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Optionen für nützliches und befriedigendes Frühstück für jeden Tag

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Was ist ein nützliches und zufriedenstellendes Frühstück?? Wie man Frühstück kocht? Nützliche Tipps und Frühstücksrezepte für jeden Tag der Woche.

Optionen für nützliches und befriedigendes Frühstück für jeden Tag

Was wir normalerweise zum Frühstück essen? Um arbeiten und zu studieren, sind wir normalerweise ein Ufer des Stapels von Sandwiches mit Wurst und roh, Rührei mit Würstchen, Joghurt und anderen Produkten, um den Magen schnell vor einem harten Arbeitstag zu füllen. Natürlich ist es falsch. Obwohl Frühstück und sollte erstens befriedigend sein, er muss nützlich sein. Ähnliches Essen nur vorübergehend dämmert Hunger. Es ist jedoch nützlich, gleichzeitig zu essen, befriedigend und lecker zu essen – es ist nicht schwierig, wenn Sie wissen, was Sie kochen lassen.

Der perfekte Anfang des Tages

Die Tatsache, dass ein nützliches Frühstück ein Versprechen eines gesunden Lebensstils ist, der allen bekannt ist. Das richtige Frühstück erhebt unter anderem auch die Stimmung. Und Sie können nicht nur die traditionelle Tasse starken Kaffee, sondern auch den grünen, frisch gerettenden Tee aufmuntern.

Optionen für nützliches und befriedigendes Frühstück für jeden Tag

Nach Ernährungswissenschaftlern werden alle Kalorien, die in der ersten Hälfte des Tages in den Körper gefallen sind, bis abends, aufgrund körperlicher Anstrengung. Auch wenn diese Tatsache den Ort hat, der von Mayonnaise-Salaten oder Lamm-Kebabs missbraucht wird, sollte natürlich nicht. Mayonnaise kann ersetzt werden Olivenöl, Hammelfleisch – gekochtes Rindfleisch. Aber ein Stück von etwas Süßem Morgen wird nicht weh tun.

Regeln eines gesunden Frühstücks:

  • Kaltes und heißes Essen am Morgen ist besser zu vermeiden. Warmes Essen für den normalen funktionierenden kaum geweckten Magen – am meisten.
  • Frühstücksprodukte müssen Nährstoffe, insbesondere Kohlenhydrate, enthalten. Deshalb gilt das beliebteste Frühstück als Haferflocken. Obwohl Eierkasserolen, Omeletts, Müsli und Fruchtpfannkuchen gleichermaßen nützlich werden.
  • Frühstück, das das hormonelle System am Morgen läuft, sollte für die erste Stunde nach dem Erwachen einer Person sein.
  • Das Produkt wird nützlicher und nahrhafter, wenn anstelle von Zuckerhonig Honig verwendet.

Frühstück vorbei «Nationales Zeichen»

Das Frühstück, in den Hauswänden gekocht, wird der Beste als der Norden des Landes des Bewohners. Z.B, Frühstück in der Türkei – Dies ist Kaffee, Käse, Schafkäse mit Oliven, Grünen und traditionellen nationalen Pellets.

In Frankreich Bevorzugen Sie Croissants, Kaffee, Konfibleme und frische Satten.

britisch Serviert am Morgen dichte und fetthaltige Gerichte – Rührei mit Würstchen und gebratener Speck, gebackene Bohnen.

Norse Ich liebe es, einen Tag mit Kartoffeln mit Cracker und gebratenem Fisch zu beginnen.

So muss es dieses gesundes Frühstück sein?

Was ist ein gesundes Frühstück??

Optionen für nützliches und befriedigendes Frühstück für jeden Tag

Nach Ernährungswissenschaftlern sollten ein fünftes (unvollständiges) Fett zwei Drittel der Kohlenhydratnorm und der dritte Teil des Proteins in das Frühstück der Person einbezogen werden.

Es ist ein Protein, das in Eiern, Pilzen, Fischen, Fleisch, Samen und Nüssen enthalten ist, um sich befriedigen zu fühlen. Die gut absorbierten Fette, die in Nüssen, Avocado oder Sonnenblumenöl vorhanden sind.

Von den Kohlenhydraten sind die nützlichsten nicht ärgerlich – diejenigen, die in Brot aus dem Mehl des groben Schleifens und des Haferflockens zurückhalten. Dies ist eines der wichtigsten Elemente für den Körper. Die Verwendung von Früchten, Gemüse und Milchprodukten ist für den normalen Betrieb des Gastrointestinaltrakts einfach.

