Selbstmassage – Erste Hilfe für Schmerz und Spannung

Die Selbstmassage mit der Gebärmutterhalskervical-Osteochondrose ist so konzipiert, dass sie eine Person vor Schmerzen retten, die Spannung in den Hals und die Klingen lindert. Sie können Selbstmassage zum Abnehmen von Bauch und Beinen durchführen

Die Zervical-Osteochondrose ist eine Krankheit, die sich überwiegend in denjenigen trifft, die einen sitzenden Lebensstil führen. Arbeiten an einem Computer oder einer schweren monotonen Arbeit in einer sitzenden Position kann einen Stress in den Hals, die Klingen und den Schultern sowie den Schmerz im Kopf verursachen, eine Störung der Empfindlichkeit des Hals, Clavicles und t.D.

Die Situation wird aufgrund der Unmöglichkeit in der Zeit verschärft, sich zu einem Spezialisten wenden und mit der Behandlung beginnen. In diesem Fall kann die Selbstmassage bei der zervikalen Osteochondrose geholfen werden.

Ein solches Verfahren ermöglicht es, das Schmerzsyndrom zu beseitigen und zu schwächen, den Krampf der Muskeln des Hals und des Rückens zu entfernen und auch über den Überschuss an Milchsäure von ihnen abzuleiten.

Der warme und wärmende Muskel, der sie elastischer macht, können Sie die Wurzeln von Nervenenden frei machen und metabolische Prozesse normalisieren.

Self-Masrade-Technik

Mit einer unabhängigen Massage der Halswirbelsäule werden folgende Bewegungen angewendet:

• Striche. Um sie auszuführen, wird die offene Handfläche fest auf die Hautoberfläche gedrückt und versuchen Sie, sanft und langsam zu handeln. Der Patient zielt in diesem Fall darauf ab, den Blutkreislauf zu erhöhen und die Muskeln vorzubereiten, um sich weiter zu beeinflussen. Schläge werden 6-7 Mal durchgeführt;
• Durch das Drücken von Bildern Sie die intensivere Auswirkungen. Verwenden Sie dazu den Rand der Handfläche oder einen hohlen Daumen. Die Kraft des Drucks sollte klein sein;
• Das Reiben wird von Fingerspitzen durchgeführt. Dafür verzögert sich die Haut in verschiedenen Richtungen mit zwei Händen sofort
• Das Kneten ist der intensivste Effekt, der den Anfall der Haut und der Muskeln und der anschließenden Schwächung der Einflusskraft beträgt.

Alle diese Elemente der Technik müssen auf bestimmten Linien durchgeführt werden. Selbstmassage während der zervikalen Osteochondrose beinhaltet die Verwendung der Zone von den Haarwurzeln an den Schultern, wenn es notwendig ist, die Rückseite des Hals zu verdrehen. Gleichzeitig ist es zuerst erforderlich, den Bereich entlang der Wirbelsäule zu verwirren, und arbeitet dann die Zone entlang der Wurzeln des Haares, wo die Muskeln des Kopfes sind.

Die warme Vorderseite des Halses ist notwendig, um den Fokus auf Arterie und Adern zu konzentrieren, die den Vorgang vom Kinn starten und die endgültigen Auswirkungen des Schlüsselbeins erfüllen. Egal wie das Element der Technik den Patienten tat, es sollte immer von oben nach unten oder von der Peripherie bis zum Zentrum ziehen.

Eine solche Massage verbietet nicht die Verwendung von ein oder zwei Bürsten gleichzeitig. In der Regel betrifft der Ein-Name-Hand die gleichnamige Region, mit Ausnahme des Knethalsbereichs. Wiegen Sie eine Hand, der zweite muss unter dem Ellbogen gehalten werden, um die Last zu minimieren, und wann immer mögliche Änderung der Hände.

Gleichzeitig wird der intensivere Patient jede Region kneten, desto weniger Zeit sollte diese Bewegung wiederholt werden. So zum Kneten genug zwei oder drei Wiederholungen. Bevor Sie den Hals massieren, müssen Sie Ihren Rücken strecken. Beenden Sie das Verfahren einer Reihe von Schlägen, die dazu beitragen, eine überschüssige Spannung zu entfernen und sich zu entspannen.

Self-Massage-Bauch

Ein solches Verfahren kann sich positiv auf die Muskeln der Bauchpresse auswirken, die Darmperistalse stimulieren und die Effizienz der inneren Organe erhöhen. Die Selbstmassage des Bauches wird in Erkrankungen des Gastrointestinaltrakts sowie übermäßige Fettseiter im Taillenbereich gezeigt.

