So überprüfen Sie den Sporttraining selbst – 5 beste Tests

So überprüfen Sie das Niveau Ihres Sporttrainings? 5 Die besten Sporttests helfen Ihnen, das Training für Klassen zu überprüfen und das richtige Programm auszuwählen. Sportvorbereitungsniveau-Tests – On Lady-Magazine.Com

Begriff «Sporttraining» impliziert eine kompetente Nutzung aller Kenntnisse, Bedingungen und Methoden für die Entwicklung eines Athleten. Tests werden nonspezifische Übungen mit einem numerischen Ergebnis bezeichnet, das während der Messungen erhalten wird. Sie müssen ihren aktuellen Gesundheitszustand verstehen und die Bereitschaft für körperliche Anstrengung bestimmen. Bestimmen Sie also das Sporungsniveau.

Dauertest (Kniebeugen)

Füße setzen breitere Schultern und richten Sie den Rücken aus, atmen Sie ein und setzen Sie sich hin. In Ausatmung steigen. Ohne Anhören und Freizeit machen Sie so viele Kniebeugen, soweit die Kraft. Schreiben Sie das Ergebnis als Nächstes und beziehen Sie sich auf die Tabelle:

• Weniger als 17 mal – der niedrigste Niveau.
• 28-35 mal – mittelgroß.
• Mehr als 41 mal – hoher Niveau.

Test für Ausdauer- / Muskelmuskeln Muskeln

Männer werden mit Socken, schönen Damen – von den Knien gedrückt. Ein wichtiger Punkt – die Presse muss in Spannung gehalten werden, in den Klingen und dem unteren Rücken fallen nicht fallen, der Körper soll in der glatten Position bleiben (die Hüften mit dem Fall sollte in derselben Linie sein). Beim Pressen steigen wir so ab, dass der Kopf 5 cm vom Boden entfernt ist. Wir berücksichtigen die Ergebnisse:

• Weniger als 5 Liegestütze – schwaches Niveau.
• 14-23 Push-Ups – Mittlere Ebene.
• Mehr als 23 Liegestütze – hohe Niveau.

Index Rufier

Bestimmen Sie die Reaktion des kardiovaskulären Systems. Messen Sie Ihren Puls in 15 Sekunden (1P). Nächstes, Nr. 30 Mal für 45 Sekunden (durchschnittliches Tempo). Nach dem Ende gehen die Übungen sofort zur Messung des Impulses – zuerst in 15 Sekunden (2p) und nach 45 Sekunden wiederum – in 15 Sekunden (3R).

Der Index von RUFier selbst wird von der folgenden Formel bestimmt:

IR = (4 * (1P + 2P + 3R) -200) -200/10.

Wir betrachten das Ergebnis:

• Index weniger als 0 – ausgezeichnet.
• 0-3 – überdurchschnittlich.
• 3-6 – zufriedenstellend.
• 6-10 – unterdurchschnittlich.
• Über 10 – unbefriedigend.

Kurz gesagt, das Ergebnis ist ausgezeichnet, in dem die Menge an Herzschlägen weniger als 50 für alle drei 15-Sekunden-Lücken beträgt.

Die Reaktion des vegetativen Nervensystems auf körperlicher Aktivität – orthostatische Probe

Der Test wird wie folgt durchgeführt:

Am Morgen (vor dem Laden) oder nach 15 Minuten (vor den Mahlzeiten), in einem ruhigen Zustand und horizontalen Standpunkt durchgeführt, messen Sie den Impuls in einer horizontalen Position. Impuls berücksichtigen wir 1 Minute. Danach stehen wir in einer vertikalen Position auf und ruhen sich auf. Wir betrachten den Impuls erneut für 1 Minute in vertikaler Position. Der Unterschied in den erhaltenen Werten zeigt die Herzreaktion auf die körperliche Aktivität, die dem Körperwechsel vorbehaltlich ist, worauf man das Körpertraining beurteilen kann und «Arbeitskräfte» Zustand der regulatorischen Mechanismen.

Ergebnisse:

• Unterschied in 0-10 Beats – Gutes Ergebnis.
• Der Unterschied von 13-18 Schüssen ist ein Indikator für einen gesunden Untäugiermann. Bewertung – zufriedenstellend.
• 18-25 Schockunterschiede – unbefriedigend. Mangel an körperlichen Schulungen.
• Über 25 Schlägen – ein Zeichen von Überarbeiten oder jeder Krankheit.

Wenn das für Sie übliche, ist der durchschnittliche Zerfalldifferenz 8-10, dann kann der Körper schnell erholen. Mit einem erhöhten Unterschied, zum Beispiel bis zu 20 Streiks, lohnt es sich zu denken – wo Sie den Körper überladen.

Wir schätzen das Energiepotenzial des Körpers – den Robinson-Index

Dieser Wert zeigt die systolische Aktivität des Hauptorgan-Herzens. Dann ist dieser Indikator bei der Lasthöhe höher – je höher die funktionalen Fähigkeiten der Herzmuskulatur. Auf dem Robinson-Index ist es möglich (natürlich indirekt), über den Verbrauch von Sauerstoffmyokard zu sprechen.

Wie testen?
Wir ruhen uns 5 Minuten aus und bestimmen Ihren Impuls für 1. Minute in einer vertikalen Position (X1). Als nächstes sollte gemessen werden: Der obere systolische Wert muss erinnert werden (X2).

Der Robinson-Index (der gewünschte Wert) sieht aus wie folgende Formel:

Il = x1 * x2 / 100.

Wir schätzen die Ergebnisse:

• Il ist 69 und unten – Bewertung «Groß». Arbeitsreserven des Hearthold-Systems in hervorragender Form.
• Il ist 70-84 – gut. Herzreserven im Normal.
• IL ist 85-94 – Durchschnittliches Ergebnis. Zeigt den wahrscheinlichen Mangel der Backup-Fähigkeiten des Herzens an.
• Il ist 95-110 – Bewertung «schlecht». Das Ergebnis signalisiert über Herzschmerz.
• IL über 111 – sehr schlecht. Verletzte Herzregulierung.