Gymnastik für schwangere Frauen in 1, 2, 3 Trimester – Die effizientesten und nützlichsten Übungen
Welche Gymnastik während der Schwangerschaft wird empfohlen, um Spezialisten auszuführen? Die besten Übungen der Gymnastik für schwangere Frauen in 1, 2 und 3 Trimestern. BESCHREIBUNG DER Übungen, Bilder und Videotymnastik für schwangere Frauen – On Lady-Magazine.Com
Die Schwangerschaft ist keine Krankheit, und daher in zukünftigen Müttern können Sie sich anfangen und müssen sich anfangen, Sport zu sammeln und moderate körperliche Anstrengung zu fühlen. In Form von Übungen und Intensität der Besetzung jeder schwangeren Frau müssen Sie sich mit Ihrem Gynäkologen beraten.
Wir werden uns die beliebtesten und nützlichsten Übungen für 1, 2- und 3-Trimester der Schwangerschaft vorstellen.
Verwendung von Gymnastik für schwangere Frauen – Zeugnis und Kontraindikationen
Der Vorteil von Gymnastik für schwangere Frauen ist schwer zu überschätzen, so dass fast alle zukünftigen Mutterärzte empfehlen, sie täglich aufzutragen.
Mit effektiven Übungen kann zukünftige Mutter in einführen Schule der zukünftigen Mutter.
- Es ist ein starker Kleben von Gymnastiken für den gesamten Körper der Schwangerschaft bekannt. Die Arbeit aller Organe und -systeme verbessert sich, Metabolismus-Mechanismen werden aktiv gestartet, die Schutzressourcen des Körpers erhöht sich.
- Übung erhöht die Stimmung und erlauben die zukünftige Mutter, Depressionen zu überwinden.
- Gestärktes Herz-Kreislauf-System.
- Mit der Hilfe von Übung können Sie EDEMA vermeiden, die fast alle zukünftigen Mütter sorgen, insbesondere im dritten Trimester der Schwangerschaft.
- Übung erlaubt es Ihnen, die Spannung und Clips in den Muskeln zu entfernen, die Wirbelsäule zu entladen und die Haltung zu stabilisieren.
- Regelmäßige Gymnastik während der Schwangerschaft ermöglichen es einer Frau, nach der Lieferung schnell zur alten Form zurückzukehren.
- Übungen bereiten den Körper zukünftiger Mütter für die Geburt vor.
- Durch brennende Kalorien durch körperliche Anstrengung können schwangere Frauen nicht zu einem zusätzlichen Gewicht gewinnen und die Prävention von fetthaltigen Sedimenten auf dem Bauch und Hüften durchführen.
- Die Übungsleistung wird einer zukünftigen Mutter helfen, ihren eigenen Atemzug zu lernen und ihren Körper in der Geburt zu steuern.
- Starke Muskeln und ordnungsgemäßes Atmen – eine Garantie für eine erhebliche Schmerzreduzierung während der Geburt.
- Etwas los werden Predatic Depression – ein weiteres positives Eigentum der regulären Gymnastik.
Diese Liste kann unendlich sein. Sicherlich, jede Frau, die ein Kind erwartet oder zuvor schwanger war, erzählt Ihnen selbst die Vorteile der Übungen, die sie während der Schwangerschaft aufgetaucht haben.
Video: Alles über Fitnessstudio für schwangere Frauen
Gibt es Kontraindikationen oder Einschränkungen für die Fitnessstudio während der Schwangerschaft??
- Beim Vorauszahlung der Plazenta Körperliche Aktivität und Lasten sind verboten!
- Es ist verboten, Sportarten zu spielen und Frauen mit der Übung durchzuführen Bedrohung für die Abtreibung der Schwangerschaft.
- Mit dem Hypertonus der Gebärmutter Gymnastik sollten auch zu einer ruhigeren Zeit verschoben werden.
- Verlassen Sie die Übung folgt Gefahr von Blutungen.
