Was ist Kohlenhydrate und warum sie notwendig sind?

Wie kann man die Muskelmasse richtig sein?. Hochschleier-Produkte: Was ist das Geheimnis, wenn ein Gewicht in Athleten eingestellt ist, die Liste der Kohlenhydratprodukte herausfinden

Diese Klasse von organischen Substanzen-Verbindungen, die Gruppen von Kohlenstoffgruppen und Hydroxiden sind, sind Gruppen. Saccharide bestehen aus verbundenen Kohlenstoff- und Wassermolekülen. Kohlenstoffarbeiter sind einzigartig, diese Verbindungen sind Teil der inneren Struktur der Körper aller Bio-Kreaturen auf dem Planetenerde, der Hauptteil der Gesamtmasse unseres Planeten wird ihrem Anteil geliefert.

Funktioneller Zweck von Kohlenhydraten

Die einzige Quelle der Kohlenhydratbildung ist die Photosynthese, deren natürlichen Prozess in den lebenden Zellen der Pflanzen durchgeführt wird. Die Klasse dieser Substanzen ist ziemlich umfangreich und umfasst sowohl einfache (Monosaccharide, Disaccharide, Oligosaccharide) als auch komplexe (Polysaccharide) Verbindungen.

Viele Funktionen führen Saccharide in unserem Körper durch: strukturelle Unterstützung, Kunststoff, robust, osmotisch und Rezeptor. Aber die Haupt- und Wichtigste Funktion ist die Energie.

Sie sind in der Lage, Proteine ​​im Körper aufrechtzuerhalten, den Leberbetrieb aufgrund von Glukose normalisieren. Sie machen etwa die Hälfte der Ernährung des durchschnittlichen Menschen aus. Es gibt einen Tisch der energieintensivsten Komponenten, darunter Stärke und Glykogen.

Einfache Kohlenhydrate sind in frischen Früchten, Milch, Süßigkeiten.  Komplexer – energieintensiver (Stärke, Zellulose, Glykogen) und sind in Wurzeln, Tierfleisch und Getreide enthalten.

Formell gibt es fünf Produkte von Produkten, die auf das Prinzip des Prozentsatzes von Sacchariden in ihnen klassifiziert werden:

• Ultrahoch-landwirtschaftliche Produkte (65 g Substanz pro 100 g oder mehr);
• Hohe Rußprodukte (41 – 60 Gramm);
• mit einem durchschnittlichen Kohlenhydratgehalt (bis zu 20 Gramm);
• mit einem leichten Inhalt (von fünf bis zehn Gramm);
• Niedrige Kohlenhydrate-Produkte (bis zu 4 Gramm pro 100g Live-Gewicht).

Sie sind auch mit positiver und negativer Wirkung in Saccharide unterteilt:

• Mit einem positiven Effekt – komplexe chemische Verbindungen eines nicht refizierten Zeichens, zum Beispiel Stärke. Diese Verbindungen sind in Getreide, Bohnen, Sau, Erbsen, Nüssen, Nudeln und Gemüse enthalten. Dieses Essen ist hochenerg, seine Polysaccharide fallen lange Zeit auf einfachen Zucker auf und bieten Energie für den ganzen Tag;
• Negativ – enthalten viele «überflüssig» Kalorien. Dies sind raffinierte Saccharide, die in Alkohol, Süßwaren, süßer Soda, Süßigkeiten und Eis vorhanden sind.

Tabelle der beliebtesten Hochwagenprodukte

BEISPIEL 65 Gramm pro 100 Gramm Produkt:

• Roggenbrot (40-50 Gramm);
• Weizenbrot (bis zu 50 Gramm);
• Buchweizenbrei (ca. 70 Gramm);
• gereinigter Reis 72;
• Zuckersand (bis zu 100 Gramm);
• Rosa Kartoffeln (bis zu 20 Gramm);
• Croach-Grieß 70;
• Hülsenfrüchte;
• Schokolade und Süßwaren;
• Trocknen, Backen und leer;
• Honig, Marmelade, Melasse, Weiden und Sirupe;
• Produkte aus dem Mehl der höchsten Klasse;
• Getreide (Hafer, Gerste, Mais, Hirse);
• Alle Arten von Chips, Snacks, Maisstöcken und Laib;
• Marmelade, Marmelade, Frucht in Zucker;
• Fruchtcocktails, Berry Mousse und Püree. 

