Wie Sie den Prozentsatz des subkutanen Fettes messen und richtig loswerden

So erfahren Sie den Prozentsatz des Hautfetts? So messen Sie die Dicke der Fettschicht? So entfernen Sie subkutanes Fett: Festigkeit und Aerobic-Übungen. Wie man Fett mit einer Diät loswerden soll: Produkte brennende Fette

Subkutanes Fett – ein integraler Bestandteil des Körpers. Zuvor diente er als Backup-Energiequelle und wurde auch zur Erwärmung verwendet. Moderne Menschen sind jedoch beeindruckende Fettreserven. Aber die falschen Lebensgewohnheiten und die gleiche Lebensweise führen zur Anhäufung von Kalorien.

Infolgedessen erholt sich eine Person. In der Regel leidet der erste Magen. Viele Fettleibigkeit beginnt mit dieser Zone. Ein solches Phänomen zeigt an, dass es notwendig ist, zusätzliche Kilogramm loszuwerden und seine Gewohnheiten anzupassen.

So erfahren Sie den Prozentsatz des zusätzlichen subkutanen Fetts

Es ist erwähnenswert, dass es keine universellen Formeln gibt, sodass Sie herausfinden können, wie viele Kilogramm verlieren müssen. Der richtige Gewichtsverlust sollte mit dem Vergleich der Fettmenge bis zum Gesamtgewicht beginnen.

Der resultierende Indikator zeigt an, wie viel vom Gesamtgewicht ein Fettstoff ist. Nachdem Sie diese Zahl gelernt haben, können Sie Ihren Grad an Fettleibigkeit leicht zu schätzen wissen.

Normaler Anteil des subkutanen Fetts

Unified Indicator existiert nicht, da der Boden und das Alter des Menschen wichtig ist. Wir können aber über die Mindestindikatoren sagen: 2-5% bei Männern, 10-13% bei Frauen. Wenn die Zahlen niedriger sind, verlangsamt sich der Stoffwechsel im Körper, die Testosteronproduktion stoppt (bei Männern), Zeiträume (bei Frauen).

Bei Männern mit athletischer Körper von 6-13% Fett. Wenn der Indikator 17% erreichte, dann ist die Person in guter Form, hat jedoch Problembereiche; bei 25% – durchschnittliche Figuren physischer Form. Wenn Sie die letzte Ziffer überschreiten, beginnt Fettleibigkeit.

In der weiblichen Athletik baut auf bis zu 20% Fett. In guter Form, diejenigen, die 24% haben. Wenn die Ziffer 31% erreichte, gibt es Problemzonen. Über 32% – Fettleibigkeit.

Berechnen Sie den Prozentsatz der Extra

Es gibt mehrere Methoden. Die erste ist, ein spezielles Gerät zu verwenden, das einen schwachen Strom durch den Körper überspringt. Die Geschwindigkeit des Durchlaufs des Signals hängt von der Dicke der Fettschicht ab, d. H. Das, was mehr ist, desto schwächer ist das Signal.

Das zweite Verfahren ist indirekt – die Messungen von Hautfalten unter Verwendung eines Geräts mit einem mit einem Bremssattel ähnlichen Vorrichtung durchführen, der als Bremssattel (Clipler) genannt wird. Das Ergebnis wird mit einem speziellen Tisch verglichen.

Die erste Methode ist weniger genau, da das Instrumentenzentimonie die Wassermenge im Körper beeinflusst, die vor dem Messen der Lebensmittel, der Körpertemperatur und vielen anderen Faktoren gegessen wird. Sehr oft unterscheiden sich die erzielten Ergebnisse von echten.

ClipStorm (Bremssattel) zum Messen von subkutanem Fett ist durch genauere Daten gekennzeichnet, da in der überwältigenden Mehrheit der Fälle die Dicke der Fettfalte proportional zur äußeren Betrag im Körper ist.

Messungsprozess

Die Person wird gerade, findet einen 10-cm-Punkt rechts vom Nabel horizontal, ersetzt die Haut dort und misst die Dicke eines Bremssattels oder einer gewöhnlichen Bremssättel.

Die resultierende Zahl in Millimetern sowie dem Alter ist einem speziellen Tisch zugeordnet.

So entfernen Sie subkutanes Fett

Zuerst müssen Sie entscheiden, wie schnell es notwendig ist, Gewicht abzulassen, während Sie die Muskelmasse aufrechterhalten. Verschiedene katabolische Diäten sind kontraindiziert, da sie unwirksam sind.

Es ist möglich, das Ergebnis nur mit vollwertiger, ausgewogener Ernährung und regelmäßiger körperlicher Aktivität zu erreichen. Folglich müssen Sie Ihre Ernährung korrigieren und den Trainingsmodus festlegen. Aus Ernährung und Aktivität hängt davon ab, wie das subkutane Fett auf dem Bauch.

Wenn beide der oben genannten Regeln ausgeführt werden, können Sie einen Gewichtsverlust von 0,5 bis 1,5 kg pro Woche erwarten. Solche Indikatoren gelten als normal, wenn der Gewichtsverlust normal ist. Der rechte Gewichtsverlust, das heißt ohne Beschädigung des Körpers, ist kein kurzer Prozess.

Wenn der Körper mehr Kilogramm loswerden, ist es durchaus möglich, dass es Muskelmasse geht, und nicht unglückliche Ablagerungen. Dann ist der Gewichtsverlust nach dem Ende des Kurses sehr schwierig, verlorene Muskelgewebe zurückzugeben, insbesondere wenn eine Person nicht mit einer Last (Humbellierungen, Stab) in Übungen eingreift. Daher ist es nie eine Eile wert. Nach 3 Monaten kann es möglich sein, gute Ergebnisse zu sehen.

