Wie kann man die Kreml-Diät halten?? Grundregeln

Möchte an der Kreml-Diät abnehmen? Erfahren Sie mehr über die wichtigsten Leistungsregeln, die Menü erstellt. Bedingte Einheiten, wichtige Warnungen senken, Fachempfehlungen.

Wenn Sie fest entschieden haben, eine bekannte Kreml-Diät zum Gewichtsabnahme zu verwenden, müssen Sie zunächst seine Regeln kennenlernen. Jede Amateurheit in einer solchen wichtigen Frage, als Diät oder wird Ihnen keine wesentlichen Ergebnisse erzielen oder sogar Selbstwahlen ererkennen.  Kreml Erkennung Ernährungsergebnisse, Erfreuliche Millionen von Frauen.

Allgemeine Empfehlungen der Kreml-Diät – was Sie im Voraus wissen müssen

1. 

   Die Hauptanforderung der Kreml-Diät – jedoch als anderer vor seiner Beobachtung Es ist notwendig, sich mit einem Arzt zu konsultieren und eine vollständige Prüfung zu übergeben. Nun, wenn Sie Ratschläge bekommen können Bei professioneller Ernährung – Es kann Ihren Leistungsmodus auf dieser Diät einstellen, Basierend auf dem Zustand Ihrer Gesundheit, des Körpers, der Anwesenheit chronischer Krankheiten, Allergien und T.D. Wenn Sie Krankheiten, widerstandsfähige Beeinträchtigung von Wohlbefinden, Schwäche, unklaren Symptomen haben, was darauf hindeutet, dass einige Gesundheitsstörungen, ist es unmöglich, die Kreml-Diät zu verwenden, bis zu Alle Umstände mit dem aufwendigen Arzt klären, Vollständige Prüfung, Behandlung.

2. Aufgrund der Tatsache, dass Sie während der Kreml-Diät viel mehr Proteinfutter verwenden werden, für stabile Arbeiterniere, Herz-Kreislauf-Systeme, Darms, als Prävention der Formation von Steinen in den Nieren, Müssen Sie jeden Tag viel sauberes Trinkwasser trinken (nicht kohlensäurehaltig, ohne Zusatzstoffe und Süßungsmittel). Das Wasservolumen für das Trinken sollte täglich mindestens 2,5-3 Liter betragen. Wasser zum Trinken ist besser, um abgefüllt zu nehmen oder Wasser aus einem Hausfilter zu trinken.
3. Zur Kreml-Diät Kann nicht mit Fanatismus behandelt werden, und schneiden Sie den Kaloriengehalt des Menüs, Gleichzeitig mit einer Abnahme der Menge an Kohlenhydraten verbraucht. Das Essen muss lecker sein, mäßig befriedigend sein, damit Sie kein dauerhaftes Hungergefühl haben.
4. Die Anzahl der Kohlenhydrate in Lebensmitteln auch Es sollte nicht weniger als 40 herkömmliche Einheiten pro Tag geben, Ansonsten kann es gesund sein, Gesundheit zu verschlechtern.
5. Kohlenhydrate sind am besten genommen in Nüssen, Beeren, Samen, frischem Gemüse. Manchmal können Sie sich Müsli, Früchte sowie Kartoffelgerichte erlauben.
6. Stehen Sie nicht lange, um ein Hungersinn zu ertragen – Es ist notwendig, sich zu essen, sobald Sie den Wunsch haben, Essen zu nehmen. Die langfristige Erfahrung des Hungergefühls führt in der Regel zu Ausfällen in der Ernährung.
7. Es ist notwendig, das Essen vorzubereiten Nur von diesen Produkten, die von der Kreml-Diät erlaubt sind, und unterlassen Sie die Verwendung verbotener Produkte.
8. Von Brot- und Backwaren, zu denen weißer Mehl gehört, ist es notwendig, vollständig zu verzichten.
   Kauf von Produkten, Halbzeuge im Laden, Lesen Sie sorgfältig die Zusammensetzung – Gibt es „versteckte“ Kohlenhydrate, Zucker, Aromen und Farbstoffe, transfett. Kaufen Sie keine fertigen Saucen, Ketchup, eingelegte Gemüse, Halbzeuge aus Fleisch.
9. Nach der Kreml-Diät müssen Sie mehr verwenden Pflanzenfaserprodukte: Samenflachs, grünes grünes Gemüse und Grüns, Avocado. Sie können Faser auch in Form eines biologisch aktiven Nahrungsmittels einnehmen.
10. Aufgrund der Tatsache, dass bei der Einhaltung der Kreml-Ernährung eine Person Avitaminose aufgrund einer Abnahme der Menge an konsumierten Gemüse und Früchten haben kann, ist es notwendig Von den ersten Tagen der Diät, um einen Vitamin- und Mineralkomplex (bessere Inland) zu nehmen. Über die Wahl der Vitamine beraten Sie Ihren Arzt.
11. Da ist der Körper sehr wichtig als die Norm des Kommens von Lebensmitteln Vitamin C, Es ist notwendig, weitere Produkte zu verwenden, die es in erheblichen Mengen enthalten: Sauerkraut, Blattsalat, Leber, Johannisbeere, Zitruszitrus, Tomaten, Sauerarma, Himbeere, Radieschen, Erdbeere, Stachelbeere.
12. Vergessen Sie nicht Ausübung, Bewegen Sie sich aktiv im Prozess, um eine Kreml-Diät auszuführen. Es ist notwendig, die Arbeit des Darms und des Harnsystems sowie zum Kauf von Elastizität und Ton zu verbessern.

