Wie kann man die Atkins-Diät halten?? Die Grundregeln der Atkins-Diät

Die Grundregeln der Atkins-Diät – sie müssen durchgeführt werden, um Gewicht zu verlieren. Vier Phasen des Gewichtsverlusts an der Atkins-Diät, deren Hauptregeln und Funktionen.

Wenn Sie die Atkins-Ernährung ausgewählt haben, um überschüssiges Gewicht loszuwerden, müssen Sie zunächst die Regeln dieser Ernährung kennenlernen und auch eine klare Idee erstellen -, welche Regelung an der Ernährung in naher Zukunft einhalten muss. rausfinden, Ist die Atkins-Diät für Sie geeignet.

Die Grundregeln der Atkins-Diät – sie müssen durchgeführt werden, um Gewicht zu verlieren

1. 

   Bevor Sie die Empfehlungen von Dr. Atkins verwenden und auf einer kohlenstoffarmen Diät sitzen, brauchen Sie Wenden Sie sich an einen Arzt, die Umfrage weitergeben, Blut und Urin bringen, um zu analysieren. Wenn nach den Ergebnissen der Umfrage ein Kontraindikationen gibt, kann die Ernährung nur mit der Erlaubnis eines Arztes dafür beobachtet werden, andernfalls nicht, um gesundheitliche Komplikationen zu vermeiden.

2. Sie können Produkte nicht aus der verbotenen Liste verwenden Geschirr und Produkte auch in den meisten minimalen Mengen, ansonsten werden alle Ernährungsergebnisse einfach storniert. Selbst in der Zeit, in der das gewünschte Gewicht erreicht wird, sollten Sie diese Regeln nicht vernachlässigen, da sonst zusätzliche Kilogramm sehr schnell wiederkommen werden.
3. Atkins Diät hat keine strikten Einschränkungen für die Menge an Lebensmitteln, die aus dem Produkt der zulässigen Liste gekocht werden. Aber es ist immer noch notwendig Verweisen Sie angemessen auf Ihre Ernährung, Und vermeiden Sie Überessen.
4. Besser essen kleine Portionen aber öfter. Es ist langsam notwendig, das Essen gründlich zu kauen. Portionen sollten sehr klein sein – nur mit dem Ziel, den Hunger zu löschen, aber in keinem Fall – nicht gehen «vor Dump».
5. Wenn es kein Produkt auf den Listen der verbotenen oder erlaubten Produkte der Atkins-Diät gibt, müssen Sie die Verpackung dieses Produkts ansehen Kohlenhydratinhalte, und berechnen Sie ihren Betrag pro 100 Gramm.
6. 

   Es muss daran erinnert werden Die Klassifizierung von Produkten an der Atkins-Diät bezieht sich auf das Produkt selbst und nicht zum Produkt als Teil eines komplexen Gerichts. Zum Beispiel haben gekochte Brokkoli und Brokkoli in Käsesauce unterschiedlich «Gewicht» Kohlenhydrate. In der Diät ist es notwendig, solche zusammengesetzten Gerichte zu vermeiden, wodurch sich auf einfache Gerichte fokussieren.

7. Täglich täglich Müssen Sie viel Flüssigkeit trinken, Damit die Nieren normal funktionieren, und zur Verhinderung von Urolithiasis. Um Besseres Trinkwasser zu trinken, Wasser aus dem Filter, grüner Tee ohne Zucker. Sie können keine Säfte, kohlensäurehaltiges Wasser, Mineralwasser, Getränke mit Süßstoffen und Aromen, Coca-Cola trinken.
8. Gleichzeitig mit einer Abnahme der Kohlenhydrate in der Ernährung, Es ist unmöglich, die Kalorien- und Fettgerichte zu schneiden, Andernfalls bringt die Ernährung keine anhaltenden Ergebnisse, und eine Störung ist möglich.
9. Beim Kauf von Produkten in Filialen ist es notwendig Schau dir die Zusammensetzung an, Gibt es Zucker, versteckte Kohlenhydrate – Stärke, Mehl.
10. Es ist auch nicht notwendig, sich an Produkten mit Aromen, Farbstoffen, Natriumglutamat zu engagieren. Aus diesem Grund ist es notwendig, die Verwendung von Würstchen, Würstchen, Fleisch und anderen Halbzeugen zu vermeiden.
11. Um während der Atkins-Diät zu machen, funktionierten Ihr Darm gut und war ein regulärer Stuhl, den Sie brauchen Verbrauchen Sie mehr Produkte, die reich an Pflanzenfaser sind: Hafer Bran, Flachssamen, Avocado, Grüns, Grüner Salat.
12. Und der Autor selbst – Dr. Atkins und seine Anhänger empfehlen in dieser Ernährung Nehmen Sie Multivitamine und Vitamin-Lebensmittelzusatzstoffe mit Spurenelementen ein. Aufgrund der Tatsache, dass der Vitaminkomponente der Atkins-Diät sehr klein ist, in einer Person, in einer Person, die sich lange Zeit von den meisten Beeren, Obst und Gemüse verabscheuen, kann eine starke Avitaminose mit all den Folgen, die sich von hier ergeben, entwickeln.
13. 

