Sport nach der Geburt: Wenn Sie sich selbst tun können?
Sport nach der Geburt erhöht die Stimmung, verbessert den Muskeltonus und korrigiert die Haltung. Sie müssen mit dem Training beginnen, wenn der Körper fertig ist, die Muskeln der Presse kommen zusammen und der Beckenboden stärkt
Nach der Geburt ist Sport immer willkommen, helfen Sie junger Mutter, sich aus der Routine auszutauschen, die Liebe zum Körper zurückzukehren. Es sollte jedoch keine Klassen zum Abnehmen sein, wenn die Frau weiter stillt. Gesundheit ist das Hauptziel.
Sport nach der Geburt: Begriffe sind immer individuell
Wenn eine Frau vor der Schwangerschaft und während ihr aktiv ist, behielt das Training das Training, dann können Sie nach dem ersten Monat wörtlich zu den Klassen zurückkehren.
Einige Athleten werden in 1-2 Wochen wiederhergestellt und fahren mit dem leichten Training fort, wenn es notwendig ist, das Formular 2-3 Monate vor dem Wettbewerb zurückzugeben.
Frauen erleben Müdigkeit und Reifen schnell, wenn sie mit Abwesenheit und Pflege und Pflegebedenken hinsichtlich Kind und Stillen umgehen. Müdigkeit erhöht das Verletzungsrisiko, insbesondere bei intensiven Lasten. Es ist wichtig, auf den Körper zu hören, Schmerz und Unbehagen mit Unbehagen anzuzeigen.
Wenn eine Frau mastert, die stillt, verliert es oft den Wunsch, trainieren zu trainieren. Diese Zeit kann sich der Stärkung der Presse und des Beckenbodens sowie der prächtigen Cardio – täglich mit einem Wagen widmen.
Zuvor empfahlen Geburtshelfer und Gynäkologen Frauen, sechs Wochen nach der Geburt zu warten, und fangen dann an, Fitness zu tun.
Wenn die natürliche Geburt ohne Komplikationen passiert ist, können Sie trainieren, wenn der Körper die Bereitschaft fühlt. Wenn die Frau einen kaiserischen Querschnitt erlitt, der Rekonstruktion der Vagina oder des Komplexes, der Beratung des Gynäkologens, bevor er mit dem Training begann.
Klassen während des Stillens
Übungen können mit pflegerischen Müttern durchgeführt werden – sie neigen nicht nachteilig auf das Volumen und die Zusammensetzung der Muttermilch und beeinflussen nicht die Entwicklung des Kindes. Einige Studien zeigen Schulungen mit hoher Intensität, kann in der Brustmilch Brustmilchungssäureansammlung verursachen, was es leicht sauer macht, und es mag das Baby nicht mögen. Das reichhaltige Trinken während und nach dem Training löst dieses Problem.
Wenn körperliche Aktivität für die ersten paar Monate des Stillens eine Priorität ist, können Sie die Möglichkeit, ein Kind mit Liegereizmilch zu füttern. 4-5 Monate Stillen, das Training wird den Geschmack der Milch nicht beeinflussen, da der Körper seine Fütterungszeit erzeugt.
So tun Sie sicher nach der Lieferung?
Eine Woche nach der Geburt sollten Frauen mit der Stärkung des Beckenunterstands der Übungen von Kegel beschäftigt sein:
Setzen Sie sich auf den Stuhl, legen Sie die Beine auf die Breite der Schultern und legen Sie die Hände auf die Hüften- Drücken Sie die Muskeln des Beckenbodens, als wären Sie den Wasserverfahren einhalten und vom Stuhl aussteigen. Speichern Sie Muskeln mit komprimierter, lehnen Sie sich zurück;
- Machen Sie 1-3 Ansatz auf 10-20 Wiederholungen.
Um die Übung zu komplizieren, können Sie Ihre Hände in den Ellbogen beugen und auf die Brusthöhe legen sowie vom Stuhl mit der Kompression des Beckenbodens hervorheben, wobei ein Bein gerichtet ist – Nachahmung von Kniebeugen auf einem Bein mit einem Betonung auf der Ferse.
Brutische Brücke stärkt das Gesäß und die Hüften. Legen Sie sich auf den Rücken, biegen Sie die Beine in den Knien, legen Sie die Füße auf den Boden, legen Sie die Hände auf die Seiten. Drücken Sie die Muskeln des Beckenbodens, die Presse und das Gesäß, das Becken vom Boden auszieht. Halten Sie drei Konten an der obersten Stelle, fällt langsam auf den Boden und entspannen Sie sich vollständig.