Wo Sie das Gewicht von Kohlenhydraten in Produkten herausfinden? Tische von bedingten Einheiten

Um die Kreml-Diät aufzuhärten, um die Welt der Produkte leicht zu navigieren, wählen Sie nur die nützlichste, die für ihre Ernährung zusammengesetzt ist Spezielle Tische der Kreml-Diät, In dem Sie den Inhalt von Kohlenhydraten in den beliebtesten Produkten und ihren Kaloriengehalt sehen können. Die Anzahl der Kohlenhydrate in den Tischen der Kreml-Diät ist gegeben In herkömmlichen Einheiten (1 Gramm Kohlenhydrate pro 100 Gramm Produkt)).

Große Liste der Produkte, die Punkte angibt (herkömmliche Einheiten)

Tabelle des Kohlenhydratgehalts in Beere (Berechnung für Gläser)

Tabelle der erlaubten und verbotenen Produkte, Gerichte für die Kreml-Diät

Machen Sie ein Menü. Regeln für die Kreml-Diät

• Wie bereits erwähnt, muss der tägliche Einsatz der Menge an Kohlenhydraten für eine Person, die ihre Übergewichtung zurücksetzen möchte, einschränken möchte 40 herkömmliche Einheiten.
• Für eine Person, die bereits Gewicht verloren hat, möchte jedoch die Anzahl der täglichen Kohlenhydrate die Rate seines Gewichts lang aufbewahren sollte 60 herkömmliche Einheiten nicht überschreiten.
• Die meisten Strikte Einschränkung in der Kreml-Diät betrifft Zucker, Süßigkeiten, Produkte, die reich an Kohlenhydraten sind (Weißbrot).
• Wenn die Portion von Fleisch, Fleischgericht, null bedingte Einheiten auf dem Tisch, ist es überhaupt bedeutet nicht, dass Sie eine beliebige Nummer haben können, Bis zu mehreren Kilogramm pro Tag. Dasselbe sollte von Alkohol bekannt sein – es ist möglich, es zu nehmen, aber in Maßen. Darüber hinaus provoziert Alkohol oft einen Erhöhung des Appetits, der ausnahmslos eine Ernährung führt.
• Im Laufe der Zeit werden Sie feststellen, dass das Hungergefühl erheblich reduziert ist, und die Anzahl der an dem Tag gefressenen Produkten. Setzen Sie die Diät fort, nach den Standards, aber in keinem Fall – Reduzieren Sie sie nicht zusätzlich.
• Damit die Gerichte Sie frisch und geschmacklos schienen, fügen Sie ihnen einen kleinen Betrag hinzu Grün, Ingwer, Senf, Knoblauch, Zwiebeln, verschiedene Paprika, Meerrettich.
• Als Snack, Nach der Kreml-Diät können Sie einen kleinen Betrag verwenden Nüsse und Samen, Oliven, gekochte Eier, Chips aus gebratenem Käse (ohne Mehl), gekochtes Fleisch mit Gurken oder Grüns, Garnelen, Squalls aus Salla, Rohgemüse.

