Wie kann man die Diätpierre Dukana halten?? Grundregeln

Lernen Sie die Regeln der Ducan-Diät kennen – die effektivste Ernährung für den Gewichtsverlust. Schnelle Befreiung von Übergewicht auf Ducan-Diät ohne viel Mühe und Stress.

Unter der Einhaltung der Ducan-Diät ist es sehr wichtig, den wichtigsten Grundsätzen und Regeln zu folgen. Nur weil dies das Übergewicht wirklich beseitigen kann. Wenn Sie sich regelmäßige Retreats von den Regeln erlauben, sollten Sie kein hervorragendes Ergebnis erwarten. Die Ergebnisse der Dukan-Diät sind beeindruckend.

Allgemeine Regeln für die Diät Pierre Dukana

• Mehr dauern 1,5 Liter Trinkwasser pro Tag.
• Verpflichtend Verwendung von Hafer-Bran (Verstopfung und Vergiftung des Körpers verhindern).
• Täglich 20-minütiges Gehminuten Außenluft.
• Rezeption Vitaminpräparate In den ersten beiden Bühnen.
• Zusammenstellung Grafik Um alle Tage in den Bühnen genau einzuhalten.

 Diät Dukana – Regeln für jede Bühne

Regeln der ersten Angriffsstufe

Zu Beginn ist es notwendig, die Anzahl der für diese Phase erforderlichen Tage zu berechnen. Machen Sie es möglich Auf der offiziellen Website von Dr. Dukan, Aber ungefähr erscheint es so heraus:

• Übergewicht Bis zu 5 kg – 1-2 Tage auf der «Attacke»
• Übergewicht Bis zu 10 kg – 3-5 Tage
• Übergewicht Mehr als 10 kg – 6-7 Tage.

Produkte, die von den Regeln der ersten Bühne erlaubt sind:

Fettarmes Fleisch – Rindfleisch, Kalbfleisch, Pferd, Leber und Nieren, Vogel, Meeresfrüchte, Eier und Milchprodukte mit einem prozentualen Fettmörder.
Diese Produkte dürfen kochen in irgendeiner Weise, außer Braten und Verwendung Beliebige Mengen.

Auf der Bühne «Attacke» Kleine Portionen der folgenden Produkte sind erlaubt:
Tee oder Kaffee, manche Gewürze und Grüns, Essig, Zuckerersatz, Senf, Salz, Krabbenstöcke und sogar jede Diät kohlensäurehaltiger Wasser.
Es gibt am besten und wenig und allmählich, es ist unmöglich, Passagen in Nahrungsmitteln zuzulassen, um kein Hungergefühl zu provozieren.

Regeln der zweiten Stufewechsel

Zu diesem Zeitpunkt ist es notwendig Gleiche Wechsel von Tagen, Daher ist es bequemer, sofort einen Zeitplan vorzunehmen. Ein leichter für den Körper ist Wechsel 1/1. Alle stärkigen Produkte sind ebenfalls verboten, und eine Reihe von zulässigen Gemüse, die kein Zucker enthalten, werden hinzugefügt. Sie müssen in irgendeiner Form verwendet werden, außer gebraten. Das verbotene Gemüse umfasst Kartoffeln, Erbsen, Bohnen im Allgemeinen, das Gemüse, in dem es Stärke gibt.
In kleinen Mengen erlaubt: Kakao, Käse Niedrigfett, Wein (weiß oder rot), einige bereit Würze. Von diesen Produkten für den Tag, an dem Sie nur 2 verwenden können. Es ist sehr wichtig, die Lösung ihrer Verwendung nicht zu missbrauchen.

Für den Fall, dass die Verstopfung noch auftauchte, muss der Tageszeiten hinzugefügt werden 1 Art.L. Weizenkleie.

Regeln der dritten Stufe-Befestigungselemente

In dieser Phase können Sie etwas zur Ernährung hinzufügen Früchte, mit Ausnahme von Bananen und Trauben Brot und verschiedene Brei.
Eine andere Freude wird die Möglichkeit der Inklusion in den Diätmodus von zwei Tagen in der Woche sein, wenn Sie können Es ist das in einer Mahlzeit gewünscht. Gleichzeitig sollte jedoch eines Tages pro Woche rein Proteinprodukte widmen.
Darf die folgenden Produkte im Menü in der Schweißnaht hinzufügen: Pasta, Weizen, Hülsenfrüchte, 2 kleine Kartoffeln und langkornfreier Reis. Und auch Solide Käsesorten Nicht mehr als 40 Gramm. am Tag, Roggenbrot etwa 2 kleine Stücke und Speck wöchentlich.

Hauptstufe-Regeln-Befestigung

• Kleine Portionen;
• Nichts geröstet, Zusätzlich zu eins und in der zweiten Hälfte dieser Bühne – zwei Tage in der Woche, wenn es zulässig ist, etwas in einer Mahlzeit zu essen, aber in diesen Tagen sollten sich diese Tage nicht nacheinander folgen
• Eines Tages pro Woche müssen Sie rein in Proteinen sein.

Die stabilisierende Stabilisierung der vierten Stufe

Diese Stufe dient zur Verfügung Zur vollständigen Stabilisierung des neuen Gewichts. Gleichzeitig ist es unmöglich, zwei sehr wichtige Regeln zu vergessen:

• Notwendig Eines Tages pro Woche nur Proteinfutter;
• fortsetzen Verwenden Sie Hafer-Bran In der Anzahl der drei Esslöffel.

Lebensmittelregeln nach Abschluss aller Stadien der Ducan-Diät

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  Die meisten Diät, um sich zu fokussieren auf Produkte und Gemüse, die reich an Eiweiß sind.

• Begrenzen Sie die Verwendung von Roggenbrot zu ein paar Stücken pro Tag.
• Notwendigerweise brauchen Es gibt Früchte und fettarmer Festkäse.
• Regelmäßiger Sportarten Sie müssen auch einen Platz im Tagesmodus finden, sowie Spaziergänge in der frischen Luft, allgemein hohe Motoraktivität.

Lady-Magazine-Site.Com warnt: Alle bereitgestellten Informationen werden nur zur Einarbeitung erteilt und ist keine ärztliche Empfehlung. Bevor Sie eine Diät anwenden, wenden Sie sich auf jeden Fall Ihren Arzt!