- Mit Krampf- oder Hämorrhoiden Sie können keine Übungen durchführen, die die Last auf den Füßen erhöhen.
- Beliebige Kraftübungen, sowie Übungen, die mit Sprüngen verbunden sind, scharfe Umdrehungen, Schläge und Tropfen sind während des gesamten Zeitraums der Schwangerschaft verboten!
- Mit Hypertonie, Hypotonie, Anämie Die zukünftige Mutter muss den Beratung eines Arztes über die Übungen erhalten.
- Es ist verboten von der körperlichen Aktivität der zukünftigen Mutter Mit Toxikoose in den letzten Schwangerschaftsmonaten.
Auch wenn Sie sich großartig fühlen und keine Kontraindikationen zur Durchführung von Übungen sehen, wird es nicht überflüssig sein, eine Beratung von einem Arzt zu erhalten, der Sie beobachtet, aber idealerweise – um einer Umfrage zu unterziehen.
Es ist erwähnenswert, dass es spezielle Übungen gibt, die jederzeit bei schwangeren Frauen durchgeführt werden können und sogar Gegenstände auf andere Übungen haben Atmungsgymnastik der zukünftigen Mutter.
Grundübungen der Atmungsgymnastik für zukünftige Mütter auf jeder Schwangerschaftsperiode
Atemübungen führen täglich eine halbe Stunde vor oder nach der Hauptgymnastik.
Diese Übungen können auch tagsüber durchgeführt werden, jederzeit.
Übung 1:
Auf dem Boden liegen, die Beine brauchen in den Knien eine kleine Biegung.
Legen Sie eine Hand auf die Brust, den zweiten – auf dem Bauch. Atmen Sie langsam Luft in die Nase und atmen Sie dann aus.
Atmen Sie ein, Sie müssen so tief tun, die Brust beim Einatmen, versuchen Sie nicht zu erhöhen, sondern atmen Sie jedoch nur die Membran ein, hebt und senkt den Bauch.
Übung 2:
Legen Sie in derselben Position die rechte Hand an der Brust und links – am Bauch.
Atmen Sie tief ein, lehnen Sie die Schultern und den Kopf leicht an, aber versucht, die Position des Bauches nicht zu verändern. Ändern Sie Ihre Hände und trainieren Sie wieder.
Wiederholen Sie mehrmals.
Übung 3:
Sitzen Sie gekreuzte Beine. Hände unter dem Körper nieder.
Biegen in den Ellbogen, heben Sie sie an, damit Ihre Finger auf der Brusthöhe verzögert. Nehmen Sie zu diesem Zeitpunkt einen Atemzug, ohne die Position des Bauches und der Brust zu ändern.
Langsam niedrigere Hände, ausatmen.
Übungen der Gymnastik in einem Trimester der Schwangerschaft
Obwohl der Körper der Frau zu Beginn der Schwangerschaft kann und keine Veränderungen fühlen, sind in seinem Universum sehr wichtige und leistungsstarke Geburtsprozesse von neuem Leben auftreten.
Der Embryo, der aus allen mehreren Zellen besteht, ist sehr anfällig für alle äußeren Einflüsse, also 1 Trimester der Kleinkindererwartung – Zeit, um sich auf ihn zu kümmern und lernen, sich von dem zu beschränken, was den Fluss der Schwangerschaft schaden kann.
Video: Gymnastik für schwangere Frauen in 1 Schwangerschaftstrimester
Welche Übungen können nicht in einem Trimester der Schwangerschaft durchgeführt werden??
- Zunächst müssen Sie alle Übungen an der Presse von Ihrer Turnstudie entfernen – Sie können einen Ton der Gebärmutter provozieren – und als Folge, Blutungen und Unterbrechung der Schwangerschaft.
- Es ist an der Zeit, sich selbst zu verbieten, Sprünge und scharfe Pisten.
Nützliche Übungen der Gymnastik in den ersten Monaten der Schwangerschaft:
- Übungen für Hüften und Schrittmuskeln.
