Wie man dünne Beine mit Übungen und Diäten macht?

Schallbeine – der Traum aller Mädchen. Schließlich, so schöner Sommer, um kurze Shorts oder Kleid zu tragen, damit alle die Schönheit der Beine bewundern

Jede Frau, unabhängig vom Alter, Träume von dünnen und sexy Beinen. Bringen Sie trotz ihrer ersten Parameter Ihre Füße in eine großartige Form, Sie müssen nur so viel wie möglich versuchen.

Empfehlungen für diejenigen, die dünne und schlanke Beine erreichen möchten

Es passiert, dass dicke Beine nur eine persönliche Wahrnehmung eines Mädchens oder der Meinung der Freundin sind.

Zuerst müssen Sie sicherstellen, dass Ihre Füße übermäßig voll sind und Empfehlungen folgen:

• Übung sollte nicht nur durch die Belastung an den Stellen begrenzt werden, an denen die Anpassung erforderlich ist. Das Training ist für die gesamte Muskelgruppe erforderlich;
• Die Körperform ist in jeder Person genetisch verlegt, und es hat jede Person. Wenn also ein Mädchen die perfekte Form der Füße erreichen möchte, sah sie zum Beispiel beim Modell in der Zeitschrift, dann muss sie bereit sein, dass das Ergebnis völlig anders ist;
• Um einen Komplex von notwendigen Übungen zu schaffen, müssen Sie zunächst entscheiden, welche Muskeln gepumpt werden sollten: Anrufer, Muskeln der Hüften, Rückenoberflächenmuskeln.

Eine falsche Leistung dieser Übungen führt nicht nur auf ein ineffizientes Ergebnis, sondern auch auf die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung. Daher müssen Sie vor dem Training mit Fachleuten beraten.

So machen Sie dünne Beine in einer Woche mit Hilfe der richtigen Macht

Es ist sehr wichtig, Ihren Leistungsmodus zu ändern. Daher sollte es aus der Ernährung mit geräuchertem, salzigen, fetthaltigen Lebensmitteln und auf der Grundlage der Diät genommen werden, Fisch, Hühnerfleisch, frisches Gemüse, Früchte, fermentierte Milchprodukte, Nüsse, Getreide, Getreide.

Schädliche Snacks-Sandwiches werden besser durch ein Bananen- oder Joghurtglas ersetzt.

Bei aktiven Lasten benötigt der Körper Protein, daher ist es notwendig, Fischfleisch, die Türkei, ein gekochtes Huhn zu verwenden. Besser, süße Getränke aufzugeben, ersetzen Sie sie mit grünem Tee ohne Zucker.

Zu den Beinen waren schön und dünn, Sie müssen Ihren Lebensstil ändern. Um mit dem Anfang zu beginnen, hör auf, den Aufzug zu steigen, geh fuß. Ihre Beine müssen ständig arbeiten. Jeder Schritt bringt Sie in einen geschätzten Traum.

So erreichen Sie dünne Beine mit Übungen?

Universalübung sind Kniebeugen:

• Es ist besser, mit 12 Kniebeugen für 1 Ansatz zu beginnen;
• Besonders effektiv sind Halbleitgebungen mit halbgebogenen Füßen 90 Grad mit Händen, die vorwärts gestreckt sind.

Anheben von Beinen durch die Parteien:

• Verwenden Sie dazu eine harte Unterstützung, zum Beispiel den Stuhl. Quellenposition – Suchen Sie die Beine an der Breite der Schultern. Es sollte mit Abhängen begonnen werden, wobei mit zwei Händen für die Unterstützung des Stuhls aufbewahrt wird;
• Das Körpergewicht wird reibungslos auf ein Bein übertragen, der andere wird an der Seite gegeben und ist am oberen Punkt für eine Sekunde verzögert. Langgestreckter linker Fuß müssen einen Winkel von 90 Grad erreichen;
• Wenn Sie diese Übung die ganze Woche tun, ist das Ergebnis spürbar – schöne Beine.

Mahi-Beine:

• Um dies zu tun, stehen Sie geradeaus, in den Händen, einen Teppich zu nehmen, erheben Sie es über Ihren Kopf. Das rechte Bein mit einem länglichen Zehen lehnte leicht nach vorne, und der Körper weicht zurück;
• Dann ist Masha den rechten Fuß gleichzeitig hergestellt, und die Hand geht vor dem Schulterhöhe. In dieser Position müssen Sie 1 Sekunde lang bleiben und in seine ursprüngliche Position zurückkehren. Übung für jedes Bein wird bei 10-15 Wiederholungen durchgeführt.

Schmetterling:

• Um dies zu tun, legen Sie die Beine auf die Breite der Schultern, gehen Sie in den Boden zurück in den Boden und bildet somit ein invertierter Buchstabe V;
• Dann müssen Sie die Socken klettern, springen, die Bodensocken um 20 Zentimeter abreißen und an der Spitze verbinden. Wiederholen Sie die Übung, die 20 Mal folgt.

Wie man die gepumpten Beine in der Woche Gewicht verlieren lassen

Dieses Problem muss mit einem anderen Trainingsystem gelöst werden. Dazu ist es notwendig, die Last zu lindern. Es ist besser, die Übungen mehr zu tun, zwischen dem Training sollte nicht große Pausen praktizieren und 15 Minuten lang aufbewahren. Somit scheint die Beine nicht zu gepumpt zu sein und wirken slowenischer aus.

Es wird auch empfohlen, zu laufen. Es betrifft alle Muskelgruppen und verleiht dem Herzen eine gute aerobe Belastung. Eine weitere gute Übung zum Abnehmen von Beinen ist das Radfahren.

Wenn es nicht möglich ist, eine Straße zu reiten, können Sie das Fitnessstudio besuchen und das Trainingsrad verwenden, und nach 2 Wochen haben Sie dünne Beine.

Teamsportarten werden nicht nur Hüften dünn machen, sondern den Spaß machen, Zeit zu verbringen. Befehle umfassen Sportarten wie Fußball, Basketball, Volleyball.

Wenn Sie schwimmen möchten, und es gibt eine Gelegenheit, an dem Pool teilzunehmen, ist dies eines der besten Workouts für die Muskeln des ganzen Körpers. Klassen werden getönt, beseitigen Sie Fett, besonders an den Beinen.

Ein ebenso wichtiger Punkt ist die korrekte Verwendung von Trinkwasser. Es reicht aus, um 8 Gläser pro Tag zu trinken, und nach 7 Tagen wird das Ergebnis spürbar sein.