Aerobic für schwangere Frauen: Bans und Möglichkeiten
Aerobic für schwangere Frauen hat mehrere Verbote, können jedoch eine gute Form sparen. Sie können zu Hause tun, wissend, was mit dem Körper jedes Trimester passiert
Während der Schwangerschaft werden Frauen bewusst, anfangen, an die Gesundheit und Entwicklung des zukünftigen Kindes nachzudenken. Physische Anstrengung – eine großartige Möglichkeit, den geistigen und körperlichen Zustand während der Schwangerschaft zu verbessern, die Blutkreislauf zu normalisieren, die Herstellung von Wohlbefinden-Hormonen zu erhöhen – Dopamin und Serotonin.
Das Training kann nicht nur einer Frau profitieren, die Geburt und die Wiederherstellung der Geburt und der Wiederherstellung nach ihnen lindern, sondern auch die gesunde Kinderentwicklung helfen, da das Grad des Cortisol-Hormons reduziert wird – Stress.
Aerobic für schwangere Frauen – Schritte zur gesunden Geburt
Aerobic-Übungen helfen Frauen, die körperliche Gesundheit während der Schwangerschaft unterstützen, das Risiko der Entwicklung von Komplikationen im Zusammenhang mit Hypoxie, Erhöhung des Drucks und der Diabetes. Für zukünftige Mütter gibt es fünf sichere aerobe Belastungen:
Aerobic mit geringer Intensität
Licht Aerobic für schwangere Frauen zu Hause können mit der Schrittplattform oder eines breiten niedrigen Hockers (Platine) mit einer Höhe von nicht mehr als 10-15 cm arrangiert werden. Müssen 15 Minuten pro Tag aufstehen und gehen.
Machen Sie in mäßigem Tempo und stellen Sie sicher, dass Sie ein gutes Gleichgewicht halten. Heben Sie zwei Monate nach der Geburt eines Kindes den Schritt weiteren 10 cm, erhöhen Sie das Tempo und die Dauer des Trainings.
Übungen auf einem elliptischen Simulator
Der elliptische Simulator befindet sich fast in jedem Fitnesscenter und ist ideal für schwangere Frauen. Die Fähigkeit, den Lastniveau einzustellen und den Pulsniveau zu verfolgen, wird während des Trainings Gesundheitspunkt. Impuls sollte 60% des Maximums nicht überschreiten, der als 220 minus das Alter einer Frau berechnet wird. Der elliptische Simulator ist sicher für Gelenke, deren Gewebe während der Schwangerschaft weicher werden.
Schwimmen für schwangere Frauen
Wasser-Aerobics oder gewöhnliches Schwimmen im Pool – sichere Methode von Cardiotrans. Wasser
Schafft Widerstand gegen die Bewegungen des Körpers, der die Muskeln ohne Risiko lädt, die Gelenke und den Rücken zu beschädigen. Wasser Aerobic wird separat schwangere Frauen unterrichtet, aber Sie können sich selbst in der Ecke des Pools tun, Hände für Gesims halten und aufwärmen, radfahren oder schwimmen frosch nachahmen. Frühstückssegeln wird geladen, Hände, Beine, zurück.
Nur eine halbe Stunde am Tag im Pool schaffen ein Wunder mit der geistigen und körperlichen Gesundheit von Frauen.
Der Satz von Übungen in Wasser sieht so aus:
- Nachahmung des Sports in Wasser – springen, die Position der Beine und die Wellenzeiger in der entgegengesetzten Fußrichtung wechseln;
- Schwimmen eines Frosches in einer Position, die auf dem Wasser mit der Träger des schwimmenden Reifens liegt, heben Sie die Beine auf das Wasser und führen Sie die Bewegungen der Beine aus;
- Das Pendel unter Wasser – an einem Fuß lehnt, der andere Fuß, um Mach an der Seite zu machen, wobei seine Händebewegungen in eine andere Richtung begleitet;
- driften – am schwimmenden Reifen mit dem Rücken liegen, die Beine am Boden des Pools senken, atmen und ausatmen, wodurch die Beine auf die Oberfläche steigen, die Presse und die Hüften ansteigen, an den Hegen angehen, auf 1-4 einatmen. Beine unten.
Training auf dem Übungsrad und Laufband
Solche Simulatoren werden in ruhiger Weise zu Hause verwendet, die üblichen Bewegungen nachahmen und die Gelenke nicht schaden. Das Trainingsrad hilft, bei jedem Wetter am Fernseher Aerobic zu laden.
Kann überhaupt ohne Widerstand auf Pedalen erfolgen, den Impuls überwachen, die Hüften zur Verhinderung von Blut und Krampfadern stärken. Normales Gehen – einfache und effektivste Übung für Schiffe, Herzen, Stimmungshausing. Sie können mit Freundinnen gehen oder auf einem Laufband unter Ihrer Lieblingsmusik aufstehen.