Auf der Rückseite des Stuhls. Langsam niedlich, verbreiten Sie die Knie breit. Halbweite halten und dann langsam in seine ursprüngliche Position zurückkehren.
Übung Führen Sie 5-10 Mal durch.
- Übungen für Wadenmuskeln – Ödema-Prävention.
Position – stehend, Beine zusammen, Socken auseinander.
Halten Sie die Rückseite des Stuhls, klettern Sie langsam auf Socken. Spüren Sie die Spannung in den Wadenmuskeln und kehren Sie langsam in ihre ursprüngliche Position zurück.
Führen Sie 5-8 Mal in einem langsamen Tempo aus.
Achten Sie auf die Haltung!
- Übung für Beinmuskeln, Schritt und Bauch.
Sich auf der Rückseite des Stuhls mit beiden Händen verlassen, muss das rechte Bein nach vorne gezogen werden, und nehmen Sie sie langsam nach hinten, dann nach hinten, dann auf der linken Seite («Martin», Aber das Bein fängt sehr nach links an). Das gleiche, um dasselbe für das linke Bein zu tun.
Übung Führen Sie 3-4 Mal für jedes Bein durch.
- Übung zum Erhalt der Brustform.
Palme aufholen in der Burg vor den Brüsten, Ellbogen, die parallel zum Boden verdünnt werden.
Hände im Schloss komprimieren stark und entspannen sich langsam an Spannung.
Folgen Sie der richtigen Atmung und nicht lange verzögern!
Training wiederholen Sie 8-10 mal in einem langsamen Tempo.
- Übung für Hüften, Bauch und Seiten.
Legen Sie die Beine auf die Breite der Schultern. Machen Sie eine kleine Befriedigung, biegen Sie die Beine in den Knien, und drehen Sie das Becken langsam – zuerst in rechts, dann auf der linken Seite.
Training durchführen ohne Anstrengung und unangenehme Empfindungen.
Stellen Sie sicher, dass die Wirbelsäule direkt war!
Gymnastik für schwangere Frauen in 2 Trimester – Videoübungen
Wenn die zukünftige Mutter zu Beginn der Schwangerschaft Anzeichen einer Toxikose spürte, dann sind diese unangenehmen Empfindungen bereits in dem zweiten Trimester passiert. Der Körper beginnt sich an die darin aufgetretenen Änderungen zu gewöhnen, und das Risiko der Schwangerschaft ist bereits unwahrscheinlich.
Video: Gymnastik im zweiten Trimester der Schwangerschaft
Im zweiten Trimester der Schwangerschaft sollte auf die Übungen darauf geachtet werden, dass Stärken Sie die Muskeln des Beckenbodens, des Bauches, des Rückens und der Hüften – Um sich auf noch größere Ladungen vorzubereiten, die in den letzten Monaten der Schwangerschaft gewartet werden.
Nützlicher Hinweis: In 2 Trimester der Schwangerschaft während der Erfüllung der Ausübung der zukünftigen Mutter ist es besser zu tragen Binde.
- Kegel-Übungen – Um die Muskeln des Beckens und der Verhinderung der Harninkontinenz zu stärken
- Übung, die auf dem Boden sitzt – für Muskeln zurück und Bauch
Setzen Sie sich auf den Boden, die Hände auf den Seiten und ein bisschen zurück, gehen Sie wie sie. Drehen Sie den Torso, und gehen Sie auf eine Richtung, dann zu einem anderen.
Atmen verzögern nicht, atmet genau.
Bewegung wiederholen Sie 4-5 mal in jeder Richtung.
- Übung auf der Seite liegend
Auf der linken Seite liegen. Linke Hand zieht vor sich vor sich vor, ziehe es richtig an.
Die rechte Hand wird langsam an der Spitze angehoben und nehmen in den maximal möglichen Abstand zurück, ohne das Gehäuse und den Kopf zu drehen. Bringe deine Hand zu Hause zurück. Laufen Sie 3-4 solche Übungen, dann dasselbe, um auf der rechten Seite auszuführen.
