Was tun, wenn die Muskeln nach dem Training weh tun??
Viele glauben, dass Muskelschmerzen nach dem Training der Indikator seines Erfolgs ist. Es ist nicht: Schmerz können über übermäßige Lasten auszulassen. Warum die Muskeln nach dem Training verletzen?
Das Fehlen eines ordnungsgemäßen körperlichen Trainings ist ein direkter Weg zu den schmerzhaften Empfindungen nach einem anderen intensiven Training. Es kommt auf den Punkt, dass es weh tut, nicht nur zu gehen, sondern sogar atmen, ganz zu schweigen davon, das Fitnessstudio wieder zu besuchen. Was denkst du, was den Muskeln nach dem Training verletzen und was getan werden muss, um zurückzukehren «Arbeitskräfte» Form so schnell wie möglich? Antworten auf diese Fragen, die Sie in dieser Publikation finden.
Muskulöse Schmerzen: wo sie kommt?
So können provozierende Faktoren sein:
Mikroskopische Verletzungen von Muskelfasern;- Aufstrebende Milchsäure;
- Verletzung, dadurch, welchen Schmerz sofort erscheint;
- Eine starken Veränderung der Intensität oder der bekannten Übungsstätte, die diese Körperteile beeinflussen, die bei der teilnehmenden Ausbildung der mittelmäßigen Beteiligung erfüllt sind.
Eine interessante Tatsache ist, dass die Mikroträume der Muskelfasern den Körper dazu bringen, bestimmte Schutzhormone zuzuweisen, was die Körperschutzfunktionen erhöht.
Dies führt dazu, dass Proteinzellen mit der Höchstgeschwindigkeit unterteilt sind, und es bedeutet, dass es eine aktive Muskelmassenerweiterung gibt.
So schützen Sie sich vor unangenehmen Empfindungen?
Die Hauptsache im Sport – Diese Fähigkeit, die Möglichkeiten Ihres Körpers richtig zu bewerten, auszuwählen, das Training auszuwählen und keinen Schmerz zuzulassen, der vollständig beschäftigt ist. Diejenigen, die körperlichen Stress widmen, wissen viele Stunden, was das Konzept bedeutet «Übertraining». Der Körper fehlt Ihnen einfach, die Wiederherstellung von gebrochenen und verletzten Muskelfasern zu vervollständigen, und jedes nachfolgende Training wird zusätzlich alle neuen Mikroträume geladen und provoziert.
Aus diesem Grund sollten alle Klassen den Gurtzeug aufhängen – ein Satz entspannender Übungen, die den Muskeln helfen, die Zerfallsprodukte loszuwerden. Es kann ein Lichtlauf oder ein sportliches Gehen sein, bei der Bemühungen an einer Zunahme der Flexibilität und des Dehnens verbunden.
Verständnis, wie man ordnungsgemäß trainiert – ein weiterer Versprechen der schmerzlosen körperlichen Aktivität.
Zusätzlich zu streng nach den zusammengestellten Programmen müssen Sie ein klar benanntes Ziel erreichen, die Klassen in einer guten Anordnung des Geistes starten und ausreichend gereinigtes Wasser trinken.
Letzteres beschleunigt die Prozesse der Zerfallsprodukte aus dem Körper, gleichzeitig den Feuchtigkeitsverlust auf der Auswahl von Schweiß ausgleichen.
Schmerzen in Muskeln können auch verhindert werden, wenn:
- Befolgen Sie die Anweisungen des Trainers und versuchen Sie nicht, alle Aufgaben in der ersten Lektion zu erfüllen
- Konzentrieren Sie sich nicht auf eine Muskelgruppe und verwenden Sie abwechselnd alles, was einer zusätzlichen Entwicklung unterliegen;
- Stellen Sie sicher, dass Sie ein vorläufiges und endgültiges Training machen, das dementsprechend das Muskelgewebe vorbereiten und sich entspannen wird.