Ideen für ein gesundes und zufriedenes Frühstück für die ganze Woche

Montag

  • Optionen für nützliches und befriedigendes Frühstück für jeden Tag

    Sandwiches. Nur nicht im traditionellen Verständnis von ihnen – mit einer dicken Ölschicht, Wurst und Käse. Und zum Beispiel ein ganzer Getreide-Toast mit Grünen, Gurken- und Hüttenkäse mit Olivenöl. Oder Vollkornbrot mit geriebenen Karotten, Olivenöl und Walnusswalnuss.

  • Kartoffelwaffeln. Kartoffelkartoffelkartoffeln kochen vorzugsweise den Tag zuvor. Erforderliche Produkte für Waffeln – ein Esslöffel Mehl, ein Paar Olivenöllöffel, zwei Eiern, 400 g Kartoffeln, ein Glas Milch, ein Löffel geschälter Rosmarin, ein eineinhalb Teelöffel eines Backpulvers, Salz und Schwarz Pfeffer. Eier werden von Kartoffeln, heißen Milch und Öl hinzugefügt, woraufhin alles gründlich gemischt ist. Mehl mit Salz, Pfeffer und Rosmarin werden dem Kartoffelteig hinzugefügt und mischt sich erneut. Als nächstes im traditionellen Wafer werden dicke Kartoffelwaffeln gebacken.

Dienstag

  • Optionen für nützliches und befriedigendes Frühstück für jeden Tag

    Omelett mit Brennnessel. Zum Kochen sind zwei Eiern erforderlich, Zwiebelkopf, 300 g Brennnessel, Gemüseöl, Salz, Petersilie und Sauerrahm. Brennnessel, nach dem Schall mit kochendem Wasser fein schneidet. Zwiebeln kicherten von Semirings Eintopf in Öl. Als nächstes werden Schlag Eier und Brennnessel hinzugefügt, Salz zu Geschmack und fein gehackte Petersilienblätter, wonach die Omelettes in den Ofen gehen. Mit saurer Sahne servieren.

  • Französisches Ommelel. Zum Kochen brauchen Sie sechs Eier, ein Paar Esslöffel Wasser, 40 g Butter, Grüns und Salz zum Geschmack. Eier, Wasser und Salz mit einem Schneebesen. In einem auf einer flachen Pfanne geschmolzen wird das Öl Eier gegossen. Nach dem Anstieg der Kanten, so dass die gesamte flüssige Masse auf den Boden der Pfanne gegossen wird. Der Geleekern von Omelette und festen Kanten – ein Zeichen, dass das Omelett fertig ist. Serviert, mit Grünen dekoriert.

Mittwoch

  • Optionen für nützliches und befriedigendes Frühstück für jeden Tag

    Erdbeere. Beim Hinzufügen von Gewürzen, Honig und Erdbeere in der Grieß wird Brei ungewöhnlich duftend und lecker ermittelt. Zur Herstellung von Brei, Boden-Liter-Milch, Vanillin im Geschmack, hacken Zimt, sechs Esslöffel Gemolina, ein paar Teeschöffel, frische Erdbeerbeeren und ein Erdbeersirup, zehn g Butter. Manya Müsli, Vanille und Zimt werden der kochenden Milch hinzugefügt, woraufhin der Brei bis zur Bereitschaft in nicht emalidenen Gerichten gekocht wird. Als nächstes ist Brei auf Portionen gefaltet, mit Butter, Sirup und Honig aufgefüllt, mit Erdbeerbeeren verziert und dem Tisch zugeführt. Ein ausgezeichnetes Getränk zu einem solchen Frühstück wird ein Bananenmilchshake sein.

  • Japanisches Omelett. Die Besonderheit des japanischen Omeletts ist, dass beim Kochen in die Rolle wird. Erforderliche Produkte – vier Eier plus ein Tolk, zweieinhalb-halb-Esslöffel Zucker, Salz, zwei Löffel Sonnenblumenöl, Teelöffel von Sojasauce. Eier werden gerührt und durch ein Sieb übersprungen, nachdem Sauce und Zucker zugegeben werden, und die Masse wird gründlich gemischt, bis das Salz und der Zucker vollständig aufgelöst sind. Ein Drittel der Ei-Mischung wird auf eine erhitzte Pfanne gegossen. Omelett sollte nicht an einer Pfanne haften. Nach dem Kochen wird das Omelett von der Rolle rechts in der Pfanne gefaltet, wonach sie mit Öl verschmiert ist, und der zweite Teil der Eiermasse wird gleichmäßig um die Rolle gegossen. Die Rolle muss in der zweiten Schicht angehoben werden, die glatt in einer Pfanne liegt. Ready Second Roll macht zuerst. Nächste Schritte – in derselben Reihenfolge.