- Übung für Muskeln zurück und Bauch.
Auf dem Boden sitzen, Fersen unter den Hinterteilen, Hüften und Knie werden zueinander gedrückt. Hände ziehen vor.
Ziehen Sie den Kopf und das Gehäuse langsam an, versucht die Stirn, die Bodenfläche zu berühren, und kehren Sie langsam in ihre ursprüngliche Position zurück.
Versuchen Sie nicht, die Übung durch Stärke zu tun! Wenn die Übung mit Schwierigkeiten ist oder Sie vom Bauch verhindern, spalten Sie die Knie leicht auf.
- Übung für richtige Atmung
Biegen Sie in der sitzenden Position in den Knien und kreuzen Sie sich leicht an. Hände richteten und liegend Palmen auf den Hüften.
Langsam anheben und die Hand anheben und hochziehen, während gleichzeitig einen tiefen und langsamen Atem den Atem herstellen, leicht den Kopf zurückwerfen. Dann atmen Sie auch langsam aus, um Hände zu Hause zu senken.
Übung dagegen dagegen, insgesamt 4-7 mal für jeden.
- Übung zur Brust
Übung zum Erhalt der Brustform aus dem vorherigen Block für 1 Semester in der zweiten.
Übungen der Gymnastik für 3 Trimester der Schwangerschaft, Regeln
In dem 3 Trimester der Schwangerschaft wird es schwierig, die meisten der vorherigen Übungen zu erfüllen.
Zu Hilfe der zukünftigen Mütter kommt der Ball Phytball. Es gibt ausgezeichnete Übungen, um sich auf die kommenden Geburten vorzubereiten, die mit Fitbol gut funktionieren können.
- Übung mit Hanteln, um die Muskeln zurück und den Bauch zu stärken
Auf den Ball sitzen. Hände mit Humbellungen (0,5-1 kg) unterhalb des Körpers.
Hände in den Ellbogen biegen, Heben Sie die Hanteln an die Achselhöhlen an, dann senken Sie dann auch langsam in seiner ursprünglichen Position. Corps nicht neigen!
Dann biegen sich die Hände in den Ellbogen und heben die Hanteln an die Schultern an – langsamer.
Wechseln diese Bewegungen ab. Vergessen Sie nicht, den richtigen Atemzug zu verfolgen.
- Übung in der liegenden Position – um die Muskeln der Hüften und den Schritt zu stärken.
Auf den Boden liegen. Legen Sie ein Bein auf den Phytball. Versuchen Sie, den Ball zu rollen, und ziehen Sie den Bein an die Seite und bringen Sie es dann in die ursprüngliche Position zurück. Wiederholen Sie 3-4 mal.
Eher ball, biegen Sie den Fuß im Knie ein.
Das gleiche, um den anderen Fuß auszuführen.
- Brustmuskelnübung
Wenn Sie einen Phytball vor ihm halten, streckte sich mit den Händen nach vorne, versuche, seine Handflächen langsam zu drücken, und entspanne sich auch langsam deine Hände.
Achten Sie auf, dass bei der Durchführung dieser Übung keinen Stress auf den Bauch gab!
Führen Sie von 5 bis 10 Mal aus.
Zusammen mit dem Satz von Übungen für eine schwangere Frau können auch von den Übungen von Aquaaerobics für zukünftige Mütter durchgeführt werden.
Video: Übungen für schwangere Frauen auf 3 Trimester – Vorbereitung für die Geburt
Alle Informationen in dem Artikel ergeben sich ausschließlich zu Bildungszwecken, es kann nicht den spezifischen Umständen Ihrer Gesundheit entsprechen und ist keine ärztliche Empfehlung. Lady-Magazine-Site.Com erinnert daran, dass man die Beratung des Arztes niemals ignorieren sollte, insbesondere während der Schwangerschaft!