Ausführungsmethode:

• Zuerst müssen Sie auf einer festen Oberfläche liegen, beide Hände in den Bauchbereich legen und 10 Atemzüge machen, die die Bewegung der Hände nach oben beobachten;
• Einfache streichelende Bewegungen beeinflussen den Uhrzeigersinn, der allmählich verstärkende Druck. Die gleiche Bewegung in einem Kreis sollte von beiden Händen an den Seiten des Körpers hergestellt werden, wodurch 6 Umdrehungen im Uhrzeigersinn und 6 dagegen ist;
• Fahren Sie nun fort, den Bauch durch Rotationsfingerbewegungen zu massieren. Bauchmassage beinhaltet, in erster Linie die rechte Seite aufzutreten, und dann links. Nun ist es durch streichelende Effekte gekommen, die von den Seiten auf den Nabel gerichtet sind. Mit einer dicken Fettschicht ist es nützlich, das Rollen zu machen – der Rand der Handfläche einer Hand wird auf den Magen gedrückt, und der andere verschiebt die Haut mit Fettgewebe und kneten sie;
• auf dem gleichen Schema schieben. Setzen Sie den Magen mit einer Hand auf, und einen anderen Push. Nach der Hand ändern;
• Selbstmassage für den Gewichtsverlust beinhaltet einen solchen Empfang wie Sägen. Es wird durch Rippen von Palmen durchgeführt, die parallel zueinander bewegt werden;
• Lowing kann sich in einer Vielzahl von Richtungen bewegen und verschiedene Techniken verwenden: Nehmen Sie die Hautfalten auf und rollen Sie es mit den Fingern und schießen Sie dann nach unten, wodurch Stoßstücken an einem Ort mit beiden Händen bis zu 5 Mal dämpfend sind;
• Führen Sie einen solchen Einfluss von Hand aus, als möchten Sie den Bauch an die Rippen ziehen
• Ende des Verfahrens erfordert kreisförmige Striche. Sie können sich mit den Händen sowohl in entgegengesetzte Richtungen als auch ineinander bewegen
• Endstadium – Legen Sie den Händen in den Bauch und führen Sie 10 Atemzügen aus.

Wenn eine Person das Ziel nicht verfolgt, jede Krankheit loszuwerden, und die Selbstmassage für den Gewichtsverlust macht, ist es nützlich, die Haut vorzuweichen und eine Mischung aus ätherischen Ölen darauf anzuwenden. Zitrusfruchtöle können den größten Effekt ergeben – Orange, Zitrone und Grapefruit.

Die Selbstmassage des Bauches wird während der Zeit des akuten Kurs der Magen-Darm-Erkrankung nicht durchgeführt. Kontraindikationen für seine Umsetzung sind Schwangerschaft, Harnkrankheiten und Tumoren.

Unabhängige Fußmassage

Diese Art der Massage kann den gleichen Effekt wie die Selbstmassage des Bauches geben. Nämlich – Lymphotok verbessern, den Metabolismus und die Texturstruktur der Haut wiederherstellen. Nach 10-15 Sitzungen können Sie positive Änderungen von der Figur sehen.

Das Gesäß wird aufholen, die Linie von Hüften und Kaviar wird klarer, überschüssiges Fett aus den Knien wird kommen. Darüber hinaus werden die Beine von Selbstmassagen eine hervorragende Prävention von Krampfkrankheiten sein.

Ausführungsmethode:

• Setzen Sie sich bequem auf einem Stuhl mit einem Rücken, ein Bein wird abgesenkt, und ein anderer lag auf der Unterstützung. Streichelbewegungen, um die Hüftzone zu massieren, wodurch sich vom Knie in den Leistenbereich bewegt;
• Dankbar den Oberschenkel vom Innen und der Außenseite beeinflussen;
• Dann die gleichen Bereiche, um mit optimalen Bewegungen zusammenzuarbeiten, wenden sich mit beiden Händen einen guten Anstrengung an;
• Eine weitere Selbstmassage der Füße beinhaltet den Oberschenkel der Vibration. Danach ist es notwendig, die Zone durch Aufschleifungsbewegungen herauszufinden
• Es ist gut, den Oberschenkel von der Innenseite und der Außenseite mit der Handfläche zu verwirren, und in einer Faust mit einem Pinsel in einer Faust zusammengedrückt. Es wird empfohlen, die Bewegung in einer geraden Linie und eines Kreises zu wechseln
• Setzen Sie das Bein auf die Socke und entfalten Sie das Gesicht auf die Rückseite des Stuhls, um die Rückseite des Oberschenkels zu trainieren. Vervollständigen Sie das Verfahren mit streichelnden Bewegungen.

Die Vorteile der Körperlymphmassage

In der modernen Gesellschaft ist diese Art von Massage von besonderem Interesse. Immerhin ist die Wirkung des Lymphsystems auf den Körper riesig.

Es reinigt den Stoff im Prozess des Stoffwechsels, zeigt die Produkte der lebenswichtigen Aktivität von Zellen usw. an. Ihre falsche Arbeit kann zu Ödemen führen und den metabolischen Prozess beeinträchtigt.

Allein durchgeführt Lymphodenge Massage Überschüssige Personen sind gezeigt. Wenn Sie Ihren Körper mit meinen Fingerspitzen von der Bottom-up massieren, um sich in die Mitte des Körpers zu bewegen, können Sie in kurzer Zeit 1-2 kg überschüssiges Gewicht entlassen, sowie ein internes Ödem. Bewegen Sie sich auf den Körper, braucht wellenartig, sehr weich und sanft. Mit einer ordnungsgemäß durchgeführten Massage können Sie die Entspannung betreten.

Wie Sie sehen, kann die Selbsterfüllung von einfachen Massagebewegungen Ihnen greifbarer Nutzen bringen. Sei nicht faul, sie auszuführen und gesund zu sein!