücken der Presse (mit dem Anschlag, der entweder auf der horizontalen Stange liegt, auf der Höchstgeschwindigkeit).
• Ablagerungen mit Belastung (ca. – Scheibe, die über seinen Kopf gehalten wird, ein paar kg, zum Beispiel).

Wichtig!

CrossFit beinhaltet eine Wechsel von Übungen und minimieren die Minimierung «Werbepausen». Das heißt, der Rest sollte kurz sein.

Crossfit zu Hause

Sie benötigen Honig oder eine Gewichtszunahme (jedes Gewicht, das heben wird) und das Seil. Anzahl der Übungen – 15-20 mal für jeden Typ.

• Auf das Seil springen. Wir beschleunigen den Metabolismus. Wahl einer Luft-Option – kostenlos.
• Berge. Anspruchsvolle Übung, aber sehr effektiv. Erste Squat nach unten und berühren Sie die Bodenhände. Als nächstes tragen wir das Gewicht in Ihre Hände und akzeptierten eine horizontale Position durch den Sprung. Die Position der Hände ist parallel, die Ellbogen sind fixiert und gehen so niedrig wie möglich herunter. Erhöhen und kehren Sie durch Sprünge zu Hause zurück. Steh auf und mache einen Sprung hoch. Aktionsgeschwindigkeit – Maximum.
• Mahi Gire. Sein Gewicht wird auf der Grundlage von 15-20 Wiederholungen einer Übung berechnet.
• Multil-Wurf (glänzendes Lederkugel mit Sand). Honig / Kugel wirft höchstwahrscheinlich und verstärkt die Last der Hocke, bevor Sie den Bären aufnehmen.

Die Grundregeln, die jeder Newcomer erinnert werden sollte:

• Wählen Sie einen anderen Sport aus, wenn es Gegenstände gibt.
• Wir beginnen nur mit einem professionellen Trainer.
• Folgen Sie eindeutig den Gesetzen der Technologie und der Geschwindigkeit, um Verletzungen zu vermeiden.
• Für Bündel und Muskeln erwärmen sich zwangsläufig (Dehnung), sowohl vor als auch nach dem Training.
• Wir warten nicht auf das Ergebnis in einer Arbeitswoche.
• Ich ignoriere den Schweregrad in den Muskeln nach den Simulatoren und mache regelmäßig.
• Trinken Sie kein Wasser im Prozess der Klassen.
• Ein Komplex von 4 Übungen sollte die Arbeit aller Muskeln umfassen – auf den Füßen, Traktion (Stange, Gewicht), Wichsen (Ziehen), Zerstürme.
• Für 20 Minuten des Trainings werden alle Übungen durchgeführt «im Kreis» mindestens 4 mal.
• Wir arbeiten an der Kraft des Transplantats. Für eine Frau ist dies besonders schwierig, daher besonders notwendig.
• Machen Sie sich keine Sorgen, um Quetschungen zu machen und lernen, mit ihnen zu kämpfen.
• Wir versuchen, das Training nicht zu verpassen «Rote Kalendertage» (Ausnahme – besonders reichlich und schmerzhafte Menstruation).

Und doch achten wir nicht auf Außenstehende. Nein, niemand Sorgt, was machst du da und sieht wunderschön schön aus?. Genießen Sie einfach Workouts und vergessen Sie alles.