Donnerstag

  • Optionen für nützliches und befriedigendes Frühstück für jeden Tag

    Ernährungsomelett. Zwei Esslöffel Milch benötigten zwei Esslöffel für einen Teil, eine Tomate, zwei Eiweiß, ein paar grüne Zwiebeln Federn, ein Löffel Olivenöl und ein Paar Konserven. Während die Tomate mit gehacktem Zwiebeln und Milch auf einer vorgeheizten Pfanne leicht gebraten ist. Tupfen- und Schlagproteine ​​gehen nach einer Minute seines Rösten in die Pfanne. Omelett ist unter dem Deckel gebacken, bis ein langsamer Feuer bereit ist.

  • Wurzeln mit Hühnchen und Ei. Spiegeleier bereiten sich auf zwei Eiweiß vor, danach wird die gekochte Hühnerbrust von Streifen geschnitten. Alles ist auf einem Lavash-Blatt mit gehacktem Tomaten und viel Grün angelegt und verwandelt sich in die Röhre. Serviert mit grünem Tee.

Freitag

  • Optionen für nützliches und befriedigendes Frühstück für jeden Tag

    Käsekuchen mit Früchten. Die Reihe von Hüttenkäse werden zwei Eier hinzugefügt, woraufhin alles zur homogenen Masse gemischt wird. Als nächstes werden zwei Esslöffel Zucker und ein Glas Milch zu der Masse zugesetzt und wieder gemischt. Der nächste Zutat – Mehl in der Anzahl der drei Gläsern. In Prepaid für Käseer wird die Masse im Voraus in kochenden wassergetrockneten Früchten hinzugefügt, um aus – Rosinen, Pflanzen, getrockneten Aprikosen zu wählen. Käseerei wird auf übliche Weise geröstet, serviert mit Sauerrahm.

  • Faules Frühstück. Das schnellste Frühstück, das den gesamten notwendigen Organismus in den Morgenkomponenten umfasst – dies ist Käse, bitter Schokolade und Früchte (frischer Saft). Mehrere Nukleoli-Nüsse, die täglich in die Diät einbezogen werden sollten, tragen zur Gehirnstimulation bei und fügen Energie hinzu.

Samstag

  • Optionen für nützliches und befriedigendes Frühstück für jeden Tag

    Schnelles Frühstück. Wenn Sie einmal kochen müssen, können Sie Ihren Körper mit einer köstlichen und nützlichen Kombination von Früchten und Joghurt gefallen. Dazu werden Lieblingsfrüchte in den natürlichen Joghurt-Tasse hinzugefügt, und ein Stück Vollkornbrot und duftende Tee mit Kräutern und Beeren wird ihm geliefert.

  • Müsli. Östliches Frühstück in jeder Hinsicht. Ganz genug Produkt im Laden gekauft. Muesli goss, um aus Wasser, Kefir, Joghurt oder Milch zu wählen.  Für die unabhängige Vorbereitung werden Muesli aus den Wasserdichten von Herkules, Weizen oder Buchweizen erstellt. Untaptives Wasser verschmilzt, zerquetschte Beeren oder Früchte, Nüsse, Honig und Joghurt werden zu Flocken hinzugefügt.

Sonntag

  • Optionen für nützliches und befriedigendes Frühstück für jeden Tag

    Gerangel. Ein Löffel Cremeöl wird in einer Bratpfanne erhitzt, wonach vier Schlaggabeln hinzugefügt werden. Eier werden ständig gerührt und nicht mit Holzspatel, bis die Eier bereit sind. Ein paar Minuten, bevor das Feuer ausgeschaltet wird, werden gehackte Tomaten hinzugefügt. Skramble auf den Tisch aufgebracht, mit Salz und Pfeffer gewürzt, mit Roggenbrot.

  • Berry Parfast. Halbthes von gefrorenen Beeren am Abend, bevor es aus dem Gefrierschrank in den Kühlschrank verschoben wird. Am Morgen sind bereits Beeren mit Schichten in einem hohen Glas fallen gelassen. Zwischen ihnen, Schichten von Mais süßen Flocken und Vanillejoghurt.
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