    Vitamin C – Sehr wichtige Substanz für die menschliche Gesundheit. In dieser Ernährung ist Vitamin C möglicherweise nicht ausreichend, wenn Sie nur auf Eiweißprodukten in Lebensmitteln gelassen werden. Um die Reserven von Vitamin C zu füllen, ist es öfter für Produkte erforderlich (aus der Liste der erlaubt), die es enthält: Blechsalat, Himbeere, Zitrus, Sauerkohl, Stachelbeere, Radieschen, Leber, Sauerarme, Johannisbeere, Erdbeere , Tomaten.

14. Sport, aktive Bewegungen und Wandern sind ein unverzichtbarer Zustand für Niedrig-karbige Ernährungs-Atkins. Wenn Sie jeden Tag ausführen, um die Übungen zu erfüllen, funktionieren der Darm besser, und die Fette werden viel schneller verbrannt.

Vier Phasen des Gewichtsverlusts auf Atkins-Diät

Die Ernährung der Dr. Atkins Dr. hat Vier Phasen:

1. Induktion;
2. weiterhin das Körpergewicht reduzieren;
3. Konsolidierung, Übergang zur Phase der Konservierung des konstanten Gewichts;
4. Gewicht in einem stabilen Zustand aufrechterhalten.

Phaseninduktion – der Beginn einer Diät für zwei Wochen

Regeln:

• Nimm Essen von 3 bis 5 mal täglich Sehr kleine Portionen.
• Es gibt Proteinfutter, Sie können mutige Produkte. Es ist unmöglich, Zucker, Mehl und Stärke in jeder Form, Samen, Nüsse zu essen.
• Die Diät muss so sein, dass Sie den Tag gegessen haben Nicht mehr als 20 Punkte (Gramm) Kohlenhydrate.
• Portionen für eine Mahlzeit erheblich reduzieren.
• Kann nicht mit Aspartam und Koffein verwendet werden.
• Du musst trinken Bis zu 2 Liter Flüssigkeit pro Tag (ungefähr 8 Tassen Trinkwasser).
• Annehmen Bioduds, Faser und Produkte, reich an Faser für eine gute Intestinalarbeit.

Phase zwei – Fortsetzung der Körpergewichtsreduzierung

Diese Leistungsphase ist freier als der erste. Darauf können Sie die Ernährung unter Ihrem Geschmack anpassen, entscheiden Sie sich für Gerichte, geben Sie denjenigen Produkten vor, die Sie bevorzugen.
Regeln:

• Müssen sehr strikt dem Appetit folgen, nicht überfluten, Erlauben Sie keine Ernährungspausen.
• Brauchen dauerhaft Monitor, und jeden Morgen wiegen. Sie müssen sicher sein, dass Fette verbrannt werden, und alles ist nach Plan.
• Selbst wenn die Masse des Körpers von Anfang an deutlich gesunken ist, verfolgen Sie weiterhin die Menge an Kohlenhydraten pro Tag, um keine Diät zu arrangieren.
• Kohlenhydrate sind am besten in Obst, frischem Gemüse und nicht in Zucker und Süßigkeiten, Brot oder Keksen aufgenommen.
• In dieser Phase ist es notwendig Breiter macht dein menü, Monotonie in Lebensmitteln vermeiden.
• Wenn Sie aktiv sind, Sport spielen, wandern, können Sie die Kohlenhydratrate pro Tag erhöhen, bei der Berechnung ihrer Verbrennung während der aktiven Wachheit.
• Jede Woche können Sie jetzt jede tägliche Kohlenhydratrate steigern für 5 Gramm. Gewicht muss regelmäßig überwacht werden. Sobald Ihr Gewicht aufgehört hat, ist dies die Menge an Kohlenhydraten. Denken Sie daran, es ist der kritische Punkt, der sich überlappt, den Sie wieder einnehmen werden.
• Sechs Wochen nach Beginn der Ernährung ist es notwendig, Blutversuche (auf der Toleranz von Glucose) und Urin (für die Anwesenheit von Ketonkörpern) zu bestehen.
• Wenn der Gewichtsverlust sehr langsam passiert, müssen die Kohlenhydrate weniger hinzugefügt werden – einmal alle 2-3 Wochen für 5 Punkte.
• Die zweite Phase sollte bis zum idealen Gewicht fortfahren bleibt 5 bis 10 Kilogramm.