Eigenschaften Aerobic für schwangere Frauen auf einem Trimester
Im ersten Trimester der Schwangerschaft beschleunigt das Wachstum des Hormonspiegels von Progesteron Atemzug, um den Luftübertragung für die Bedürfnisse eines wachsenden Kindes zu verbessern. Dies führt dazu, dass das Erscheinungsbild von Atemnot auch außerhalb des Trainings verursacht, obwohl die Funktion der Lunge normal bleibt.
Es ist notwendig, Ihren eigenen Organismus zu hören, um die Intensität und Dauer des Trainings sowie die Kontrollmüdigkeit zu bestimmen.
Die Intensität wird durch Wohlbefinden bestimmt:
Leichtes Schwitzen, die Fähigkeit, ein Gespräch zu unterstützen;- Das Gefühl, dass das Training weitere 10-15 Minuten dauern kann;
- nicht starke Ermüdung nach dem Training zulassen.
Es ist diese Bedingungen, die dem Training mit 70-80% der maximalen Intensität entsprechen. Das Überschreiten dieser Grenze führt zu Unbehagen, ein spürbarer Anstieg des Impulses. Bei heißem Wetter schwanger nicht empfohlen.
Das erste Trimester ist die Zeit von Übelkeit und Ermüdung, die sich in der Ausdauer widerspiegelt, die Dauer des Trainings wird reduziert. Der Körper arbeitet 30% härter, da der Run für 40 Minuten der Stunde ist. Das Volumen der Trainingsfrauen, die im Sport tätig waren, können sicher um 10-20% reduziert werden.
Fügt Aerobic für schwangere Frauen auf 2 Trimester
Selbst wenn die Frau überhaupt nicht trainiert hat, können Sie beim Umzug in das zweite Trimester an leichter Fitness eingehen, wenn der hormonelle Hintergrund stabilisiert, das Wohlbefinden verbessert.
Der Körper erzeugt ein Hormon, das als Entspannung genannt wird, der für das Brechen von Gelenken verantwortlich ist, um das Becken, die Brust, und das Risiko von Dehnen und Verformungen zu erhöhen.
Das Gewicht wächst, der Schwerpunkt ändert sich, das Gleichgewicht verschlechtert sich, dass die Wahrscheinlichkeit der Verletzung zunimmt. Das zweite Trimester ist mit einer Änderung der Körpersteuerung verbunden, daher ist es besser, Aerobics und Läufe mit der Gefahr von Falls zu vermeiden.
Der vierte Monat ist die Zeit, in der das zweite Trimester beginnt, Sie können sich in der sitzenden Position in Krafttraining engagieren: stärken Sie Ihre Hände, zurück, beobachten Sie die richtige Atmung – Atmen Sie mit der maximalen Anstrengung aus. Jogging dürfen nur Läufer mit Erfahrung und dann mit dem Wohlbefinden.
Das zweite Trimester ist mit der Erhöhung der Gebärmutter verbunden, und Sie müssen daher sichere Wege ohne Umdrehungen und Hindernisse wählen. Yoga, obwohl es kein intensives Training ist, ist jedoch mit dem Risiko von Gelenkverletzungen verbunden.
Daher ist es notwendig, sich in einer Klasse für schwangere Frauen anzumelden und Asiaten durchführen, die nicht dazu führen können. Verwenden Sie einen Stuhl oder Wand, um das Gleichgewicht zu halten, die Lifte der Beine aufzugeben, die Ablenkung, auf dem Bauch liegen.
Wenn das zweite Trimester in die Mitte kommt (ein Zeitraum von 20 Wochen), ist es wert, die Übungen aufzugeben, in
das muss auf der Rückseite liegen. Eine erhöhte Gebärmutter in der Rückseite drückt auf die untere hohle Vene, die entlang des Bauches verläuft und für die Rückkehr von Blut in das Herz verantwortlich ist.
Das zweite Trimester wird durch eine Erhöhung des Blutvolumens um 40% und den Beschleunigen von Herzrhythmus um 30-40% abgeschlossen, so dass es wichtig ist, in einem Raum mit Klimaanlage und ständig Wasser zu trinken. Spezialwassertraining für Frauen bis zum Generika verfügbar.
Beim Schwimmen oder Gehen kann eine Frau anfangen, aufgrund des Mangels an Luft zu fallen, deshalb ist es immer, sich selbst zu gehorchen und das Tempo zu verlangsamen.
Sie können mit Aerobic arbeiten, wenn Änderungen des Körpers nicht das allgemeine Wohlbefinden verschlechtern, aber es lohnt sich, die Übungen auf eine starken Änderung der Körperposition, Springen, Körperbeugungen und Wirbelsäulenablenkungen aufzugeben.