Sie müssen anfangen, Gewicht zu verlieren. Es wird empfohlen, das Fitnessstudio zu besuchen, in dem der qualifizierte Trainer optimale Übungen auswählt. Klassen zu Hause sind ebenfalls möglich, aber Sie müssen ein gutes Programm auswählen, in dem keine Wiederholungen vorhanden sind, und achten Sie auf die Übung.

Stimme zu, es ist schwer für Leute, die nicht auf die Simulatoren stoßen. Ein Besuch im Fitnessstudio ist die beste Option. Außerdem gehen Sie dort nicht mehr als dreimal pro Woche dort. Während des Restes können Sie zu Hause tun.

Während des Trainings sollten große Muskelarrays beteiligt sein. Es wird einen starken Tonenffekt auf den gesamten Organismus haben und wird zum Verbrennen von Fettzellen beitragen. Gleichzeitig wird der Gewichtsverlust einige Zeit nach dem Training fortgesetzt. So können Sie nicht nur den Prozess der Beseitigung von zusätzlichen Kilogramm ausführen, sondern auch Muskelatrophie, Hypodynamines loswerden.

An Tage, frei von einem Besuch des Fitnessstudels, müssen Sie auf Aerobic-Übungen zurückgreifen. Sie können einen Zyklus genießen, schnelles Gehen, Running Feigling, Schwimmen. Gute Alternative ist Fitness. Sie müssen nur darauf achten, dass Aerobic-Lasten mit Klassen im Fitnessstudio gut kombiniert werden.

Die ideale Option ist, Fitness (Aerobic Workouts) unmittelbar nach den Leistungsübungen für 15-30 Minuten zu tun. So können Sie den maximalen Effekt erhalten. Solche Maßnahmen können jedoch zu Körper- und Psyche-Überlast führen. So moderate, regelmäßige Arbeit an sich selbst, begleitet von einer guten Laune, wird viel besser sein als übermäßiges Eifer.

Brennen von Fettübungen im Fitnessstudio zweimal – dreimal pro Woche dauert nicht lange, sondern wirkt sich jedoch auffällig. Unterstützt den Prozess des Gewichtsverlusts mit gewöhnlichem Wandern. Sie sollten mindestens 20 Minuten dauern und mindestens viermal pro Woche stattfinden. Spaziergang sollte sich entspannen, aber mit einem Durchschnittsposten begleitet. Eine solche einfache Maßnahme wird im installierten Rhythmus weiter abnehmen.

Wie man subkutanes Fett mit einer Diät loswerden

Die körperliche Aktivität bringt keine Ergebnisse mit, wenn Sie weiter fehlschlagen. Es ist notwendig, ihre Ernährung radikal zu überdenken. Im Menü sind Süßwaren und raffinierte Produkte ausgeschlossen, Bäckereierzeugnisse, Pasta, gebratene Kartoffeln.

Bevorzugt sind Produkte, die an Protein reich sind: Hähnchen, Fisch, schnelles Fleisch, Hüttenkäse, Molkerei, Bohnen und Nüsse. Die Quelle komplexer Kohlenhydrate ist Brei. Sie sind auf Wasser vorbereitet und in kleinen Portionen konsumiert. Es lohnt sich, den Einsatz von Früchten und Beeren zu begrenzen, das Gemüse bevorzugt.

Produkte für ausgewogene Ernährung, brennen subkutanes Fett:

• Nichtfett-Milchprodukte – Joghurt, Kefir, Hüttenkäse, Prosstromatisch, Serum;
• Ingwer. Es wird ein Getränk verwendet, und es wird als Gewürze zu den Geschirr hinzugefügt;
• Kohl (weiß, Farbe, Brokkoli);
• Gurken (pro Saison) sorgen für einen diuretischen Effekt;
• Zimt. Es wird zu Tee, Kaffee, Kefir hinzugefügt. Mit Honig mischen;
• Grapefruit. Iss es mit bitteren inneren Membranen, da es genau dabei ist, das am meisten Vitamin C und Flavonoidanaringin;
• Grüner Tee. Trinken Sie 3 Tassen pro Tag;
• Wasser ist mindestens 500 ml pro Tag;
• Himbeeren. Diese Beeren enthalten Enzyme, die Fettzellen spalten;
• Senf stimuliert die Herstellung von Magensaft, fördert den Betrieb des Verdauungssystems;
• Orangen. Zitrusfrüchte sind gut geschüttetem Gefühl der Hunger und sind eine wertvolle Quelle von Ascorbinsäure;
• Mandeln sättig, so gut für Snacks geeignet;
• Meerrettich. Enthält Enzyme, die Gewichtsentlastung fördern. Es wird zu Fisch- und Fleischgerichten hinzugefügt;
• Bohnen – Proteinquelle. Es wird in Salaten oder als Seitenscheibe verwendet;
• Ananas reduzieren das Gefühl von Hunger und verbessern die Verdauung;
• Hochwertiger Rotwein in Höhe von 50 ml pro Tag;
• Äpfel / Birnen eignen sich als Snack (3 Stück). pro Tag);
• Haferflocken passt gut an und erhebt Energie.

Wenn Sie Ihre Ernährung ändern, werden Sie körperlich aktiver, Sie können abnehmen ohne anstrengende Diät.

In diesem Fall erhält der Körper alle erforderlichen Substanzen, wird nicht erschöpft oder überlastet sein. Das ausgewählte Schulungsprogramm atmet nicht aus, aber im Gegenteil, wird der Körper den Ton in den Ton führen. Bleib an diese Regeln und verliere das Gewicht mit Vergnügen!