Wenn der Körper fertig ist, können Sie nach ca. 1-2 Monaten nach der Lieferung mehr komplexe Übungen ausführen:
- Planck für quer- und schräge Muskeln des Bauches, Hüften und Gesäß: Stehen Sie auf, um auf den Ellbogen aufzuheben, so dass sie unter den Schultern liegen, dadurch, dass sie unter den Schultern, Dehnungspresse, Beckenboden und Gesäß sind, den unteren Rücken und die Knie für 30-60 aufgeraden halten Sekunden;
- Betonung und aufhören zu lügen: Setzen Sie sich, ruhen Sie sich auf den Boden, treten Sie schnell auf die Position für Liegestütze, ohne dass ein Entlüfter zurücktreten und 5-10 Mal wiederholt, drei Ansätze wiederholen.
Training und Beckenunterton
Sport, nützlich in jedem Alter, und in jedem Körper des Körpers, aber nach der Schwangerschaft müssen Sie mit dem Geist tun, um die Beckenbündel zu schützen.
Stellen Sie sich vor, dass der Beckenboden der Wasserstand ist, und der Gebärmutter, die Blase, der Darm ist ein Boot, das an den Seilen (Bündeln) an den Pier (Knochen) befestigt ist (Knochen). Wenn die Muskeln des Beckenbodens funktionieren, werden die Bänder nicht gestreckt. Nach der Schwangerschaft werden die Muskeln jedoch in der Regel geschwächt, die Bänder sind überlastet und streckt sich noch stärker aus.
Daher ist es unmöglich, den Trainingsspringen hinzuzufügen, den Beckenboden zu stärken.
Um die Muskeln des Beckenbodens während der Klasse zu schützen, müssen Sie mit mehreren Regeln trainieren:
Vermeiden Sie Hubgewichte, deren Gewicht den Atem atmen und stark fremden, auch stark vom Bodenniveau ergriffen werden kann;- Dehnung des Beckenbodens während jeder Aktion und des Trainings – sie müssen auf Lifte, Senkung, Schub und Lässige reduziert werden;
- Bewegen Sie sich mit einer guten Haltung, um zu versuchen, auf den geklemmten Knochen zu sitzen, spazieren Sie mit einem neutralen unteren Rücken ohne übermäßige Durchbiegung und Vorsprung des Beckens vorwärts;
- Verzögern Sie Ihren Atem nicht während des Trainings, da er den Druck auf den Beckenboden erhöht – auf einen Anstrengung ausgeatmet;
- Übungen mit Unterstützung – beste Berufe nach der Schwangerschaft werden an Phytball durchgeführt;
- Fehlt und führen Sie die Pisten, halten Beine auf der Breite der Schultern und sogar näher, da es einfacher ist, die Beckenbodenmuskeln zu aktivieren.
Wenn Sie die Presse nach der Lieferung schwenken können?
Die Diastasis der direkten Bauchmuskeln macht alle Übungen, um die oberste Schicht der Presse nutzlos zu stärken, da er buchstäblich zwei Hälften unterteilt.
Nach der Geburt kann eine Frau eine Art Misserfolg im Nabelbereich bemerken, wenn er auf den Rücken fällt und seine Beine in den Knien biegt.
Im Laufe der Zeit werden die Muskeln an Ort und Stelle, und vor ihrer vollständigen Konvergenz ist es unmöglich, ein aktives Training zu starten.
Um den Prozess zu beschleunigen, können Sie einen Beckenboden ausüben, da es gleichzeitig den Quermuskel des Bauches aktiviert, der für seine Gewichtung und Ausrichtung von zwei Hälften direkter Muskeln verantwortlich ist. Wenn der Abstand zwischen den Ersetzungen der direkten Muskeln 1-2 cm erreicht, werden die Klassen durch die Presse ergänzt.
Sie können anfangen, Sport zu spielen, nachdem Sie mit dem Kind geboren haben – kriechen Sie mit ihm zusammen mit ihm zusammen mit ihm. Diese Position zieht den Magen perfekt auf und verbessert die Haltung, setzt anstelle des Beckens an, was nach der Schwangerschaft stumm ist und das Herz ausübt.