Die notwendigsten Substanzen beim Bauen von Muskelmasse

Für Athleten und Athleten sind sehr wichtig, um den Muskeltonus und den Muskelaufbau aufrechtzuerhalten.

In diesem Fall helfen die Kalorien, die aus den Gerichten enthalten, die Geräte enthalten, da High-Carbonic-Produkte eine ausreichende Menge an Energie bieten, die vom Körpergewicht erforderlich ist.

Hochkamelacke Produkte eignen sich hervorragend für einen Massensatz. Die Ernährung eines solchen Formats hilft, Glykogenbestände in den Muskeln wieder aufzunehmen und neu zu bauen. Silowiki-Athleten brauchen eine hochkarätige schwarze Ernährung, um Form- und Muskeltonus aufrechtzuerhalten.

Die permanente Nachfüllung von Kohlenhydratreserven begleitet beispiellose Muskelaufbau. Der Körper muss regelmäßig mindestens 250 Kalorien pro Tag erhalten, um eine poloniummuskulöse Masse zu erwerben.

Für allmähliche Muskelverlängerungen benötigen Frauen täglich etwa 30 Kalorien und Männer – 40. Forschung belegen, dass dies die optimalen Parameter sind, um eine Figur zu bauen. Es sollte daran erinnert werden, dass diese gültigen Daten in Abwesenheit von Fettablagerungen.

Erhöhen Sie den Kalorienkostverbrauch allmählich, um ein Fettsatz zu vermeiden. Beginnen Sie mit einem Anstieg von 30 Kalorien der täglichen Dosis und erhöhen diese Zahl inzwischen in zwei Wochen nach und nach. Wenn Sie mit dem Fett debugg begonnen haben, reduzieren Sie die Anzahl der Kalorien im Aufbau bis zur ursprünglichen Zahl.

Hochkamelöse schwarze Produkte können in Form von festen Lebensmitteln und Nährstoffcocktails bestehen, die aus Kohlenhydraten bestehen. So können Sie bis zu vierhundert Kalorien von einer Tasse spezielle Paste, Brötchen und Banane erhalten.

Es gibt eine fehlerhafte Meinung, dass beim Wägengewicht wichtig ist, dass es viel gibt. So ist es überhaupt nicht! Es ist wichtig die richtige Kohlenhydratwechsel, die Verteilung der Nahrungsmittelempfangszeit in Kombination mit bestimmten Produkttypen.

Eine solche Diät hilft Ihnen, den Prozess des Muskelaufbaus zu beschleunigen. Kohlenhydrate sind Brennstoff des Körpers, wenn sie Kalorien brennten, dann verlieren wir ab.

Der Verbrauch von Kohlenhydraten sollte mit einheitlichen Abschnitten von Proteinen und Lipiden kombiniert werden. Ausnahme von Regeln – Sportgetränke, die nicht erlauben, dass Sie feste Nahrung verwenden können. Diese Getränke sind wichtig, um während des Trainings zu trinken, nachdem der Effekt von ihnen unbedeutend sein wird.

Hochkamelöse schwarze Tage im Leben eines Athleten

Es ist notwendig, die erforderliche Anzahl muskulös-bildender Enzyme und Vitamine entsprechend ihren eigenen Parametern ordnungsgemäß zu verteilen. Dies hilft Ihnen einen Tisch von Früchten und Gemüse für ein schnelles Massensatz.

Im Durchschnitt sollte der Athlet, der das Körpergewicht erhöhen möchte, bis zu 7-8 Kalorien pro Tag pro 1 Kilogramm Gewicht verbrauchen. Während das Siluvik, das Leistungsübungen für die Ausdauer mit anderen Trainingsarten kombiniert, sollte 9 g Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpermasse auffüllen.