Phasenübergang zur Körpergewichtsstabilisierung

In dieser Phase ist es notwendig, Kohlenhydrate durch Erhöhen zu verwenden, um 10 Gramm erhöhen, um die Anzahl der wöchentlichen zu erhöhen. Neue Produkte im Menü müssen sehr langsam hinzugefügt werden, um das Gewicht ständig zu steuern.
Regeln:

• Wöchentlich erhöhen Sie die Menge an Kohlenhydraten nicht mehr als 10 Gramm.
• Das Menü kann mit Produkten ergänzt werden und versuchen, Kohlenhydrate aus verschiedenen Gerichten zu erhalten.
• Wenn irgendein Geschirr oder Produkte Verstopfung verursachen, erheblich den Appetit erheblich erhöhen, zu Ödemen, der Schwerkraft im Magen, erhöhte Gasbildung führen, zu einer Erhöhung des Körpergewichts beitragen, dann müssen sie von der Ernährung vollständig ausschließen und sie ersetzen.
• Wenn das Gewicht plötzlich erneut begann, wieder zu gewinnen, ist es notwendig, in die Menge an Kohlenhydraten zurückzukehren, die Sie früher benutzt haben, wenn das Gewicht konsequent verringert.
• In der Diät folgt Geben Sie Vorlieben von Proteinen und Fett vor, Erstens.
• Regelmäßig nehmen müssen Faser, um Darmarbeit, Vitamine zu stimulieren, Lebensmittelzusatzstoffe mit Vitaminen und Mikroelementen.

Phasenrechnung der Körpermasse in einem stabilen Zustand

Wenn das gewünschte Gewicht erreicht ist, erfolgt die Phase der Körpermasse in einem stabilen Zustand. Erreicht Die Ergebnisse müssen korrekt behoben werden, Ansonsten wird die Masse des Körpers mit der Rückkehr der ehemaligen Ernährung stetig wachsen – viel schneller als Sie. Wenn Sie die erzielten Ergebnisse festigen möchten, müssen Sie auf Ihren Lebensstil eine Diät machen, um die Ernährung für die Zukunft radikal zu überarbeiten. Diese Phase hilft Ihnen beim Lernen, dass Sie Ihr Gewicht steuern und auf demselben Niveau aufbewahren. Eine solche Kraft wird als nützlich sein Prävention einer Reihe von sehr schweren Erkrankungen und Komplikationen aus einem kardiovaskulären System, Magen-Darm-Trakt, Erkrankungen von Zuckerdiabetes, metabolischen Erkrankungen. Darüber hinaus erlaubt Ihnen dieses Essen nicht, sich hungrig zu fühlen, und gibt dem Menschen ein Meer der Energie.
Regeln:

• Regelmäßig Folgen Sie der Menge der verbrauchten Kohlenhydrate, weiterhin in Betracht ziehen.
• Regelmäßig sportieren, täglich volle Übung erfüllen, viel zu Fuß gehen.
• Nehmen Sie regelmäßig fort Vitamin-Mineralkomplexe.
• Wenn der Darmjob betroffen ist, sollte es weiterhin Hafer-Bran nehmen.
• Diese Gerichte, die das Gewicht erhöhen und Ihnen kontraindiziert sind, ist es lohnenswert, im Menü zu ersetzen «Kohlenhydrat», aber nicht weniger attraktiv und lecker für Sie.
• Notwendig Regelmäßig gewogen, den Beginn einer Erhöhung des Körpergewichts zur Stabilisierung von Gewichts- und Kohlenhydratsteuerung markieren.

Seit dem Alter sind die Metabolismusprozesse im menschlichen Körper deutlich verlangsamt, derjenige, der anfing, sein Gewicht entsprechend der Atkins-Ernährung in einem eher jungen Alter in den Jahren zu kontrollieren, nicht zusätzliches Gewicht gewinnen und sich von gewöhnlichen lindern «Probleme» hohes Alter – Fettleibigkeit, Atemnot, Erkrankungen der Gelenke, Gefäße, Herzen.

Lady-Magazine-Site.Com warnt: Alle bereitgestellten Informationen werden nur zur Einarbeitung erteilt und ist keine ärztliche Empfehlung. Bevor Sie eine Diät anwenden, wenden Sie sich auf jeden Fall Ihren Arzt!