Wenn die Schmerzen auch nach mehreren Trainings nicht verschwinden, haben Sie keine Angst, dass Sie an Ihrem Mentor darüber informiert werden. Es ist möglich, dass der installierte Satz von Übungen Ihre Muskeln nicht rechtzeitig lässt und vollständig erholt, und es muss auf die niedrigere Last angepasst werden.
So verbessern Sie Ihren Zustand?
Gehen Sie also direkt zu dem, was Sie tun sollen, wenn «Im richtigen Sinne» Muskeln schmerzten nach dem Training. Zunächst sollten sie die Gelegenheit geben, sich gut zu entspannen, was voll zum Besuch des Pools, des Dampfs oder der Bäder beiträgt.
Darüber hinaus hilft ein warmes Bad mit der Zugabe von ätherischen Ölen und Salzen bei der übertragenen körperlichen Aktivität, dem Reiben des Körpers mit wärmenden Lotionen und anderen Mitteln.
Professionelle Athleten ziehen es vor, von den Estern von Tee oder Wacholder, Rosen, Nadelbäumen, Verluste oder Zitronenmünzen, demselben Rosmarin, wegzunehmen, der nur wenige Tropfen auf ein volles Bad mit beheiztem Wasser hinzugefügt wird.
Wenn der Körper nicht aufhört, zu betrügen, wird empfohlen, viel Getränk zu sein, der den Verzehr von gereinigtem Wasser, Kräuterdecks und grünem Tee impliziert, aber nicht alkoholische, Soda- oder Caffery-enthaltende Produkte.
«Phantomie» oder wandernde Schmerzen werden nur durch volles Misserfolg entfernt «Schlecht» Schmerzen, die mit Muskelunterbrechungen verbunden sind, werden ausschließlich unter der Aufsicht eines Arztes behandelt. Besonders aktive Menschen sind definitiv von Zweifeln gequält, ob ihre Muskeln nach dem Training weh tun, können sie anreisen?
In dieser Situation können Sie folgende Empfehlungen angeben: Wenn die schmerzhaften Empfindungen geringfügig sind, gibt es eine geringfügige Last, um eine empfindliche Muskelgruppe zu laden. Bei schweren Schmerzen ist es jedoch besser, Klassen für später zu verschieben und auf die volle Wiederherstellung des Körpers zu warten.
Beachten Sie schließlich die Frage, ob die Muskeln nach dem Training überhaupt weh tun. Es stellt sich heraus, dass begeisterte Athleten solche Empfindungen sehr begrüßen, weil sie ihre maximale Rückkehr in sein geliebtes Geschäft staunen.
Im Wesentlichen halten die großen Belastungen dem Muskelgewebe stand, desto höher ist der Sportniveau, und der Körper wird besser gepumpt. All diese Anliegen «Gut» Schmerz, das unerfahren ist, ist schwer, von gefährlicher Gesundheit zu unterscheiden.
Zum Beispiel gibt es keinen Grund für Panik, wenn:
Keine Knochen oder Gelenke, sondern Muskeln;- Schmerzhafte Empfindungen sind «dumm», und abwechselnd umarmt / freisetzende Gewebe;
- Die Muskeln machen sich nur während der Bewegung bekannt, aber niemand ist in Ruhe;
- Der Schmerz erschien nicht früher als ein Tag nach dem Beruf, oder sogar später.
Wenn jedoch die schmerzhaften Empfindungen scharf sind, betreffen sie die Gelenke oder Knochen, sie kamen buchstäblich unmittelbar nach dem Training oder während derart an, um das Gespräch mit einem Trainer und einem Traumatologen zu verschieben – ein unverzeihlicher Fehler.
Muskulaturschmerzen – nicht ganz angenehm, aber manchmal ein sehr nützliches Phänomen. Sie ermöglichen es, zu verstehen, wie der Körper mit den Lasten umgeht.