Was ist in den Listen empfohlener High-Ruß-Produkte enthalten

Im Sport ist es üblich, Kohlenhydrate für langsame (energieintensive) und schnelles Teilen von Kohlenhydraten zu teilen. Nach den Regeln zur Erhöhung des Muskulatur ist es wichtig, langsame Kohlenhydrate 2 Stunden vor dem Training zu verwenden, und eine Stunde, bevor das Training auch schnell ist. Nach dem Training, wenn die Zeit kommt «Fenster», Es wird empfohlen, schnelle Kohlenhydrate zu essen, sie werden die spürten Kalorien wiederherstellen.

Verlangsamungen sind Beilagen, darunter: Reis-Getreide, Buchweizenbrei, Haferflocken und Müsli, Maisbrei. Schnelle Polysaccharide enthalten Glukose und Saccharose, es ist Backen, Süßigkeiten und Schokolade. Vergessen Sie nicht auch über Früchte, die die notwendigen Vitamine und Mineralien enthalten, um den Körpergewicht des Körpergewichts bei der Muskulatur aufrechtzuerhalten.

Wenn Sie nur einen Bunker haben, können Sie essen und sie. Natürlich enthält es genügend Kalorien, beseitigt den Hunger, wird die Energie nicht lange nicht sättigen.

Athleten wissen perfekt gut: der Grund für das übermäßige Zifferblatt – nicht verwendete Kalorien. Es ist notwendig, das Saham-haltige Lebensmittel aufzugeben: süß, Soda, Fabriksäfte und Eiscreme. Wenn Sie nicht ohne Makaron leben können, geben Sie fette Saucen und Mayonnaise auf.

Vernachlässigen Sie nicht langsame Kohlenhydrate, sie sind viel hilfreich, wenn sie die Massen einstellen und Ihnen helfen, den Energiebilanz wiederherzustellen. Essen Sie Buchweizen, Hülsenfrüchte, Kartoffeln, aber nur in gekochter oder gedünsteter Form. Gebraten verwerfen, denken Sie daran, dass der Esslöffel Pflanzenöl etwa 100 Kalorien enthält.

Was ist der Erfolg eines Massensatzes??

Glauben Sie nicht, dass diejenigen, die sagen, dass Proteine ​​wichtiger sind als Kohlenhydrate, nur zusammen können sie Ihnen in einer Menge von Masse helfen und einen perfekten Körper aufbauen. Geben Sie die Proteine ​​in Ihr Essen ein. Die übermäßige Verwendung von Protein ohne Katalysatoren führt alles zur gleichen Fettleibigkeit.

Wenn Sie nicht in der Lage sind, die richtige Kalorienfrucht zu punkten, kaufen Sie einen Heiner, es wird Ihnen helfen. Für proportionales Wachstum der Muskeln, mindestens 1,5 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht, weil ohne ein Protein von Sacchariden in Fett wachsen.

Zu schnellen Kohlenhydraten, nach dem Natrium-Training. Er wird das Gleichgewicht der Salze im Körper wiederherstellen, Wasser verzögern, und verhindert das Trocknen der Muskeln. Es ist auch nützlich, dass ein Gewichtszunahme, um nach dem Training bereits genanntes Essen oben zu essen – während «Fenster».

Sie können somit Insulin, Bremsmuskeln reduzieren, während Ihre Muskeln mit nützlichen und Nährstoffen gesättigt sind. Ein solches Essen kann ein Brötchen oder Hörnchen mit einem Marmelade nach dem Training sein, und nach 4 Stunden ein Teil von Makkaronium oder weißer Reis. Sie können auch geräuchertes Fleisch und Mais hinzufügen.

Rationaler Ansatz, korrekt berechneter Anteil und Kohlenhydrat-Diät hilft Ihnen, die Figur Ihrer Träume in ein paar Monaten zu erhalten.