Ungefähre Menü für eine Woche auf der Kreml-Diät

Wie schnell Gewicht auf der Kreml-Diät abnehmen und wie viel Zeit es beobachtet werden muss?

Gewichtsverlust auf der Kreml-Diät kann sein von 5 bis 8 kg pro Woche. Ein solches System muss jedoch sehr vernünftigerweise behandelt werden, wodurch keine Ereignisse erzwungen wird, und die Ernährung erheblich einschränken. Sehr scharfe Gewichtsverlust ist mit der Gesundheit befördert. Darüber hinaus schnelle Befreiung von unnötigen Kilogramm Erlaubt die Haut nicht, den Ton zu kaufen, Und sie kann nur beschuldigen. Sami Angemessener Gewichtsverlust auf der Kreml-Diät – von 2 bis 4 Kilogramm pro Woche.
Vor der Diät müssen Sie wiegen, Schreiben Sie Ihr Gewicht in das Notebook. Das Wiegen muss täglich morgens nach der morgendlichen Toilette hergestellt werden, die Daten auf demselben Notizblock aufnehmen. Täglicher Gewichtsverlust sollte 300-400 Gramm nicht überschreiten, Ansonsten wird die Ernährung gesundheitsschädlich sein.
Wie viel kann man die Kreml-Diät halten? In der Zeit – dies ist eine individuelle Frage, und es gibt keine bestimmte Antwort. Es hängt zuerst davon ab,, Haben Sie Ihr ideales Gewicht erreicht?, Oder sind immer noch auf dem Weg dazu. Es hängt auch von Ihrem Wohlbefinden, Gesundheit ab. Grundsätzlich kann ein gesunder Mensch ohne Gegenstrümpfe diese Ernährung nutzen, um ihr eigenes Gewicht aufrechtzuerhalten, solange er es wünscht. Die richtige Erfüllung aller Empfehlungen der Ernährung wird Komplikationen und Verschlechterung des Wohlbefindens vermeiden. Ein Beispiel für Anhänger der Kreml-Diät kann dienen Berühmter Arzt, Herzchirurgie Leo Bokeria – Seit mehr als fünfundzwanzig Jahren wird es vom Kreml-Diätsystem angetrieben, und fühlt sich hervorragend an, hat einen guten Körper, hohe Leistung und hervorragende Gesundheit.

Wichtige Warnungen Anhänger der Kreml-Diät

1. Ihr Körper hat seit vielen Jahren einen kompletten Nährstoffen von Nahrungsmitteln erhalten, darunter eine große Menge an Kohlenhydraten. Aufgrund der starken Begrenzung dieses Betrags auf 40 bedingte Einheiten pro Tag kann der Körper reagieren Schwäche, Lethargie, schnelle Müdigkeit, Tendenz zu Depressionen, Tränen, Passivität. Sobald der Körper an dieses Versorgungsregime gewöhnt wird, wird alles wieder normal.
2. Diese Ernährung ist nicht so harmlos, was es dem allereren Blick scheint. Die Sache ist die Im Prozess der Verdauung von Proteinen tritt im Körper eine große Anzahl von Ketonkörpern auf. Diese Körperschaften können Vergiftung des Körpers verursachen, und ihre erhebliche Anhäufung im Körper kann erhebliche Gesundheitsschäden verursachen. Vergiftung mit Ketonkörpern – Ketose, von denen die Anzeichen den spezifischen Geruch von Aceton und den Geschmack im Mund erscheinen sollen. Wenn Sie das Vorhandensein eines ständigen Geruchs von Aceton im Mund festgestellt haben, sollten Sie diese Ernährung aufhalten, und Gehen Sie sicher, dass Sie zu einer Beratung zum Arzt gehen.

Lady-Magazine-Site.Com warnt: Alle bereitgestellten Informationen werden nur zur Einarbeitung erteilt und ist keine ärztliche Empfehlung. Bevor Sie eine Diät anwenden, wenden Sie sich auf jeden Fall Ihren Arzt!